肌肉放鬆技術原理是什麼

⑴ 推拿直接放鬆肌肉的機理是什在 醫宗金鑒 中被列為傷科八法的是么

推拿按摩是現在很多人放鬆的一種方式。它的原理就是通過推拿按摩肌肉是肌肉裡面的血液循環加快達到放鬆的目的。

⑵ 放鬆訓練法的原理

放鬆可以產生與焦慮反應相反的生理效應，如心率減慢、外周血流的增加、呼吸的平緩以及神經肌肉的鬆弛。許多方法和技術可以產生深度的肌肉放鬆，如我國的氣功、太極拳，印度的瑜伽術，日本的坐禪等都與放鬆法一樣，以通過調整姿勢、呼吸、意念而達到松、靜、自然的放鬆狀態。其咨詢原理為放鬆狀態下大腦皮層的喚醒水平下降，交感神經系統的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量及攜氧能力提高，消化功能提高，有助於調整機體功能，提高心理能力。放鬆可以通過呼吸放鬆、想像放鬆、靜坐放鬆、自律放鬆等方法。

⑶ 運動後為什麼要進行肌肉放鬆

一、為什麼要在運動後進行整理放鬆

首先，我們在運動後，尤其是劇烈運動後不要馬上坐下來休息。

這是因為在運動過程中，肌肉毛細血管大量擴張，肌肉高度緊張。

如果運動後立即休息不動，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，引發頭暈眼花、臉色蒼白甚至休克等症狀。還有就是容易使肌肉僵硬，疲勞不易消除。

而通過肌肉韌帶拉伸、呼吸調節、按摩等整理放鬆方法，可以使人從運動到停止運動有一個緩沖與調整的過程，能使緊張的肌肉得到放鬆，幫助血液快速迴流心臟，防止腦供血不足的發生。幫助我們身體恢復、減輕疲勞感。

這就是我們運動後一定要進行整理放鬆的原因，它很重要，大家可不要忽視。

二、常見的運動後放鬆方法

1、靜態拉伸

靜態拉伸是一種將肌肉拉伸至極點，靜止不動並保持15秒以上的持續拉伸方法，感受到自己的肌纖維被拉伸即可。

有利於我們的肌肉恢復、減輕肌肉酸痛。我們常說的「拉筋」、「壓腿」都屬於靜態拉伸。不需要走動或者大幅度的運動，保持靜止和勻速呼吸即可。

2、拍打按摩

先拍打臂、腿、腰、背等部位肌肉，記得要從遠離心臟的部位先開始，一般從腳、 大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部。同時配以局部輕柔按壓、推拿、揉捏活動。

可在運動結束後20分鍾~30分鍾或者晚上睡覺之前進行。

拍打按摩相信大家都會，但靜態拉伸，有些人可能就不懂要從何做起了。今天就教給大家，包括前臂拉伸、肩部拉伸、頸側拉伸等。

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運動後的拉伸動作就是這些，不知道大家get到了嗎？

其實不管是冬天，還是別的時候，我們在運動時都要做好防護准備，提高自己的防護意識，保護好自己！避免運動損傷，健康、快樂地運動！

⑷ 放鬆療法的治療原理

放鬆療法的原理是，一個人的心情反應包含情緒與軀體兩部分。假如能改變軀體的反應，情緒也會隨著改變。至於軀體的反應，除了受自主神經系統控制的內臟內分泌系統的反應，不易隨意操縱和控制外，受隨意神經系統控制的隨意肌肉反應，則可由人們的意念來操縱。也就是說，經由人的意識可以把隨意肌肉控制下來，再間接地把情緒鬆弛下來，建立輕松的心情狀態。基於這一原理，放鬆療法就是通過意識控制使肌肉放鬆，同時間接地鬆弛緊張情緒，從而達到心理輕松的狀態，有利於身心健康。
現代社會的快節奏和高壓力使人們經常要受到各種生活事件的壓力和刺激，如工作的緊張、人際關系的緊張、經濟結據、婚姻危機、患病、親人病故、……這一切的壓力和刺激，心理學家們稱之為應激。應激所引起的人體反應是多方面的，不但能引起生理反應，而且也能引起心理反應。前者主要包括兩個方面，一是腎上腺能反應，表現為交感神經活動加強，腎上腺髓質釋放兒茶酚胺增加，而致血壓升高，心率增快、呼吸加速、肌張力增高等；另一為垂體-腎上腺皮質反應，促使腎上腺皮質激素(ACTH)大量分泌，ACTH等腎上腺素皮質的分泌活動可以起直接效應，主要促進糖皮質激素的分泌增加，從而引起一系列反應如抑制炎症反應、對抗過敏反應、血糖升高等。心理反應在性質上可分為兩類：一類是有利於應激為的；另一類是干擾應激能力的，例如過度的焦慮、情緒激動等，由此引起認知和自我評價的障礙。

⑸ 放鬆訓練的原理，即什麼之間是雙向傳導的

基本原理
放鬆訓練是指身體和精神由緊張狀態朝向鬆弛狀態的過程。放鬆主要是消除肌肉的緊張。在所有生理系統中，只有肌肉系統是我們可以直接控制的。當壓力事件出現時，緊張不斷積累，壓力體驗逐漸增強。此刻，持續幾分鍾的完全放鬆比一小時睡眠效果更好。放鬆可以通過呼吸放鬆、想像放鬆、靜坐放鬆、自律放鬆等方法。[1]

基本條件
1、精神專一：要求自己集中注意身體感受。思想或者想像、默默地出聲復讀一個詞、音。
2、被動態度：當思維或者想像分心時，教導自己不理睬無關的刺激而重新精神專一。
3、減輕肌肉能力：處於一種舒適的姿勢，降低肌肉緊張。
4、安靜的環境：處在安靜的環境中，閉目減少外來的分心。
5、有規律的進行訓練

⑹ 推拿直接放鬆肌肉的機理是什麼

根據形態構造、分布及功能特點，人體的肌肉組織被分為平滑肌、骨骼肌和心肌三種，其中骨骼肌占體重的40%，推拿按摩手法也主要作用在骨骼肌。每塊骨骼肌都由大量的肌纖維構成，具有一定的形態和位置，並附有筋膜、滑囊、腱鞘和豐富的神經、血管，它們附著在人體的骨骼上，呈對稱性分布，並集群性定位於人體關節兩端或兩側，正常情況下受意志支配而隨意運動。當人體的肌肉組織或其它軟組織、人體的臟器出現病理性變化時，機體的某些肌肉即會處於抑制狀態，有些肌肉雖然能隨意運動，但會出現酸、痛、乏力等信號，而推拿按摩就是通過一定手法的作用，消除這些不良的病理變化，使之趨於正常狀態。推拿按摩放鬆肌肉的途徑主要有以下三個方面：（1）推拿按摩能提高人體的痛閥：所謂痛閥，就是人體對疼痛的耐受程度的不同。同樣的刺激（如扭傷），有些人覺得非常疼痛，而另一些人則不覺得明顯疼痛，顯然前者的痛閥要比後者低。通過推拿按摩後，前者對疼痛的耐受程度能明顯提高，因而對外界不良刺激的耐受力也有所加強，這種耐受力的提高，使原來的不良刺激的作用明顯減弱，緊張、痙攣的肌肉也就得到了放鬆。（2）推拿按摩能充分拉長肌絲：細肌絲和粗肌絲是肌肉的主要組成，當肌肉受到不良刺激（如扭傷、挫傷、發炎等）時，肌絲也就會攣縮變短，引起肌肉緊張。在推拿按摩的作用下，原先攣縮的肌絲得以拉長，因而解除了肌緊張。（3）推拿按摩能提高局部組織的溫度：推拿按摩使人體的臟器和軟組織發生大量的摩擦，組織內活動也得到加強，因而機體局部（肌肉緊張部位）的溫度得到提高。溫度的提高，就使原來緊張的肌肉得到充分放鬆，肌緊張信號也就被解除了

⑺ 肌肉放鬆的作用及如何放鬆肌肉

一、肌肉放鬆的作用

1.增長肌肉力量，促進肌肉發展

肌肉力量來源於完成動作時各肌群收縮的合力，各肌群之間的協調性如何則是影響肌力的主要因素。對抗肌不能放鬆，主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至全部。

從生理學方面分析，肌肉的緊張與放鬆是在大腦皮層的支配下進行的，當主動肌收縮用力時，對抗肌即處於放鬆狀態;肌肉一次收縮結束後，在下次收縮前應有一個放鬆過程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放鬆舒張，則對肌肉的刺激就不易達到較深層次，也就不能有效發揮人體的運動潛能。

2.減緩疲勞，避免運動損傷

緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管，影響血液流動。肌肉一旦放鬆，則會大大改善血液循環條件，使血液流動比肌緊張時提高十倍多，降低血乳酸含量，對減緩疲勞和避免運動損傷有重要作用。

3.改善動作協調性

運動過程中的有關刺激會使人產生較重的心理負荷，必須讓心理不斷有放鬆調節的機會，才能更好地調控肌肉運動。對初學者來說，肌肉放鬆能提高肌肉、關節的靈活性和柔韌性，使動作經濟，輕松自如，具有良好的節奏感，從而加快動作的學習過程。

二、提高肌肉放鬆能力的方法

1.通過准備活動培養肌肉的放鬆能力。

准備活動要重視柔韌性練習，通過對肌肉、關節的拉伸，逐步提高其靈活性。

2.通過選擇動作培養肌肉的放鬆能力。

多樣化的動作既能提高訓練興趣，又能全面發展肌肉。

（l）遠近結合。 肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運動，其中一骨的位置相對固定，另一骨相對移動。固定點在近側時叫近固定，如卧推時胸大肌就是近固定;固定點在遠側時叫遠固定，如俯卧撐時胸大肌就是遠固定。選擇動作時，為提高肌肉的放鬆能力，可以遠近結合，如將引體向上與滑輪下拉一起練，卧推與俯卧撐一起練，等等。

（2）倔伸結合。 主要是把拮抗肌群結合在一起練。這種方法能使大腦與肌肉的神經聯系得到不斷加強，有效地提高肌肉的放鬆能力。

3.通過動作練習培養肌肉的放鬆能力。

肌肉的放鬆能力與控制動作的能力相關。因此在訓練中要學會隨心所欲地控制動作。

（1）明暗結合。 「明」指形式上在做動作，「暗」指自我暗示，默念。練習中體會「肌肉掛在骨上」的感覺，深呼吸，調整精神狀態，面部表情鬆弛或面帶微笑等，使動作與想像相結合。

（2）快慢結合。 緩慢地做動作，可有意識地感覺肌肉的緊張、鬆弛和用力等，並注意體會動作的細節及差異。比如，啞鈴旋內彎舉，旋與不旋就有很大的區別。

（3）動靜結合。 靜力收縮與動力收縮相結合，向心收縮與離心收縮相結合。

（4）輕重結合。 重量的變化能使練習者感到肌肉隨著運動的變化，注意主體用力的意識，達到舉輕若重、舉重若輕之效果。

（5）長短結合。 在講究動作徹底性的同時，有意識地練練半程動作，讓動作的幅度有所變化，全程動作和半程動作相結合。

（6）伸縮結合。 組間間歇時，將所練的肌肉適度拉伸，使處於緊張而有所縮短的'肌肉得到及時的鬆弛和恢復。

4.通過整理活動培養肌肉的放鬆能力。

訓練結束後，要認真做放鬆整理活動，特別是按摩，以促進肌肉毛細血管擴張，加速血液循環，改善肌肉營養狀況，消除疲勞，加速肌肉放鬆。有條件的可洗個溫水澡，促進肌肉新陳代謝，使神經系統抑制過程更完善，有利於肌肉放鬆。

5.通過造型動作培養肌肉的放鬆能力。

方法一：隨意將某部分肌肉緊張收縮，使肢體某部位維持在一定位置，緊張5秒鍾，然後使這部分肌肉完全放鬆，讓該部肢體完全下落;或者肢體部位不變，有意識讓某部位肌肉緊張5秒後完全放鬆;主動使各部肌肉輪流緊張放鬆，體會肌肉緊張放鬆的感覺。

方法二：由同伴用語言指示某部位肌肉緊張或放鬆，鍛煉大腦皮層對肌肉主動隨意放鬆的指揮能力。方法三：經常練規定動作和自選動作，即使不準備參加比賽。因為造型是學會調控肌肉的最佳方法，而不僅是擺幾個姿勢。有時也不妨創造幾個別出心裁的造型動作。

除上述途徑和方法外，還需加強運動解剖學知識的學習，了解人體肌肉的結構特點，熟悉主練肌的伸縮走向，養成意守主練肌的習慣，加強主練肌的神經聯系。

另外，使全身肌肉均衡協調發展，上肢和下肢，左邊和右邊，前面和後面，伸肌和屈肌的力量都要相當。要知道某一局部肌肉過分發達對其他部位的放鬆是不利的。

1、背後加杠鈴片，最好有人幫助，自己放不太好放，被壓住也不太好起。

2、抬高腳的位置，但這會轉移訓練的部位。

3、找人躺背上，如果力量不足，可以抬高手的位置。

4、增寬握距，越寬的握距，對胸肌的刺激越大。

5、身體下降的更低，為使身體下降更低，可以用俯卧撐架，或在兩張長凳、雙杠之間做。

根據調查，一般人不做運動的理由包括：沒有時間佔31%;不知道做什麼運動佔25%;太懶惰佔22%;自認為已經很健康佔9%;沒有伴所以不做的人佔7%;根本就很討厭運動的佔6%。

沒有時間已經成為人們維持健康的大敵，許多人原本已經排定運動時間，卻臨時取消，因為突然有事，要跟朋友吃飯、要陪家人購物、臨時朋友相約……一般人都覺得運動並不是最重要的。

其實只要你把自己的運動時間視為一個不能取消的約會，有其他人要約你的時候，必須要錯開這個時間，相信大家都可以配合。而且你也會發現時間運用更有效率，你可以從容的把運動完成，又兼顧其它約會。

這就是為什麼我們總是說，國家總統那麼忙還有時間健身呢，何況咱區區一名老百姓呢？因此，學會管理時間很關鍵，不要把健身時間當作是工作的累贅，當作是在浪費時間。

此外，許多人都認為運動一定要一兩個小時才有效，所以都說自己沒時間。其實無論上班或居家，只要有三、五分鍾都可以從事簡易健身操，例如：看電視的廣告時間。通常三十分鍾的節目有八分鍾廣告，如果你能夠好好運用，廣告時間就起來動一下，每天就可以增加至少半小時的運動。