親無神技術跳繩怎麼玩

『壹』 跳神的方法和技巧

跳繩技巧：1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震 動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然 有節奏。2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂 屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發 力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下 ，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後 搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。 要循序漸進練習 開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學 較復雜的多人跳或團體跳繩動作。

『貳』 如何跳繩才是正確的

如何跳繩才是正確的

跳繩我們都知道，相信大家應該都玩過的，是一種非常常見的戶外運動，這類運動的好處還是很多，但是很多時候我們可能並不知道跳繩的好處有哪些的?應該如何跳繩才是正確的，下面就跟我一起來了解一下吧!

跳繩怎樣跳才是正確的

1、學習操縱繩子

首先測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達地面，才算標准。然後雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手裡，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。

2、跳動要跟得上繩子的節拍

再一次的如第一階段的動作轉繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉，並且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的'轉動，使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調，如果你開始的動作都正確了，那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標准。

跳繩怎樣跳才是正確的

3、將前面兩階段的動作純熟的配合

①雙腳齊跳，有彈回動作

大部份的跳繩者都採取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心裡數著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，1-2-1-2等於一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。

②雙腳齊跳，沒有彈回作用

這是一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力並消耗脂肪。

跳繩需注意什麼

1、跳繩後的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束後，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。

2、跳繩減肥一定要有繩子?其實不必。因為女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，得不償失。只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，並且要運動40分鍾以上，同樣會有減肥效果。

3、飯前三十分鍾以及飯後一個小時內，不宜跳繩。飯前運動讓消化系統處於興奮狀態，飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統，劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。

4、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運動時間應該是在早上起床後三十分鍾後，以及睡覺前兩個小時運動。

5、人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內去跳。

6、跳繩後將身體盡量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次拉伸運動。調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。然後才可以大量補充水分。

7、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節，然後才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地(非腳跟)，揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。

跳繩的好處有哪些

增加免疫力

跳繩可以增加人體的免疫力，讓身體對外界的環境不再那麼敏感，不再那麼容易生病感冒，機體的恢復也會比較快些。

夯實肌肉群

跳繩首先就是一項運動，對全身整體都有個提拉鍛煉的作用，能夠讓肌肉得到進一步的拉伸。

培養手腦協調性

跳神需要我們雙手也搖動起來，並且同時要注意腳步不踩到繩子，這就是培養手腦協調性的良好方式之一。

瘦腿瘦身

跳繩瘦腿瘦身的功效是很顯著的，因為我們在跳繩的過程中，一直需要使用雙腿上下彈動，自然而然能夠起到瘦下半身的效果了。

5增加心肺能力

跳繩對心肺耐受力的鍛煉還是有一定成效的，跳繩需要集中注意力，也需要全身都發力，很容易就會出汗，呼吸喘息，這些都是增加心肺能力的前提。

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『叄』 跳繩有哪些玩法

你好！跳繩有七種玩法：1、簡單跳繩法雙腳並攏，進⾏彈跳練習2⾄3分鍾(彈跳⾼度為3⾄5厘⽶)。開始跳繩，注意⼿腕做弧形擺動。初學者先跳10⾄20次，休息1分鍾後，重復跳10⾄20次。⾮初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。2、單腳屈膝跳右腿膝關節微屈並向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10到15次，然後換左腿重復以上的動作。休息30秒，每側各做2輪。3、側⾝斜跳這個動作能訓練你的耐久⼒，增強你的外展肌和內收肌。兩⼈⼀前⼀後站在跳繩的左右兩側，先側⾝單腳躍繩向前跳，然後斜⾝跳回原位。跳躍時應注意⽤⼒擺動雙臂。跳1分鍾之後休息10秒鍾，重復練習2次。4、分腿合腿跳先做跳繩准備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。5、繞旋跳兩⼈跳繩練習。⼀⼈叉開兩腿蹲下，甩動繩⼦使跳繩在地上畫弧線，另⼀⼈則不斷地從甩動的繩⼦上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鍾後兩⼈交替。6、側腳跳先從簡單的跳繩開始，然後⽤⼿腕來揮動繩⼦，⽤右腳跳繩，不著地的左腳則斜向⼀側，每跳15次再換另⼀只腳跳15次。⾮初學者可練習快速跳繩，即繩⼦從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過⾼、過慢，否則容易被繩⼦絆住。7、雙臂交叉跳先做跳繩准備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩⼦在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩⼦之後，雙臂反向恢復原狀。

『肆』 跳繩的動作要領

一、跳短繩1、握繩方法：握有把（柄）的繩，手自然握住；握無把的繩，要把跳繩兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第一、二關節握住跳繩。2、量繩方法：跳繩的長短可用雙腳開立（不應大於肩）或一腳踏在跳繩中間部位，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側成直角，然後拉直跳繩即可。3、搖繩方法：①正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置於體後，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩，使繩繞身體周而復始地掄動。開始時，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時用力，手臂掄繩動作比較大。技術熟練後，手臂掄繩動作可逐漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練後，可僅以兩手腕的動作來搖繩。4、停繩方法：當跳繩由後、向前搖轉時，一腳向前伸，腳跟著地，腳尖抬起，使跳繩中段停在腳掌下。（一）正搖跳短繩：(2種方法前者練習方法居多)（1）連續並腳跳。兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置於體後，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩，當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起，繩從兩腳下掄轉過去，兩手臂不停頓繼續向後、向上、向前掄繩，繩接近地面的瞬間雙腳繼續跳起，連續做數次。備註：兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置於體後，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩腳原地跳躍一次，兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩，當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即再跳一次，繩從兩腳下掄轉過去，連續做數次。（2）連續單腳交換跨繩跳。兩手握繩的兩端，向前搖1次繩，兩腳分前後依次跨繩；連續單腳交換跳短繩。當繩擺至前下方時，一腳前擺越繩，繩擊地時擺動腿落地、踏跳，另一腿後舉。當繩擺至前方時，後退再前擺、踏跳，如此交替進行。二、雙人跳短繩(備注):孩子出現跳繩反感無興趣時,家長可以帶孩子一起跳提高孩子的興趣.方法如下:5種（1）一人帶一人跳。被帶人與搖繩人面對或同向站立。搖繩人兩手各握繩的一端，將繩防於體後。搖繩人發出：「預備—跳」後，向前搖繩，兩人同時並腳跳起，繩從兩人腳下依次搖過，連續條數次。（2）雙人同搖一繩向前跳。兩人並肩站立，各用外側手握繩的一端，將繩防於體後，其中一人喊：「預備跳—-跳」後，兩人立即同時向前搖繩，同時並腳跳起，連續跳數次。（3）雙人同搖一繩向後跳。兩人並肩站立，各用外側手握繩的一端，將繩防於體前，其中一人喊：「預備跳—-跳」後，兩人立即同時向後搖繩，同時兩腳跳起，連續並腳或兩腳交換跳數次。（4）二人搖繩一人並腳跳。跳繩人左（右）手握繩，將繩放於體後，搖繩人面向跳繩人左（右）站立，手握繩。其中一人喊：「預備—跳」後，兩人同時搖繩，當繩搖至跳繩人腳下時立即跳起，繼續進行，連續跳數次。（5）一正一反跳。兩人並肩、方向相反站立，各用外側手握繩端，將繩放在一側，其中一人喊：「預備—跳！」後，兩人立即同時搖繩，同時一人向前而另一人自然向後並腳或兩腳交換跳，連續跳數次。

『伍』 跳繩怎麼玩啊

1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。 4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。 5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
繩減肥的正確方法
1：平穩，有節奏的呼吸 2：身體上部保持平衡，不要左右擺動 3：人體要放鬆，動作要協調。 4：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。 5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。 跳繩減肥運動量控制 初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鍾。 正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鍾。 跳繩減肥注意事項 運動減肥視頻:跳繩操1.跳繩長度要合適 跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。 2.不要全腳掌落地 跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震盪。 3.不要在水泥地上跳繩 因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊 力。 4.身體較重，應採取雙腳起落 假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鍾就要休息一下。 5.過度肥胖不宜跳繩 過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。 體質指數（BMI）＝體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之間，超過 25屬於過重，而30以上則屬肥胖。 跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。

『陸』 請問各位，跳繩是怎麼玩的啊

跳繩的玩法有：
1、雙腳跳。
雙腳跳是最簡單的跳法。將繩子放在身後，甩起繩子之後，兩手做圓弧方式甩繩。同時，雙腳配合跳起，按節拍進行。
2、單腳跳。
單腳跳的難度增加，因為單腳能支撐的時間比較短，一般可以在跳得過程中換腳。但換腳時要注意，一定是跳過繩子之後，立刻換下。否則容易絆住。
3、兩人跳。
兩人跳對配合要求大，一般要求同時起落。否則兩人都失敗了。雙人跳得要點就是兩人默契，甩繩子的人按自己的節拍，跳繩的夥伴要按照節拍學會調整。
5、雙臂交叉跳。
雙臂交叉跳更加困難，其要點是：當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂和繩子繞過肩膀，然後雙臂反向恢復原狀。
6、邊跳邊跑。
這個是鍛煉體力和協調度得方式。要點是，跳過繩的時候可以邁上一大步，雙腳輪流跨過繩子。
注意事項
跳的時候，注意不要讓繩子抽到臉上，否則很疼。

『柒』 跳繩的實用方法 怎麼玩跳繩

1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳後跟處。

2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利於順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。

3、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

4、把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。

5、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20裡面左右的長度接觸地面。

6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節奏。當跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從後往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的「8」字形擺的大一些，這樣跳的時間長。