男性如何提高床上技術

❶ 男性如何提高那方面的能力

提升性功能時間的方法比較多，主要包括以下幾個方面：
第一、要改善不良生活習慣，如抽煙、喝酒、熬夜、手淫等。
第二、如果患者存在高血壓、高血脂、糖尿病等，要及時的檢查、處理。
第三、可以進行適當的體育鍛煉，如快走、慢跑、游泳等等。
第四、改善性技巧，進行情感方面的交流，增加夫妻感情。
第五、調整飲食習慣，多吃海產品，韭菜，肉蓯蓉等等。

❷ 練什麼功提高性功能

練什麼功提高性功能

練什麼功提高性功能，很多男性覺得自己年紀輕輕的體力不支，尤其是性生活時常會遇到早泄或者性生活後腰酸背痛的症狀，這些男性就應該注意做好身體保健，以下是關於練什麼功提高性功能。

練什麼功提高性功能1

有患者想通過鍛煉來提高性功能，需要明確性功能主要是包括勃起功能和射】精功能兩大類。通常所說的是提高勃起功能狀態，主要是從自信心、夫妻之間的關系、心理狀態，包括動脈供血以及是否存在類似於車胎漏氣的情況，改善的重點在於心理狀態以及動脈供血狀態。

所以推薦體育鍛煉包括游泳、登山、深蹲以及輕微的舉重，都可以適當的增加盆底的動脈供血，而引起陰】莖海綿體深動脈的持續擴張，提高勃起功能。

還有部分患者存在射】精功能障礙，就是常規所說的早泄問題，早泄問題主要是射】精過快，大腦中樞形成了過快的反射弧，所以需要通過動動停停的訓練以及擠捏龜】頭等訓練來幫助患者控制射】精，延長射】精反射弧。

提高男性性功能的鍛煉有很多，其中最有效的是提肛運動。提肛運動不僅可以鍛煉會陰部的肌肉，還可以促進會陰部和陰】莖的血液循環，從而提高男性性功能，延長射】精時間。

每天進行300次提肛運動，分5組完成，每組60次，每組間隔5分鍾，連續堅持一個月即可見到效果。另外每天進行慢跑、仰卧起坐、俯卧撐等鍛煉，對提高性功能也有一定的作用。

堅持體育鍛煉對增強性功能有一定好處，體育鍛煉並沒有明確規定，只要適合個人就行，比如做仰卧起坐、俯卧撐、打籃球、踢足球，或者跑步等運動，對提高患者的性功能都有幫助。

不需要糾結哪一種具體的運動方式，適合自己的才是正確的。但選擇的運動方式一定要適度，不能幅度過大，以免對身體或者男性外生殖器造成損傷，反而對性功能所影響。運動後如果大量出汗，一定要及時清洗，特別是龜】頭、陰囊，以及冠狀溝的部位，防止長期處於潮濕的狀態下會滋生細菌感染導致疾病的發生，從而影響男性的性功能。

練什麼功提高性功能2

1、怎麼鍛煉提高性功能

能夠通過鍛煉的方式提高性能力當然是比較好的，最方便的一個鍛煉就是摸高，可以藉助路邊的樹枝，籃球框或者家中的天花板，盡量跳躍觸摸到這些指定的物體，每一次二三十次，還可以左右交替跳躍，但是要注意避免扭傷，還有常見的三級跳、蛙跳、以及原地縱跳，方法比較簡單，效果很好，也要注意保持良好的生活習慣，注意生殖健康衛生。

2、氣功提高性功能

氣功提高性功能是現在非常流行的方法，因為本身氣功就是一種修身養性的方法，但是要注意掌握簡單的要領，尤其是掌握呼吸要領，初學者可以慢慢的從原來自然呼吸形式，轉化成為用腹式呼吸，然後到深呼吸，因為有些人在練習的時候有陰】莖勃起或者滑精現象，這個時候呼吸的調整，則起到非常重要的控製作用，但是練習氣功，還是建議在專人的指導下進行。

3、怎麼提高性功能

想要提高性能力，首先要養成良好的生活習慣，保持充足的睡眠，盡量減少熬夜，在飲食上要做到營養均衡，多吃羊肉豆製品，以及黑色食物，因為它們可以起到養腎的效果，而男性要減少抽煙酗酒，避免胡吃海喝，因為這些習慣都會無形當中，影響你的性功能，平時加強身體鍛煉，可以多做一些有氧或者無氧運動，洗澡時候可以用冷熱水交替淋浴，也可有效的增強性功能。

4、男性性功能減退

男性性功能減退，會直接的影響到夫妻和諧的性生活，而會導致男性性功能減退的原因包括年齡問題，一般男性到了五十歲之後，性功能就會有明顯減弱的趨勢，還有就是營養，缺乏身體所需的一些蛋白質，鋅等微量元素，也會直接影響到性能力的正常水平，同時不良的生活習慣，長期吸煙酗酒，煙酒中的物質，都是會直接影響男性的'性功能的。

5、男性性功能測試

男人很重視性功能，害怕性功能障礙，所以要學會自我測試，可以先看看當你產生性興奮或者性趣的時候，陰】莖是否可以迅速勃起，勃起之後是否可以有滿意的性生活。還要看看在性生活中是主動性，還是被動接受，如果陰】莖無法勃起或者是容易疲軟，面對伴侶的誘導，也沒有任何反應，對性似乎很難提起性趣，那麼就要考慮一下性功能是不是正常了。

練什麼功提高性功能3

一、男方首先坐在床邊准備好，然後扭轉上身，過程當中應該盡量把自己的雙肩向後牽引。這種動作可以幫助放鬆腰部肌肉，同時還可以有效促進氣血運行。如果在女方的幫助進行這個動作，可以讓日常生活中保持前傾的肩頸部組織得到放鬆。

二、男方平時可以每天抽出時間來轉動頭頸，時間保持五分鍾，這種方法可有效促進椎底動脈組織的血液供給，供血，使頸部肌肉、大腦放鬆，通過運動適度刺激脊髓，激發神經功能活躍。

三、男方在實行時先俯卧床上，女方協助完成，可採用指壓法對男性的頭後頸窩部進行按摩。這個部位就是風池穴，可以幫助通經活絡，清頭明目，同時還可以幫助緩解精神壓力，從而提高男性的性慾。

四、指壓男方骶尾部，這種提高性能力的方法需要由女方協助完成，指壓時需要男方把兩足向上抬起，中醫認為人體很多重要的穴位都在骶尾部，適當按摩可以幫助刺激勃起反射系統。此外在按摩的時候男方把自己的兩足向上抬起，同樣也可以幫助鍛煉腰背部肌肉，預防性生活後出現的腰膝酸軟現象。

五、男方在操作前首先要仰卧床上，然後把兩足心裸露相對合攏，兩腿盡量保持屈膝外展，把雙膝盡量靠近床面。這種鍛煉同樣可以刺激勃起中樞神經，讓這個組織興奮，夫妻配合進行可以幫助消除心理緊張情緒，提高治療效果。

以上就是今天為大家介紹的男性提高性能力的小動作了，總的來看這些小動作都是比較簡單的。除了堅持進行這些小動作鍛煉身體，平時無論男女都可堅持進行提肛肌鍛煉，每天隨著呼吸收縮肛門兩百次，同樣可以幫助鍛煉陰部肌肉而增強性能力。

❸ 男孩如何提高床上技術和能力

一、起床後：打個哈欠。
健康專家指出，打哈欠時會產生一種叫做氧化氮的質進入大腦時，可以控制呼吸，並給陰莖輸送必要的能量。
教你怎麼做：
深呼吸打哈欠。打哈欠同時伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內循環，產生大量氧化氮，輸送到陰莖，讓性能力在清晨就被點亮。
伸懶腰打哈欠。清晨起床時，身體仍然處在半睡眠狀態，此時在打哈欠的過程中不妨加入肢體動作，大大地伸一個懶腰，讓腰部力量也得到鍛煉。如此一來，氧化氮便可以順利地達到陰莖，性能力就此得到提升。
二、午餐時：吃點海產品。
當男人體內缺乏碘、核酸這兩種微量元素時，就會出現性功能減退、性慾低下。午餐正是補充這些營養元素的最佳時機。
教你怎麼做：
吃海藻。海藻類食品中富含豐富的碘元素，它是降低男人疲勞感的重要元素，在壓力大時平衡男人的性功能，而且海藻具有高蛋白、低脂肪的特點，不會給吸收造成很大負擔。為此，午餐時，不妨喝一小碗海帶湯。
吃海魚。海魚中含有豐富的核酸，它為精子的產生提供強大支持，被稱為最天然的「助性劑」。每天中午吃一碟小海魚，就能保證體內核酸的水平，讓精子愈發活躍起來。
三、午餐後：曬曬太陽
維生素D對於男人的性愛質量功不可沒，因為睾丸激素水平隨體內維生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏與陽光親密接觸，精子活躍度就會大大降低，性功能也隨之減弱。因為體內90%的維生素D是經紫外線照射後產生的。午餐後最好在戶外曬30分鍾太陽。對人體維生素D的合成最有利。
教你怎麼做：
曬後背。根據中醫理論來說，「前為陰，後為陽!」讓後背迎接陽光，能補充體內陽氣、疏通身體經絡，強腎壯陽，從而提升男人的性能力。
曬雙腿。腳踝上3 寸處的三陰交穴和小腿內側的築賓穴是男人的「催情穴」，讓陽光照射雙腿可以刺激這兩個穴位，達到健腎固脾的效果，並有效預防男性的性功能障礙。
四、晚餐後：踮腳尖。
踮腳尖時，小腿後的肌肉會有強度地收縮，促進血液循環，讓下肢血液迴流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長勃起時間。
教你怎麼做：
震顫式踮腳尖。在踮腳尖的過程中，伴隨著有節奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給陰莖的血液更充足。只需要3 分鍾就可以達到事半功倍的效果。小便時踮腳尖。小便時踮腳尖可以讓排尿更加舒暢，同時骨盆肌肉會得到增強，並提升大腿力量，讓男人在性愛時發揮得更游刃有餘。
五、性愛後：喝營養飲料
男人性愛消耗了很多維生素C、鈣、礦物質，所以，料給身體補充精力吧。
教你怎麼做：
喝純果汁。果汁中含有豐富的維生素C、礦物質，容易被人體吸收。而且，性愛時大量出汗流失的鉀元素，也可以在果汁中予以補充。
喝牛奶。牛奶幫助男人補充體內流失的鈣質，並且為接下來的睡眠做足准備。不過，最好選擇低脂牛奶，這樣不會在夜晚給身體帶來過多熱量。
六、睡前：按摩。
每日睡前按摩5分鍾，可到行氣活血、讓睾丸的效果，並改善其循環，使男人的性能力「更上一層樓」。
教你怎麼做：
按肚臍。中醫專家稱肚臍為神闕穴，經常按摩可以幫助促進肝臟、腎臟的新陳代謝，為男人的性能力加分。按摩方法是：雙手掌摩擦，直至生熱，用手掌心以順時針方向按壓肚臍，讓掌心的熱量傳遞進人體，提升性能力。按太陽穴。按揉太陽穴可以讓全身得到緩解，讓睡眠變得更加安穩，這也是對性能力的最佳保養。按摩方法是：用雙手大拇指分別按順時針、逆時針的方向各按揉10 次，睡前躺在床上就可以做。

❹ 男性如何提高床上能力

人體三大性愛肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加規律練習，能夠全面提升男性性能力，提高性生活質量。具體練習方法如下：

1、腹肌
腹肌在性愛過程中起著重要的、原動力的作用，經常的訓練腹肌對性能力的提高有很大的幫助。在腹肌訓練時，要採用慢動作的靜力練習，特別是在動作還原的過程中。腹部是身體中最容易堆積脂肪的區域，在訓練時可採用上腹、下腹和側腹的分化訓練效果更佳。

2、腰部
「腰為腎之府」，腰不好則腎不好。硬拉是訓練腰部的最佳動作，然而由於硬拉難度較大，初期可以練習山羊挺身動作。

3、腿部肌群
大腿肌群由大腿前、後側肌肉和臀大肌三部分組成，練好腿部肌群有固精的作用，會延長射精時間。深蹲是練習腿部肌群最佳的動作，它的作用范圍幾乎涵蓋所有下肢肌群。鍛煉腿部肌群能夠促進身體分泌雄性激素，對性能力提高有很大的幫助。

以上3個肌群每周練習2-3次，每個肌群選擇1-2個動作，每個動作3-4組的練習。2個月後，性能力會有明顯改善，讓夫妻生活更加和諧。

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

❺ 男生在床上可以怎麼鍛煉

可以做平板撐：平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯卧姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了。
這是最流行的無器械運動，可以有效地鍛煉腹橫肌，屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鍾後全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一個月後就能重現「人魚線」。

❻ 如何幫助男朋友提高性能力

這個話題有很多的人寫過，總結來無非是鍛煉（基礎體能篇、PC肌鍛煉篇等）、技巧（舌技、指技等）、情感交流等三點。但是方法很豐滿，現實很殘酷啊！慢跑、深蹲和卷腹，男朋友卻是三天打魚兩天曬網。技巧雖然學了一大堆，不是癢就是難受。總之不得要領，我們經常說磨刀不誤砍柴功，荷君教你一些小技巧，保證獲得良好的效果！

當然這些情趣形式不一定所有都適合你，但是一定有適合你的方式，請放下所謂的道德，這只是一種情趣而已，當然安全是前提。至於這些情趣的益處和技巧大家可以去yummy往期翻找。

雖然這些方式你都可以嘗試，但是一定要記住，這些必須是獎勵，不能隨便施捨。比如嘗試月工之交沒問題，要一起鍛煉身體一個月（假如你們兩個為了這樣一個目標，當你們跑在大街上時，你會神奇的發現，前戲已經開始了）。要口沒問題，先把煙戒掉。（吸煙對男性的性能力破壞非常嚴重）....

記住，高潮不是他一個人的事情。當你輕松的讓他看到了自己的強大，見證了你的高潮，他會發現更大的目標，會發誓要攀登更高的山峰！

❼ 怎麼增強男性的性功能

1. 第一：仰卧起坐運動，男人的床上功夫在於平時的鍛煉，腹部肌肉是男人做愛時最重要的。

   

❽ 男士如何提高自己的性功能

每個男人都想自己在床上的表現讓女人滿意，所以多多提升性能力是關鍵，那麼男人如何提升自己的性能力呢？

提高性能力的方法
1、早起：打個哈欠
有專家指出，人在打哈欠時會產生氧化氮的質，這種質會隨著哈欠進入大腦，可以控制人體呼吸，並給生殖器官傳輸必要的能量。這樣一來，一氧化氮也就順利到達生殖器，以此來提升性能力。
2、睡前：按摩
每日睡前按摩五分鍾，可達到舒筋活血、改善睾丸的功能，並改善其循環功能，使男性的能力能更上一層樓。經常按摩太陽穴可以使全身放鬆，從而改善睡眠質量。男性性功能保養不妨多按摩按摩！
3、午餐：可以吃點海產品
男性體內缺乏核酸和碘的適合，就會出現性功能減退、性慾低下的症狀。在午餐時吃點海產品是補充這兩個微量元素的最佳時機。每天中午可以的話可以吃一碟小海魚，就可以體內所需核酸的水平。讓精子愈發活躍起來！

4、午餐後：曬太陽
維生素D對於男性性功能而言，是一個非常重要的存在，維生素D太少，男性的性能力就不會好！因為人體體內睾丸激素水平會隨著維生素D含量的增加而上升。如果男人長期缺乏和陽光的接觸，精子活躍度會大大降低，自然性功能也會隨之衰弱。人體內的維生素D大多數是經過陽光照射後產生的，有條件的話，建議午餐後最好在戶外曬30分鍾左右的太陽，對於人體維生素D的合成非常有效果。而且陽光照射雙腿的話，可以刺激這兩個穴位，並達到健腎固脾的作用，可以有效預防男性性功能障礙哦！
5、房事後：可以喝些營養飲料
男性在房事過程中會消耗很多維生素C和鈣礦物質，所以在房事後就非常有必要給身體補充精力啦！牛奶可以幫助男性補充體內所流失的鈣，並且牛奶還有安眠的作用。但是，在夜晚食用的話建議還是選擇低脂牛奶，不會給身體帶來過多的熱量哦！
6、晚餐後：墊腳尖
人在墊腳尖的時候，小腿後的肌肉會隨之收縮，促進人體血液循環，讓下肢的血液迴流更加順暢，使生殖器得到血液，從而延長勃起的時間。在墊腳尖的過程中，可以伴隨節奏上下震顫，讓腿部肌肉收縮的更加到位，從而效果更好。在這個時候給生殖器官的供血就會更充足。只需要三分鍾的時間就可以達到事半功倍的效果！

提高性能力食療方
1、 歸芪蒸雞
材料：母雞一隻，炙黃芪越100g，當歸20g，然後調味料各取適量。
做法：先把炙黃芪用布包起來，母雞清洗干凈，放入沸水中焯水後取出來，放進涼水中洗干凈，然後把水分瀝干，把炙黃芪放在母雞的肚子中，放進盆里，擺上蔥姜蒜等，加入雞的清湯、黃酒和胡椒粉等。
然後用濕巾把盆口封緊，上蒸籠大約蒸上兩個小時後取出。也可以把雞放進鍋內，用小火燉熟，這就是歸芪燉雞了。然後就把雞身上的雜物都去掉，加入味精和鹽調味了就可以了。
功效：可以有效的滋補精血，對於男性因為精血不足而引發的早泄遺精等改善作用非常好。
2、 首烏燉雞
材料：何首烏30g，大棗10顆，生薑30g，母雞一隻，再取調料適量。
做法：把母雞清洗干凈，然後把何首烏裝進布袋裡放進母雞的肚子里。放入砂鍋內。加入清水，用小火燉到雞肉軟爛之後，再加入各種調味料煮沸之後就可以吃了。
功效：可以養肝血，補腎精。對於男性因為肝血不足腎精虧虛所引起的精子數量少、。無精等非常有好處。
3、八珍肚雞湯
配料：黨參、雲苓、白術、白芍、當歸、熟地各10克，炙甘草、川芎各5克，黃母雞1隻，豬肚150克，魚肚50克，豬肉500克，豬雜骨1500克，生薑30克，大棗10枚，調料適量。
製法：先將前述八味葯布包；母雞去毛雜、洗凈；豬肚洗凈；魚肚發開，洗凈；豬肉、豬骨洗凈，豬大骨捶破，同入鍋中，加清水適量，武火燒沸後。
去浮沫，下生薑、大棗、蔥、料酒、胡椒、小茴、桂枝、木香等，文火燉至爛熟後，去葯包，將肉、肚取出切片，放回鍋中煮沸，食鹽、味精調味服食，每周2-3劑。
功效：可補益氣血，適用於男子性事頻所致的頭目眩暈，肢軟乏力，腰膝酸痛，陽痿不舉等。

❾ 怎麼增強男性性能力

提高男人的性能力

俯卧撐。俯卧撐是一項最好的提高男性朋友性能力的最佳運動方式，值得我們去練習掌握下，況且練習俯卧撐還是比較簡單的，需要的是我們日常的堅持，我們可以從小數目開始積累，慢慢的往上面加數字。

啞鈴運動。我們先俯卧撐姿勢做好，接著我們的雙手拿著啞鈴，把啞鈴往我們前方推動，接著再往我們的肚子方向拉起，接著再推動，每天堅持半小時左右，這項運動也是可以提高男人性能力的啦。

跑步。接著就是跑步了，我們每天早上起來時，先喝一杯溫水下肚，接著穿上運動衣去進行晨跑，接著在下午的3-6點時間內，我們選擇半個小時到1個小時的時間來進行跑步，這樣每天的堅持，也是能夠促進我們人體血液循環，提高男士的性能力的。

仰卧起坐。接著我們還可以在我們的床上做仰卧起坐的姿勢來提高男士的性能力，仰卧起坐要求我們做的姿勢一定要准確些，接著就是我們做的數目要從少到多的慢慢的積累，不要馬虎，每天的堅持是必要的，長期堅持也是能夠加強男士朋友的性能力。

游泳。游泳是一項能夠提高男人性能力的運動，游泳能夠全方面的調動我們人體各個方面的技能。游泳，它還是一項有氧運動，促進我們人體的血液循環，改善我們人體的肌肉部位，促進我們人體的代謝，有利於提高男人的性能力。

舉啞鈴。在啞鈴的活動中，還有舉啞鈴運動，這項運動有利於鍛煉男人的持久力，提高男士的耐力，是個不錯的提高男人性能力的鍛煉方式，我們不妨嘗試下，一般我們可以去健身房辦理會員卡鍛煉。

半蹲練習。接著我們在平時還可以進行半蹲動作的練習，類似求婚的姿勢，但是和求婚又有不同。這里我們單腳呈現90度（腳步下半部分和上班部分呈現90度，接著腳步上半部分和身體呈現90度），另外一隻腳微微彎曲。

倒立運動。接著我們還可以聯系倒立運動來鍛煉我們的腰裡，提高我們男人的性能力，這項運動的要訣就是雙手持平挨地面，接著我們做不到很規范，可以叫我們的妻子從旁邊輔助我們，讓她扶好我們的雙腳，後期我們習慣了，就不需要她扶著了，前期我們做不到還是需要幫忙扶著下的，或者我們靠著牆壁來做也是可以的。

❿ 提高男性性功能方法，4個小動作可提高男人的能力

性生活的過程中幾乎所有的組織和器官都會參與其中，能促進全身的血液循環，改善了心臟功能，幫助消耗脂肪和熱量。規律的性生活也能夠降低患上乳腺癌和前列腺癌的風險，那如何提高男性的性能力呢。

哪些動作可以提高男性性能力？

堅持做半蹲或者深蹲

每天抽出30分鍾的時間做半蹲或者深蹲能夠提升性能力。此鍛煉能讓大腿中的動脈向陰莖提供充足的血液，同時也能讓PC肌得到鍛煉，增加了肌肉圍度，提高了心肺功能。但是要控制速度，不能過猛，不然會導致大腦和心臟供血不足，從而誘發頭痛和頭暈。

對腎府進行摩擦

把雙手掌放在腰部兩側，從上往下反反復復的摩擦，一直讓局部溫熱為止，也可以把雙手握成拳頭狀，用手背面對腰部進行敲打，一定要注意力度，每次敲打100次左右即可。因為腎臟分布在腰部兩側，對此部位進行摩擦具有疏通經絡以及健腎益精的功效。

做攀足運動

首先平躺在床上，雙膝蓋彎曲，兩手十指交叉並且讓手心往上，兩個腳蹬直，讓兩個手從直線慢慢的下落並且手往前伸，上半身往前彎下去，兩個手扳住腳心，腳用力的蹬直，反反復復10次，這方法具有補腎固精及強壯腰膝的功效。

做貓姿伸展動作

雙手臂要往前伸展，彎下身體用手掌觸摸地面，把膝蓋以上的部位往後坐，這讓臀部和腳跟接觸為止，雙膝蓋跪在地上，盡可能的舒展背部、手臂以及頭部，維持十五五秒鍾，然後再放鬆。

溫馨提示

通過以上小運動能夠提高性能力，做起來簡單易行。另外每天晚上睡覺前也可以使用雙手掌對腳心的湧泉穴用力摩擦30次，可達到保健養生的功效。平時要減少久坐的時間，戒除不良的壞習慣，多進行運動來增強體質，保持積極樂觀的心態，不能亂吃補腎壯陽的葯物，夫妻雙方多進行交流。