自由泳兩次腿技術你到底了解多少

A. 自由泳二次打腿要怎麼打

自由泳有二次腿，四次腿，六次腿，無序腿等多種打法。

二次腿比較輕松，且速度也不慢，常受到業余愛好者的青睞。

打二次腿技巧如下：

1、打腿：打腿的時候要注意腿，腳尖要一直指向後方，整條腿要蹦直，大腿要有力，胯部發力，大腿帶動小腿從而帶動腳掌有力的抽打下壓。

2、配合：打左側腿時，配合左手的劃水，帶動身體左轉，右手的前插；同理打右側腿時，配合右手的劃水，帶動身體右轉，左手的前插。

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自由泳擺腿：大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳稍綳直，在水面上下擺動（不出水）；自由泳換氣：兩手交替劃水時，頭在水下用口鼻吐80%的氣，第一次擺腿；當右手向後劃出水渦時，水面轉頭90度用口吸氣，第二次擺腿；也可以劃三次水左右換氣。

自由泳學習分三個步驟：

1、手扶淺池擺腿練習，要練到一次擺腿100下以上；

2、行進間擺腿練習：淺池吸氣，重心前移，兩手前伸擺腿，身體會慢慢前行（頭在水裡）；

3、擺腿加手劃練習：在行進間擺腿的基礎上加手劃，注意肘關節抬高，一邊擺腿，一邊兩手交替劃水，手在水下走S路線；

4、擺腿手劃換氣練習：有了前面的基礎，按要領練習一下就會了。有很多人學會自由泳後，總感覺游不快，主要是手臂耐力不夠，應該分組訓練正握杠引體向上，增強手臂力量，這樣，游自由泳就會又快又輕松。

B. 自由泳腿部動作要領

自由泳腿部動作要領：

1、自由泳腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到保持身體的平衡。

C. 自由泳的腿部動作有什麼技術要點

在自由泳技術中，大腿動作除了產生推動力外，主要起著維持身體平衡的作用，它能使下肢抬高，以及協調配合雙臂有力的劃水。

自由泳腿的打水動作，幾乎與水平面成垂直方向進行，從垂直面看，兩腿分開的距離約為30～40厘米，膝關節彎曲的角度約為160度角。

游進中，腿向上打水時，腳應接近水平；向下打水時，不應超過身體在水中的最低部位。正確的打水動作是腳稍向內旋，踝關節自然放鬆，向上和向下的打水動作應該從髖關節開始，大腿用力，通過整個腿部，最後到腳，形成一個「鞭狀」打水動作。向下打水的效果最大，因此應用較大的力和較快的速度進行；而向上則要求放鬆、自然，盡量少用力，並且速度相對要慢。

從腿向上動作開始，當大腿帶動小腿，從下直腿向上移至踝關節、膝關節、髖關節與水平面平行時，大腿稍向上而終止移動，並開始向下打水。當大腿開始向下打水時，由於慣性的作用，此時小腿和腳仍繼續向上移動，而使膝關節彎曲形成一個大約160度角。這使小腿和腳達到了最高點，由於大腿繼續向下移動，而帶動小腿和腳完成向下打水動作。

當大腿向下打水到最低點並向上抬起時，小腿和腳與大腿仍保持一個角度，並繼續向下移動打水，直至完全伸直為止，才隨大腿向上移動，開始第二個循環動作。

D. 自由泳打腿動作要領和技巧

自由泳打腿動作要領和技巧：

自由泳的動作要領和技巧：

1，身體姿勢，自由泳時身體俯卧在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部*穩，軀干圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。

2，腿部動作，腿部要求兩腿自然並攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160゜。

3，臂部動作，自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。

4，臂、腿和呼吸和配合技術，自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持*衡和協調掌握自由泳技術。

自由泳腿部動作要領

1. 自由泳腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到保持身體的平衡。

2. 2.膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進的水阻力，看不到打水時的水花；如果綳緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過於緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態是彎曲160°。

E. 自由泳二次腿的理解

注意呼吸：無論是練自由泳腿、單手劃水自由泳還是自由泳全泳，全程都要把注意力集中在水下呼氣時的體內氣體餘量上，關注鼻子吐出的泡泡。按體內的氣體餘量和呼氣的速度來調節身體各部位的運動節奏。全程切勿憋氣，連憋氣的感覺也不應該有，調節出順暢的呼吸節奏，呼吸的循環過程是：慢呼-出水前後加大加快呼-搶吸-慢呼。

頭部：呼氣時全身放鬆，特別是頭部和頸部，非換氣的時候頭部始終向池底方向，需要換氣的時候頭部就跟隨身體轉動。

手和腳：自由泳的手和腳的協調關系是，左手插水同時右腳向下踢水，反之，右手插水同時左腳向下踢水。手插水和腳踢水的節奏和地上走路時的擺動節奏是一樣的。手插水時要使勁把手向前伸，肩部一起送出到，感覺像要搶著向前夠東西一樣。腳踢水的目的是為了配合劃水的手，幫助身體側過來，而不是前進的動力。

換氣：轉身的主要動力來源於身體，踢水是協助轉身。換氣時頭部隨著身體來轉動，下巴盡量貼近肩部，眼睛看岸邊，手臂出水瞬間開始大口搶氣吸入。

目前練習情況，單臂劃行或自由泳腿劃行時，左邊換氣時比右邊要舒服或熟悉；而全泳時，只會右邊換氣。

連續自由泳腿左邊換氣時，踢左腳同時劃左手的節奏配合得比較順，而右側就要把踢腿的幅度加大才比較順。