拳擊技術型重炮手怎麼練

Ⅰ 怎樣才能練好拳擊

拳擊運動目前在中國發展的情況還不是很普及，最近看了一些吧友在帖子中詢問某地區哪裡可以練拳擊等問題。今天我在這里根據我個人的經驗向一些初練拳擊的朋友們提些建議，以免大家好不容易找了間拳館訓練，卻因為受不正確心態的影響而走彎路。 1.為了防身自衛等目的而練拳的拳擊愛好者 如果你練拳是出於防身自衛的目的，那麼建議你練習的重點在防守、步法和一些非技術因素，將自身的反應能力、速度和力量作為重點來著重練習。這樣在你面對一些尋釁者時可以利用自己身體素質上的優勢在圍攻、混戰中重創對手，而防守的加強可以很好的保護自己的頭部，步法的加強則能夠靈活的躲避對手的攻擊和包圍。畢竟，拳擊的技術並不適用於街斗，但是拳擊對人體（尤其上半身）的強化效果是顯著的。 2.因為喜歡這項體育運動的參與者 這類拳手的重點應該放在技術上，畢竟我們所接觸的還是以業余拳賽為主，業余拳賽和我們平日所觀看的職業拳賽不同，職業拳賽上的KO場面在業余比賽上並不多見（泰森，福爾曼，皮特等重炮手的業余成績明顯不如劉易斯、阿里等技術行拳手炫目），所以，這類拳手完全可以拋棄那些「力量可以摧毀一切技術」的理論而專心鍛造自己的技術。我這里並不是說力量不重要，而是在業余拳賽中技術始終排在首位，縐市明就是最好的例子。而其他方面要在技術過關的情況下才能花時間專門強化。

Ⅱ 怎樣練拳擊

剛開始要做力量練習，就是跳繩、仰卧起坐、和俯卧撐。這些要花費你三個月的時間。跳繩可以讓你的步伐更靈活，仰卧起坐可以讓你有強大的腰部力量去揮拳，俯卧撐我就不用說了，不說你也知道。 三個月是讓你的肌肉基本成型和力量慢慢的形成，那時可能你覺得力量還是不行，但是其實已經增加了很多了。 這些做好了之後，就開始空練，就是打空拳，然後把自己的出拳練穩，慢慢的調整。之後就接觸實物，就是實體練習，有沙袋是最好的。接下來就是實戰了，找朋友或是志同道合的人，一起對練！！每次對戰後積累經驗，慢慢的，你的格鬥恐懼就會減少或是消失。 我是練空手道的，也是自學，既然是都是格鬥就會有相通，現在我把我的每天的基本練習給你，希望有可借鑒之處。

1、俯卧撐100個，分5組，每組20個。

2、仰卧起坐200個，一次性的。

3、深蹲300個，也是一次性的。（因為空手道有腿法，所以這是練腿部力量的，拳擊嘛，可以忽略）

4、柔韌練習(就是壓腿，你也可以不用練）

Ⅲ 拳擊訓練怎麼練

拳擊訓練怎麼練

拳擊訓練怎麼練，眾所周知拳擊是一種力量型的格鬥運動，一般的拳擊訓練都要去專業的訓練機構，那麼拳擊愛好者或拳擊初學者們，你們知道拳擊訓練怎麼練才最好嗎，一起來看看拳擊訓練怎麼練吧！

拳擊訓練怎麼練1

抓舉

抓舉訓煉能夠 應用杠鈴，還可以用啞鈴，可是更為強烈推薦應用啞鈴訓練。做為爆發力訓練的金子姿勢，抓舉能夠 合理使用全部人體的驅動力鏈，腿、關鍵、背、肩都需要充足參加才可以合理進行這一姿勢。因而在大大提高本身暴發力的另外，抓舉還能夠鍛練身體都是相互配合使力的工作能力，調整 各位置獨立訓煉導致的發不到「整勁」的問題。

需要留意的`是，抓舉是一項難度系數很高的訓煉。因而沒有基本的小夥伴們一定要留意由淺入深。自小凈重剛開始，先把握技術性要點和使力覺得，再在安全性的范疇內慢慢提升凈重。

要是沒有標准開展抓舉訓煉，可以用Burpee跳取代。

開展Burpee跳訓練一樣要留意胯的使力，不斷加強全身的能量。除此之外開展平板支撐、站起和跳起三個環節必須較大 水平應用暴發力。

葯球拋擲

平躺在路面，應用一個5kg上下的大葯球，兩手往上界外球發布。使力過程中將背、胸、肩和上肢的暴發力所有顯現出來，界外球推得越高越好。盡可能直上直下的推，那樣抓住降落的球以後能夠 馬上推下一次。

除此之外還可以挑選一隻手拋擲小葯球。應對牆，選一個略輕一些的小葯球，用勁向牆壁擲出。或是和搭擋一起相互配合訓煉。一隻手訓煉時留意另一隻手拿高，像開展拳擊訓練時那般時刻保護自己的下頜。

拋擲葯球的姿勢和出拳十分貼近，需要激發的肌肉也基本一致，因而葯球拋擲訓煉能夠 協助練習者合理尋找出拳使力的覺得，並提升自己的嚴厲打擊能量。

假如手頭沒有適合的葯球，這一訓煉則可以用平板支撐替代。在推的情況下用暴發力讓自身的上身盡可能杜絕路面。

假如對自身的暴發力和靈活性有信心，能夠 立即「飛起來」。

打沙袋

假如一名羽毛球運動員想提升自己的沖刺考試成績，那麼他毫無疑問要把絕大多數時間花在運動場上，而不是健身會所。因此，纏好綁手帶，戴上拳套，瘋狂地打沙袋吧。留意，這不是耐力訓練，你沒需要分派精力讓自身能在3分鍾里持續輸出。每一拳都搞出自身較大 的能量，蹬地、轉胯、送肩，想像自身要一拳把沙包打爆。維持至大功率輸出10秒上下就可以，隨後歇息10秒。10秒以後離去回家再次巔峰對決，總共訓練10秒就可以。

伐樹

手臂挺直，趕緊彈力繩，快速轉胯。不斷加強核心力量的暴發力，腳不要動。強勁的關鍵暴發力和靈便的跨部將大大的提高你後手直拳、平勾、上勾的殺傷力。

拳擊訓練怎麼練2

1、 向左移動

從基本姿勢開始，有腳前部蹬地發力，左腳向左移動半步，右腳也隨即向左移動半步。 許多右勢拳手發現向左移動很容易，因為他們可以一邊移動一邊出刺拳。實戰時，當你的對手是左勢拳手時，向左移動也是—個很好的方法，因為這樣你可以避開對手有力的左拳。

2、向右移動

從基本動作開始，左腳前部蹬地發力，右腳腳向後移動半步，左腳也隨即向右移動半步。向右移動在方法上與向左移動一樣，但向右動更閑難，因為你不能很容易地出刺拳。向右移躲過對於的右拳，但是也很容易被對方的左勾拳學會向任何一個方向自如地移動。

3、向後移動

從基本姿勢開始，左腳蹬地，右腳向後撤退半步，左腳隨即向後撤半步恢復成基本姿勢。一般向後移動則表明了你在防禦。這時，可以尋找機會出重拳擊打對手身體，以降低對手對你的擊打速度。能向後移動並能很好地防守，但是不要經常依賴這樣的移動，特別是當對手是—個比自己強壯的拳手時，你這樣做，可能會被推到圍繩邊而被對手擊倒。

以上介紹了一些關於拳擊腳步訓練的問題，因為這個運動是需要絕對的力量的，所以說一定不能自行的訓練以及比賽，這樣的話很容易造成意外的傷害，那麼這就得不償失了，另外這個運動是不適合兒童學習的，所以說最好不要讓兒童練習。

Ⅳ 如何練好拳擊基本技術

我是一名拳擊選手，也是一名拳擊俱樂部教練。如果想要練好拳擊，首先要熟練的掌握各種基本動作：前滑步，後滑步，左滑步，右滑步，左右環繞步，左右閃步，前後手直拳，六面勾拳和擺拳，然後結合移動步法和拳法進行追擊練習和防守反擊練習。
最後，歡迎你進入拳擊的世界

Ⅳ 打拳怎麼練手臂爆發力

打拳怎麼練手臂爆發力

打拳怎麼練手臂爆發力呢？很多朋友在打拳的時候都會覺得自己的爆發力不夠，是自己的手臂的力量不夠嗎？還是自己的方法沒有用對，那麼有什麼方法是訓練爆發力的呢？下面一起來看看打拳怎麼練手臂爆發力吧！

打拳怎麼練手臂爆發力1

一、初級訓練教程

初級訓練，是增加腕力和臂力的最佳訓練法，也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。 初級訓練：帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏於手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯卧撐練習。每組10下，做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利於使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。現在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然後放鬆反復練習。也可在休息的時候握緊拳頭，在放鬆，在用力握緊。此訓練對於增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習後，可邊跑邊出拳，李小龍曾說過」如在跑步出拳或踢腿這將對你的技擊術有一個新的飛躍。因此習練者不要忽略此項練習。

二、中級訓練教程

中級訓練，實際上是習理論，這有助於提高自己的打擊能力。 中級訓練（理論）：一位肌肉並不發達的拳擊高手，卻能集中全身力量於發拳之中，從而打出強而有力的一拳。其秘密在於，能集力於一點，發力於瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。 上面的理論，使我們受到啟發，要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點。可想像每一拳能把對手的內臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。 訓練方法：拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上綳帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕松自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。

三、高級訓練教程

所謂的高級訓練其實是髖部的運用，其實很多的拳擊手都知道用它。 李小龍曾經說過：「出拳的發力之源並不是來處臂腕，而是來自身體的中心部位（髖）」。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。因此，要想打出強而有力的一拳，還需利用髖部的運用，從而打出漂亮的一拳。 出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發力感覺)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完後練習深蹲（半蹲）要扛杠鈴和硬拉，然後扛杠鈴練習轉腰(各5組)，最後帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練後要注意放鬆。

打拳怎麼練手臂爆發力2

拳擊的基礎練習方法 絕對精華

一、將爆發力提高70%以上的練習法（隔日練習）：

激烈的打鬥需要強健的身體，強健的身體則是產生強大爆發力的源泉。為了給對 手造成更大的痛苦，我們有必要成倍地增長我們的攻擊力度。

在練習方法上，高質量、高強度的少次多組重復練習是提高爆發力的極佳途徑。

下面舉實例加以說明：

1、拳頭俯卧撐：

通常的俯卧撐是將兩手掌按在地上進行的。這里要求練習者將手掌改為拳頭，握緊你的拳頭，在地上形成俯卧撐姿勢並動作，兩拳的距離約70厘米，兩拳眼向前方，請保持身體挺直，不要將肚子凸下去，要將腹部收緊，但不要將屁股抬得很高。如果拳上感到痛的話，就在拳下墊著書本，以後適應後，必須將書本拿去。

也許你認為這樣進行俯卧撐練習太方便了，那麼就增加難度。當你以高質量的動作能夠連續進行俯卧撐15次以上（高質量的動作指的是，整個動作過程一直保持身體挺直，手臂向下彎屈時，動作要緩慢，當身體剛碰著地面時，立即奮力撐起，在手臂即將完全伸直時，突然加速完成整個動作，每一次都這樣做，請自行監督），能如此正確地做15次，表明你具備一定的實力，可以進行支撐力分成法來練習了。方法如下：在原來的俯卧撐的姿勢下，將身體的重量讓撐地的兩只手不均勻地承擔，也就是讓一隻手多承擔一點分量，另一隻手少承擔一點。具體可以這樣做：比如你先讓右手多承擔一點分量，就將左手撐地的拳頭改為用手指撐地，右手仍舊以拳頭撐地。動作開始時，左手可先以五根指頭全部撐地，感到十分輕松時，改用食指、中指及大拇指三根指頭撐地，以高質量的動作進行俯卧撐。

由於你的左手只有三根指頭撐地，而右手是一隻充實的拳頭撐著地，所以你自然 將身體的大部分重量由右手來承擔了。如此你能正確地完成15次（每一次都應該是高質量動作，切記不要盲目追求數量。實踐證明，按高質量的15次動作模式練出來的爆發力遠勝過馬馬虎虎的100次動作模式的結果），以後可以左手只用食指、中指來撐地了，這樣做也能高質量地完成15次，則可以讓左手完全不碰地面，只讓右手單獨進行俯卧撐了，當右手單獨能完成高質量動作10次以上（特別是支撐手即將伸直時，突然加速完成整個動作），則你右手的爆發力已很不錯了。同理，左手的爆發力也可以按此方法練出來。

在練習時要時刻告誡自己、督促自己一定要讓動作達到高質量標准。體格較健壯的人在進行該練習時，可以將兩只腳擱在方凳上或床沿邊，以增加身體對手臂的壓力。此俯卧撐動作次數、組數如此安排：

第一、二周進行兩拳皆撐地的練習，做完15次高質量的動作為一組，一天做完三組。做一組動作不能達到15次的人，須咬緊牙關努力爭取，但要注意質量；做一組動作輕松超過15次的人，或增加難度將腳擱在50厘米高左右的物體上，或直接進入第三、四周的練習。第三、四周進行的是一隻手用拳頭撐地，另一隻手用手指撐地的練習。一組動作為15次，一天需做四組，如第一組以右手拳頭撐地，則第二組以左手拳頭撐地，如此交替進行。是否要將腳擱高，根據你體力而定。第五、六周練習如下，將一手任意放置身邊，只用一手進行俯卧撐練習，一天堅持完成四組，每組努力做到10次。

注意：以上練習不要你每天做，而要求你隔日做，即練習一天休息一天，如此反復，實踐證明，隔日練習高質量動作的收效是每天練習的兩倍以上。當第六周練習完畢後，再進行混合練習，即將所有練習過的動作任意穿插練習，力求做得質量更高。三個月堅持下來，你的雙臂很鏗鏘有力了，請不要鬆懈，繼續堅持下去。

2、單腿起踵練習：

練習者以站立姿勢開始，屈起一隻腳，只用一隻腳慢慢地蹲下去，至屁股完全碰著腳後跟，然後仍舊以這只腳用力站起來，待膝關節將完成整個過程時，突然加速將腿完全站直。練習者可能由於一隻腳支撐會出現左右搖晃，這可以將自身的任一側靠近牆，以這一側的手的手指輕輕扶著牆壁，以保持身體平穩，但不可以用手抓住什麼緊固件，否則練習效果將大大折扣。左右腳交替進行，一天堅持四組，每組做完15次。也是隔日練習。有的人可能竭盡全力不能完成15次動作，就盡力而為地做，如果今天做一組只能完成10次，那明天力爭做到11次，待每組11次動作鞏固下來後，再向每組12次拼搏，以此類推。三個月堅持下來，完成每組15次的高質量動作肯定不成問題了。

注意：當你能輕松地完成每組15次高質量起踵動作後，須給動作之腿增加壓力了。你可以用一隻手拎一定質量的物體（或啞鈴或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己決定），由於增加了重量，每組完成的動作次數可能只有幾次了，堅持這樣練習，努力向15次沖刺，當你負重能完成15次單腿起踵練習，且每次動作都是高質量的，尤其是動作將要完成（指腿將伸直時）突然加速，這樣做能收到事半功倍的效果。

3、擰身前撲運動：

請你准備好一條廢棄的的自行車胎（要彈力仍然較好的）或一根用於捆綁物體的橡筋，將車胎（或橡筋）的一頭固定好，另一頭稍作加工，使自己的手便於緊緊地握住。動作開始，你以一手抓住車胎的一頭，人取似弓步姿勢，步距可以大一點，如果你左腳在前，則用右手抓住車胎（如果右腳在前，則用左手抓住車胎），好了，調整好車胎的.松緊度，握胎之手從彎曲位置開始，憑臂力及腰肢轉動之力，猛然將手臂完全伸直，並將上身奮力前撲，完成此動作後，請緩慢地回到原姿勢。如果做此動作時感覺太輕鬆了，可適當加大你與車胎固定點之間的距離，如仍能相當輕松地完成此動作，則可以再增加一條車胎，甚至二條以上車胎。是否增加車胎，以你是否能高質量地完成每組15次動作為依據。隔日進行練習，一天練四組，每組15次。

注意：當你採取左勢（即左腳、左肩在前）進行動作，右手握著車胎猛力將手臂伸直時，請身體盡量前撲，腰肢盡量擰轉，形成左肩超前右肩許多。為了使自身不鬆懈，動作還原時請一定要緩慢。三個月下來，你的要部力量肯定很不錯了。

4.還有速度：速度訓練的其它因素。

速度訓練包括三方面的內容：位移速度、反應速度、動作速度。但技擊運動對速度素質的要求，則突出在反應速度和動作速度上。因此，對抗中對各種信息反應的快慢和出招攻擊的快慢，是取勝的關鍵因素。

二、反應速度的快慢

在技擊實戰或訓練中，反應速度的快慢，取決於信號通過反射弧所需要的時間長短。所謂反射弧是指反射活動所經過的神經通路。包括：感受器--傳入神經--神經中樞--傳出神經--效應器。

二、影響反應速度的主要因素

（1）神經中樞的機能狀態是影響反應速度的因素之一。休息不好、疲勞時，反應就會遲鈍；如機能狀態良

好，且興奮性適度、精神放鬆、注意力集中，反應就快。

（2）反應速度與感受器的敏感程度有關。即感受器越敏感，接受信息就會越快。

六、提高速度的條件

（1）經常練習或增加自己手法與步法的機動與靈活的變化。

（2）動作的精簡。

（3）疲勞的克服。

（4）充分發揮和利用肉體與精神的警覺性。即充分運用你的想像力，並預想你的對手可能如何發招攻擊，

並使自己的心理處於實際搏擊狀態。

出拳速度的訓練

動作速度的快慢，除了取決於信息在反射弧各環節中傳導速度快慢外，還與神經系統對肌肉指揮能力有密切關系。下面將李小龍訓練動作速度的主要手段介紹如下。第一、需藉助於信號刺激的節奏來提高動作速度和技擊實戰的節奏感。例如李小龍藉助快頻率的音樂，來訓練自己伴隨音樂的節奏而做出快速、協調一致的快速動作的能力。這樣能使自己的技擊節奏變得飄乎不定，迫使對手無法捉摸和利用，此亦為技擊之終極目的。第二、要縮小完成動作的空間或縮短完成練習的時間，來提高動作速度。而且對相同的技術動作，反應的時間越短愈好。第三、加大練習的難度，把在較困難的條件下完成動作時獲得的效果，轉化到動作速度上。例如，當你進行拳打腳踢時，可在臂上或腿上負重，而當去除負荷時，動作就會加快。

Ⅵ 拳擊技術訓練

技術訓練是 拳擊 訓練過程的核心內容，是運動員或 愛好 者學習、掌握、提高、鞏固拳擊技術，並運用於實戰的訓練過程。下面是我為大家整理的關於：拳擊技術訓練。歡迎閱讀!

拳擊技術訓練

在技術訓練過程中，要以拳擊的基本技術為主要內容，要正確、准確地掌握基本技術，在此基礎上，進行拳法和組合訓練。不論是進攻技術，還是防守技術，都要從根本上掌握、理解每一個技術環節，掌握它的變化規律和運用。

技術訓練是整個訓練的重要內容，它是為提高拳擊技術水平服務的，具體任務是：1 ，使運動員全面、准確、熟練地掌握拳擊的基本姿勢，基本步法，基本拳法，基本防守及高難度地進攻、防守、反擊等技術。2，學習拳擊技術理論知識，提高理論水平。3，培養運動員優良作風，堅強果斷的意志品質。4，培養運動員在各種環境中創造靈活運用技術的能力。

拳擊技術訓練

拳擊技術訓練 方法

第一、先原地空手練習，體會發力，蹬地、轉跨帶動手臂等動作要點。出拳時，注意手腕的用力，用拳峰部位擊打。

第二、在基本掌握動作的基礎上，結合步法練習出拳。

第三、通過空擊主要是學習和改進基本技術，熟練各種進攻和防守技術。

第四、運用打手靶的練習，可以在原地和移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打准確性。

第五、利用沙袋進行練習，可以改進動作，增加擊打力量，增強體能。

第六、打梨球主要提高出拳速度和節奏感

第七、通過條件實戰練習，以便改進和提高拳法的實戰動作

第八、進行實戰練習，提高拳法的運用能力

毀滅性重拳

1、熟練的掌握拳擊的基本動作

進攻時，擊打准確有力，是戰勝對手的重要條件。要發揮良好的技術，首先要掌握基本的動作和基本的進攻、防守技術，還要在實踐中不斷的加強動作、上下肢和身體的協調配合。基本動作掌握的熟練程度，對發展技戰術起到關鍵性的作用。

2、合理的重心移動

擊打的准確、速度、力量這三者，還需與基本技術相結合，才能發揮出擊打的最大威力。這種威力是配合身體重心的移動和動作的協調而發揮出來的。

3、擊打瞬間的爆發力

具有爆發力的擊打，是當拳峰將接近對方時，加速用最大的力量來完成的。同時要把自己的力量集中在拳峰上，只有體現速度的進攻，才能發揮出拳擊的力量。

4、抓住有利時機，運用技術力量

只有力量的拳手如果不能在比賽中抓住有利戰機，他的力量再大也是徒勞的。要掌握適當時機，就必須有正確的距離感和敏銳的反應能力。

5、擊打沙袋增強出拳力量

在訓練中擊打沙袋，可以增強擊打的力量，而且還能增強身體素質。

6、力量訓練

通過器械、杠鈴、啞鈴等練習，主要發展最大力量、爆發力、力量耐力

左直拳擊頭部

以右勢姿勢站立，可以先從自己鼻尖向對方畫一個假想直線，與自己兩肩直線呈45度夾角。出左直拳時，把自己的左肩轉動到這個假想直線，即把左拳向內轉動45度，，與此同時，前腳向前一步，迅速向對方出拳。出拳時，後腳先用力蹬地，使重心前移，同時左臂迅速向前伸直，左肩隨臂的前伸向前探出，上體稍向右轉，拳隨臂的前伸而內旋拳心向下，後腳蹬地後，腳跟提起，後腿稍伸直。出拳時，手臂和肩的肌肉要放鬆，不能過分用力。當要擊打到對方時，才握緊拳頭。出拳時，含胸收腹，右肘貼著右肋部位，右手收的下顎位置，下顎內收，以防對方的反擊。

左直拳的連續攻擊，是取勝的重要技術。連續的左直拳，可以破壞對方的平衡，擾亂其陣腳，混亂其視線，給 其它 拳創造了有利的進攻條件。它是用重拳擊倒對方的開路先鋒，是完成關鍵動作的導向，是取勝的基本技術。

刺拳

刺拳是一種刺探性拳法，可以進攻，也可以阻撓對方的進攻，是防守對方進攻的第一防線。

出刺拳時，拳的軌跡呈直線。刺拳一旦擊中對方或破壞對方的防守姿勢時，立即打出第二拳，也就是說，刺拳是為其它拳法開路的。

出刺拳的方法是，當胳膊剛要伸直還未完全伸直時，拳頭象鑽頭一樣向拇指方向猛轉一下，打出後身體重心保持在兩腳之間。

左直拳擊上體

左腳向前滑步，右腳蹬地的同時身體前傾，突然伸直前臂擊向對方上體，拳心向下，下顎貼緊左肩，右手張開放在頭部右側。擊打結束時，左腳跟外轉，以便擊空時制止身體進一步前傾，保持身體穩定。右腳牢固地支撐住身體，同時要快速的放鬆出去的手臂和整個肩關節的肌肉，並利用右腿下屈，消除前沖力，控制住身體的平衡，隨後還原到基本姿勢。

這種擊打方法主要擊打對方的胃、腹、肋部。擊打對方上體時，身體應向右前方去傾斜，降低身體高度，以防對方迎擊。

右直拳擊頭部

實戰姿勢站立，右腳等地，並向內旋，向左轉動腰部，右肩向內轉135度，將右拳向前直擊，拳心向下，左肩稍微低一點。出拳的同時，前腳向前邁一步，以前腳掌負擔身體重量，腳跟平浮於地面，後腳跟稍踮起。在前腳掌完全支撐一瞬間，後腳迅速跟上一步，或者前腳收回一步，保持好實戰姿勢。

右直拳出拳距離遠，擊打力量大，屬於重拳。右直拳發力，主要靠出拳速度、身體向前運動的速度以及送肩的動作。出右直拳時應注意這三方面的密切配合，使全身的力量集中在拳峰上。一般來說，右直拳在沒有把握的情況下擊打時，不僅會消耗自己的體力，而且會暴露明顯的空當，給對方反擊的機會。

右直拳擊上體

右腳蹬地，身體重心轉移到伸向前方的左腿，身體向左前方傾斜的同時，由右向左轉體並伸出右手擊打目標，擊中目標的瞬間拳心向下，擊打時，左腿半屈，前腳掌著地，以免擊空失去平衡。

右直拳擊上體的動作和右直拳擊頭部基本相同，只是下蹲、前傾的幅度較大，力量也大，但是右直拳擊上體的速度較慢，容易遭到對方的反擊。

左擺拳擊頭、腹

從實戰姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側向前成弧形路線移動擊打目標，上臂與前臂約成120--150度，臂與肩平，並利用腿、腰、跨發力，重心移至右腳，在出拳過程中拳與前臂略向內旋，肘部稍向上翻與肩同高，在擊中目標的一瞬間，肩、臂肌肉和手腕用力，並隨之放鬆，恢復到實戰姿勢。

擊打腹部時，上體略向右傾斜或向右惻滑步，藉助身體的移動加大擊打的力量。

左擺拳練習時注意：①擊打時不可有預拉動作

②出左擺拳時，右拳上抬，保護下顎

③左擺拳打出後，立即收回，還原實戰姿勢

右擺拳擊頭、腹

右擺拳與左擺拳大致相同，只是腰、腿、跨的發力動作比左擺拳更明顯。右擺拳動作大，速度慢，但力量大。當對方大意或進攻防守出現空當時，可用右擺拳出其不意給以打擊和還擊，一般機會不多。

右擺拳經常與左拳配合使用，在對方被擊中，分散注意力時，以右擺拳擊打起到最佳效果。在對方防守出現空當或體力不支、雙手護面被動防守時，也可以使用給以重擊。

右擺拳擊上體，常用於與左撇子對手，出擊時要緊縮身體，出擊後身體要向左前方移動，以防對方反擊。

平勾拳

平勾拳的擊打目標是對方的頭部，主要是和上勾拳及其它拳法配合使用。

左平勾拳：從實戰姿勢開始，左腳等地，身體右轉，重心略移向左腿，同時迅速抬起左臂，肘臂夾角成90度並與地面平行，拳心向下或向內，左拳以拳峰部位從左向右擊打對方的頭部，擊打後恢復實戰姿勢。

右手平勾拳與左平勾拳相同，只是有平勾拳的身體轉動大一些，主要保持身體平衡。

業余拳手一般出平勾拳時，拳心向下。

左上勾拳

左上勾擊頭部：從實戰姿勢開始，上身和胯部向左轉，腿部彎曲，重心移到左腿上，左肩略向下，上體必須收腹含胸，兩肘緊貼肋部。在擊打的一瞬間，猛向右轉體同時挺身，左拳從下向左上方擊打對方頭部，拳心向內，拳峰向上，擊打後迅速收回，保持實戰姿勢。

左上勾擊上體和左上勾擊頭部的動作一樣，只是動作幅度較大。

右上勾拳

右上勾擊頭部：從實戰姿勢開始，向右轉動上體和胯部，右肩下沉，隨著右腳等地，身體重心上升，向左轉體，把身體重心移向左腿，右拳迅速向上擊出，用腰部旋轉加強擊打的力量，拳心向內，拳峰向上。擊打完後立即收回，恢復實戰姿勢。

Ⅶ 拳擊重拳怎樣練

首選你的力量要足夠，爆發力 要好。
一 ，注意動作路線，只有動作方法正確，動作規范，線路合理，才能使力量層層疊加。
二， 避免肌肉的松馳現象。根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和松馳。例如；正確的沖拳是；拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學角度來看，肌肉放鬆的方法掌握越好，就越能經濟地使用能量和盡快地補充被消耗的能量。
三，改善肌肉的協調關系，提高神經中樞之間的協調性，能增加有關動作的速度，其原因在於各協同肌群之間的協調關系得到改善，就能減低因對抗肌群緊張而產生的阻力，從而更有利於主動肌群收縮，提高動作速度。

Ⅷ 拳擊訓練的七種方法介紹

現在很多人都喜歡拳擊這種運動，拳擊也是有很多中訓練方法的，下面是拳擊的七種訓練方法，一起來學習下吧。

拳擊訓練方法：空擊

空擊是對抗性運動的一種獨特的訓練方式，英文名稱是shadowboxing，來源於拳擊。是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段。空擊，顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。

遠距離方式指用滑步帶動身體前進和後退，在這個基礎上出拳。臂展長的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。這種風格的代表是莫罕默德·阿里。

近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來拳，靠近對手，予以重擊。邁克泰森是這個風格的典型。

拳擊訓練方法：梨球

形像梨，故名梨球。

可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習反應。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術和拳擊訓練場用這個比較多。

拳擊速度球

(是練習拳擊時所用的一種球體通過打氣後即可使用的一種球)

拳擊訓練方法：懸掛式

上方固定，懸於空中。

訓練擊打節奏、上臂肌肉協調性。

拳擊訓練七種方法：落地式

彈簧桿連接，下部固定於地面。

訓練擊打節奏、步法練習、上臂和腿部肌肉練習與協調性練習。

拳擊訓練方法：打沙袋

(打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法實戰拳擊不可少的練習方式。)

拳擊訓練方法：跳繩

跳繩是幾乎所有搏擊項目都要練的項目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協調能力，更重要的時候可以提高拳發力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。

拳擊訓練方法：手靶訓練

拳擊手靶練習是拳擊訓練中極為重要的訓練手段,它可以提高拳法擊打時的准確性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。在進行手靶練習時,應把握好出靶的距離、時機、位置及變化,以便提高拳擊應用技術、實戰強度、判斷時機、有效距離、快速移動、連續攻擊、變換攻擊等實戰技能。

拳擊對練模式

模式一：單一進攻與防守訓練

單一進攻與防守訓練，即是進攻方以某個單獨動作進攻防守方，防守方則以相應的防守動作進行防禦的訓練方式。訓練的雙方以基本姿勢站立。乙方進攻，以前手直拳攻擊甲方面部，甲方迅速反應，以後手阻擋對方來拳;而後雙方恢復基本姿勢，准備進行下一輪練習。單一防守訓練是對練的第一步，當你能夠應付自如後，就可以進入下一個模式的練習。

模式二：連續進攻與防禦訓練

連續進攻與防守自然就是防守對方連續進攻的訓練。這一模式分為兩個步驟來練習，第一個步驟是進攻方以一套固定的組合動作攻擊防守方，防守方則根據對方的動作連續做出不同的防守反應。看看下面這個訓練示例：

訓練的雙方由對峙狀態開始;乙方進攻，以直拳——擺拳——勾拳的組合攻向甲方，甲方則以相應的防守動作防住對方來拳;接著雙方恢復對峙，乙方仍以與剛才相同的組合動作進攻甲方作為新一輪練習的開始。

第二個步驟的訓練對進攻方沒有特定的約束，即進攻方在每輪攻擊時都以不同的拳法或組合打擊防守方，防守方亦以不同的動作做出相應的防守反應。這一步的訓練難度相對較高，當然你若在這項訓練中能應付自如，你的防守技術便非常不錯了。接下來我們就進入第三個模式的訓練。

Ⅸ 新手怎樣才能練好拳擊技術

1、頭形。低頭收下頜，前額朝向對手，雙目注視對手眼睛，上下齒合攏，舌貼上齶，臉部表情自然。一般看對方的眼睛能看出對方的進攻意圖。現代美國提倡的一種方法是注視對方的腳法，這樣的優點是能看出對方的一舉一動，而自己的意圖又不易對方發覺。
2、上半身自然地落在腰部。不能把上身向左、右、前、後歪。上體應斜向對方，微前含胸，左肩略向前，兩肩匆過分聳起，也不要下垂。身體向左或向右扭動時，以腰部和髓關節作轉動軸。
3、臂形。左臂在前，右臂在後。左拳略高於肩，同對方的下巴平齊，防護左面頰，左肘屈大於90度，下垂防護左肋;右拳置於肩前，防護右面頰，右肘屈小於90度，下垂防護右肋，有拳輕輕握緊並對准對方的下巴。

Ⅹ 拳擊如何提高自己的實戰能力

練拳擊；需要給自己一明確的目標、時間量，運動量來勉勵自己，提醒自己，告誡自己，目前的你能做什麼，該做什麼，有一個明確的分工。可以練習的拳種（直拳，擺拳，勾拳），組合拳：直直擺，勾勾擺，擺擺直，擺擺勾）。

1、條件實戰限制條件，例如只打遠距離，主打近距離，只打擊腹或只打直拳，把相應的條件練好一些再慢慢組合在一起，這樣常規實戰中更得心應手。

2、高手帶先用一個組合揍你一下，然後速度放慢，類似的組合再打你，讓你在挨揍的時候看清楚自己為什麼挨揍，然後速度再慢慢加快，這樣以後對手一做類似的動作你就會有防守意識。

3、練體能這里不是說常規儲備體能，是專項體能，你試試連續20秒快速出拳打沙包，10秒休息，連續三分鍾，或者手腕再加上負重沙包，方案簡單粗暴，就是累，這個練好就可以亂拳打死老師傅了。

4、練好基礎動作

練習動作，要尋找初心，把所有的主觀意識放下，你不知道自己是誰，也不知道目標是什麼，更不知道這個動作該如何發力，你需要做的，只是放鬆的，慢慢的，去體會這個動作，去熟練這個動作，讓動作告訴身體如何去協調，讓身體告訴你自己這是什麼，而不是你告訴身體這是什麼，直到感覺形成新的意識，在應用的時候你只需要一個念頭，一記漂亮的重拳在意念升起時悄然完成！花落無聲。