手部技術配合換氣什麼時候抬頭

⑴ 蛙泳，手腳滑動的方法，怎麼換氣。

蛙泳的技巧與訓練

游泳是一項技術性運動，一個小小的動作就可能起很大的作用。蛙泳技術中尤其講究配合，因此更應注重各種技術的練習和它們之間的協調。
蛙泳技術主要可分為三大部分：換氣，腿部動作，手臂動作，以及它們之間的配合。
換氣對於游泳來說非常重要。如果在水中的呼吸比較困難會造成游泳者心理緊張，從而導致肌肉、技術動作僵硬，以致影響教學或訓練的進行。蛙泳換氣的正確動作要領是：抬頭吸氣，低頭吐氣，在水中時吐掉三分之二的氣，餘下的三分之一在頭出水的時候吐掉，同時深呼吸，呼吸要由小到大，逐漸加大呼吸量，口部已露出水面立即把氣吐完，並用口快而深的吸氣，呼吸之間無停頓。練習方法如下：首先應先在陸地上練習，趴在泳池邊上，反復做抬頭吸氣、低頭呼氣的練習。練習的較熟練後，再加上腿部與手臂的動作，抬頭收腿吸氣，低頭蹬腿呼氣。然後再到泳池中練習。
蛙泳的主要推動來自於腿，因此腿部動作尤其重要。腿部的動作要領是收腿時腿盡量向前收，膝蓋內收，腳踵向臀部靠攏，腳掌外翻使小腿處於部位，加大對水面積，蹬夾水時腿的路線呈一弧形，速度要快，要蹬到位，，即兩腿兩腳垂直靠攏。練習時可先將一條腿抬到位後快速抬起另一條腿，同時蹬腿，感受腿部動作的正確方法與效果。
相比於腿部動作，手臂的動作比較簡單，蛙泳的手部動作是手臂並攏劃出，分開向兩側後方劃水，在用力完的時候手臂彎曲在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有一個瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作。因此，手部的動作與頭部的動作基本上是連貫一致的，學會了換氣，手部的動作也就自然而然的掌握了。
當然，只學會各種技術是不夠的，重要的是它們之間的配合。例如在初學游泳的時候，應該是收腿收手的同時抬頭換氣，然後是先低頭再蹬腿，這樣可以使腿部產生的推動效果達到最好。動作熟練之後，就應該想著依靠收腿收手的力量自然而然的將頭頂出水面進行換氣，這樣可以提高換氣速度，節省體力。
學習游泳不是一天兩天的事情，重要的是堅持練習，只有理論聯系實際才會提高成績。

⑵ 蛙泳怎樣抬頭換氣

1.頭和手要配合的，手臂要向下劃水，同時頭要向上抬，這樣才能露出水面。
2.要注意露出水面的時間是比較短的，所以要在這樣的時間內換氣沒有經過訓練是很難得。
3.首先要做到放鬆，在水裡千萬不能緊張，然後在抬頭換氣前就要在水裡將氣呼出。
蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要適宜；兩臂劃水腿放鬆，收手同時要收腿；兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會；劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。

⑶ 蛙泳初學者，請問腿和換氣怎麼配合

上面的朋友看似很專業 又感覺沒多大經驗
針對你的回答 我把本人的看法說下
首先是抬頭的時間 初學者最缺的是喚氣的時間，如果按你所說手快劃完的時間抬頭 等這邊頭剛抬起來 手已經劃完 人往下掉了 你覺得他會有時間換氣嗎！
我的看法是頭跟手同時 或者頭先於手動 頭一動手馬上跟著劃 而且速度要稍慢 動作要放鬆，不然手劃不住水，導致頭抬的不夠，沒辦法換氣
然後是什麼時候做下一組腿的動作 當換氣結束後手前伸低頭的時候同時收腿
最後是換氣，不是呼氣完頭才出水面，是嘴巴出水面後吐氣（啪）一下 把氣噴出去 然後直接吸回 然後是伸手 低頭 收腿
當初學者已經初步學會換氣後 應該開始讓他試著在水裡吐氣，不是用嘴巴而是用鼻子！嘴巴出氣的缺點 第一控制不好量（吐氣不能吐完，吐個一半左右就可以了）第二會吹出大泡泡影響你做其他動作！ 鼻子出氣就好控制的多 准備換氣的時候 鼻子停止出氣 抬頭（啪）把氣噴出！
樓主如果沒辦法理解的話 你可以進我的回答裡面看看 有各個階段的回答 而且比較詳細 如果讓我再在這里回復一次 就太累了！

⑷ 為什麼我游蛙泳換氣的時候頭抬不起來

主要是因為你手的姿勢不對,你抬不起來可能有幾方面的原因:1\你抬頭前雙手沒有伸在前方.2\你手劃水的時候不是向下劃.而是向身體後方在劃.具體內容你可以看一下下面的內容.

抬頭前，你兩個手都伸伸在頭頂。要准備換氣時，兩只手直接向下劃，速度不要太快，只要剛好能夠把頭台出水面即可。這樣增加劃水幅度後你頭在水面的時間就會增加。（標准動作是先向外側向下，到一半後轉為內側向下劃，快到腹前時就雙手並攏快速伸向頭頂）如果你抬的速度太快，就會導致頭在水面的時間短,且沉的也會比較深。
一般在水中可以吐掉大部分的氣,在頭出水面的一瞬間吐掉最後一口氣,吸氣一定要用嘴吸氣.用鼻子吸氣速度慢且容易嗆水(不管吐完與否,只要出水面,就吐最後一下氣,接頭就馬上用嘴吸氣.至於吐到多少,你自己感覺舒服的程度就可以了) .下面是具體的內容,你可以看一下.
另外，在你手劃到一半後，你開始收腿。在手伸向頭頂的時候同時蹬腿，，蹬出後，夾腿。此時整個人伸展開來，就是在地面上你踮起腳尖雙頭伸向頭頂拿東西一樣的感覺。
收腿動作，你在家裡的時候，試著兩腳根分開與肩同寬。腳尖向外分開120度左右。蹲下，這樣站起來就是蛙泳時的蹬水動作了。
一般在收腳的時候，腳尖是像芭蕾舞的動作，腳尖是蹦直的，腳收到位了，就是再把腳小收回到你剛才蹲下時的資勢。
希望能夠能你有所幫助

⑸ 游泳怎麼換氣手要怎麼擺啊（高手請進）

我在學習游泳的時候，教練告訴我們蛙泳前進主要靠腿的力量，也就是說「收」「翻」「蹬」這三步，蹬出去的一瞬間要有爆發力才行，光是勻速的模仿青蛙是不行的。如果你的身體沒有移動（初學者經常出現的情況，我剛學時候也是），那是因為你沒有掌握蛙泳的要領。 換氣的時候身體沉下去了的話（初學者也會經常出現的情況，我剛學時候這也出現了問題），現在回想起來，那是太跟自己較勁了！我估計是你在換氣的時候頭抬太高了，這樣你再回到水中的時候壓的就比較深比較沉。換氣時身體要放鬆，讓水的浮力托住你，不要綳勁蹶著屁股，輕輕的抬頭讓鼻子或嘴巴露出水面即可。 學游泳最好別盲目練，一定要上游泳班掌握正規的姿勢再練，否則不規范的動作練久了就很難再改正了。 注意:換氣時要掌握好節奏，要不很容易嗆水。另外，要圖穩別圖快，慢慢的，一下一下的劃水，這樣你出水換氣的時間就會拉長，找准感覺再漸漸提速。學習游泳不是一天兩天的事，要享受這個過程，不要太苛求技巧。 （2）、再給您復制些游泳的資料： 游泳是一種技術性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光碟，研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。推薦教材：北京體育大學出版社的《游泳技巧圖解》，人民體育出版社的《游泳技法練習》都是不錯的書。到圖書館或書店找游泳教學光碟看也很好。要注意動作的細節。例如我學蛙泳時，一開始蹬腿時沒注意翻腳，一天突然注意到了就覺得快了不少；又一天注意到翻腳後腳尖往一起勾且綳緊，又快了一些。所以，不要怕自己游泳慢，每天能進步一點點就會快起來的。 蛙泳動作技巧提示 蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復雜，如果配合不協調， 將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。 當前大多數運動員採用的腿臂配合技術臂劃水時，腿保持放鬆或伸直姿勢。特 別是在收手時腿放鬆並自然屈膝。當吸完氣手前伸約2/3部位時，急速做收腿和快 速的蹬腿。即在伸手中做收蹬動作，這一配合技術能使手劃水有效部分於腿蹬水有 效部分緊密的配合起來。 由於快速收腿動作會產生一定的反作用力，但卻有利於臂、緊密的配合，同時 能夠更好的發揮臂的作用，從而提高了進的速度。 蛙泳臂部動作深入解析 1、開始姿勢： 兩臂保持一定的緊張自幌蚯吧熘保 腖 嫫叫校 硤宄梢恢畢摺? 2、抓水： 手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下 方壓水。 3、劃水： 兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈 臂劃水。 在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階 段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背 部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約 成120度角時，即應連續過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的 下後方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部 位時， 運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最 大速度。因此，運動員在劃水時， 身體位置上升較高，這是合理現象。 4、收手： 收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做 向里、向上收到頭前下方， 這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而 是以 更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量， 同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿 動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢，這時大 臂不應超過兩肩延長線為宜 在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓 滑的來完成，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角。 5、伸臂： 從動作中可以看出，伸臂動作 是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸 轉向下 力，同時向前伸出。 快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合 腿 的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也 幾乎同時向前有"壓"的動作， 但必須注意向前伸臂動作中 不能有停頓現象。 總之，整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都 是橢圓形的。側視則為由淺 到深的，再由下向上 向前伸出，並且是一個連貫、有力、快速完整過程。 總觀以上分析、蛙泳臂劃水動作是一個完整的動作，劃水軌跡是向側-下-後-內-前 方向移動。劃水力量開始時較小。到劃水主要階段時逐漸加大。劃水的速度是由慢到快 最 後達到最快。目強調高肘劃水，在劃水過程的前部計．注 意以時關節為支點，發揮 前臂屈肌的作用，兩肘不能超過兩 肩側的延長孩，主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃 水最有效部分，應注意以肩關節為支點，動作的方向是兩臂向後拉，並內收，要發揮肩 帶肌肉群的作用（主要是胸大肌、背 闊肌等）。配合強有力的蹬水，使動作連貫而不間 斷地產生 向前的牽引力。 -- 蛙泳呼吸 蛙泳的換氣，主要在於手部的動作，相對自由泳來說，蛙泳的技術動作比較簡單，很 容易學。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意 到肘部的動作，蛙泳的手部動作是手臂並攏劃出，分開向兩側後方劃水，在用力完的時 候 手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有 一 瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一 樣 是在水下用鼻子完成的。 蛙泳口訣 (1)蛙泳簡介 蛙泳姿勢像青蛙,兩臂對稱側下劃. 兩腿向後蹬夾水,臂腿伸直滑一會. (2)腿部動作 屈膝慢收靠臀邊,兩膝距離寬似肩, 邊收邊分慢收腿,兩腳翻轉向兩邊, 向後用力蹬夾水,兩腿並攏浮一會. (3)臂部動作 兩手向外側壓水,抬肘曲臂向後劃, 劃至肩下快收手,劃水收手連起來. (4)呼吸動作 兩臂胸前抱水時,微微抬頭把水吸, 兩臂前伸滑行時,鼻嘴慢慢來呼氣. (5)呼吸與腿臂動作的配合 兩臂分開一劃水,抬頭吸氣緊相隨, 兩腿弧形蹬夾水,水中呼氣用嘴鼻, 劃水結合慢收腿,兩臂前伸再蹬水, 此法名叫晚呼吸,減少阻力最完美. (6)完整配合動作 兩臂劃水不蹬腿,收手同時又收腿, 伸手一半蹬夾水,伸臂蹬腿劃一會, 劃水一半抬頭吸,伸手慢呼不著急.

⑹ 蛙泳低頭吐氣完了的時候是先抬頭還是先劃手

先抬頭再劃手。

身體接近水平，呈滑翔姿勢，頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側，當捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，開始呼氣動作。

當頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉；當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，，頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成，雙手開始向內，以完成最後的推進動作。

蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復雜，如果配合不協調，將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。

(6)手部技術配合換氣什麼時候抬頭擴展閱讀

蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復雜。

兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下後方，應在肩前下方。

快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。

⑺ 游泳（蛙泳）劃水一次和換氣怎麼配合好

蛙泳一次手和換氣的配合是：
手部動作：向兩邊劃水的時候開始抬頭，壓水換氣，抱水的時候低頭把手伸直。
腳部的動作是：劃水抱水的時候慢慢收腿翻腳，抱水低頭的時候蹬夾並攏。手腳伸直飄一會兒，並用鼻子慢慢的呼氣。
如果覺得腳沉的比較快，可以蹬多一次腿讓自己浮起來，再進行練習。

⑻ 學游泳初學者如何換氣入門技巧

學游泳初學者如何換氣入門技巧

學游泳初學者如何換氣入門技巧，在炎熱的夏季，很多人都會去游泳，而游泳也是需要技巧的，換氣則是非常重要的一門技巧，下面為大家分享學游泳初學者如何換氣入門技巧。

學游泳初學者如何換氣入門技巧1

一、游泳怎麼換氣

1、水中憋氣

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

2、水中吐氣

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。

在水中吐氣時間越長越好，注意:吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)

3、韻律呼吸

在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行，在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。

二、學游泳的技巧

1、剛開始下水的時候，可以先從淺水區開始。在那裡最低的水域應該也就到半個身子的位置。深水區先不要去，那裡一般都有幾米深了。初學者腳一旦踏空就會開始緊張，這樣的慌亂是學習游泳的障礙。

2、學習游泳最主要的就是要學會在手腳協調的情況下還要學會換氣。想像一下，那將是幾組動作同時的完成啊。所以，如果你是手腳特別不協調，那麼就要苦練基本功了。

3、練習的平衡。平衡就是要能夠把自己平平穩穩的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習也是在淺水區，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現恐慌，還可以抓周邊的東西穩定一下。

4、練習換氣。帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下換氣的節奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現腳滑什麼的，人更加緊張。有一個眼鏡看的見，心理上還好一點。換氣的練習是需要循序漸進，有耐心的跟水和平相處。因為這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節奏，一旦出現慌亂。就會亂了節奏地呼吸。前期的挫折是很多的。

5、練習手腳動作。如果是練習蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水裡才不會慌亂。等這套動作已經成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區練習練習。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協調配合，完成游泳的動作。

三、游泳的禁忌

1、忌空腹游泳

空腹游泳，由於身體血糖低，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至發生虛脫而導致溺水等意外險情。

2、忌劇烈運動後游泳

劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔。劇烈運動時體內產熱多，體溫升高，皮膚汗腺及皮下血管擴張。如果猛然跳進涼水中，體溫急劇下降後，皮下血管會急劇收縮，汗孔閉塞，極易引發感冒、急性關節痛等病，嚴重者可導致肢體癱瘓。

3、忌酒後游泳

酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節律，頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力，這些因素無疑增加了發生游泳意外的機會。

4、忌飯後游泳

飯後飽腹時游泳，不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收，而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。

5、忌月經期間游泳

女子在月經期間，身體抵抗力下降，若是去游泳，受冷水刺激，易導致月經不調、經量過多、經期延長、痛經。病菌還會引發泌尿生殖系統感染。

6、忌在不熟悉的水域游泳

夏日外出旅行，對天然水域周遭環境和水下情況不熟悉的情況下，切忌貿然下水游泳，以免發生意外事故。

學游泳初學者如何換氣入門技巧2

水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。

在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹了。吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環往復。

游泳初學者必須知道的四種技巧

1、水中憋氣：

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

2、中吐氣：

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口（鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。（容易嗆水)

3、韻律呼吸

我們可以解釋為「有規律，有節奏的呼吸」基本上與前面的水中吐氣相似：

在水中用口（鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。（配合動作：1手伸直合並，下沉吐氣2。手向兩側平壓讓頭上升吸氣)

4、游泳換氣技巧

吸氣，低頭，頭埋於水下，盡量使整個人保持成直線，然後揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏，一般揮三下臂，就可以側頭，揮右臂頭向左側，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。另外：游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。

學習游泳最主要的是練的時間要長，游的次數要多，還有就是姿勢的原因。游泳是一種技術性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光碟，研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。

學游泳初學者如何換氣入門技巧3

自由式與仰式的呼吸和換氣技巧

自由式換氣別刻意抬頭

許多自由式初學者會在換氣時讓雙腳停止踢水，待恢復水平姿態之後才開始繼續踢水的`錯誤動作。造成這種情況的原因可能是在換氣的時候出現刻意抬頭的動作，而破壞身體平衡打亂踢水節奏，接著以下的情況開始出現：

換氣時，若頭刻意抬得太高，造成身體一緊綳，肩膀便會跟著下沉，導致前手無法延伸，身體滾轉的軸心也跟著跑掉;這個時候髖關節和腿就會跟著下沉，加強身體與水接觸的橫截面積，使阻力幾乎增加了一倍。

緊接著，為了不讓自己身體下沉，踢水開始瞬間加快，然後又因為過快的踢腿，導致缺氧，急著想吸一大口氣，於是在下一個換氣動作之後，又開始換氣換不好，空氣也吸不到。

提臂出水，是換氣最好時機

想提升自由泳呼吸的效率，必須了解正確的呼吸姿勢、呼吸的時機和位置：

以左側換氣為例，左臂推水完畢，將要提臂出水，此時是瞬間速度最大的時候，是換氣的最好時機。為什麼要在速度最大的時候換氣?因為速度最大的時候，水會在頭部形成最大的波谷，這個時候只要稍微轉動頭部，就能從側面吸氣了，非常簡單。就像快艇在水中前進的時候，船尾留下的下降的水面。

當你隨著你的頭部和身體在水中向前移動的時候，你會產生一股渦流，類似小船一樣，渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側下降。它會在你的身體和頭部兩側製造一個凹槽，位於泳池水面的下方，因此在比耳朵更低的位置有空氣存在，在這個凹槽里呼吸，你卻無需刻意抬頭進行吸氣。

了解了這點，就知道沒必要刻意抬頭換氣，並且要在左臂推水的時候，就做好換氣的准備。

渦流位於泳池水面的下方，因此在比耳朵更低的位置有空氣存在，在這個凹槽里呼吸，你無需刻意抬頭進行吸氣。

換氣時為避免刻意抬頭呼吸，可以用臉頰去貼住肩膀，並且用臉頰開始去推動肩膀，推動身體同時進行轉動，嘴自然出水面，頭略向後，看自己的肩頭，用頭頂把水頂開，留下一片下陷的區域，略微縮一點下巴，嘴巴就自然處於空氣當中了，根本不用把頭抬起來很高去找空氣。

自由式轉頭呼吸步驟

1、吸氣時側的手臂入水前伸時稍閉氣;隨著劃水動作，用口、鼻在水中緩緩呼氣。

2、當該臂劃至肩下開始推水時，隨著身體往吸氣側的轉動，頭也開始往吸氣側轉動加速呼氣。

3、當該臂提肘出水時身體轉動達到最大幅度，臉部側對著水面，口處於由向前游進所產生的頭波的波谷之中，此時迅速張口吸氣。

4、當手臂經由空中前移超過肩部准備入水時，隨著身體的轉動，轉頭還原使臉部浸入水中，開始下一個呼吸周期。

Tips

當身體轉向左側，進行呼吸時，左臂一定要充分前伸。記住一個順序，呼吸的時候一定是要先轉身再轉頭，呼吸結束以後頭先轉回，緊接著身體再轉回來。

仰式不沉訣竅：雙腿要打直

很多人游仰式時身體總是浮不起來，問題最有可能出在腿部動作上。游仰式時雙腿一定要打直，包含膝關節、踝關節都要伸直，雙腳稍微內扣。踢水時大腿需用力，直腿下壓，兩腿交替不能停頓。初學者可以先在陸地上做一些腿部模仿練習，來體會動作要領。

另外，仰泳不是全身放鬆地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水中，那樣就快就會沉下去了。如果動作足夠標准，想提升速度的話，就要加快踢水的頻率。

一般平均踢水6次、劃手1次是標准頻率。行進間兩臂要交替劃水，兩臂之間最好保持在180度左右。在水面上雙臂要伸直，手入水的時候大臂最好碰到自己的耳朵，手入水後，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時再用力推水。

仰式呼吸無訣竅，全憑姿勢正確性

仰式其實沒有換氣的技巧，不過它卻是喝水最多的泳姿，當手臂揮動時所帶出的水會很容易澗進嘴裡，嚴重的話會嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時帶來的問題就是速度減慢，所以其中的取捨就因個人而異了。

⑼ 游蛙泳的時候頭怎麼抬起來

蛙泳抬頭主要是靠手部動作幫助完成。蛙泳的動作分解起來，讓頭抬起來主要是依靠手劃水的動作，腿部完成收翻蹬夾的動作後上肢做向下後方劃水的動作。提供向前進的動力和讓頭浮出水面的動力，這個時候就是換氣的最佳時機。

一、動作要領技巧：

1．泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。

2．捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。

3．雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。

4．當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

5．當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

6．頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作。

7．當雙臂准備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。

8．嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

9．回腿動作繼續進行。

10．頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。

11．雙足推向後並開始並攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

12．雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。

(9)手部技術配合換氣什麼時候抬頭擴展閱讀：

一、蛙泳的配合技術：

手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放鬆、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，並稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，並進行快速、有力的吸氣。

伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，並且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之後，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作。

在蛙泳的游進過程中，一般都是一個周期一次呼吸，這樣有利於肌體的有氧供應，從而降低疲勞速度。需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內的廢氣全部吐完，這樣才能吸進新鮮氧氣。

二、技術分析：

1、身體姿勢

蛙泳在游進之中，身體不是固定在一個位置上，而是隨著手、腿的動作在不斷的變化。當一個動作周期結束後，身體應展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿並攏，兩臂盡量伸直，頸部稍緊張，頭置於兩臂之間，眼睛注視前下方。整個身體應以身體的橫軸為軸做上下起伏的動作。

2、腿部技術

蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。它的主要動作環節可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個階段，這四個環節是緊密相連的完整動作。

三、臀部與頭的配合動作技巧：

1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉，手腕微屈，這便於手掌更早對水。

雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。

2、站立在齊腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應對水有支撐感。屈肘繼續劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀干，然後雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不應露出水面。

3、頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏氣抬頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。

4．蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。