短跑技術結構有哪些

Ⅰ 短跑技術分為哪幾個部分

短跑的基本技術主要包括：起跑、起跑後的加速跑、途中跑、彎道跑、終點沖刺跑。
1、起跑技術的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得向前的沖力，為起跑後的加速創造有利的條件。短距離跑一般採用蹲踞式起跑，起跑器的安裝方法有「普通式」和「拉長式」兩種；起跑技術包括「各就位」、「預備」、「鳴槍」(或「跑」)三個階段。要求注意力集中，反應迅速，快速蹬擺擺臂加速，身體重心前移並逐漸抬起。
2、途中跑是短跑全程中距離最長、速度最快的階段。需要運動員們繼續發揮和保持高速度跑的能力，以求最短時間最快速度完成規定距離，除了速度以外，還需要體力、力量等素質，即一定的速度耐力才能保持高速甚至持續加速能力。
3、彎道跑：彎道跑時身體向內側稍傾斜，外側臂擺動幅度和力量加大。
4、終點跑，即沖刺跑，距離終點線一步時可利用上體迅速前傾的壓線技術使身體軀幹部位以最快速度沖過終點，完成規定的距離跑。

Ⅱ 短跑的基本技術

★起跑器的安裝
起跑器安裝的方法有普通式,拉長式兩種。通常採用普通式,前起跑器安裝在起跑線後一腳半(約40 45厘米）處，後起跑器距離前起跑一腳半；前，後起跑器的支撐面與地面分別成40度 45度角和70 80度角；兩個起跑器的中軸線間隔約15厘米。
★起跑技術
起跑技術包括各就位,預備,鳴槍(或跑)三個階段.
聽到各就位口令後，做2—3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，後起跑器的抵足板上，後膝跪地，兩手放在緊靠起跑線後沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指並攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放鬆，兩眼視前下方約40 50厘米處，注意聽預備口令.
聽到預備口令後，隨時之吸一口氣，平穩地抬起臀部，與肩同高或稍高於肩，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂和前腿上.預備姿勢應該穩定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中.
聽到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前後擺動，兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運動，前腿快速有力地蹬伸髖，膝，踝三個關節.
★起跑後的加速跑
起跑後的加速跑是從後腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個跑段.其任務是充分利用向前的沖力，在較短距離內盡快地獲得高速度.
當後腿蹬離起跑器並結束前擺後，便積極下壓著地.第一步的著地應盡量靠近身體重心投影點,腳著地後迅速轉入後蹬.前腿在蹬離起跑器後，也迅速屈膝向前擺動.
起跑後的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的，隨著跑速的加快，兩腳著地點，就逐漸合攏到假定的一直線兩側.
加速跑的距離，一般約為25-30米. 途中跑是短跑全程中，距離最長，速度最快一段.其任務是繼續發揮和保持高速度跑.擺動腿的膝關節，迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖，膝和踝關節，蹬離地面，形成支撐腿與擺動腿協調配合動作.
★騰空階段
小腿隨時著蹬地後的慣性和大腿的擺動，迅速向大腿靠攏，形成大小腿邊折疊邊前擺的動作.與此同時，擺動腿以髖關節為軸積極下壓，膝關節放鬆，小腿隨擺動腿下壓的慣性，自然向前下伸展，准備著地.
★著地緩沖階段
著地動作應是非常積極的，在途中跑時，頭部正直,上體稍有前傾.兩臂前後擺動要輕快有力. 從直道進入彎道跑時，身體應有意識地向內傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動幅度，右臂亦相應地加大擺動的力量和幅度，有利於迅速從直道跑進彎道.
彎道跑中，身體應向圓心方向傾斜.後蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力.彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨於一致. 終點跑是全程跑的最後一段.任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點.
★終點跑的技術
要求在離終點線15-20米處，盡量保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量.在跑到距離終點線一步時，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線，並跑過終點，然後逐漸減慢跑速. 小步跑
上體正直肩放鬆，兩臂前後自然擺動.
髖，膝，踝關節放鬆，邁步時膝向前擺出，髖稍有轉動.
當擺腿的膝向前擺動的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時膝關節伸直，足跟提起，踝關節有彈性.
高抬腿跑
上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動.
大腿積極向前上擺到水平，並稍稍帶動同側髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部.
在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節緩沖.
後蹬跑
上體正直或稍前傾，兩臂自然擺動.
擺動腿積極向前上方擺出,由干軀干扭轉，同側髖帶動大腿充分前送.
在擺腿的同時，另一腿大腿積極下壓，足前掌著地，膝，踝關節緩沖，迅速轉入後蹬.
後蹬時擺腿送髖動作在先，膝踝蹬伸在後，騰空階段重心向前性好，騰空時要放鬆，兩腿交替頻率要快.
後踢小腿跑
上體正直或稍前傾，兩臂前後自然擺動.
足前掌著地，離地時足前掌用力扒地，離地後小腿順勢向後踢與大腿折疊，膝關節放鬆，足跟接近臀部.
折疊腿跑
上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動.
後蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝關節放鬆，大小腿充分折疊，邊折疊邊向前擺動.
在擺腿折疊前擺的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌著地，膝關節緩沖.
小車輪跑
前三點要領同折疊腿跑.
加大大腿的幅度，當大腿擺到一定程度時，小腿隨慣性向前擺出，隨著大腿積極下壓，小腿主動做扒地式的動作，用足前掌扒地式著地.
大車輪跑
要點同高抬腿跑.
擺動大腿抬到水平，小腿隨慣性向上方擺出，然後隨著擺動大腿的積極下壓，小腿積極向下刨扒，著地時膝關節可以稍有彎屈,上體可以稍有後仰，特別是做的距離比較長時.用踝關節緩沖，有扒地動作.
跨 欄
起跑至第一欄前的技術
★110米跨欄跑技術
110米欄的欄架高1.06米，過欄和欄間跑的速度相當快，是跨欄跑中技術難度最大的項目.
★110米欄採用蹲踞式起跑.前起跑器安裝在距起跑線一腳半到兩腳處，後起跑器距前起跑器約一腳遠，兩起跑器間寬15-20厘米.做預備姿勢時，臀部抬至超過肩的部位，體重由撐地的兩臂和前腿負擔，頭保持和軀干成一直線，集中注意力等待鳴槍.
★鳴槍後跑出的動作和短跑的起跑動作基本相同，起跑時應把起跨腿放在前起跑器上；起跑後前幾步都必須有足夠的步長.
110米欄起跑因受第一欄前固定距離(13.72米）和固定步數的制約，應特別注意步長的准確.
欄間跑技術
欄間第一步的水平速度因過欄有所降低，為了爭取第一步必要的步長，應充分發揮踝關節及腳掌力量，用力擺臂也能起到提高蹬地效果和加快動作頻率的作用.
第二步的動作結構的支撐與騰空時間關系大致與短跑途中跑相同.
第三步因准備起跨形成一個快速短步，動作特點與跨第一欄前的最後一步相同.第三步應是欄間跑速度最快的一步.
學習蹲踞式起跑後過欄技術
★安裝起跑器，起跑八步後起跑越過放倒的欄架，或從第一欄欄側跑過，檢查起跨點距第一欄的距離.
★掌握合理的各就位,預備姿勢，注意成預備姿勢時臀部的高低，跑出後控制好上體前傾，使第一欄前起跨時有適宜的身體姿勢.
★蹲踞式起跑跨1或2,3架欄.
聽發令槍聲成組起跑，跨過1-3架欄，起跑技術熟練後再跨5架欄.
蹲踞式起跑跨過第一欄的技術錯誤和糾正方法
★起跑後八步步長不準，加速不及時.
產生原因：
起跑後最初三，四步步幅太小，後幾步被迫拉大步降低身體重心，或相反，前幾步身體過早直起，步長過大造成後幾步搗小步，破壞加速跑的正常節奏.
糾正方法：
沿著八步步長標記線反復起跑，建立步長距離感覺，提高目測判斷能力，熟練以後再跨第一欄.對起跑八步後過欄確有困難的學生，可採用起跑後九步過欄.
學習掌握過欄技術
學習擺動腿過欄動作.
★原地做擺動腿模仿練習：欄前直立，面對欄架，擺動腿屈膝高抬，膝蓋達到欄架高度時，小腿迅速向前擺出，接著積極下壓大腿，擺動腿基本伸直，腳掌靠近欄板，然後下落，用腳掌在身體重心投影點前落地，熟練後可連續做.
★走步中做擺動腿鞭打動作：腿的折疊，高抬，前擺小腿及下壓大腿都與前一練習相同.走三或五步做一次，強調膝高於踝，不出現踢小腿的動作，熟練後加上兩臂的配合動作，練習速度適當加快，注意動作放鬆.
★走步中做擺動腿經欄上的欄側過欄：站在起跨腿一側，從欄前一米處起跨,擺動腿屈前擺，伸出小腿經欄板上向欄後積極直腿下落，起跨腿配合做小幅度的提拉動作，熟練後在慢跑中接連跨3-4架欄.
學習過欄技術時的主要錯誤和糾正方法
★起跨時身體重心低，蹬地不充分，屈腿跳欄.
產生原因：
欄前跑的技術差，速度過慢，後兩步拉大步降低身體重心，用腳跟踏地起跨或全腳掌擊地造成很大制動，起跨時蹬擺配合差，下肢力量差，屈膝緩沖過大，心理上怕欄.
糾正方法：
糾正欄前跑的技術，形成較准確的步長，提高起跨點准確度.
降低欄架高度，縮短欄間距離，用高重心跑.在最後兩三步按標志跑，檢查糾正後兩步的短步關系.
做起跨攻欄模仿練習，建立高重心起跨的肌肉感覺.
練習跳繩，負重跳躍，長距離多級跳及雙腳連續跳欄架（欄高76.2厘米），發展下肢各關節及腳掌肌肉力量.
★高跳過欄，身體騰空時間過長.
產生原因：
起跨腿膝關節彎曲過大，腳跟著地，蹬地角度大，垂直分力過大.
起跨點離欄架太近，限制擺動腿向欄迅速前擺，怕碰欄受傷.
擺動腿踢腿上擺，前伸小腿緩慢，下放擺動腿消極.
糾正方法：
改變起跨點，使之不短於自己七個腳掌長，適當加快欄前跑的速度.
學習正確放腳起跨技術,保持高重心起跨姿勢，用橡皮條代替欄的橫板，消除怕欄顧慮.
掌握擺動腿屈腿擺動攻欄技術.
★擺動腿直腿擺動攻欄或屈小腿繞過欄板.
產生原因：
對擺動腿的動作概念不清.
擺動腿膝關節緊張，小腿過早前伸.
擺動腿大小腿折疊不夠，大腿屈肌力量差，起跨前大腿抬不高.
糾正方法：
詳細講解擺動腿屈膝擺的技術，反復做屈腿擺的各種模仿練習.例如，面對肋木站立，距肋木1.2-1.4米，擺腿在體後開始折疊大小腿，以膝領先屈腿前擺，大腿在體前抬平後迅速伸出小腿，腳掌伸向肋木約與腰高的部位，支撐腿蹬地的同時前傾上體，手扶肋木.
連續做擺動腿屈膝前擺的鞭打動作.
身體直立或雙手撐肋木站立，擺動腿屈膝前抬，膝部負10-15公斤重沙袋連續高抬，以發展髂腰肌和大腿屈肌力量.
大量重復做擺動腿欄側過欄練習，要求大腿高抬後再前擺小腿，膝關節放鬆.
★騰空後兩腿動作消極，剪絞時機不正確.
產生原因：
起跨腿蹬地不充分，過早開始提拉.
兩腿肌肉伸展能力差，髖關節靈活性差，不能在空中做出較大幅度的劈叉分腿動作.
擺動腿直腿擺動下壓不積極.
上體直立妨礙起跨腿用力提拉，或兩臂擺動和腿的動作不協調.
糾正方法：
做起跨腿欄側過欄，要求充分蹬伸起跨腿，不急於提拉.
適當加長起跨距離，加快跑速，用大幅度動作完成快速剪絞過較低的欄架.
發展兩腿後群肌肉伸展性，改善髖關節靈活性與柔韌性，經常做壓腿和劈叉練習，包括縱劈統治與橫劈叉練習.
★過欄時擺動腿的後側或起跨腿的膝,踝內側碰及欄板.
產生原因：
擺動腿碰欄是因為起跨點過遠，擺動腿向前速度太慢，或折疊高擺不夠，上體前傾過大.
起跨腿的膝，踝內側碰欄板是因為大小腿和腳掌在提拉過程中部位不正確，另一原因是起跨腿提拉時膝未外展.
糾正方法：
重復練習原地支撐提拉起跨腿過欄動作，要求膝稍高於踝，小腿收緊，足內側保持和地面平行（足尖勿下落）.
提拉起跨腿時，及時做出前傾上體的動作.
調整起跨點，加強擺動腿大腿高抬能力.
★下欄時身體不平衡，動作停頓.
產生原因：
起跨腿後拖，當擺動腿腳掌著地時，起跨腿提舉不到身體前方.
擺動腿下壓消極，上體直立，身體重心落後.
起跨時蹬伸不充分，急於提拉起跨腿，下欄時兩腿幾乎同時落地.
腿臂配合不好，軀干扭轉，肩軸偏斜.
糾正方法：
做各種跨欄專門練習改善兩腿的剪絞配合，提高過欄時身體穩定性，使肩軸及髖軸基本上與欄板平行.
做上下肢配合模仿練習，特別加強起跨腿同側臂的動作控制能力，不使該臂後引帶動肩和軀乾的扭轉.
改善髖關節靈活性，加強髖部肌肉力量.
發展擺動腿踝關節和腳掌力量，提高下肢支撐能力.
學習起跨腿過欄動作
★原地提拉起跨腿過欄：雙手扶肋木站立，在起跨腿一側距肋木1-1.2米遠橫放架欄，上體稍前傾，眼平視，起跨腿屈膝經腋下向前提拉，膝部提舉到身體正前方，身體不要扭轉或偏斜.先做單個提拉動作,後連續做，動作速度由慢到快.欄架也可以縱放.
★動作同前，欄前走兩三步後經欄側提拉起跨腿，擺動腿做小幅度動作配合以體會兩腿的剪絞，身體過欄後，雙手抓肋木，起跨腿提舉至身體正前方.
欄側做起跨腿過3-4架欄，欄距7-8米，先走步中做欄側過欄，後慢跑或快跑做起跨腿經欄上過欄.起跨腿蹬地要充分，不急於向前提拉，當擺動腿移過欄架下落時，迅速提拉起跨腿過欄.
學習過欄時兩腿的剪絞動作和上下肢的配合動作
★從原地站立開始做跨欄步中兩腿剪絞換步動作，擺動腿屈膝高抬大腿，隨之前伸小腿用前腳掌落地，擺動腿下落的同時蹬離地面的起跨腿屈膝經體側向前提拉超過擺動腿.
★動作同上，在小步跑中連續做過欄模仿動作，跑三步後做一次跨欄步,注意跑的直線性並有節奏，身體正對前方，同時注意兩臂的配合用力.
★原地擺腿過欄，上體正直面對低欄站立，將擺動腿大腿放在欄架橫板上，小腿放鬆下垂，做兩三次輕微擺小腿後，起跨腿蹬地，當伸直的擺動腿下壓時，起跨腿迅速收起提拉過欄.
★在走，跑中做欄側過欄，強調兩腿配合，擺動腿雖然不經過欄板上方，也必須完成折疊，舉膝，伸下腿下壓的動作.練習時在跑道上放3-6架欄，欄間相距7-8米，跑三步.當兩腿配合剪絞的同時，兩臂的按動作要點做好前伸後擺等動作.
★高抬腿跑中從欄側或經欄上過欄，高抬腿跑至欄前，保持高重心，距欄約1米處起跨，過欄動作同前，但幅度小騰空時間短，注意上下肢配合，身體始終直立不前傾，盡量不上跳，下欄後繼續高抬腿跑准備過下一個欄.
學習過欄與欄間跑相結合技術
提高起跨過欄和下欄後銜接欄間跑的技術，使得過欄與欄間跑在動作和速度上緊密連貫，形成良好的跨欄跑節奏，為全程跑打下基礎，教學中安排大量重復跨欄練習,以完整教法為主.
★學習站立式起跑至第一欄前的技術.改進第一欄前跑進的技術，提高步點准確性，站立式起跑後用較快的速度跑八步，檢查步長與起跨距離，建立欄前跑八步步長的空間定位感，也可先用白灰在跑道上劃線或擺放其它標志標明八步步長.
★站立式起跑反復跨3-5架欄.男生欄高91.4厘米，欄間距離11-12.5米跑五步，或8.5-9.14米跑三步.女生欄高76.2厘米，欄間距離10-11.5米，跑五步，或7-8.5米跑三步.隨著過欄技術的改進，男生跨1-1.06米高的欄架，女生跨84厘米高的欄架.
★成組按起跑信號站立式起跑跨3-5架欄，欄高和欄間距離根據學生具體情況而定.
★根據需要重復作各種跨欄專門練習，糾正主要錯誤動作，發展必須的的身體素質.
★縮短欄間距離，採用站立式起跑連續跨越5-8架欄，重點提高跑跨結合技術，特別應提高下欄和欄間第一步的動作質量，形成良好的跨欄跑節奏，發展連續跨欄的耐久力.
★成組站立式起跑，跨越3,5,8架欄計時，分析比較技術，提出改進技術的努力方向.
欄間跑常產生的錯誤動作及糾正方法
★欄間跑沒有足夠的步長，身體重心低，跑得缺乏彈性.
產生原因：
下欄著地身體重心落後，制動力大造成速度急劇下降，欄間跑第一步重新加速.
腿部力量差，尤其腳掌和踝關節力量差.
糾正方法：
改進下欄技術，使下欄點靠近身體重心投影點並保持高重心，膝關節不彎曲緩沖，藉助起跨腿的積極前高抬加大第一步步長.
練習後蹬跑，彈性跑，多級跳，負重跳，增強腿部力量，提高擺動腿下欄支撐用力的能力.
多練習高抬腿快頻率跑及高抬腿跑中過欄.
強調欄間跑時兩臂的積極擺動.
★欄間跑第一步步長過短或靠前踢小腿落地加大步長，破壞欄間跑正常步長比例和節奏.
產生原因：
下欄時起跨腿提拉不到身體前方.
擺動腿下欄後支撐後蹬力量差.
起跨後急於收起跨腿，沒有兩腿空中換步剪絞的必要條件，兩腿幾乎同時並攏落地.
糾正方法：
在欄間跑第一步著地處放一棕墊或其它標志物，要求積極提拉起跨腿並將大腿舉至中線附近，加大步長爭取第一步落地棕墊上.
改進起跨後的欄前劈叉動作，提高兩腿剪絞速度和動作幅度.
下欄後兩臂和上體都力求形成迅速跑進的姿勢，兩臂用力揮擺，上體保持適宜的前傾.
★欄間跑時偏向擺動腿一側或兩腳落地偏離運動的直線.
產生原因：
起跨攻欄時擺動腿偏外側擺動，下欄時起跨腿沒有提舉到身體正前方，身體兩側的動量不均衡.
擺動腿下欄點不正，身體不夠平衡不能跑成直線.
起跨時蹬地腿腳掌偏外，使支撐反作用力方向偏斜.
糾正方法：
欄板上方靠擺動腿一側放置小型標志物，（輕木塊，小沙袋等)，擺動腿對准標志物向前上方擺，下落要求踏在預先劃出的標志點上.
沿直線跨欄跑,兩腳落在直線兩側，提高欄間跑的直線性.
★欄間跑時出現跨步跳，第二或第三步過大，三步步長比例失調，節奏紊亂.
產生原因：
下欄後速度下降過多，第一步太短，被迫拉大後兩步.
練習所用欄間距離較長，跑速和腿部力量不夠，不拉大步到不了起跨點.
欄間跑只注意邁步出腿，忽視積極蹬擺的配合，缺乏正確的平跑身體姿勢.
對三步跑過欄間缺乏信心.
糾正方法：
提高過欄技術，應該特別注意下欄要保持速度，強化下欄後接著快跑的意識.
縮短欄間距離或降低欄架高度，也可以重復練習欄間五步跑的連續跨欄.男生欄間距離為12-12.5米，女姓10.5-11米.
發展腿部力量，提高彈跳力，改進平跑技術中的主要錯誤動作. 接力跑的技術
接力跑技術包括短跑技術和傳，接棒技術.
★起跑
★持棒起跑：第一棒傳棒人以右手持棒，採用蹲踞式起跑，按規則接力棒不得觸及起跑線和起跑線前的地面.持棒起跑技術和短跑的起跑相同，持棒方法主要有三種.
★右手的食指握住棒的後部，拇指與此同時其他三指分開撐地.
★右手的中指，無名指握住棒的後部，拇指，食指和小指成三角撐地.
★右手的中指，無名指和小指握住棒的後部，拇指和食指分開撐地.
★接棒人起跑：接棒人站在接力區後端線或者說預跑線內，選定起跑位置，兩腳前後開立，兩膝彎屈，上體前傾.接棒人應站在跑道外側，左腿在前,右手撐地保持平衡，身體重心稍偏右邊，頭部左轉，目視傳棒人的跑進和自己起動的標志線.當傳棒人員跑到標志線時，接棒人員便迅速起跑.
傳接棒方法
上挑式
接棒人的手臂自然向後伸出，手臂與軀干約成40～50度角，掌心向後，拇指與其他四指自然張開，虎口朝下.傳棒人將棒向前上方送入接棒人的手中（圖1)
這種傳棒方法的優點是接棒人向後下方伸手臂的動作比較自然，傳棒人傳棒動作也比較自然，容易掌握.缺點是接棒後，手已握在接力棒的中部，如不換手再傳給下一棒時，則只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒和影響快速前進.
下壓式
也有稱向前推送的傳接棒方法，應當強調指出，在傳棒時，手臂不要太高，而是用手腕動作將棒向前下方推送入接棒隊員手中.並且，傳棒人可以用手腕動作來調整傳棒動作的准確性.所在在做此動作時，接棒人的手臂向後伸出，手臂與軀干約成50～60度角，手腕內旋，掌心向上，拇指與其他四指自然張開，虎口朝後，傳棒人將棒的前端由上向下傳給接棒人手中（圖2).
下壓式傳接棒技術的優點是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端便於持棒快跑.缺點是接棒時，接棒人的手臂比較緊張，不夠自然.
混合式
第1棒用上挑式傳棒，第2棒用下壓式傳棒，第3棒仍用上挑式.
傳接棒的位置和起跑標志線的確定
★傳接棒的位置：接棒人站在預跑線內或接力區的後端,待傳棒人到達標志線時便迅速起跑和傳棒隊員跑進接力區後在最合適的位置，將接力棒迅速無誤地傳給接棒隊員.
★標志線的確定：接力跑各棒次的標志線是接棒人起跑的標志，它是根據傳棒人和接棒人的跑速和傳接棒技術熟練程度確定的.標志線設置的位置一般是在預跑線的後面，也可以設置在預跑線前面.

Ⅲ 短跑技術分為哪幾個部分

短跑技術分為：起跑技術、起跑後的加速跑技術、途中跑技術、彎道跑技術、終點跑技術。

1、起跑技術

起跑技術包括"各就位","預備","鳴槍"(或"跑")三個階段.

聽到"各就位"口令後，做2—3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，後起跑器的抵足板上，後膝跪地，兩手放在緊靠起跑線後沿處。

2、起跑後的加速跑技術

起跑後的加速跑是從後腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個跑段.其任務是充分利用向前的沖力，在較短距離內盡快地獲得高速度。

3、途中跑技術

途中跑是短跑全程中，距離最長，速度最快一段。其任務是繼續發揮和保持高速度跑。擺動腿的膝關節，迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖，膝和踝關節，蹬離地面，形成支撐腿與擺動腿協調配合動作。

4、彎道跑技術

從直道進入彎道跑時，身體應有意識地向內傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動幅度，右臂亦相應地加大擺動的力量和幅度，有利於迅速從直道跑進彎道。

彎道跑中，身體應向圓心方向傾斜.後蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力.彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨於一致。

5、終點跑技術

要求在離終點線15-20米處，盡量保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量.在跑到距離終點線一步時，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線，並跑過終點，然後逐漸減慢跑速。

(3)短跑技術結構有哪些擴展閱讀

短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。

提高速度

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。

上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。

發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。

Ⅳ 跑短跑有哪些技術要點

途中跑技術是短跑技術中最精華的部分，開闊的步幅，良好的節奏，快速的步頻，正確有力的擺臂是途中跑的技術特點。
一）
起跑
起跑的任務是獲得向前沖力，使得身體擺脫靜止狀態，為起跑後加速跑創造有利的條件。
（二）
起跑後的加速跑
起跑後的加速跑是從前腿蹬離起跑器到進入途中跑姿勢之前的一個跑段。起跑後的加速跑應盡快接近最高速度。起跑後的加速跑的任務是：充分利用起跑獲得的初速度，在較短距離內盡快獲得更高的速度。
（三）
途中跑
途中跑的任務是繼續發展和保持較長距離的最高速度。途中跑的每一單步結構均由支撐期和騰空期組成。支撐時期支撐腿的腿部動作可分為著地、垂直緩沖和後蹬；騰空時期的腿部動作分為隨勢動作、向前擺動和下放動作。
（四）
終點跑沖刺跑
終點跑是全程跑的最後一段，應盡力保持途中跑的高速度跑過終點。終點跑的技術，要求運動員在離終點線15—20米處時，盡力加快兩臂擺動速度和力量，保持上體前傾角度。當運動員離終點線前一步距離時，上體急速前傾，雙手後擺，用胸部或肩步撞終點線，跑過終點後逐漸減速

Ⅳ 短跑主要技術包括哪些方面

問題很專業！
包括：起跑，途中跑，和沖刺跑三大階段
起跑：三快，兩積極
起跑→途中跑：兩個逐漸
途中跑：一個高，二個大
沖刺跑：重心前移，
最後沖刺撞線技術。
以上是100m技術
200m
400m沒有涉及

Ⅵ 長跑或短跑完整的技術結構可分為哪幾個相關聯的四部分

長跑和短跑完整的技術結構都是由：起跑、起跑後的加速跑、途中跑和沖刺跑四個部分組成的。

起跑：長跑的起跑採用站立式起跑而短跑的起跑採用蹲踞式起跑技術；

起跑後的加速跑：短跑的起跑後的加速跑要求在最短的時間加速到最大速度，而長跑則需要根據戰術的安排適當控制跑速；

途中跑：短跑的途中跑要求運動員保持高速度跑完全程，而長跑則需要根據戰術的不同，採用不同的方法，如跟隨跑、超越跑、領先跑、變速跑等戰術；

沖刺跑：保持高速跑過終點並沖刺壓線動作，長跑則是在最後沖刺階段，盡全力跑過終點。

Ⅶ 短跑的訓練方法都有哪些

力量、柔韌、小肌肉群力量好多，至於怎麼練請看在國內外大型的田徑運動比賽中，必定設有短跑項目100米、200米、400米等，特別是100米比賽，它的含金量最大，影響力最大，是最扣人心弦的一項比賽。本人多年來一直在基層學校摸爬滾打，並且負責訓練的正是短跑項目。因此，對於如何進行短跑的訓練，自己感受良深，謹以此文和同行們共同探討。
短跑項目是屬於極限強度工作項目。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式

Ⅷ 短跑主要技術包括哪些方面

包括：起跑、起跑後的加速跑、途中跑、沖刺跑和撞線
起跑：三快，兩積極
起跑後的加速跑：兩個逐漸
途中跑：一個高，二個大
沖刺跑：重心前移，
最後沖刺撞線技術。

Ⅸ 完整的短跑技術有哪幾部分組成

完整的短跑過程,包括起跑,途中跑加速, 終點沖刺三個環節.
起跑技術
起跑包括「各就位」、「預備」和蹬離起跑器三個動作。
「各就位」動作是：先前腳、後腳依次踏在起跑器上。後膝跪地，四指並攏拇指張開，呈「八」字形撐在起跑線後沒的地面上。兩手之間距離略寬於肩，頸部放鬆，形成雙腳、單膝、雙手五點支撐地面的姿勢(圖4—3(1))。
「預備」臀部適速而從容抬起，稍高於肩，肩部處於起跑線上或稍前的位置。前膝角90��左右，後膝角120��左右，頸部自然放鬆，兩腳掌蹬緊起跑器(圖4—3(2))。
當聽到槍聲以後，兩手迅速推離地面雙臂屈肘做迅速有力的前後擺動，兩腳同時用力蹬離起跑器，後腿蹬離起跑器後以膝領先迅速向前擺動。擺動時腳掌不應離地太高，前腿充分蹬直，把身體向前上方有力地送出。此時，後蹬角為42��～45��。上體彰傾與地面約成15～20��角

起跑後加速跑技術規格
加速跑開始時，上體保持較大的前傾，雙臂擺動幅度大而有力，充分蹬伸支撐腿，與此同時，擺動腿迅速前擺，擺動腿前擺時，大、小腿折疊程度小，前擺幅度大(圖4—4(1))。
在整個加速跑階段，隨著速度加快，上體逐漸抬起；步幅逐漸加大；起跑後兩腳逐漸落在一條直線的兩側。步幅的增加一般第一步著地點應盡量靠近身體重心投影點，步長不宜過大，一般在三腳半至四個腳掌長，以後每步約增加半個腳掌長，逐漸增至途中跑的最大步長(圖4—4)。
加速跑階段完成以後，應順勢做2～3步自然跑進，隨即過渡到途中跑。

直道途中跑技術規格
1�上體動作
上體稍前傾或正直，頭部與軀干在一條線上，兩眼平視。面部、頸、肩放鬆、口微張開。擺臂時，應以肩關節為軸兩臂屈肘，兩手放鬆地張開或半握拳，輕快而有力地做前後擺動，前擺時手的高度齊於下頜，上、下臂夾角約60～70��；後擺擺至上臂約與肩平，肘關節的角度約90��左右；肘關節的角度在垂直部位時為130～150��(圖4—1)，並且，前後擺臂時帶動肩部不同程度的前後扭動。
2�擺動腿動作
擺動腿前擺時，以髖關節為軸，快速折疊前擺，當擺動腿膝關節擺過支撐面稍前方時，大小腿的折疊達到最大程度，腳跟幾乎觸及臀部，大腿前擺的高度與上體接近垂直。前擺結束後，擺動腿積極下壓，膝關節放鬆，小腿自然向前伸出，並稍抬起腳尖，隨著大腿繼續下壓，小腿和前腳掌積極鞭打扒地。著地瞬間，小腿與地面垂直，膝關節稍彎曲，足踵距地面有一定高度。腳著地以後，膝踝關節繼續彎曲，足踵下沉。有利於身體重心迅速前移和進入後蹬動作。
3�蹬伸動作
後蹬是獲得前移的主要動力，蹬伸動作是以伸展髖、膝、踝三關節組成的。蹬伸動作首先是由伸展髖關節開始的，當擺動腿腳著地後，髖關節繼續伸展，形成腳掌積極有力地扒地，帶動身體重心迅速前移，使髖關節逐漸伸展。重心移動到支撐腿前的適宜位置時，進一步伸展髖、漆、踝三關節，最後通過踝關節蹬離地面，完成蹬伸動作

終點跑技術規格
終點跑是全程跑最後段落的跑，其技術與途中跑技術基本相同。由於疲勞的出現，此時應保持上體稍前傾的姿勢，加強後蹬和兩臂擺動，在距終點線前一步時，做上體急速前傾動作(圖4—6)，以胸部或肩部領先通過終點，然後逐漸減慢跑速。

Ⅹ 短跑主要技術包括哪些方面

問題很專業！
包括：起跑，途中跑，和沖刺跑三大階段
起跑：三快，兩積極
起跑→途中跑：兩個逐漸
途中跑：一個高，二個大
沖刺跑：重心前移，
最後沖刺撞線技術。
以上是100m技術
200m 400m沒有涉及