① 青少年籃球的技術水平該如何提升
青少年籃球的技術水平該如何提升？
1.注重柔韌和靈敏素質柔韌素質練習為學習籃球技術打下堅實的基礎。
柔韌素質影響籃球技術動作的幅度和難度，靈敏素質特別是敏捷的反應決定一名籃球運動員的前途。
常用的柔韌和靈敏性練習：
1、曲肘摸背、背後上下曲肘拉手。要領：肘關節高抬。
2、分腿立向前屈體。要領：腿伸直手觸地。
3、側弓步壓腿。要領：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向後。
4、仰卧舉單腿。要領：兩腿伸直，同側手觸摸抬起的腳尖。
5、轉體。要領：腳跟不要離地。
6、身體後伸。要領：膝關節前頂，兩手觸摸腳跟。
7、兩人相互踩腳。要領：腳步靈活，不能用腳踢。
8、站、蹲、坐的練習。要領：拋球要突然，啟動反應要快。
9、轉身後搶球練習。要領：教師用手拋球，學生轉身後搶球。
2.結合籃球步法，提高運動員的移動能力。
籃球場上的移動能力是運動員較基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的較基本的技術之一。利用籃球步法提高運動員的移動能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。
常用的練習：
1、變速、變向跑。要求：變速、變向時要突然加速。
2、看信號互相追逐。二人一組跑到教練面前時根據教練的手勢向左或向右變向跑後互相追逐。
3、模仿對方移動。二人一組，一人做移動，另一人做相應的移動。
4、看手勢做防守步法的練習。看教練手勢做各種防守步法和綜合防守步法練習。各種步法的綜合練習。
5、可在球場內根據不同的情況做兩種以上的防守步法練習。
6、一對一防守練習。一人進攻，一人防守。防守者要與進攻者保持一定的距離。
協調性是指一種利用大腦和身體來流暢，完成動作的能力要求，身體作用肌群之時機正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。
② 怎樣能讓自己提高專業技能
提高自己的專業水平知識的方法如下：
1、不斷學習，與時俱進，豐富自己的專業知識。
2、找准專業書籍，點對點強化，提高教育教學實踐能力。
3、把握相關的時間機會，尤其是與專業素質相關的實踐機會。
4、更新觀念，轉變方式，用新課程理念指導教育教學。
5、加強教師自我反思，促進教師的專業水平。
6、有耐心，持久和承受寂寞的決心。
專業知識是指一定范圍內相對穩定的系統化的知識。對於從事專業寫作的人來說，自然需要熟悉和掌握本專業的知識體系。學術論文、科研報告、學科專著，都屬於專業寫作。當然，專業寫作還需要學習相關的專業知識。
③ 怎樣才能提升技術
一個人的技術能力大致有幾個方面：知識，學習能力，解決問題能力，創造能力，精神能力，綜合能力。下面分別敘述 ：
一．知識：
知識包括學習獲得的書本知識，實際中的經驗教訓。知識會隨著時間一邊有新的知識被掌握，另一邊又有老舊的知識被淘汰。是一個此消彼長的時間函數。那麼知識按 At·Tz增加，知識按 A1-t·Tx 衰減。其中A為基礎知識，Tz為知識增長時間常數， Tx為知識衰減時間常數，t為時間（單位：年）。如果你所掌握的知識越陳舊那麼Tx就越大，知識衰減的就越快。
知識的結構也是非常重要的方面。知識結構好表現在連貫性強，當做一個項目，所有的有關項目的主要知識都擁有，就會得心應手，
游刃有餘。在本專業上知識的連貫性強代表知識的利用效率高，採用參數連貫系數KL表示。
知識結構好還表現在擴張性上，中國的哲學講的是道者一也。也就是說所有事物都有共同的規律。掌握具有共同規律的知識在擴展到別的領域是會比較輕松和容易。擴張性強表示學習能力強，學習效率高。採用參數擴張系數KK表示。
二．學習能力：
上面說的擴張系數表示了從一種專業跳到另一種專業的學習能力，所謂舉一反三就是這個意思。
對於本專業有的人學的快，領悟的深，有的人則較差。把這種學習上的差異量化成參數學習能力系數Kx，表示學習能力的強弱。
三．解決問題能力：
做項目所面對的就是一個個問題，如何把問題解決的更好，在錯綜復雜的矛盾中找到好的方案，這是高手的主要標志。解決問題的能力的基礎是所掌握的知識，包括理論的和實踐所獲得的經驗。這還不夠，還體現在思考能力的強弱。有的人想的深入，想的透徹而全面，能夠抓住本質。有的人卻只能在表面上兜圈子。這個能力並不涉及知識，知識少的人也可以具有很強的思考能力，這個能力猶如一個放大器可以把知識的能量放大。用解決問題能力參數Kj表示這個能力的量化。
四．創新能力： 在其價值上會獲得高分。創新能力是一種特殊的思維能力，它要通過一系列的創新活動逐漸練就的，創新思維和普通的思維是不同的。比如，創新能力需要有豐富的聯想能力，會把甲上用的方法聯想於用在乙上，而甲和乙是兩種風馬牛不相及的事物。創新能力強的人的這種聯想能力會非常流暢，自然。
創新是產品最具價值的特質，因此具有強的創造能力的科研人員在其價值上會獲得高分。
④ 如何提高乒乓球技術
如何提高乒乓球技術
如何提高乒乓球技術，乒乓球作為我國最為得意的運動項目受到很多人的喜愛，想要學習好乒乓球需要找准方法，但是初學者們應該如何提升自己的技術呢？下面我帶大家簡單了解一下如何提高乒乓球技術。
乒乓球提高球技的3條必由之路
一、發搶的套路練習
1、首先是建議你研究和掌握一套轉與不轉的發球，發球質量體現在兩個方面，一是旋轉的差距要大，也就是說，只要對手判斷失誤，就會出現搶攻的機會。二是發球的動作要相似，使對方難以准確判斷。練習時，堅持下旋拉，不轉突，把發球與搶拉搶打緊密結合在一起來練習，如果能運用自如，自然就有了自己的殺著。
其次，是確定一套長短配套的發球搶攻，長能頂住對方的側身，逼迫對方用搓回接，自己能根據對方的回球採取拉打結合的方針。短能吸住對方，不讓其搶先上手，在這個基礎上自己掌握好台內的短打技術和出檯球的搶拉搶打。
平時，緊緊圍繞這兩套發球來進行發搶的練習，以形成自己的搶攻特色，再輔之其它發球的搶打，那麼，你的進攻就會更加主動積極，呈現出兇狠的態勢。注意少採用側轉的形式，這樣，你也就沒有了吃自己旋轉的煩惱。
2、在發搶的基礎上加強第五板球的銜接和落點變化。發搶的第三板球應採用中等力量上手，主要是考慮落點和線路的控制，即不要給對方發力回擊的機會，盡量襲擊對方的空擋和薄弱環節。
如果能做到這點，你就為第五板的後續進攻創造出更好的機會。原則上是第三板的進攻不要以失去自己的重心和犧牲後續進攻技術的銜接為代價，對第三板的落點與第五板的落點進行周密安排，明確先打哪裡後打哪裡，怎麼主動就怎麼去打。
實踐證明，第三板的落點最為重要，如果你能控制好第三板的落點，那麼，第五板的主動權就仍然會掌握在你的手中。而第五板只要還在你的掌控之中，就有可能會形成你主動搏殺的局面。因此，建議大家在發搶練習的時候，把第五板球的練習結合進去，這樣，就形成了發搶套路練習後的第二個套路球的練習。
二、左右擺速的三個基本套路練習
1、推擋（或反手攻)轉正手攻的銜接練習。雙方在連續推或反手攻的情況下，由一方先主動突然把球調到正手，然後雙方採用正手連續攻，再把球調到反手，如此循環，一定時間後交換主動變線的一方，這樣的練習也稱兩斜的練習。
開始練習時力量可以小點，關鍵是要判斷好落點的變化，有效的練習是看正反手轉換的那板球是不是銜接得上。要求控制好身體的重心和處理好不同擊球動作之間的轉換。熟練後可以採用中等程度的力量練習。這個練習是左右擺速訓練的重點，也是提高相持能力的有效技術手段，還是壓左調右和壓右調左以及對攻戰術的基礎。
2、兩斜對兩直的練習。即在單球來回的練習中，練習的一方始終打兩條斜線，另一方始終打兩條直線，一定時間後再相互交換。開始也是從輕到重，落點和打開的范圍是從小到大，最後過渡到中等力量的練習。這個練習主要是解決相持中能主動變線的問題，也包含對攻戰術的練習。
3、推（攻)中主動側身轉正手攻的練習。要求在連續推（反手攻)的過程中伺機側身用正手拉或攻，上手後連續採用正手進攻技術，要求對方在自己連續側身位進攻的情況下往正手位變線，自己根據對方變線的情況採用相應的步法移動銜接正手的撲打練習。
上述三個練習是在所有推攻練習內容的基礎上提煉出來的三個具有實際效果的擺速練習，可以舉一反三，而且這三個練習之間也有必然的聯系，熟練之後將對提高推攻能力和戰術能力有很大的幫助。
如今，盡管生活的壓力很大，但還是有很多男性朋友都在積極進行健身運動，適合男性的運動有很多，男性健身的好處也很多，很多男性都希望通過健身運動獲得更具魅力的體型。本文中，就為大家介紹幾個適合男性的健身運動，及健身注意事項。
男性健身運動推薦
1、打籃球
很多男性都喜歡打籃球，打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力，及隨思考後身體繼發的反射動作速度；可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度；可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓練耐力，改善體形；可訓練關節的協調及敏捷度，對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育，讓你長得更高。
2、啞鈴
啞鈴是非常簡單的小型健身器材，很多健身教練都推薦使用啞鈴，因為很適合男性健身鍛煉使用，如果男性朋友想要鍛煉肱二頭肌，可以試試啞鈴哦，效果非常好，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
3、跑步
跑步是非常簡單並且有效的健身運動，老少皆宜，每天堅持跑步為1000-4000米長跑，能讓身體里的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同時也能夠鍛煉到全身的肌肉群，是一種能夠快速練好健美肌肉的方法。
4、騎車
騎自行車健身對人體的效果也是很好的，因此大家不要小瞧每天的騎車鍛煉，完全不亞於慢跑和游泳哦。為了達到健身的目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度，初始者一般應達到每分鍾蹬車60次；對於有一定基礎的鍛煉者，每分鍾蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間30～50分鍾為宜，每周不少於4次。
5、快步行走
快步行走跟跑步一樣，也是很簡單並且有效的運動，快步走的時候可以控制自己的節奏哦。運動者根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鍾100～130米，每次步行持續不少於20分鍾。每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境優雅的場所步行。
6、俯卧撐
俯卧撐比較適合有一定力量基礎的朋友做，男性朋友在做俯卧撐的時候要注意運動量，每次做都要讓身體盡量的綳直。尤其是腿部和腰部不可以彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的最好方式。
7、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
三、搓攻的三個基本套路練習
搓攻既是業余球手比賽中的'主要技術手段，也是戰術運用上的主要內容。因此，搓攻水平的高低關繫到實戰水平的高低。與專業選手相比，業余球手由於進攻的技術手段與對付旋轉的能力都還有一定的差距，不可能象職業球手那樣能任意發揮，瀟灑自如，比賽中採用搓攻的幾率要大，不掌握一定程度的搓球技術和搓搶技術，你的比賽就沒法打下去。研究搓攻技術有一個基本前提，就是你必須要掌握搓球的技術，具體要達到一個什麼樣的標准呢？
我認為主要要掌握這樣三種技術，一是能搓轉與不轉；二是能具備長短球的控制；三是能具備良好的適應旋轉的能力。最後一點主要是針對能力而言的，如果你能懂得不同的膠皮打出的旋轉是什麼特性，那麼你就能較好的適應各種「怪板」的性能，不然一旦遇到怪板，你將一籌莫展，舉手投降。下面列舉的三個基本套路練習，就是基於上述要求的基礎上來介紹的，如果你的搓球還欠火色，那麼，先把搓球技術好好練練吧。
1、搓變長球上手的練習套路
這個套路的含義，主要是通過搓球的落點變化，把對方的回球盡可能的調到自己的正手來。如果正手拉、打技術較好的朋友，可以更多的使用這樣的套路球。
方法是在反手對搓的情況下，主動搶先將球搓變到對方的正手位大角度，逼迫對方採用正手技術回接，此時對方回接會有兩種情況，第一是採用進攻的手段；第二是繼續用搓球回接。
因此，在進行套路球練習時，必須得有兩手准備，對方上手進攻，你要採用對攻的形式還擊；對方採用搓接，你要有上手的准備。要使練習獲得好的效果，你在搓球變線之前的一板球要注意盡量向反手位拉開，以增加下一板球對方回接的難度。
難度一大，對方上手打出的落點在你的正手（斜線)的可能性就更大，威脅性也會有所降低。如果對方採用搓接，在旋轉與落點的控制上也不會有很高的質量，你也能從容的搶到合理的擊球位置進行搶拉搶打。
2、搓變短球上手的練習套路
與上述練習不同的是，變線改撇長為搓短。同樣要有兩手准備，一是准備對方上正手挑接或點擊，要採用對攻或推攻的方法予以還擊。二是准備對方採用搓接。對方搓接也有擺短與搓長兩種情況，對於擺到自己反手位的短球，要能通過反手進攻性技術，如挑、撥、推、彈、攻、拉等搶先上手，因為擺短的球在旋轉上不會是很轉，主要是把握好擊球的時機和選擇合適的擊球方法。對於搓接到正手位的短球和出檯球，要堅持用台內的短打和近台的搶拉搶打技術上手，力爭主動。
3、搓中側身拉搶的練習套路
這是在雙方勢力均衡的情況下力爭主動的技術手段。側身拉搶的關鍵是落點的控制，即控制對方的攻勢，壓制對方的特長，先發制人，能通過起球來為自己的連續進攻創造條件。這一套路與推攻中側身的套路如出左右，不同的是第一板起球是下旋。
搓攻中我們如果加強了上述三個基本套路的練習，就可以觸類旁通，全面提高實戰中攻防轉換的技術能力。
你，為何愛上乒乓球
一、改變心情
運動能夠讓人保持愉快的心情，打乒乓球也是一樣，堅持打乒乓球進行運動能讓我們的心情變好，腦內分泌的腦內啡（endorphin)能夠讓我們感受到愉快的心情，釋放焦慮、壓力，感到更快樂、更輕松！
二、幫助睡眠
打乒乓球能幫助釋放壓力，從而使我們晚上睡得更好更香哦，這是有研究證實的，美國最新研究表示，不管打乒乓球的時間是在早上、中午、晚上，67%有打乒乓球習慣的人，深夜睡眠品質比沒打乒乓球習慣的人好！
三、增強記憶力
我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試，研究顯示，有氧運動可以增加血液中有關於記憶的賀爾蒙的增加！
四、增加創造力
堅持打乒乓球能夠增加創造力，改善思維，因此，打乒乓球是非常適合中老年朋友的運動。美國博士研究證實，在57~75歲的人，在每周3次，每次一小時，共12周的有氧運動後，打乒乓者的大腦血液明顯含氧量變多，在認知以及創造測驗表現也比較優異！
五、減少癌症
目前對於運動降低癌症風險的確切機制並不清楚，但美國統計指出，常運動的人罹患癌症風險較低！
六、增加活力
每周打乒乓球2~3次，可增加20%體力和降低65%的疲勞度，原因是因為，打乒乓球提升我們新陳代謝使體能加強，且腦中多巴胺（dopamine)的分泌增加，可以讓我們不會感受到那麼的勞累！
結語：你想提高打乒乓球的技術嗎？如果想，那麼就要多練習，這些練習包括發搶的套路練習，左右擺速的三個基本套路練習，及搓攻的三個基本套路練習，大家可以按照上文的介紹嘗試一下，相信只要堅持，很快就能提高你的乒乓球技術了。
如何提高乒乓球技術
1、正確握拍和站姿
正常的握拍方法是食指第二指節和拇指第一節在拍的前面呈鉗型，兩指間距1~2cm，拍柄貼住虎口，另外三指自然彎曲貼於球拍後的1/3上端。
打乒乓球時，合理的站姿很重要，一般兩腳要一前一後的站穩，兩腳自然分開，身體稍稍傾斜，發球時彎一下腰，這樣有助於發力。發球時要選好角度，一般盡量選擇左右遠角，或者左右近網處的邊角，但發球時要控制好力度，不要發球出界。
2、提前判斷球走向
提前判斷好乒乓球的走向，並要根據乒乓球的旋轉程度旋轉合適的接球技巧。如果來球向下飛旋，接球時就要使勁把球向高處提起來，否則球拍一碰球，乒乓球就砸到檯子了。當乒乓球向上飛旋，接球時就要往下壓球，避免球被打飛。
當對方擋回來的球彈得比較高，沒有旋轉時，可以進行扣殺了，即以非常快的速度擊球，盡量向兩邊的邊角打，這樣成功率更高。扣殺時要壓住球拍，即球拍和乒乓球檯子的夾角小於45度，讓球向下飛奔過去，注意不要打網。
3、掌握拉球好技術
在拉球的全過程中，要收腹、含胸，腰部要收緊綳住，在垂直軸上的轉動不宜過大，以防分散向前的用力。重心在保持平穩運動的前提下盡可能抬起來，千萬不要蹲下去，造成坐著拉球，使球只往上走，而缺少向前的動力。
抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時，肘部隨同手臂一起做外側的小弧形運動，有利於擊球中的發力，使力量更集中。打小球時要把肩關節適當打開，以增加拉球的動作幅度。手盡可能抬高，使球產生較大的向前沖力。
一般情況下，發上旋球時，板形都比較豎，下旋球比較平、斜。上旋球和不轉球的運行一般比較快，常有往前竄拱的感覺，發短球時容易出台，弧線低平，下旋球運行比較平穩，弧線略高，短球不易出台。
旋轉能夠提高拉球的准確性，但會影響球向前的平動速度。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時避免接觸球的側面太多，這樣會使摩擦厚一些。
4、提高發球的速度
1、還擊球前所需要的時間：從球從檯面彈起，至運行到運動員球拍回擊出球瞬間止。
2、還擊球後球在空中飛行的時間：這段時間是指從球離開球拍的一瞬間起，到球落到對方球台瞬間止。
提高擊球速度就是要設法縮短還擊前所需要的時間和還擊球後球在空中飛行的時間。擊球時，站位盡可能接近球台，以縮短回球時間所需的時間。擊球時，盡可能加大擊球力量和盡可能地減少飛行弧線高度、縮短球在空中飛行的時間。
5、增大發球的力量
1、在速度增加在先的情況下，加速距離越長，球拍所能達到的瞬時速度越快，力量也越大，反之則弱。
2、加快揮拍速度，因為在加速距離相同情況下，如果加快揮拍速度，則擊球力量大，反之則小。
3、使擊球點盡可能遠離身體，使擊球動作半徑長一些。當轉速一定時，半徑越長，速度越快，力量則越大，反之則小。
所以，擊球前，使擊球點適當遠離身體，並保證有一個適當的加速揮拍的距離。擊球前，肌肉要是當放鬆，便於拉長的肌肉在擊球時快速收縮。擊球時，要使揮拍速度達到最快，使力量充分作用於球體上。提高手臂及全身的速度力量素質。
⑤ 在乒乓球訓練中，如何快速提高技術
更多的去訓練自己的速度和技能，在乒乓球訓練中技能是比較重要的，是可以更好的迷惑對手的。
⑥ 如何提高自己的技術
沒有講具體的技能，誰也說不清楚，我這里只是結合這幾年自己的學習過程說說，歡迎交流。如果你還年輕，比如學生時代，那盡可能用時間學習；如果已經工作一段時間，以我為例，再花大量的時間來學習的成本太大，是不大現實的，所以我大部分會考慮花錢學習。結合自己的情況，考慮一下幾點：
想好自己以後想做什麼，然後再開始努力針對性學習。方向很重要，確定了方向，然後再使勁，任何沒有方向的努力都是浪費時間、瞎折騰。
讓努力常態化。偶爾的努力不算努力，讓自己的努力成為一種生活態度。有沒有看過七龍珠呢？戰沙魯的前幾日，孫悟空是怎麼跟悟飯說的：讓超級賽亞人狀態常態化。
一萬個小時理論，能不能成功是不一定，但是針對性的苦練是真道理。
加油！
⑦ 如何提高技術含量
第一，認識到技術知識的重要性，因為技術知識是技術素養不可或缺的。從我們自身所處的行業來講，不管學習的是何種計算機語言，從事哪類工作，技術知識基礎的牢固決定了在實際工作中的生產效率。在提高技術知識的同時，提高技術的運用水平，並帶有一定的前瞻性。
第二，技術思想，技術思想是技術本身所固有的思維方式。從我們從事的行業來講，技術思想體現在演算法、設計原則、設計的一些經驗總結等等。例如：我們在實際中運用最佳的設計模式，高質量的代碼編碼原則這都是技術思想的體現。而實際工作中，我們也可以總結一些好的經驗，形成自己的技術思想，從而在思想層面提高自己的技術素養。
第三，努力提高自己的技術能力。技術行為能力是技術素養的核心，以技術知識為基礎，同時離不開技術思想的指導。反映在我們的實際工作中，就是處理工作中遇到各種技術問題的能力。在我們實際編程工作中，經常遇到各種各樣的問題，解決這些問題是反映技術能力的綜合體現，打個比方：我們經常遇到各種Bug，這種Bug的解決，反映了我們運用技術知識，在技術思想引導下，綜合解決問題的技術能力。
第四，掌握一定的方法論。方法論是技術素養的至高點，是解決我們在實際工作怎麼做的問題。這是從全局觀出發，整體把握和推進工作，是工作的重中之重。
第五，協助能力和溝通能力。工作中，我們經常處於團隊中，團隊中的每個成員都是我們提高技術素養的學習對象。所以我們必須與團隊中的每個成員保持良好的協助和溝通，以達到為我所用的目的。
第六，處理利益和技術之間的關系。在我們從事的IT行業中，技術和利益相互相承的。如何處理技術與利益之間的關系是技術素養一個體現。好的技術素養，利益佔一部分。
第七，熱愛技術。這是和我們職業規范有一定的關聯。熱愛技術，是我們從事技術工作提高技術素養的基礎中的基礎。
通過以上幾個方面的分析，我們知道了培養良好的技術素養，是一個自我成長的過程。作為一技術人員，我們在提高技術素養的同時，努力把我們的技術知識運用到實際工作中，才能體現一名技術人員的價值。
⑧ 玩游戲，技術達到了瓶頸期，怎麼快速提高技術
游戲技術到達瓶頸期，這時候假如你想要快速提升自己，我認為你可以向有經驗的學長請教，吸取寶貴竅門，從而達到你的目標！