❶ 400米障礙中矮牆如何訓練
400米障礙規格及技巧
來源： 曲山鵬_Amour的日誌
400米障礙場共分為14個障礙物，主要為跨樁、壕溝、矮牆、高板跳台、獨木橋、高牆等訓練設施.
400米障礙場(1套)規格:
1.跨樁:由5個直徑30厘米,高出地面10厘米的跨樁組成.右邊三個跨樁的中點相距2.30米,距離跑道中線30厘米,第一跨樁中點距端線5米.左邊兩個跨樁的中點相距2.30米,距離跑道中線60厘米,第1跨樁中點距離端線6.15米.跨樁由木樁可水泥構成.
2.壕溝:長,寬,深各為2米.溝壁應是垂直面.
3.矮牆:寬2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔寬50厘米,高40厘米,下緣距地面60厘米,設於矮牆左側.矮牆主要由木板構成.
4.高板跳台:(高板高1.80米,長2米,寬50厘米,厚5-8厘米.)高台高1.5米,長,寬各1米.低台高,長,寬各1米.高板,高台,低台間隔1米,由磚,水泥構成.(高板由木材構成,支撐材料為角鐵.)水平橫梯由鋼制園管構成,設置至少15個橫杠,直徑為3-4厘米,四個立柱直徑為5厘米以上,高度2.5米.
5.獨木橋:長5米,高1.3米,直徑20-25厘米,橋平面寬10厘米,斜板長2米,寬20厘米.橋下立柱間隔1-1.30米,柱應漆上紅,白相間的顏色,主要由鋼管構成.
6.高牆:寬,高各2米,厚20厘米.主要由木板組成.
7.低樁網:由12根立柱對應分列兩行,行距2米,間距1米,樁高出地面50厘米,每對立樁間用彈性材料拉直成橫線構成樁網,網下地面以鬆柔的沙層為宜.立柱由鋼管構成.
普通陸地作訓
普通陸地作訓專業體能的訓練項目重在培養和提高人靈活機動的陸上作戰體能,如跨越障礙,通過險橋,跳越矮牆,攀越高牆,通過低網,鑽越洞孔,跳下攀上壕溝等,克服陸地作戰過程中的各種障礙,以及全副武裝的長途機動拉練等.
一,通過400米障礙
400米障礙是通過由7組障礙,14個障礙物,所構成的往返全程400米的障礙場的軍事體能訓練項目,其通過的順序是:平跑100米—轉彎—跨越3步樁—跨越壕溝時跳越矮牆—攀越高板跳台—通過獨木橋—攀越高牆—葡匐通過低樁網—轉彎(返回)—跨越低拉網—攀越高牆—繞行橋柱—跨越高板跳台—鑽越洞孔—跳下攀上壕溝—跨越5步樁—轉彎— 100米終點.
(一)作用
通過400米障礙是傳統軍事體育訓練項目之一,也是體能訓練中的重要項目之一.通過障礙訓練能發展人在軍事行動中所需要的奔跑,跳躍,攀越,支撐平衡和鑽爬等基本技能,並能提高速度,耐力,協調,靈敏等身體素質,培養勇敢,堅韌不拔的意志品質,為戰時迅速通過各種人工和天然障礙物打下良好基礎.
(二)准備活動
1,一般准備活動.(1)振臂運動,4×8拍;(2)擴胸運動,4×8拍;(3)體側運動,4×8拍;腹背運動,4×8拍;(5)壓腿運動,4×8拍;(6)轉髖運動(快速),4×8拍;(7)跳躍運動,4×8拍.
2,專門性准備活動.(1)慢跑物400米;(2)小步跑30米×2次;(3)高抬腿跑40米×2次;後蹬跑30米×2次;(5)加速跑60米×2次.
(三)通過400米障礙技術
通過400米障礙跑由平地跑和通過障礙物兩大部分組成.
1,平地跑的動作技術.平地跑動作可分為出發跑,轉彎跑和終點跑等.(1)出發跑:是指從起點到第一個障礙物前的100米跑.起跑姿勢可採用站立式或俯卧式起跑;跑的動作技術與短跑途中跑動作基本相同.動作應放鬆,步幅開闊,節奏明顯.(2)轉彎跑:400米障礙全程要經過三次彎跑.彎跑時身體向內傾斜,加大外側腿的後蹬力量和擺動幅度,並用腳掌內側著地,外側臂相應地加大擺動的力量和幅度.內側腿向內轉,腳向內沿轉並用腳掌外側著地,同側臂擺動略小於外 側臂.(3)終點跑:終點跑是指從最後一個障礙物到終點的100米沖刺跑.跑的動作技術與短跑的途中跑和終點撞線的動作基本相同.
2,通過障礙物的動作技術.
(1)跨越3步樁:①通過方法.跑到起跨線前緣,一腿蹬地,另一腿向前跨出一大步,用前腳掌踏在第一根樁面上.隨即蹬地腿迅速向前跨出一大步,用前腳掌踏在第2根樁面上.後腳再踏在第3根樁面上,隨後另一腿蹬離樁面向前邁出一步,在端線前著地.②保護方法.首先:清除圓樁上沙土,以免滑倒.其次,保護者1—2名,分別站在沙坑兩側,當練習者動作失誤時,迅速扶其兩臂,以免摔傷.
(2)跨越壕溝:①通過方法.跑至壕溝前緣約30厘米處,一腿蹬地起跳,身體向前上方躍起,另一腿向前擺出並跨過壕溝著地.②保護方法.清除壕溝前後沿沙土,以免滑倒,並在遠端兩側站一至二人,以防練習者動作失誤掉入壕溝.
(3)跳越矮牆.①通過方法.可採用一手一腳支撐跳越,一手支撐跳越,或踏蹬跳躍.一手一腳支撐跳越:一腿蹬地起跳,使身體躍上矮牆,起跳腿迅速上提,支撐後推牆,支撐腿前擺著地跑.一手支撐跳越:一腿用力蹬地起跳,身體向前上躍起,越過矮牆著地.踏蹬跳越:一腿蹬地起跳,身體躍起,另一腿踏蹬矮牆上緣,收蹬地腿,越過矮牆.②保護方法:保護者站在矮牆前(跑進方向)支撐手一側,當練習者失誤時,扶其大臂,防止摔傷.
通過高板跳台.①通過方法.掛臂攀上:一腿蹬地起跳,同側手攀住高板上緣遠端,身體借兩臂和腿的合力翻上高板面;立臂撐上:兩腿起跳,兩臂撐於高上緣,收腹踏上高板;跳下高台和低台:上體前傾,一腿向前下邁步,腳掌踏於低台中部;另一腿向前下邁步,腳掌踏於低台中部;踏低台腿迅速向前邁步跑進.②保護方法.保護者站在高板前一側,練習者起跳抓板時,保護者雙手扶其腰部,防止後仰摔倒.
(5)通過獨木橋.①通過方法.單腳蹬地,身體躍起,迅速踏上橋面;跑或走步通過時,身體重心稍降低,保持平衡.至橋端時,單腿著地緩沖.②保護方法.訓練前檢查平衡木是否牢固,並打掃平衡木上沙土,注意採用自我保護,練習時身體失去平衡即主動跳下,並做好緩沖動作.
(6)攀越高牆.①通過方法.臂撐攀越:跑至高牆前約1米處,單腿起跳,兩手攀住高牆上緣,使身體撐上高牆.一手一腳支撐攀越;單腿起跳,兩手攀,撐於高牆上緣,身體成一手一腳支撐於高牆上緣.立臂攀越:兩腿起跳,兩手掛撐於高牆上緣,撐上高牆.②保護方法.保護者位於高牆後一側,當練習者跳下失去平衡時,扶其臂部,防止摔傷.
(7)匍匐通過低樁網.①通過方法.屈膝彎腰,身體向前下俯沖,兩臂前伸,手掌著地,借兩腳蹬力鑽入網內.前進時以右手扒,左腳蹬和左手扒,右腳蹬的合力交替爬行.出網時,兩臂撐起上體,迅速前邁.②保護方法:注意地面松軟平整,拉緊網線,採用自我保護,注意前進時,頭,肩,臀部姿勢不得過高,以免劃傷.
(8)跨越低樁網.①通過方法.單腿蹬地,跨過第1根網線著地.後腿蹬離地面後,小腿向上外翻繞過第1根網線,並迅速前擺跨過第2根網線著地.兩腿依次交替跨過其它4根網線.②保護方法:網柱上面要用軟物包好,以防絆倒摔傷;採用自我保護,防止後腳絆,勾網線摔倒.
(9)攀越高牆.與第6個障礙物相同.
(10)繞行橋樁.①通過方法.屈膝彎腰,右腿前邁,左手扶第 2柱,身體內傾,左腿繞過第2柱後向第3柱前方邁出一步,依次繞過橋柱繼續跑進.②保護方法.繞行時應注意自我保護,身體盡量前傾以免碰傷頭部.
(l1)蹬越跳台高板.①通過方法.單腿起跳,身體躍起,另一腿屈膝上抬,上體前傾,兩手撐扶檯面.蹬地腿踏於低台,後腿積極向前上抬腿,並踏於高台.隨之屈體前移,並推板跳下.②保護方法.保護者站在高板前一側,當練習者跳下沒有站穩時,迅速扶其臂部協助緩沖,以免摔傷.
(l2)鑽越洞孔.①通過方法.單腿屈膝支撐,身體向前彎腰伸頭,腹部靠攏大腿,兩臂前伸,使腿,頭部和兩臂同時鑽過洞孔.②保護方法.採用誘導式保護法,用口令提醒練習者應注意部位.
(l3)跳下攀上壕溝.①通過方法.屈膝彎腰,單手撐地跳下壕溝.並迅速用力蹬地起跳向上躍起,兩手攀於壕壁上緣,撐起身體.隨著一腿屈膝上抬,腳或膝跪於壕壁上緣,後腿上提,向前邁步跑進.②保護方法.保護者站在壕溝前壁一側,當練習者攀不上壕溝或者有失誤時,托其臀部給予協助和保護.
(14)跨越五步樁.①通過方法.跑至越跨線前緣,右腿蹬地,左腿前跨,踏在第1樁面上,右腿前側跨,踏在第2樁面上,兩腿依次跨越第3,4,5樁.②保護方法.運用自我保護,練習時要集中精力,腳要踩准圓樁.
(四)通過400米障礙教學訓練要求
在400米障礙全程跑進的方法上,主要把握以下幾個方面:
1,通過障礙物前後的跑進方法.通過垂直障礙物前,跑的動作要輕松,自然,身體重心平穩地前移,具有明顯的加速節奏,使人體產生較大的向前速度,以增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作的速率,從而加強蹬地起跳的效果.通過垂直障礙物後,人體落地時沖擊力較大,要注意降低身體重心,屈膝緩沖,隨之蹬地起動,繼續跑進.通過水平障礙物(壕溝,低拉網,跨樁)之前,要保持已獲得的水平速度,加速節奏要明顯.通過障礙後,要利用身體向前的沖力,保持水平速度,繼續跑進.
2,通過400米障礙的呼吸方法.平地跑剛開始時,自然地加深呼吸,呼吸的節奏要和跑的節奏相配合,終點跑時呼吸的頻率和深度有所增加,通過障礙時,可"闊氣"用力.通過障礙物後,應及時調整呼吸,著重將氣呼出,呼吸是利用鼻和半張開的嘴進行的,呼吸方法與中長跑基本相同.
3,400米障礙跑的體力分配.400米障礙跑要求用"均勻"速度跑完全程.400米障礙要先100米平地跑後,才通過障礙物.它要往返200米,通過14個障礙物.順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證.因此,前100米平地跑要求快速,輕松省力.在障礙與障礙之間的跑進中,應有步點調整階段,即在通過障礙物後要調整好步點,在通過下一個障礙物前,要稍加快跑速,節奏明顯,達到順利快速地通過障礙物的目...
❷ 通過高牆的技術動作有哪幾項重點
通過高牆的技術動作：
身體要有很好的爆發力，很好的協調性，這是基礎。然後是上牆的時候要一鼓作氣沖上去，第一腳踏在牆上的時候要踩高一點。
❸ 超高層建築怎麼建成
我們搞超高層建築的施工路線，一般是路線決定一切，技術路線最重要的一條，要有主樓，還有整體布局，主樓工期是最長的。第二高端建築基礎要佔三分之一的工期，把基礎的方案搞好。我們主要考慮基礎跟主樓作為主線，關鍵的一條，高端建築所有的設備和人員都要往高處走，所以高效的設備體系要選好，如果不選好，人怎麼上去，混凝土怎麼上去，這個快了，高端建築的速度也就快了。
一般的超高層建築功能多，系統復雜，一定是空間和時間合理組合，而且把所有總承包組織進去。超高層建築要把總承包事情管好，主要是時間和空間。怎麼樣安排好，把最長的工期有效的做。下面我舉幾個例子對應前面的觀點。
這個是主要施工技術之一：是深基坑技術。比如這個平面圖（PPT），把主樓牆串起來，基礎跟主結構要領先。主樓的基坑技術做起來，旁邊還沒有做的時候，把主樓的結構寫上來了，別的工種，比如說鋼結構，外面的牆裡面的裝飾都要跟上來，這個樓還沒有到頂，整個結構已經上來了。主樓、基礎和主題結構要先行，從整體上，總承包管理把什麼工作都要拉上去，這個剛剛講的是技術路線。下面講主要的施工技術。
我這里寫了四點，實際上我還有一點，今天早上在樓上計算機開不了。第一點樁工及支護技術，這很重要。第二是模板與腳手架技術,第三是高性能混凝土技術，第四個是鋼結構技術，第五條越來越重要，但是我們還沒有引起注意，就是施工工程式控制制，這個是我們非常重要的，你去投標，超高層建築，你沒有施工工程式控制制沒有的話，是不行的。
我到河南安陽去看，那時候房子是有石頭做的，在清明上河圖上也看到打樁的設備，如果樁工不很好的解決那是不行的。而上海的超高層都要用鋼管樁。這是樁的技術發展非常快。現在專門研究整個地下連續牆，很寬，造到1千米以上，沒有樁基礎就沒辦法了。還有一個是支護技術，支護技術的發展也非常快。各種各樣的都有，比如說北方用得是錨桿，還有地下連續牆的，還有一個是地下水的問題，這個是大廈是利用當地的樁跟錨桿做的。而這個是用鋼筋混凝土做的，根部是用鋼管支撐地下牆上。你支護體系的巧妙安全，根據公用的需要，裡面有主樓，這個鋼管是雙向的，是雙鋼管。這裡面講一下逆作法，不知道是什麼原因發展還是比較慢。這里我簡單介紹一下什麼叫逆作法。
你造樓的基礎，先把基礎挖到一個本質上，利用裡面的被動土把外面的地下牆擋住了，然後蓋上樓板，把地下室的樓板做好，首先外面地下室的牆上，同時地上的房子也可以繼續做上去，我們現在只做到地下做4層，上面做6層。下面我們准備做20層，三分之一的時間至少可以節省，所以逆作法是很好的辦法，但是我們現在發展得不太快。鋼鐵混凝土的支撐，可以比較靈活的搞，尤其是主樓。我給大家看一個例子，上海中山公園的旁邊，這個樓做起來，土往下面挖，中間空了就可以支土，上面頂上樓板就行，下面也可以挖土。
（PPT），這也是一個例子，整個樓是整個房子建起來，是先把外面的牆做好，把裡面的樓做好，樓板打掉，裡面的底下樓板，外面的植物體系，外面的梁把它撐起來。下面的繼續挖土，下面就繼續造樓。剛剛講到是底下的樁工和支護技術。
模板與腳手架技術：這裡面有好幾個類型，上面是德國的人力爬模體系，我們的金茂大廈是自動爬升波快體系。（PPT），不僅是金茂大廈，還有上海東方明珠都是用鋼的腿。外國人，這個是迪拜高層，這個是壓上去的，這個是世界上用得比較多的，價格是我們5-6倍，另外一個大家都知道，除了模塊腳手體系，我到澳大利亞去也好，美國去也好，這是在迪拜看到的，他們在外面為了安全體系，他用了一個自行爬升，外面保護的模塊。這種體系操作的部分，打混凝土的部分，以及裡面搞裝修的有不同的體系，但是原理都是一樣的。所以超高層建築，一般都是模板自己跑，這個施工看起來很清爽。
第三是高性能混凝土技術，這個是超高層離不開的，原來是追求高牆，現在有兩個概念，一個是高牆，一個是高性能。我們現在有超高層混凝土，高性能混凝土一方面可以減少收縮，一方面提高強度，一方面提高高層建築，我這里寫的是：第一是幫助高度一步一步提高，現在我們搞到了460米，打到了496米，三一重工的泵也不錯，也能打到400多米，而模板車不需要震動，如果真要搞泵送也沒問題，500米還是有很多經驗，又要能幫進去，又不能掉下來，現在有一種技術不浪費。這些技術都可以進行互相交流，我認為還沒有完全解決，這個是關於泵送技術。泵送不光是泵，還有不了器，這個是比較揚的，也是自己爬去的。
第三是鋼結構的安裝技術，總的來說，特別是超高層建築，要用很多設備，現在不光是MT1280，比把更大還有，這個是當時鋼結構，MT40，現在基本上靠機械，而過去都是動腦子的，我們以前是用土辦法，但是也加的一部分的計算機，比如說東方明珠的天線有468米高，我們用計算機控制的把它拉上去的，還有證券大廈也是用這個辦法把東西吊上去。金茂大廈頂也可以升，但是我們沒有升因為有兩類抬吊，他有400米的高空。北京的CCTV吊裝技術是比較先進的，他外施工控制，象斜拉橋的辦法一樣，慢慢到外面合攏，賀龍的精度也不錯，所以在鋼結構的技術上，一定要有控制理論。還有一個是後板焊接，大概是12公分的厚板在現場焊接，而城建集團的鳥巢是11公分，是460的鋼板也焊，所以超高建築中，吊裝很重要的問題是焊接，因為現在主要是靠焊接解決的。大家有這方面的問題，可以向中建和城建兩個單位討教。
這個也是鋼結構吊裝，因為每一根柱子都是斜的，這個變形很敏感，他會自動變形，每次我們都要有變形的調整，甚至是變形之後到了設計位置，最難是中央電視台的樓是伸出去的，自動變形很大，這個一定要解決。我想超高層斜交會越來越多，斜交的施工比較難，我們要克服變形。
現在的朝高建築，世界各國都在搞，而美國的世貿大廈雖然被炸掉了，而現在又在搞，而且要比原來要高。最近韓國要造一個600多米的超高層建築，科威還想搞一個1001米的大樓，沙特想搞一個1600米的高樓。而土耳其想做一個600米的高樓，俄羅斯也在發展中高層搞一個超高層。日本也想做一個800層4000米的超高樓層。
這個是帝國大廈施工照片（PPT），這個是金茂大廈，前面的施工方法跟現在的施工方法，模塊的技術變化很大，如果按照現在的施工方法，要造幾百層的樓工期非常長，包括樁工技術都跟不上，這說明我們現在的超高層的技術跟不上超高層建築的發展。
我認為我們這行發展很有前途，我們祖先幾千年前，比較有名就是伊拉克的地方，他們要造一個高樓，我們現在要達到這個目標，不得不幹，我們要准確的干，超過1000米時間不會太長，但是過了1000米之後，我們的手段肯定是有問題的，因為我們的施工方法要有革命性的進步，我們現在交流的目的，大家一起動腦筋使得我們的施工技術能夠適應超高層建築的發展。有什麼具體的施工問題，高性能混凝土的問題，鋼板焊接問題，如果一個省第一次搞300米的高超層建築，可以找一些單位請教，我們的目的是交流信息，不是今天解決問題，而是以後幫你開一條路可以找到人幫助。謝謝大家。