怎麼鍛煉足球技術

A. 足球基本功訓練方法有哪些

想要練好 足球 的基本功，就必須要狠下功夫去學習，去訓練。下面是我為你整理的足球基本功訓練 方法 ，希望對你有用!

足球基本功訓練方法：最基本技術

第1課：

使球和身體進行蛇形移動練習，是練習中基本的移動方法。

第2課：

往返跑動進行。這組練習是基本練習。直線加速跑+彎道勻速跑。

第3課：

用右腳的腳尖將球截回，然後使左側腳外腳背將球向前推送出去;接著，用左腳的內側腳背將球截回，反復練習。

第4課：

用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內腳背將球推踢出去。反復進行。 第5課：

球正在向自己左側滾動，用右腳的腳背外側將球停住。(此時，支撐腿位置距球相當後面)與右側外腳背扣球同時，身體也向球移動的方向移動過來。然後用右腳的腳背內側將球推出，然後再用右腳腳背外側扣回球。重復練習。 第6課：

右腳的足尖內側將球撥到身體下，然後用右腳外足尖外側將球推出去;右腳腳背外側再把踢出的球扣住，身體一起向球移動的一側移動，用右腳足內側再將球推踢出。

第7課：

用右腳的外側置於正在滾動的球的前面，將球停住(此時支撐腳在球的後面)。以右腳為軸轉身180度，然後用右腳背外側向前推出。

第8課：

用右腳內側，放在正在向右方滾動的球的前面，將球停住。再用右腳背內側將球推出，可以改變前進的方向。

第9課：

用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來，然後用右腳背外側將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續反復上述練習。

第10課：

用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉90度、然後用左腳背內側將球向前推踢出。

足球基本功訓練方法：力量和韌性發展體能訓練

1、訓練熱身

手腕腳踝 側拉腿 側跑 腰部繞環 膝部繞環 踝部繞環 小腿後拉 頭頂 高壓腿 低壓腿 蹲跳 壓肩 跑跳步

1000米慢跑，短線沖刺，漸速跑，折返跑，繞筒跑，繞筒側並步跑，繞線跑

2、發展頸部和上肢力量的練習

兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。

兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。

雙手傳拋實心球，足球或用實心球擲界外球。

3、發展腹背力量

跳起空中轉體和收腹用力頂球。

兩腳夾實心球連續向上跳幾次後，跳起將球甩給對面同伴。

兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。

兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前(或後)上方甩出再追上去射門。

4、發展下肢力量練習

各種跳躍練習。

立定 跳遠 、多級跳、蛙跳、跳台階。蛙跳和單足跳。

單腿或雙腿起跳的 跳高 練習。

兩人互抱對方一條腿，原地連續同時向上跳。然後換腿進行。

雙腿並攏，然後向前後左右跳越球。

兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次後，跳起在空中轉身90°。

兩人下蹲姿勢連續向一側跳動頂球。 ?

一人仰卧舉腿，另一人扶雙腳，仰卧者做屈伸練習。

用各種部位踢較輕的實心球練習。

遠距離傳球和射門練習。

5、發展全身力量的練習

拔河練習。

兩人兩對和側對站立，原地輕跳數次之後，在同一時間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。

兩人搶奪球。

跳起用力頂對方拋來的球。

6、頭頂球射門

a、乙守門。甲自拋高球並頂球射門。10次後和乙互換。比誰進球多? 動作要點：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開。整個身體要綳成弓形。 b、頂正面空中球射門。過程同上。乙守門並向拋高球。甲頂球射門。 較難動作：甲奔跑中頂球射門。

足球基本功訓練方法：有球基本技術訓練

1、顛球訓練。單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲捲起，膝關節與髖關節都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲後保持幾秒鍾，再回到起始位置。開始階段：單腿下蹲5-10秒鍾，另一隻腿做向前、向後各角度的伸展。高級階段：光腳在地面上進行單腿下蹲，還可以閉上一隻眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點的位置保持5秒鍾。

2、運球的訓練：主要有基本部位的運球，運球的啟動急停，運球的變向和假動作等。

兩腳開立，髖部盡量往下沉，同時保持背部平直並抬頭。雙手各握住1個礦泉水瓶，側身移動重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側遠端。然後，身體重心回到中點位置。

3、傳接球的訓練：擲界外球和停球。隊員接停球的能力訓練，隊員傳低平球的能力訓練，隊員中距離傳球的能力和隊員長距離傳球的能力，和隊員在對抗條件下的接停球能力和傳球能力。

4、射門的訓練：定點的角度射門訓練，戰術組合的射門訓練和戰術組合的搶點射門訓練等。

足球基本功訓練方法：比賽中配合和長傳等技術性練習

1、頂傳中球射門

兩人守門，兩人進攻。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門。10次之後兩人互換。

再10次之後，攻、守雙方互換。比哪一組進球多。

較難動作：擲或踢的傳中球較為猛烈;射門者奔迎傳中球頂射。

2、集體配合--傳中--頭槌射門

丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球後奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運球後，拋高球給乙。最後甲從側翼傳中，乙頂傳中球射門，5次射門後，甲、乙互換。再5次射門後，攻、守雙方互換。 較難動作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。

3、集體配合--傳中--頭槌射門

丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球後奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球後運球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門。其餘過程同上。

較難動作：丙設法干擾並自己用頭槌防守。他的防守也可觸及到甲。

4、在兩門之間活動 甲、乙兩個組，每組各三人，另有兩人有時增援控制球的一方。攻方在兩門之間練空中球和頭槌，直到球被另一方奪去為止。比在一個固定時間內哪一組頭頂球最多。

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B. 如何鍛煉出優秀的足球技巧

大家是否艷羨那種能在球場上耍出一些別人耍不出的小技巧，從而成為球場上那一道亮麗的風景線呢？總體來說足球運動員需要掌握以下6項技術。

1、顛球技術
顛球是足球運動的一項最基本的技術，其主要是要求隊員在踢球的時候能夠有很好的球感，在踢球的時候可以很好的控制足球，使足球能夠以自己希望的方式運行。
顛球一般是用腳內側進行顛球，支撐腿膝關節微屈，身體重心移至支撐腳上。當球下落到膝關節高度時，顛球腳屈膝盤腿，腳內側向上擺腳內翻（腳內側成水平狀態），輕擊球的底部，將球向上顛起。

2、傳球技術
傳遞球技術是一項很重要的足球技術，它是足球場上運動鏈的一個紐帶，傳遞球技術的好壞決定著傳遞球質量的優劣。
在實際的比賽中，決定傳遞球質量的因素有很多，傳球方向的控制、腳力的控制、接觸球點的控制，其次好有對時間、跑位和配合的掌握。其中，變換最大的也是最難掌握的就是球腳點的問題，它控制著足球的路線和旋轉程度。
如果要想傳直線球的話，可以用腳弓進行直推或者是用腳背進行平抽，腳接觸球的部位在傳球的時候一定是要對准接球人的，同時在進行直傳球的時候要注意足球要保持一定的速度。如果接球者的位置離你很遠，要進行長傳球的話，就是適用高旋轉球，這時經常使用的部位就是腳弓，如果想讓足球的旋轉更強就要增加球於腳弓的摩擦，腳尖向足球旋轉的方向指向。
3、過人技術

在足球比賽中過人的方法有很多種，具體採用採用什麼方式過人要根據自己的技術特點和場上情況來具體的運用技術動作，經常被大家使用的有變向過人和變速過人。
4、射門技術
抽射是足球運動中一項基本技術，也是一項比較難掌握的技術。抽射的時候，足球運動員用腳背抽球，由於這個時候可以充分發力所以球的力量大、速度快，守門員很難作出有效的撲救。但是，抽射對運動員的要求也非常高：首先，運動員要掌握好時機，在球與身體間處於一個合適距離的時候拔腳抽射，如果身體與球的距離太近就無法把動作做的舒展，這樣就不可能有很大的力量；如果球與身體距離太遠這樣接觸球的部位就不準確，腳不能抽射到球的正中部，不僅將球打偏而且沒有力量。其次，一定要注意觸球的部位，腳背一定要接觸球的中部，這樣才能將所有的力量傳到球上，保證球運行的速度快，力量大。

5、停球技術
足球在場上不能永遠的不停的運動，足球必定要走走停停，所以在會讓足球動起來的定時也要會讓球停下來。
在足球運動中，除了手臂，身體的各個部位都是可以用來停球的，需要注意的是，在停球的時候要把球停在離自己身體合適的位置，不僅不會被對方斷下，也有利於自己下一個技術動作的完成，這樣的停球就是標准、合適的。
6、搶球技術
足球是一項講究攻守平衡的運動，在會踢球的同時也要會防守，阻擋對手的進攻，所以，對足球運動員來說，搶球也是一項足球的基本技術，搶球並一定要求防守隊員把球搶下來，主要是通過防守來阻止對方的進攻，所以，在防守的時候，需要掌握的一個重要原則是，「看人！不看球！」自己的身體要始終的樹立在對手的正前方，封堵住對手的向前去路，這樣就能對搶球起到關鍵性的作用。

C. 如何練習足球技術

學習任何東西最關鍵的就是興趣。練習足球技術亦是如此，要確定自己真心喜歡，這樣才可以按部就班地有針對性的練習。
一、先學習帶球和開大腳。帶球前行可以鍛煉身體與球的協調性，開大腳可以熟悉用腳部位，避免腳尖開球。最後，再進行顛球練習即可。
二、學習防守和過人技術。建議先學習防守技術，在防守的過程中也能領悟到過人的竅門，通過防守，再行過人技術的練習。
三、鍛煉身體的靈活性。足球跑動和帶球突破的奔跑，需要身體的靈活和協調，學習時，可以先練習無球跑動，變向、急停、搶斷等等動作都要一一練習。
四、多參加多人練習，盡量多與人共同學習、練習，減少一個人練習的頻率，多參加對抗性的練習，從中汲取經驗，提高技能。
練習足球技術的方式方法有很多，需要掌握的技能也是非常的多。在這里不能一一列舉，希望以上建議對你有所幫助。

D. 怎麼練好足球

怎麼練好足球

怎麼練足球，你知道嗎？國人對足球的技術沒有那麼好，隨著社會的發展，國家開始重視足球的發展，在小學設立足球場，讓孩子從小就開始接受足球，提高他們對足球的興趣，以下是練足球的方法。

怎麼練好足球1

1、練足球的方法有變速跑和反應訓練

1.1、變速跑

首先,慢跑到20米沖刺區的起點(在沖刺前一定要把速度減下來,可以通過增加障礙物或者方向要求來達到減速的效果),緊接著加速沖過20米沖刺區域,再慢跑回起點,算完成一次。與相同速度的球員一塊跑,能夠增強的競爭,幫助你達到最佳的訓練效果。

1.2、反應訓練

面對和你一塊訓練的朋友,約1-2米的距離,你們倆的左右各放置一個標志物。接著,你們之中的一個作為動作的領導者,另一個人則跟著學。領導者開始在兩個標志物之間做虛晃的動作,從一邊到另一邊,試圖讓追隨者失去平衡。5~10秒後,領導者選擇任意方向(左或右)進行沖刺5-10米,跟隨者追逐。隨後兩人需要20-30秒的休息,再交換角色。

2、練足球的方法有半轉身帽子舞和轉身帽子舞

2.1、半轉身帽子舞

雙腳交替踩球。不同之處在與每次踩球之後身體都要進行一定的轉動。

2.2、轉身帽子舞

雙腳交替踩球。不同之處是雙腳連續踩四次球之後進行一個半轉身。然後背對著球連續踩四次之後再轉回來。

3、練足球的方法有腳內側撥球和單腳拉撥球

3.1、腳內側撥球

雙腳內側左右來回撥球。左腳腳底將球拉回到右腳內側。再用右腳內側將球回之前的位置。右腳腳底將球拉回到左腳內側。再用左腳內側將球回之前的位置。

3.2、單腳拉撥球

用右腳腳底和腳內側持續保持對球的接觸,前後拉撥球。同時左腳連續原地跳動以保持平衡。用左腳腳底和腳內側持續保持對球的接觸,前後拉撥球。同時右腳連續原地跳動以保持平衡。

練足球的注意事項

1、做好准備活動,腳再癢癢也不要直接就踢。准備活動至少也要10分鍾,可以先慢跑一段,活動腳腕、膝關節,讓身體微微出汗,把關節、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。

2、由於運動時的跑動較多,技術動作的幅度以及出汗量都是相對較大,所以鍛煉時應身寬松、透氣、吸汗的運動服,球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。

3、盡量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛煉。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑),容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

4、及時補充水分。好把水放在場邊,感到口渴的時候就喝一點,多喝幾次也沒關系,不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多。

5、雖然足球運動是一項「全天候」的運動項目,但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。

怎麼練好足球2

練足球的`好處

1、鍛煉身體

足球運動作為一項受人喜歡的運動項目,可以起到強身健體的作用的。在足球運動中是需要全場跑的,運動強度也是相當大的,能夠起到鍛煉身體的效果。

2、緩解頸椎不適

一些上班族經常坐在電腦前或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,踢球時動作幅度比較大,需要跑跑停停,對背部挺直放鬆也是有促進作用的。長期的堅持會對頸椎的不適有改善的作用。

3、預防近視

堅持踢足球的人,一般每次踢球的時間都是有1個小時左右時間,眼睛是跟著球轉,直視遠方,眼睛能得到很好的放鬆和休息。對於近視的預防有一定的幫助。

4、緩解壓力

現代社會的生活工作壓力都是很大的,如果無法釋放壓力,會導致心情抑鬱。而在踢足球時,可以什麼都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情緒發泄出來,緩解了身上的壓力。

5、增大肺活量

長期進行踢足球運動,能夠是肺功能變強,增大肺活量,使得胸部肌肉更加的有力,呼吸系統功能也因此更加的強大。

E. 怎樣練好足球技術動作

1、顛球

顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球；腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制；如果剛開始練習不能連續顛球，可先顛一下然後用手拿住，然後再顛一下再拿住。動作到位熟悉了之後再連續。

2、短傳

短傳分為腳弓傳球和腳背傳球。短傳是足球運動中用到最多的技術。

腳弓傳球：支撐腳的站位要選擇適當，腳尖沖前，膝關節微屈，面向要傳球的方向，觸球腳的腳弓面與傳球方向垂直，腳底與地面平行，腳尖微翹，用腳弓踢球的正後方，球踢出後貼地面前進，腳與地面平行擺動，不要外翻上來。

3、長傳

腳內側搓球長傳：支撐腳站位距離要比短傳稍微遠一些，方向同樣朝向傳球方向，重心集中在支撐腳上，腳綳緊且與支撐腳腳尖方向大約成90度，腳稍微向前斜一些，這樣有利於更好的搓球，用腳內側搓球與地面的接觸地方，球踢出去後是拋物線運行，空中球往後旋轉。

4、停球

為了更好的完成接球動作，事先要注意觀察來球的情況。從球的運行路線、球的旋轉與速度等情況中，迅速判斷落點，及時移動，使自己能處於做停球動作的最佳位置。

選擇停球的部位和停球方法。停球的不同部位和採用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據臨場情況及下一步動作的需要，恰當的選擇停球的部位與停球方法。

5、腳尖踢球

特點：踢球腿的擺幅大，擺速快，踢球的著力點集中，出球快而有力，但因腳尖與球的接觸面小，出球的准確性較差。基本動作要領：腳尖踢球與腳背正面踢球動作大致相同，支撐腳踏在球的側後方。擊球時，腳尖翹起，趾踝關節緊張用力並保持穩固以腳尖擊球的後中稍偏。