怎麼提高自己的游泳技術

A. 學習游泳兩年了，可以做些什麼提高游泳技術

眾所周知，學習自由泳有四個基本注意事項：握水、劃水、踢腿和身體重心。但是你一定很奇怪，為什麼你對這些事情非常重視，而游泳速度卻一點都沒有提高。你要知道，雖然快泳和慢泳的基本注意事項是一樣的，但是速度的加快會導致注意力上的一些細微差別。因此，在我們學習技能之前，我們應該做好基本的預防措施。像往常一樣，微微彎曲手肘，用力握住水。這個動作是否規范，對於提速很重要。

入水時要跳得遠一點，不要跳得高，不然入水太深，容易撞到水底。入水後，為了保持速度，保持身體姿勢盡可能流線型，然後在海豚踢腿後開始游泳。提高游泳速度，除了游泳訓練中的這四項技能，游泳訓練中做好拉伸也是有幫助的，可以防止肌肉損傷，避免第二天肌肉酸痛。

B. 如何快速地提高游泳技能

一、學習曲線 學習曲線也叫練習曲線。是描述動作技能隨練習時間、次數的變化而變化的圖形。它反映練習進程的一般規律：(1) 練習初期（上升期），由於新鮮、好奇,成績進步很快。(2) 中間有一個明顯的、或長或短的停頓期（即高原期，亦稱高原現象。教育心理研究表明：學員在上升期學習積極性很高；但是到了高原期時學習積極性明顯下降，往往因為成績沒有進步而放棄繼續學習。因此，如何讓學員快速地突破高原期，獲得比較滿意的練習成績，就成為我們應該重點研究的主要內容。 二、提高游泳技能的措施 1．分析對比，總結經驗 認真地學習和研究教材上介紹的游泳方法，分析對比自己的游泳姿勢，找出自己的缺點和錯誤，准確地掌握正確的游泳姿勢； 2．單項練習提高姿勢的准確性 進行綜合練習時，因為有許多復雜因素攪和在一起，就很難發現問題在哪裡。進行單項練習時，最容易暴露出遊泳姿勢的錯誤所在，更加有利於你掌握正確的游泳姿勢。同時，也可以使你集中注意力，學習和掌握好最基本的游泳姿勢。所以，經常單項練習劃水、蹬水和打水姿勢，可以快速地提高你的游泳技能； 3．長游練習和延時練習 當你進行慢速長距離和長時間練習時，就會自然地摸索出最有效和最節能的游泳姿勢。很多專業體育教練就經常使用這種方法訓練運動員，但是，許多運動員卻並不理解教練們的良苦用心，反而認為教練殘酷無情。這里要特別提醒大家注意的是：要注意控制延時練習的運動量，以保證你的身體健康為度； 4．合理安排綜合練習 在每次練習游泳的過程中，不要只練習一種游泳姿勢。而是科學合理地安排各種游泳姿勢，交替進行練習，盡可能多地全面練習各種游泳姿勢； 5．肌肉訓練和體能訓練 游泳是一種體能消耗很大的運動項目，它的能量消耗遠遠大於跑步。所以，除了掌握正確的游泳姿勢外，還需要經常針對性進行肌肉和體能訓練，方可取得比較滿意的練習成績

C. 游泳快速提高的方法，你有哪些了解

相信游泳是一種非常好的運動，游泳也是能夠更好的鍛煉大家的身體。大家在游泳的過程當中也是學會一定的小技巧，這樣才能夠更好的放鬆自己的身體。游泳之前也需要做熱身運動，這樣也預防自己出現手腳抽筋的情況。大家在游泳的時候一定要學會放鬆心情，不然的話也會導致精神很緊張。這個時候也就會在游泳的過程當中發生一些意外，還會讓大家感覺到很難受。在游泳的過程當中也一定要學會如何發力，因為這也是非常關鍵的。

游泳的時候要掌握小技巧

因為游泳也並不是像大家想像的那麼簡單，所以說一定要掌握一定的小技巧。這些技巧也是方便自己更好的游泳，還會給大家帶來比較好的感覺。所以說每一個人也都應該格外的注意，不然的話就會導致一些意外狀況的出現。有些時候還會給人們帶來一定的傷害，這也會讓大家感覺很痛苦。

D. 如何快速學會游泳

我從小就是一個旱鴨子，到25歲了都從沒有下過水，本來已
經開始懷疑自己這輩子還能不能學會游泳了，但從上周四開始的
三次游泳經歷徹底改變了我的想法，如下是我的進步情況：

上周四以前：完全不會游泳，見水就怕，平時到了西湖邊都
不敢走得離水很近，一次在西湖邊一個女生開玩笑說要把我推下
湖去，嚇了我一身冷汗。

上周四第一次游泳練習後：基本上不怕水了，可以在水中潛
游10餘米，可以憋住氣在水面游10多米，也可以在水中隨意漂浮。

上周六第二次游泳練習後：到深水池去試驗了一下，完全不
怕水了，會換氣了。

昨天第三次游泳練習： 橫渡了深水池。

有不少朋友都驚嘆我的進步神速，我也因此非常振奮，但我
的進步是有其道理的，道理如下：

1. 要敢於邁出第一步：如果上周四不邁出這第一步，很可能
以後也不會邁出。所以大家如果碰到了合適的提升自己機會，一定
要勇敢邁出第一步。

2. 要理性思維。有些人在做一件事時會害怕，這是因為缺乏
理想思維。我在第一次下水時是這樣理性思維的：在游泳池裡要比
真正落水安全得多，如果在游泳池都不敢下水，那真正落水怎麼辦？
落水後最糟糕的情況是什麼？是沉底，但我在游泳池的淺水區，就
算沉底，只要一站起來就沒事了。除了沉底外，其它情況沒有更可
怕的了。正是因為有了這種理性思維，我在游泳池裡第一次下水時，
雖然一些意外情況如耳朵進水讓我恐懼，但很快都克服了，並開始
享受學習游泳的樂趣。我還碰到了下了十多次游泳池但還是不敢把
頭浸入水裡，只敢用手扶著泳池邊的人。這種人如果能這樣想：我
來游泳池的目的就是為了學會游泳，如果我總是這樣，是永遠學不
會游泳的，只要能戰勝恐懼，就學會了一半！

3.目標和手段明確。我游泳的目標很明確：在游泳的開始階段
是訓練自己就是意外落水也不會被淹死，中級階段才是健身。於是
我有針對性進行練習。針對真實落水時往往沒有漂浮裝置的情形，
我一開始就不使用救生圈等漂浮裝置進行練習，因為這樣練，雖然
在游泳池有救生圈不會被淹死，如果真落水時還是要被淹死；針對
真實落水後只有依靠自己的力量浮起來並換氣才能不被淹死，我就
專門練習如何能漂浮和換氣。在我明確的目標下，雖然沒人陪伴和
教我，單憑自己練習，也只用了三次就能夠橫渡深水池了，初步實
現了落水後短時間內不會被淹死的目標。

4. 克服拖延。拖延其實是一種懦弱。有很多初學者不敢進一
步任自己漂浮而只敢抓著池邊，他們是在想「再過幾次，我在鬆手」，
其實越是這么想，膽子會變得越小，就更要拖延。所以我第一次就
沒有藉助任何扶手，我就直接狠下心來讓自己自由漂浮，這樣只用
了10分鍾，我就學會了很多人10天也學不會的漂浮。當你要拖延時，
你可以想，「在我真正落水時是不可能有時間拖延的」，也許能有
助於你速戰速決。

收獲：通過練習游泳的經歷，讓我認識到了人的潛力是巨大的，
只要能鼓起勇氣邁出第一步，就一定會有進步！只要目標明確敢於
打拚，就能夠創造佳績，創造自己以前想都不敢想的奇跡。

E. 怎麼樣提高游泳技巧

想游得快要注意兩點：
1.身體要有力量，這個在於平時的鍛煉，腿部，肩部，腰部等要有力量，而且還要能發上力，比如多做一些打腿練習，劃水練習，可以試著拿著A字板縱向游10個來回，或者在陸地一天2000個打腿，劃手練習，這樣加強局部力量，配合的時候覺得整個身體都很有勁，但是這個在於持之以恆，就像胖子不是一口氣吃胖的，而是一口一口吃胖的，力量也是一點一點強大的
2.技術要過硬，也就是說泳姿一定要標准，該做到位的一定做到位，比如說蛙泳腿蹬的時候一定要到位，仰泳手臂的動作一定要上面打到耳朵，下面打到腿，如果打散了，費力不說，肯定游不快，自由泳的打腿動作必須是大腿帶小腿，雙腿活動的角度在水中上下的距離為30-40cm左右，蝶泳腿在水中打水時非常容易被水花沖散開，但是要集中意念將他控制住，盡量擯攏……我舉得只是簡單的日常出現頻率非常高的問題，希望對你有所幫助

祝你游得越來越好！

F. 游泳技術怎麼樣提高

提高游泳技術的時效性方法
1 對環境的利用
游泳時身體的沉浮較多的取決於技術。現在世界上優秀運動員在換氣時都盡量減少必須的頭、肩出水程度和縮短持續時間,他們盡量利用肢體配合代替因頭肩出水所需軀乾的支撐作用,降低軀干下沉的速度,藉以維持身體在前進時的高度和平衡程度。有的利用間隔換氣控制呼吸次數來減少起伏的重復。
游泳池水是相對靜止的,其流動是因游泳時人體動作引起,並以同方向同速度流動的。這種水流在水利學上稱為形勢伴流,是人體運動能量的轉化現象,是人體能量流失的標志。優秀運動員們能恰當地利用這些水流慣性作用獲得附加效果。如腿腳在收打(蹬) 的轉化過程前加速前收,以此引起伴流形勢加劇,當腳轉入後打時,使打水速度與伴流相擊,即會在腳前、後加大壓力變化,提高動作功率,起到爆發式用力的效果。在另一些動作中要減少伴流影響,如劃臂與前伸分走兩條路線等等。
身體在速度方向上保持流線形,有利於發揮和延續已獲速度和減少起動的負荷,加快起游速度,使由靜到動變為動中加速,從而節省能耗和提高效果。
優秀運動員出發入水或轉身蹬腿後身體都要保持一定程度的伸展,以縮小身體橫徑和截面,改進流線形,降低阻力系數。據1983 年全運會和1984 年邀請賽統計資料分析,優秀運動員為了獲得轉身速度,在游近池壁時都加速,至少是不減速的沖向池
壁,利用前沖慣性克服轉折死點,並在蹬離後利用已獲慣性屏氣短沖,不急於出水換氣,以避免身體已獲慣性提前消耗。他們還重視移臂動作。快速移臂不僅能縮短失
去浮力的時間,並可加強另一臂的劃水力量。他們更注意入水的姿勢,手入水時不過重擊水,以免把更多的氣泡帶入水中;入水後不急於下滑,而是使帶入氣泡升騰後,在較淺的水層開始屈腕劃水。
2 改進身體姿勢
為提高實效,改變身體姿勢與提高動作效果有同等重要意義。臂和腿的一切動作都要求有相對的支撐體相運動。身體往往因承擔此作用而使流線形遭到破壞。如果臂腿動作配合恰當,互為支撐則可省略該動作對身體的支撐要求,並可維持身體的平衡。這是技術程度的標志。
高速游進時頭的微小動作會影響身體姿勢,尤其是影響呼吸動作,它會加大身體前面的水流混雜程度,加大水分子流量。但呼吸是必需的生理要求。口要出水吸氣,使繞身體相對流動的水流混雜,加厚加劇附面層的形勢。故技術關鍵是掌握轉動時機,並在滿足呼吸和臂動作需要的前提下減少轉動速度和短轉動的延續時間。
我們觀察到,爬泳不加呼吸的配合游時頭不隨軀干轉動,保持正直;配合呼吸時轉動的前半程頭先轉向呼吸一側,然後是頭和軀干同步轉向呼吸一側,還原時也是頭先於軀干轉回。這樣用頭頸動代替軀干轉動幅度的一部分,使軀乾的轉動幅度和延續均有所改進,增強了穩定性。
在劃臂和移臂時,要求肩、臂保持適宜的角度和結構,並要求手臂保持在身體中線下向後劃動和出水經空中移臂,故必須用軀干轉角來調整肩、臂結構和手臂方位。
運動員為了減少軀干轉動幅度,多以肩胛的游度補償和代替軀干轉角,用靈活而有利的肩帶保持軀乾的平穩以及劃臂時對肌肉用力條件和手臂方位的要求。即使如此,軀干仍會因配合需要有所轉動,也必須要帶動骨盆和下肢同步轉動。
運動員多在肩帶與骨盆中間調節,利用腰椎旋轉使肩帶轉而骨盆不轉或減少旋轉幅度,藉以保持腿腳的打水方向,減少或杜絕左右交叉的力量。蝶泳運動員換氣時多利用頭頸後伸,仰頭來代替頭肩出水程度,減少軀乾的起伏。
3 提高臂腿動作效果
提高動作效果多從形狀、方向和速度三方面改進。效果的基本因素是形狀的利用。運動員手臂開始劃水是先屈腕,相繼屈肘,使手和前臂從形狀上提前生效。
當前高肘技術已成為各泳式現代技術的標志。其技術關鍵是肘的動作:開始時上臂內旋,屈肘並外移,劃過肩位後上臂外旋,肘隨推水向腰部靠攏,又隨推水上提出水。這樣手掌和前臂就以最有效的形狀劃完全程。
腿的動作通過踝關節的靈活性保持內收、展屈,使腳以最大面積向後打水。蛙泳蹬水時踝的動作更為突出,收腿時兩踝內收,使兩腳底幾乎相對,當翻腳後即自然形成腳底正對後方,使後蹬時獲得最佳形狀效果。方向是形狀效果的保證,形狀取決於速度方向上的姿勢,而方向則要受動作目的的檢驗,應力求與運動目的一致。
腳打水技術在各泳式中也減少了上下幅度,都利用前收後推為主,上下幅度盡量少超出身體投影,從而增大了打水實效,使動力直接作用於身體縱軸上。
當前蛙泳腿的蹬水技術,關鍵在於保證有效形狀的蹬水方向,在翻腳時膝不作內收,蹬水腳分開展髖的同時膝內收,用膝內收距離補償因蹬腿而使兩腳必然加大的寬度,使兩腳沿身體縱軸近乎平行的向後蹬出,從而減小弧形蹬夾帶來的形狀和方向損失。
速度的改進主要是指改進劃水效果,而不是增加頻率,其動作實質是利用慣性獲得附加效果,起到「劃不動水」的作用。水的流動因人體運動而動,並與動體同方向、同速度,如劃動過程加速就會在運動體前後使加速前帶動未變的水流慢於運動體,使其前面增加壓力,後面對伴流增加吸力,從而加大壓力差,此即慣性阻力作用,從而獲得劃水附加效果。
通過觀察,發現在各泳式中有兩個能普遍改進的技術,一個是提前劃水。這里的提前是指距離,而不是時間,即入水後不急於下滑,待前伸至較淺的部位,當引入的氣泡升騰後才開始屈腕、屈肘,使手掌、小臂相繼提前進入劃水。
這種技術可加長有效劃水距離,是適應高速和較勻速條件的有效技術,但會加大肩臂肌肉和骨骼姿勢的負荷。因此,要求肩帶控制上臂,上臂控制前臂以及前臂控制手的力量要強,否則,這個提前會因肩臂力量不足而溜肘,撐不住水或使動作流於形式。

G. 怎麼快速學會游泳

1、先在家拿臉盆裝滿水，
練習閉氣，心裡默數數，直到受不了才換氣，逐步挑戰自己的極限，一是消除對水的恐懼感，二是為入池學習游泳奠定心理基礎，三是在入池前先觀摩一下會游泳和游得好的人，讓自己做到心中有數。
2、在淺水池找浮感，深吸一口氣，閉氣團身入水，雖然感覺下沉，但瞬間慢慢會從水下向上浮起來，面部在水裡千萬別吸氣，否則會嗆水，在水裡只能向外慢慢吐水，即呼氣，但在水裡吐水一般是鼻為主口為輔。
3、找到浮感後，可以把團身變成四肢自由伸展、劃動，在水裡找到移動感覺了，就可以進行伸手、勾腳蹬水夾腿、身體平直漂一會、收手後收腿的動作，這就是閉氣練蛙泳的連貫動作，熟練之後就可在收手時進行抬頭換氣。
4、強化練習，把手、腳、換氣配合起來協調練習就行了，但一定要注意動作規范，練習時只要循序漸進不操之過急就行了，一般3-5天就可以學會了。
當然，這對鍛煉身體是可以的，要是參加比賽什麼的就還得系統性練習。