❶ 減肥為什麼那麼難成功
為什麼減肥這么難？ 因為減肥不是一兩天的事情，而需要長期堅持，不能懶惰，而且還要改變自己過以往不好的飲食習慣，所以會這么難。
減肥失敗的原因
1、如果你毅力不堅定，那節食肯定肯定是失敗的最大原因。 你可能堅持住一兩天節食，但凡你看見別人吃大餐，自己意志不堅定，果斷也跟著吃，那麼你前兩天的節食就全都沒用了，而且還會反彈。
2、不要只靠運動、運動的多你吃的就多，還是會胖。光吃水果也是絕對不可以的，水果裡面糖分也很多，吃多了一樣會胖的。 要減肥，首先應控制飲食，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。
需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。
總之很多朋友之所以覺得減肥是很困難的事情，主要是由於我們太過著急，而走入了一些減肥的誤區，其實減肥是要以 健康 為前提的，而且是需要長期堅持的。
很負責的說：減肥在所有運動目標里，是最簡單的。
健身房裡流傳一句老話：
增肌是技術活，減脂是苦力活。
意思是增肌和你的技術，強度，甚至基因都息息相關，不是每個人都做得到的。
而減肥，只要付出一定有回報，每個人都能做到。
所有減肥失敗的人無非兩個原因：
1.做了錯誤的運動。
2.懶。
合理運動方面，籠統的說所有有氧運動都能有效減肥。
最常見的比如說慢跑，游泳，波比跳，跳繩，快走等等都可以。
選一個適合你的堅持下去即可。
下面給出各項運動所消耗的卡路里表
從表裡能看出，有條件的人群最好選擇游泳，不但消耗量最大，而且游泳對關節基本是零磨損，長期堅持沒有太多負面影響。
其次就是跑步，這也是最適合大眾人群的減脂手段，因為它對場地沒有要求，而且室內室外都可以進行。
對於身體超重厲害的人，就不要選擇跑步了，因為體重過大跑步會造成膝關節損傷。慢跑是最適合你的。
無論選擇哪一種：
1.每周進行3到5次訓練
2.每次訓練時間在40分鍾左右
3.注意運動前的熱身和運動後的拉伸
基本都可以做到減肥。
每公斤脂肪含有7700大卡熱量，以跑步為例，每次45分鍾慢跑，一般20天左右，就能完美燃燒一公斤純脂肪了。
收益還是比較明顯的。
祝你減肥成功！
減肥成功比戒煙還難，成功率一般在1%左右，能成功的都非常人。都值得尊重敬佩！
減肥難的根本是：多數人想走捷徑！但多數是走彎路。在各種失敗中繼續前行，真的非常不容易！
其實方法對，堅持下去就會成功！
邁出第一步很困難，持之以恆更困難！如果減肥不難，哪還會有肥胖的人呢？這是一件用錢買不來的難事，只有自己的自律與堅持才可以成功！
減肥其實指的是減脂，即減少脂肪。人體肥胖不能只看體重，因為脂肪與肌肉的比例直接影響身材。同樣身高體重的兩個人就可以有很大差別，因為同樣重量的脂肪的體積是肌肉的三倍那麼大。
所以，想要變瘦就要減脂，想要好身材就必須增肌！
減脂怎麼辦，怎麼這么難？實現減脂離不開飲食控制與運動消耗，達到熱量赤字是最好的改變環境。
對於肥胖的人來說，從根本上改變自己的飲食習慣是違心的，就像戒煙一樣難忍。像零食、甜點、飲料這些深加工食物都是要避免的，但這些「 美食 」在肥胖人眼裡是多麼的珍貴，一下子都去掉，好難！
其次，像油炸爆炒燒烤多油多糖的烹飪方法做出來的飯菜是香香的，吃起來美美的，但得到的身材只能是胖胖的。為了減脂，需要把烹飪方法改為少油少鹽的清淡飯菜，對於習慣了油膩的人來說是難以下咽的，真難！
另一個關鍵，運動健身。肥胖的人大多是懶散不好動的，拿出躺著安逸的玩手機的時間去做運動出汗，還要忍受肌肉酸痛全身乏力急促喘氣的罪過，最難！
所以，每一個減脂成功的人背後付出的努力是平常人體會不到的，也是值得所有人為之慶祝的，前提是不吃大餐哈！
減肥對於很多人來講真的是太難！但是我覺得對於我來講很容易！我想胖就能胖起來，想瘦就能瘦下來
其實關於減肥有句話真說得好！管住嘴邁開腿，還要堅持！
所謂管住嘴就是自己在吃這一塊要能控制，很多人很想減肥，可是當 美食 和夜宵擺在她面前，她卻拒絕不了！管不住嘴！
邁開腿就是要多運動，燃燒自己多餘的脂肪和卡路里！很多人經常是不愛運動，坐著彷彿就生根似的就不想起身！脂肪和熱量也是愛湊熱鬧的！
還有就是要堅持！你一天能管住嘴，能運動，但這還是不代表你能瘦下來！如果真能做到管住嘴，邁開腿，你能堅持下來！你肯定會瘦的！
最後溫馨提示！身體苗條固然是好的，但是最重要是有一個 健康 的體魄哦！！
減肥是一件枯燥乏味的事情，很難堅持。管不住自己的嘴！
減肥最讓人抓狂的，並不是效果不顯著，而是一起努力的小夥伴一個個都達成目標了，自己體重秤上的數字還是穩如泰山。
其實決定減肥難易的一個重要因素是發胖的時期。
人體脂肪細胞數量的增多主要在出生前3個月、生後第1年和11-13歲三個階段，若肥胖發生在這三個時期，即可引起脂肪細胞數目增多性肥胖，治療較困難且易復發；而不在此脂肪細胞增多時期發生的肥胖，脂肪細胞體積增大而數目正常，治療較易奏效。
減肥需要做到三件事：節食、運動、改變生活方式。哪一方面沒做到，減肥都會功虧一簣。節食難，對於愛吃的人來說，很難在 美食 面前控制住自己的食慾。堅持運動難，促進脂肪燃燒的有氧運動枯燥無味，需要運動的時間長，往往難以每日進行。改變生活方式也難，胖的人平時往往靜坐少動，說白了，就是懶得動。減肥之所以難，還因為減肥貴在堅持，需要持之以恆的堅持不懈才能成功減肥，但很多人沒堅持到成功那天，就中途放棄了。
真正科學 健康 的減肥速度是在6-8個月的時間里減掉體重的10%。很多減肥的人都覺得自己可以一個月減掉10斤，但事實上除非你非常的胖，否則在短時間內想減掉很多體重是絕不可能的，如果可能，就肯定是以有損身體 健康 為代價的。大多數人減肥堅持不下去的原因都是因為理想與現實的不匹配造成的，也就是實際瘦的斤數與目標瘦的斤數相差甚遠，因而打擊了減肥的積極性和自信心。
從科學上講，減肥是一件非常簡單的事情，但從人性上講，減肥卻比任何一件事都要困難，因為減肥往往意味著一個人由內而外的改變。
減肥要義只有一個，你消耗的熱量大於你攝入的熱量，其實也就是管住嘴邁開腿而已，難就難在自律克制，持之以恆。
每個胖子都是毫無節制之人
想想我們發胖的過程，除了少數是因為大病後補的原因之外，是不是大多數人都是想吃就吃、想睡就睡，毫無節制導致的？
減肥是一個從毫無節制轉到自律的過程，都說江山易改本性難移，這減肥難就難在改變本性。
自律最根本的是抵制誘惑
美食 和懶散對於大多數人來講，都是一種本能式誘惑。而自律是要將本能情緒思維轉換為理性思維，讓我們不依靠本能活著，這是自律的價值。
而自律的過程，一方面是使自身遠離誘惑源頭，不要去 美食 街、燒烤攤跟前轉悠；另一方面是獎勵自律行為，這個月沒吃零食，省下的錢買個好耳機之類的。
自律是需要持之以恆的事情，減肥也是。
強硬健身，
❷ 多吃什麼能長肌肉（增肌粉除外）
1.少年，增肌是個技術活兒，是需要系統的訓練和科學的飲食配合才能達成的。
2.歐美男性的骨架比咱們的得寬大的多，因此適合歐美人的身材就不一定適合咱們亞洲人。真想有個傲人的身材的話其實林丹的身材就不錯。
3.
4.在增肌之前請先明白增肌的原理：肌肉並不是在鍛煉時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
5.增肌粉的主要成分是麥芽糊精（碳水化合物）+蛋白質。而且蛋白質的含量最多最多隻有30%，其他都是糖分。其實增肌粉的作用有點像士力架，可以短時間內為你提供很多的能量。單純從增肌的角度而言，裡面過多的碳水化合物吃多了容易變成脂肪······，你想要肌肉不想要脂肪對吧。
6.飲食上的注意事項
1.米飯、面條這類細糧類的碳水化合物分量減半，不足的部分可用富含粗纖維（芹菜、白菜、油菜、菠菜、通心菜等）代替，這樣既可以不攝入過多的熱量，又可以增加飽腹感。
2.雞蛋是可以一天吃兩三個的，但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個，早餐的時候吃一個全蛋，中午可以吃一個蛋清，晚餐吃一個蛋清（蛋黃膽固醇太高，一天一個蛋黃足矣）。一口氣吃兩三個，並不是所有的人都能夠消化。
3.肉是肯定要吃的，這是蛋白質的主要來源。但是要吃什麼肉？畜肉類少吃，即便是全瘦的裡面也含有大量的脂肪。要多吃雞肉、魚肉，高蛋白低脂肪。也可以從豆製品和奶製品裡面獲取蛋白質。