蛙泳為什麼使用窄腿技術

⑴ 蛙泳窄蹬腿傷膝蓋嗎 蛙泳窄蹬腿怎麼練

可能很多人對於蛙泳分為寬蹬腿和窄蹬腿都只是聽說過，其實這兩種蹬腿技術不管是動作還是速度上面都會有一定的差距，下面就來給大家講講蛙泳窄蹬腿會不會很傷膝蓋吧。
蛙泳窄蹬腿傷膝蓋嗎
會有一點傷膝蓋，如果本身膝蓋不好的話，建議還是少嘗試。

窄蹬腿對膝蓋有很大的挑戰，越窄對膝蓋壓力越大，所以如果你的膝蓋柔韌性不足，最好還是給自己一點餘地去蹬較寬的蹬腿。但是，窄蹬腿絕對是想要加快速度的最好手段之一，絕對經濟實用，效率爆表。如果你現在的膝蓋已經很不好了，那至少在蛙泳這個姿勢上，建議還是不要追求速度，就用原始的較慢的寬蹬腿就好。

蛙泳窄蹬腿怎麼練
如果你想要追求蛙泳的速度而訓練窄蹬腿的話，可以試試看這個練習，當然，一開始上手窄蹬腿的時候，盡量要做足熱身，以防姿勢還沒到位，就對膝蓋造成太大的壓力。

1、兩腿並攏，腳往屁股靠攏。

2、分開兩腳掌，向外翻。

3、蹬+夾，腳掌內旋並攏。

蛙泳窄蹬腿練習技巧
1、初步練習，雙手扶池邊，做漂浮動作練習收腿。

2、收腿的動作是膝蓋朝向身體兩側，屈膝收腿，將腿收到和髖關節平行(根據個人的柔韌性)並勾腳尖，沖向身體側後方准備蹬夾動作。

3、當收腿勾腳尖動作完成時，大腿發力，向身體的側後方用力蹬水和夾水(力量不要過猛)，完成後兩腿並攏。重復多次練習。

蛙泳怎麼練換氣
1.漂浮時微抬手掌

劃水後，手臂前伸時，手掌微抬，使水對手掌的反向推動力向後上方，這樣有利於身體上浮。可以以蹬壁漂浮為例測試一下效果，漂浮時手掌微抬，抬升的效果非常明顯，向前游的速度越快，抬升的力量越大。

2.控制抬頭高度和速度

換氣要控制抬頭高度，並不是抬的越高越容易換氣，頭抬得越高、重心越高，身體下沉越厲害，但由於手臂動作劃水效果差導致身體突然下沉，初學者換氣不需要用蠻力，緩慢將頭抬出水面，迅速完成吸氣動作即可。

3.頭部要自然

頭部動作是人體運動舵手，頭的運動方向和位置直接決定身體的運動位置，頭部要放鬆，漂浮時與頭部位置與自然站立式的動作一致，不需要微抬。

4.提升腿部動作效率

完成換氣後，腿部蹬夾動作要快，蹬夾動作是蛙泳前進的主要動力來源，蹬夾效果好，能加速前進，加上手掌微抬就解決了下沉的問題，使身體快速浮起來。

⑵ 蛙泳窄蹬腿是哪發力 蛙泳窄蹬腿比寬蹬腿快嗎

蛙泳中蹬腿是十分重要的一個技術，而蹬腿又分為寬蹬腿和窄蹬腿兩種，相信大家都十分好奇，這兩種不同的蹬腿技術有什麼區別，下面就一起來了解下吧。
蛙泳窄蹬腿是哪發力
窄蹬腿蹬夾是完全一體的，也就是說，其實不是蹬夾，而是向內向後鞭水。

通常我們在初學蛙泳的時候，很多教練會讓我們蹬開一點，那其實是因為一開始很多初學者體會不到蹬腿的發力，所以蹬開一點採用寬蹬腿，會比較好上手。但是如果你要快，窄蹬腿絕對是高於寬蹬腿一個台階的東西，寬蹬腿的橫截面過大，大大增加了阻力，而窄蹬腿基本上就不存在這樣的問題，所以現在世界上大部分頂尖選手的蹬腿都很窄。其實在美國的游泳圈內，上邊這種寬蹬腿的方式，幾乎已經被淘汰了，大家都在教你怎麼練窄蹬腿，只剩下比較寬的窄蹬腿和足夠窄的窄蹬腿，至於先蹬後夾還有腳掌比膝蓋還窄什麼的，不存在的。

蛙泳窄蹬腿比寬蹬腿快嗎
對，窄蹬腿速度更快。

窄蹬腿翻腳後，倆腳踝距離遠，發力蹬出去的動作是：向後並同時夾在一起，蹬夾同時，夾水產生動力大，游的速度快。寬蹬腿翻腳後，倆腳踝距離窄，發力蹬出去的動作是：先向兩邊，蹬直再並攏。夾水幾乎不產生動力。

蛙泳窄蹬腿怎麼練
我們知道窄蹬腿相對寬蹬腿對水面積小、阻力少，且夾水動力足，所以選擇窄蹬腿更好。找個凳子，趴在上面，伸直兩腿。

1、兩腿並攏，腳往屁股靠攏。

2、分開兩腳掌，向外翻。

3、蹬+夾，腳掌內旋並攏。

先分解練習，然後把1,2,動作連貫起來，收腿同時翻腳掌，然後蹬夾。不用再有明顯的動作停頓即可。同時，建議練習夾板蛙泳腿，防止把腿蹬太寬。最好用8形板，吻合腿部形狀方便夾，浮力也適中。

蛙泳怎麼提速
1要游的快必須多游，提高水性，加快動作頻率。動作要標准、節奏協調，頻率、力量、本身的身體素質都是次要的。首先應該盡量保持身體和水面平行，這樣對水的阻力最小。

2蛙泳最主要的推動力是來自手掌的劃水和腳掌的蹬水。要在劃水和蹬水時讓掌心和水接觸形成最大的接觸面積。在臂部和腿部回收時，要盡量減小對水的阻礙，以免影響前進。

3換氣時候要自然，不能硬生生地抬頭，若硬生生地抬頭，下身肯定會往下沉，這樣阻力會更大。多練習蛙泳的節奏，不能匆忙著急使勁倒騰四肢。

⑶ 蛙泳中的寬蹬腿和窄蹬腿的優缺點及區別

區別：

寬蹬腿：收腿膝蓋打開寬於腳踝，常見於啟蒙平蛙，也是大部分愛好者常用的蛙泳蹬腿。窄蹬腿：收腿膝蓋窄於腳踝，常見於波娃，收腿後小腿連貫蹬夾類似一個水滴形。

優缺點：

在寬蹬腿中，膝蓋的壓力是支撐開合壓力，類似於我們陸地上的蹲起，長距離快速有力的寬蹬會導致膝蓋正面不適、疼痛。

在窄蹬腿中，膝蓋的壓力是抗阻力夾合壓力，更加的「反人類」外撇並攏，長距離快速有力的窄蹬腿會導致膝蓋側面不適、疼痛。

蛙泳蹬腿對於童子功的運動員來說，他們的柔韌性和肌肉保護能力都更強，不容易受傷，但是大家也都清楚。

蛙泳在正式比賽中最長比賽距離也只有200m，不存在像自由泳一樣的800 1500長距離比賽，這也側面反應了蛙泳並不適合快速長距離競賽，如果來個1500m蛙泳比賽，鈦合金膝蓋怕是也要廢了。

⑷ 蛙泳方式（類型）有幾種

你知道蛙泳有哪些種類呢?下面和我一起了解一下吧，歡迎閱讀。

傳統型蛙泳

現代蛙泳技術流派之一。又稱為正規蛙泳，泛指身體姿勢平穩，劃臂動作平而寬，臂與呼吸動作的配合和臂與腿動作的配合時機比較早，臂腿作用並重，配合協調緊湊，游速均勻的蛙泳姿勢。它是海豚式蛙泳姿勢問世以前在國際上流傳時間最長的水面蛙泳姿勢的總稱，故名。 在我國，比較典型的傳統蛙泳為“平航式蛙泳”。

美奧型蛙泳

現代蛙泳技術流派之一。出現於上世紀60年代初，以美國運動員亞斯特列姆斯基的技術動作為代表，並且在美，奧相繼盛行，成為當時世界蛙泳技術新潮流，故名。它採用寬劃臂和窄蹬腿，動作周期短，頻率快，配合緊湊，打破了傳統蛙泳以腿部動作為主要推進力來源的舊格局，而使世界紀錄大幅度提高。

主要特點：

1、劃水時採用屈臂高肘技術，使前臂和手掌盡早向下，向後劃水，對水面增長，劃水效果明顯改善;

2、採用跪式鞭狀收蹬腿技術，動作幅度小，頻率快，運動員蹬腿時猶如在一根管子中游過，故又稱“筒式蹬腿”;

3、採取“晚呼吸”，“晚配合”的技術結構，游進時身體姿勢較平穩，有利於加大劃臂動作的牽引力;

4、臂腿動作緊湊，每個動作循環具有周期短，頻率快，配合連貫的特點。該技術的出現使現代蛙泳技術從強調腿的作用轉向發揮臂的作用，可以說是現代蛙泳技術發展史的轉折點。

田口型蛙泳

現代蛙泳技術流派之一。出現於上世紀70年代初，以日本運動員田口信教的技術動作為代表。 其特點：採用高肘寬劃臂結合窄蹬腿和鞭狀動作，蹬夾結束時，腰部略有擺動;採用晚呼吸和晚配合，既發揚了美奧型蛙泳所具有的窄蹬腿，快頻率的長處，又加強了臂的推進作用。 田口本人於1972年第20屆奧運會以此技術在男子100米蛙泳中奪得金牌，並把世界紀錄改寫為1分4秒94。 但由於在蹬腿時腰部略有擺動，易造成犯規。 此種游法當時曾經引起國際泳壇的爭議，故流傳不廣。

歐洲型蛙泳

現代蛙泳技術流派之一。出現於上世紀70年代，當時在歐洲各國盛行，尤以前蘇聯，原民主德國和英國選手取得的成績最佳，故名。 典型代表：21屆奧運會男子200米金牌得主，英國運動員威爾基。 此姿勢既保持了傳統蛙泳身體平穩和強調腿作用的特點，又有如下變化：1，腿部的蹬水效果優於傳統蛙泳。由於它強調充分收小腿，使腳跟緊靠臀部，並以此帶動屈髖收大腿，形成了髖角約為140~150度，兩膝分開比腳稍寬，兩腳外翻與身體呈直角的收腿姿勢，使半弧形的蹬夾動作具有良好的對水面和彈簧式的作用，因而產生了強有力的推進效果; 2，採用高肘抱水和不超過肩平線的小劃臂動作，使上體位置比傳統蛙泳略高，便於在平穩游進中自然換氣，使身體姿勢更具流線型; 3，採取臂腿連續交替的配合方式，即伸臂動作未完成便開始劃水，每個動作周期之間幾乎沒有滑行，故動作連續，游進均勻。

海豚式蛙泳

⑸ 蛙泳技術分析

蛙泳的特點：

1.蛙泳的內部技術結構是四種姿勢中最為復雜的。

2.臂腿變化方向多。

3.與其他泳式的差別很大，所以較難掌握好。

4.從水下移臂和收腿會給身體帶來很大的阻力，使前進速度驟然下降，身體前進速度極不均勻。

蛙泳技術類型：

1.平式蛙泳。

2.波浪式蛙泳。

平式蛙泳身體的姿勢特點：

1.在每個動作周期中，平式蛙泳的身體姿勢相對來講比較接近水平位置。

2.呼吸通過向下低頭和向上抬頭來完成。

3.在一個動作周期（一次蹬腿一次劃手）結束後，有一個短暫的相對穩定的滑行瞬間，此時臂腿並攏伸直，身體較平地俯卧與水面。頭略微抬起，身體保持一定的緊張度，以維持良好的流線型。

4.當劃水和抬頭吸氣時，頭抬出水面，肩部上升，並開始收腿，但這時身體仍然較水平的俯卧於水面 。

平式與波浪式身體姿勢的區別：

波浪式蛙泳的依據：

1.根據幾何學原理，兩點之間直線最短。因此人們傳統上認為，以直線方式在水中游進是最快的。但是，規則是限制使蛙泳不能持續在水下前進，而人體又不能克服重力在水面上前進。而波浪式運動卻可以解決這個矛盾。

2.光和聲的傳播都是以震動的方式進行的，其速度快且穿透力強。

3.貓科動物的奔跑以迅速而見長，它們奔跑的軌跡也呈波浪形。

4. 波浪的速度受對稱性和波長波幅的影響。

5.在對稱的條件下，波長越長，波幅越小，速度就越快。

波浪式蛙泳的精髓：

1.「追逐波浪」。

2.肩的動作軌跡從側面看是對稱的波浪形，波浪呈對稱形起落，在吸氣後沒有突然的下落。

3.在運動員自身條件允許的情況下，波長越大越好。

蛙泳腿：

1.收腿

2.外翻和蹬夾

3.滑行

蛙泳收腿：

開始收腿時髖關節和大腿、膝關節略微下沉。收腿時同時屈膝屈髖，兩膝邊向前收邊逐漸分開，踝關節伸展，小腿和腳跟在大腿和臀部的後面，在髖關節的投影截面內輕松地前收，以減小阻力。當足接近臀部時停止收腿。

平式和波浪式蛙泳蹬夾的區別：

1.平式蛙泳蹬夾的特點是蹬水路線長，能充分發揮髖關節和大腿肌肉的力量。

2.波浪式蛙泳大腿收腿的幅度不大，蹬水過程呈螺旋狀，速度很快，主要利用腳掌產生的旋轉產生推進力。腿的蹬夾動作使髖關節升高，協助形成軀乾的波浪動作。

3.波浪式蛙泳的蹬夾力量沒有平式蛙泳大，但它速度快，頻率高，阻力小，前進速度均勻的特點可以彌補其不足之處。

區別對待:

1.踝關節靈活性好的人（腳外翻幅度大）可以採用窄蹬腿，這樣阻力小，效果好。但踝關節靈活性差的人需要蹬腿寬一些，以利於小腿的對水面。

滑行：

1.蹬夾結束後，由於蹬夾的慣性作用兩腿有一個短暫的滑行階段。這時兩腿應盡量伸直並攏，腿部肌肉和踝關節自然放鬆，為下一個動作周期做好准備。滑行和收腿時都應注意腳的形狀盡量順著水流，使水流不會突然改變方向。

2.蹬夾後滑行對手臂動作的好處在於，此時手臂正處於劃水階段，如果收腿將使形狀阻力增大，破壞手臂的動作動量，而滑行可以避免這種情況。

3.蹬夾結束後腿腳盡快上抬，避免形成較大的形狀阻力。

劃水：

1.向外劃水和抓水。

2.向內劃水。

3.伸臂。

夾肘動作是否會削弱推進力？

1.如果兩肘的內劃早於兩手的內劃，由於肘關節的內劃，手的運動方向就會被迫從向內和向後轉變為向內和向前，導致內劃階段提早結束，進入伸臂階段，從而減小的推進力。

2.如果兩肘的內劃在手內劃之後完成，就可以將推進力保持較長的時間，而且能夠減少伸臂過程中的阻力。

波浪式蛙泳的內劃和伸臂：

1.藉助軀乾的協同用力來完成。

2.藉助內劃產生的向前上的反作用力使胸背部反弓，將上體肩背部拉出水面。

3.當手臂開始前伸時，胸背部從反弓轉為向前上方拱起。

劃水注意問題：

1.因為手的線速度最大，手的路線應盡量長而伸展。

2.內劃時肘關節要收的近一些，路線短一些。

3.肩關節在外劃開始時要伸展，內劃結束時含胸提肩，為伸臂前沖做好勢能准備。

吸氣：

1.內劃接近結束時吸氣，吸氣時間較短，伸臂後半段呼氣。這樣抬頭時間短，身體重心和浮心失去平衡的時間短，因而阻力小。

2.波浪式蛙泳吸氣不依靠向上抬頭開實現，而是隨著肩和軀干向上向前的波浪動作，頭自然的前伸，露出水面吸氣。由於沒有突然向上抬頭，不會破壞身體前進的動量和身體的流線型，在吸氣結束時頭還可以通過前擺插入水中減小阻力，引導伸臂和軀乾的波浪動作。

平式蛙泳完整配合：

·手臂劃水時，腿自然放鬆伸直，手內劃時沉腿屈膝，手向前伸臂到2/3至1/2時快速蹬夾水。

波浪式蛙泳完整配合：

1.配合節奏是「劃水～前沖～蹬水」，前沖和蹬水開始之前，此時手和前臂正好在水面上並與水面平行快速前伸。劃水和伸臂開始部分時胸背部反弓，前沖時背部上拱。

2.當手臂前伸到3/4時腿開始蹬夾水。此時頭和軀干正在前沖，快速蹬夾水能夠協助完成前沖並使身體保持在水面上。

3.手腿配合中，手臂的動作速度決定了腿的速度。因為身體前進的起始速度使劃水獲得的，之後前沖和蹬水動作協同劃水使身體前進。

4.劃水、前沖和蹬水互相支持、互相配合，形成穩定或加速的波浪動作。

5.如果某一個環節的速度稍慢，就會破壞整個波浪動作。