跳高技術應該怎麼練習

『壹』 跳高怎麼練會比較好

跳高怎麼練會比較好

你知道跳高怎麼練會比較好嗎？跳高也是我們生活中比較多人喜愛的運動，但是跳高的練習比跳遠的難，需要掌握更多技巧。我已經為大家搜集和整理好了跳高怎麼練會比較好的相關信息，一起來看看吧。

跳高怎麼練會比較好1

原地起跳(兩腳跳起)自然比不上助跑跳起(單足跳起)摸的高。

助跑跳起有水準速率的轉換，而原地起跳僅僅豎直速率。

肌腱不太好平常要多做肌腱訓練，每日早中晚各做一次，關鍵以劈叉，拉腰部，上下劈叉主導了，堅持不懈幾個月，肌腱當然會打開。

彈跳力是與生俱來的，從人體容貌能夠粗略地辨別一個人的彈跳力。彈跳力好的人，小腿長，小腿肚跟腱長，腳踝細，足弓高，大約看一下就可以了解一點。

對於怎樣練習彈跳力，應多以彈跳訓煉主導，肌肉訓練輔助。

彈跳訓煉包含跳蠅，蛙跳，蹲跳起，負重跳，籃球賽，網球，原地不動迅速跳(摸高跳)。

肌肉訓練包含啞鈴負重半蹲跳起，啞鈴負重負重深蹲(不可以多做，一周數最多做2次，凈重要逐漸曾大)半蹲跳

1、剛開始時，跪姿至?的部位，兩手置放於前，

2、往上跳離路面至少20到25cm。(若你覺得非常容易得話，你能跳至25-30cm)。 當半空中，你的`兩手需放到後邊。 碰地時，進行一次。

接下去，只需反復以上流程!!!

以上便是有關大家平常應當怎樣來訓煉跳遠此項健身運動的相關內容的實際詳細介紹。在跳遠的情況下，一定要穿較為比較寬松的服飾，最好是時要穿運動裝，也要留意充分准備健身運動，要留意場所的挑選，不必丟三落四，不要氣餒，另外要留意水份的補充。

跳高怎麼練會比較好2

起跳常見錯誤動作、產生原因和糾正方法。

1、起跳前減速，甚至有停頓現象

【產生原因】

助跑節奏不穩定，起跳前降低重心太多，放腳時過分前伸，上體後仰產生較大制動。初學者由於技術不熟練，有怕桿心理也會造成在起跳前減速或停頓。

【糾正方法】

反復在桿前做助跑起跳練習，注意助跑後幾步身體重心平穩，最後一步起跳時放腳要快。可用皮筋代替橫桿克服害怕心理。

2、起跳時身體過早倒向橫桿

【產生原因】

由於助跑最後1～2步不能適度保持身體內傾，過早地向橫桿方向轉體，注意力過分集中在騰空動作上，過早做過桿成橋的姿勢。

【糾正方法】

加強桿前弧線助跑練習或跳上海綿墊等練習，注意起跳前的身體內傾和起跳垂直向上的動作及擺腿擺臂的方向。

3、起跳時擺動腳擦地

【產生原因】

擺腿時蹬伸用力不夠，大小腿折疊不夠，小腿過早踢出。

【糾正方法】

採用弧線連續上步快速而有力的蹬擺起跳，擺腿用力蹬地後立即上收、小腿折疊，以髖帶腿向前上方擺出。

4、放腳不正確

【產生原因】

助跑弧線小或在弧線上突然跑切線甚至最後1～2步跑成直線，造成起跳放腳時膝關節向外撇與橫桿成平行。不僅影響起跳方向，也易使踝、膝關節損傷。

『貳』 怎樣練習跳高

1、練習助跑技巧。跳高運動員通過助跑過程累積起跳所需的動能。[1]因此，正式練習過桿前，你首先要完善助跑技巧。先在無桿條件下進行助跑模擬練習。使用的墊子必須和正式過桿時使用的體操墊一樣。

2、准備助跑。大部分跳高運動員起跳前大約只需助跑十步，因此，你起跳前至少也要保證助跑十步。[2]初學者可後退多跑上五六步，以充分累積起跳所需的動能。不要直接正對跳高墊助跑。助跑約十步後要以J形弧線轉向橫桿。因此，助跑起點與跳高墊之間（跳高架向外延伸線）至少要保持3米的距離。如果你習慣右腳起跳，那麼助跑點應設在跳高墊右側；如果你習慣左腳起跳，那麼助跑點應設在跳高墊左側。一般情況下，女運動員的助跑點距離跳高墊一側約3到4米，距離橫桿10到15米。[3]男運動員的助跑點距離跳高墊一側約3.5到5米，距離橫桿15到20米。[4]

3、開始助跑。通過慣用腳發力起跑。有些運動員習慣以壓低重心的起跑姿勢助跑，助跑到第三步時才將身體抬起。[5]你覺得怎麼習慣就怎麼做，不過，以直立姿勢開始助跑相對比較容易一些。助跑軌跡一定要保證有J形弧度。你的助跑軌跡看上去應該像字母J的形狀，因為助跑過程中，你先以直線助跑一段距離，最後幾步沿弧線跑進，靠近橫桿。轉向跳高墊一角的弧線段大約五步，以充分累積起跳所需的動能。[6]開始進入弧線段助跑，約三步後與橫桿保持平行。不要隨意加速或減速。保持好一定的速度，就不會影響動能的累積。[7]

4、向著跳高墊跳起。這一過程也叫「起跳」。用非慣用腳發力向空中跳起。起跳時，非慣用腳會呈自然伸展狀，帶動另一側膝關節發力。[8]不要整個人落在墊子上，先用腳落地。目前階段練習的重點是改進助跑動作，跳高墊可以起保護作用，以防你意外摔倒。

部分 2

背越式跳高

1、練習背越式跳高。1968年在墨西哥舉辦的奧林匹克運動會上，迪克·大眾貝里採用背越式姿勢奪得跳高金牌。[9]大家親切地將他的跳高技術稱為「大眾貝里式」跳高技術，也就是背越式跳高技術，這種技術的特點是背對橫桿，從頭部開始身體依次過桿。如今，背越式過桿技術已成為專業跳高運動員的必備技術。

2、准備起跳。按J形弧線軌跡助跑到跳高墊，轉身背向橫桿完成背越式過桿。[10]提膝擺腿，以非慣用腳起跳後帶動身體轉向上方。剛開始你會感覺很不自然，一定要堅持練習，就會逐漸適應。

『叄』 跳高怎麼練

在高水平運動員當中，考慮接近自己特點的跳躍類型也是一種辦法。可以反復觀看優秀運動員的錄像或圖片，進行模仿，反復練習。還可以將自己的動作用攝像機拍下來，進行比較，改進動作，反復練習。

技術練習主要是以背越式跳高為中心的跳躍練習，包括由助跑到過桿一連串動作的完整練習，和一部分或幾個部分在一起的分解練習。在初學階段，只採用某一部分練習的分解練習，但必須充分理解練習的目的，否則難以取得成效。

硬體要求：

助跑道

跳高助跑道的長度不得短於15米。大型田徑比賽跳高助跑道不得短於20米，在條件許可的地方不短於25米，助跑道和起跳區朝橫桿中心的傾斜度不得超過1：250。

助跑標志物

在使用助跑道的田賽項目中，應沿助跑道旁放置標志物，跳高助跑的標志物可放置在助跑道上。每名運動員可放置1至2個由組委會批准或提供的標志物，以幫助助跑和起跳。

如未提供此類標志物，運動員可使用膠布，但不得使用粉筆或任何不易去除痕跡的類似物質。如果地面潮濕，可用若干不同顏色的圖釘將膠布固定在地面上。

『肆』 跳高的訓練方法

跳高是一種常見的運動項目，但是大家跳高的方式方法都對嗎?下面我簡單為大家介紹一下跳高訓練的注意事項以及如何進行跳高訓練。

一、跳高基本訓練

跳高是速度力量性項目，具有“快速”的技術特點，要求快速助跑、快速起跳、快速過桿。發展力量的目的也是為了提高助跑速度和起跳速度。現代跳高訓練的趨勢足以力量、幅度與速度有效的結合為基礎，更加突出速度的作用，充分挖掘運動員速度素質的潛力。

訓練任務

(1)在提高全面身體訓練水平的基礎上，發展和提高專項素質和專項能力。

(2)進一步發展和提高速度、力量、耐力及協調、靈敏和柔韌素質，突出速度和快速跳躍能力。

(3)鞏固和熟練掌握背越式跳高基本技術，逐步改進和完善完整技術。

(4)彌補運動員個人不足之處，逐步增加適應個性和有利於個性發展的特殊訓練的'比例。

(5)培養穩重、沉著、自我控制能力和應變能力。

(6)參加各級比賽，逐步積累比賽經驗。

訓練內容與方法

(1)身體訓練：進一步提高全面身體訓練水平，還要增加和採用與跳高專項關系密切，能直接改進和改善跳高專項技術，並對跳高成績提高起主要作用的練習。

①進一步發展和提高速度素質。

②進一步發展和提高速度--力量。

③進一步提高靈敏、協調和柔韌素質。

④進一步發展耐力。

(2)技術訓練：這一階段要在鞏固和熟練掌握背越式跳高基本技術基礎上，進一步改進和完善完整技術。隨著力量訓練水平的提高，進一步掌握跳高完善技術的正確用力，在不斷提高用力程度的基礎上，提高完成跳高技術動作的速度和幅度及效率。在逐漸提高助跑速度的前提下改進和完善助跑節奏，並使快速助跑與快速起跳緊密地銜接起來。

(3)心理訓練：增強運動員的自信心，提高自我控制能力和應變能力。

二、專項快速力量練習方法

專項快速力量練習主要由一些帶助跑的單腿跳躍動作所組成，以發展跳高運動員的快速起跳能力。

1.助跑起跳摸高 6-8步直線或弧線助跑，以起跳腿起跳，用異側手臂或頭觸懸掛在空中的物體。懸掛在空中物體的高度隨著運動員訓練水平的提高而不斷升高。

2.助跑跳過欄架 4-6步助跑，用單腿連續跳過縱行排列的一組欄架。運動員可左右腿交替進行，欄架高度根據運動員的訓練水平而定。

3.助跑跳皮筋 4～6步助跑.用單腿連續跳過縱行排列的一組皮筋。運動員可左右腿交替進行，皮筋的高度隨著運動員的訓練水平的提高而不斷升高。跳皮筋練習與跳欄架練習比起來不僅安全，而且可通過升高的高度以提高練習的強度。

4.助跑起跳跳上高墊子6～8步直線或弧線助跑，以起跳腿起跳，跳上高墊子，墊子的高度應不斷增加，以提高練習的效果。跳高的步點 小學或初學跳高的人，經常會在比賽時因起跳點不準，影響實際過桿高度和水平，過早淘汰令人惋惜，如何找准步點，是許多跳高者所關心的問題。跨越式跳高技術以它自然、簡單、容易掌握受到中小學初學者的歡迎。跨越式助跑是採用與橫桿之間夾角30-40度的直線從側面向橫桿方向跑進的，起跳點離橫桿距離為60～80厘米或自己手臂的一臂距離、靠近起跑點一側橫桿三分之一處作為起跳點位置。一般助跑為6～8步。跨越式助跑丈量方法有兩種，一是“反復丈量法”。也就是從起跳點開始用正常跑速向遠離起跳點方向跑進，數到想跑的步數後，反復跑進數次，直到准確為止。當丈量好助跑步點後擺一個標志物作為標記。另一種方法是“走步丈量法”--走的步數二跑的步數x2-2，例：如果跑8步，則走8x2-2=14步。從起跳點開始用自己的自然步走14步，走步丈量法適用於大多數人，考慮到個體差異，應根據自己情況進行調整。

三、練習注意事項

(1)盡量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。

(2)提高爆發力的練習，重復次數一般不超過10次。

提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，並盡可能增加重復次數。

(3)立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。

踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。

臂角的大小取決於肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。

前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。

以上就是我為大家介紹的有關跳高訓練的方法和注意事項，希望可以幫助大家正確的認識如何跳高。

『伍』 跳高學習訓練方法技巧

跳高學習訓練方法技巧

跳高是田徑運動的田賽項目之一。是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，下面是我為大家整理的跳高學習訓練方法技巧，歡迎參考~

跳高學習訓練方法技巧

(一) 助跑

1. 助跑的任務

從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應盡可能大的獲得水平速度。在助跑後段的弧線跑應為跑跳創造盡可能大的離心加速度，有助於向橫桿方向運動。

2. 助跑的技術要點

開始採用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性;提高重心，步幅均勻，不斷加速;進入弧線跑時，外側擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應稍向弧線內側傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內越出足跡線。助跑的節奏要快，特別是助跑最後兩步髖關節前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分後蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應積極有力地前後擺動，弧線跑時外側手臂擺動幅度應大於內側手臂的擺動幅度。

(二)起跳

起跳的目地在於使助跑獲得的水平速度，迅速轉變為垂直向上運動，以使身體充分向上騰起，並為過桿做好准備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。

1. 跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術

為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側著地，並迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由於邁步放腳時髖關節的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向後、向內的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應減小屈膝的幅度，以利於保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立於起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側，從而產生了過桿所必須的旋轉沖力。

2.起跳時擺動腿與雙臂的協調配合技術

起跳時離橫桿較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺出，並且較早地制動，這樣有利於肩軸傾向橫桿。擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領先，先屈膝折疊，後跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之後應向里轉，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助於使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產生轉身動作。此時，頭應補償性地轉向橫桿。

(三)過桿和落地

過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，並利用身體的屈伸、旋轉越過橫桿。過桿時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩起。應注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團身以肩先著地，然後再做一個後滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能後仰，要注意在落墊過程的"視力監督"，眼睛始終要注視著橫桿方向。

學習方法

(一) 學習和掌握起跳技術

1. 地蹬擺練習

站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動腿在後，擺動腿向異側肩的前上方擺動，起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝折疊並膝內扣，加速擺至最高點，異側臂配合上擺， 同時撥腰、頂肩，髖部前送並扭轉。

2. 步走動起跳練習

站立，起跳腿在後，擺動腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動，起跳腿積極主動向前邁步放腳， 並在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

3. 弧線助跑起跳練習

在練習2的基礎上分別用1步、2步、3步助跑轉體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。要求蹬擺配合協調一致，動作快速有力，助跑節奏清楚，最後兩步和起跳連貫，體會弧線助跑轉入起跳時上體由內傾到豎直的垂直用力感覺。雙腳落地，是為了使擺動腿努力下沉， 有利於按"橋"型完成過桿動作。此練習可在兩個跳高架之間吊拉橡皮筋球，高度宜控制在練習者起後頭頂剛好能夠觸及。

(二) 習和掌握過桿落地技術

1. 地倒肩挺髖練習

背對海綿包站立，倒肩挺髖成"橋"。肩背著墊。要求挺髖挺腹，兩臂屈肘外展。

2. 定背越式跳高練習

背對海綿包站立，兩腿屈膝半蹲，然後提踵發力向上跳起，形成典型的"橋"騰空姿勢。接著屈髖，向上積極甩小腿，用整個背墊落地。要求在用力向上起跳之後，兩臂配合上擺、挺髖、挺胸、肩後倒下沉，兩小腿放鬆下垂。體會空中背弓的肌肉感覺。落地前兩小腿積極上甩，動作自然放鬆。

此練習開始可以不用橫桿，動作熟練後再用橡皮筋、橫桿。另外，為了增加騰加高度，可站在低跳箱或起跳板上進行。

3. 弧線助跑做背越式跳高練習

在練習2的基礎上，可採用先是1步助跑，然後3步，5步助跑做背越式跳高練習。弧線助跑最後兩步起跳要與過桿技術有機銜接。開始練習時，應將重點集中在起跳和騰空動作的正確結合上。初學者可在起跳點放置起跳板，增加騰空高度。加外，也可以增加墊子的高度。在技術上要求做到助跑點准確;起跳充分向上"旋轉";過桿時身體舒展成"橋"與橫桿大致成十字交叉;頭、肩、背和小腿依次越過橫桿後，肩背領先落墊。

(三)學習和掌握全程助跑背越式跳高練習

1.全程助跑和丈量方法(以左腳起跳為例)

走步丈量法：先確定起跳點。起跳點的位置一般在離近側跳高架的立柱1米左右(或橫桿長的四分之一)，離橫桿投影點50~90厘米處。由起跳點沿橫桿的平行方向向前自然走5步，再向右轉成直角向前自然走6步做一標志，由此點向起點跳約5米的`半徑畫弧，即成最後4步的助跑弧線;從標記點再前走7步自然步畫起跑點，定為前段直線跑5步距離。全程共跑8步。

等半徑丈量法：助跑距離為9~13步。起跑點離橫桿約15~20米，與內側跳高架向外延伸線之間的距離約為3~5米。助跑弧線的半徑取決於助跑的速度，速度越快，半徑越長。初學者變化幅度大致為6~8米。起跳點和橫桿之間的距離視橫桿的增高高度而向外移。

2. 程助跑的練習方法

彎道弧線跑練習：此練習可先採用沿田徑場彎道做加速跑。然後再縮小半徑，沿直徑10~15米的圓圈快跑。要求跑到身體向內傾斜，平穩向前移動，注意擺臂的幅度內小上大。

直段跑切入弧線跑線習：可沒直線加速5至7步後轉入弧線跑，過渡要自然連貫，節奏要逐步加快。

全程助跑起跳練習：採用7至9步助跑距離，即直線跑3至5步，弧線跑4至5步的方法進行助跑起跳練習。要求助跑速度快，節奏性強，步點固高。注意體會助跑與起跳的結合，盡量保持"旋起"動作至高墊頂上。

完整技術練習：在熟練掌握全程助跑與起跳節奏的基礎上，先做較低高度過桿練習，熟練後逐漸提高橫桿的高度。在完整技術練習中，要做到最後4至5步助跑的足跡落在弧線上，起跳腳的著地點要正，起跳力方向要正。起跳結束時，身體由傾斜轉入直立姿勢向上騰起。過桿時，後引雙肩、挺髖、小腿放鬆下垂，完成好"橋"的動作。助跑身體重心移動要穩，過桿後肩背落墊要平穩。

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