高爾夫如何強化技術

Ⅰ 有哪位高手知道高爾夫怎樣進行強化鍛煉

挺胸抬頭，腰桿挺直！」小時候經常聽到母親這樣糾正我們的的站姿。長大以後似乎有許多的事情讓我們都我們無精打采直不起腰——辦公室的久坐、上網、缺乏健身鍛煉都會影響到我們的站姿。

正確的站姿無論對於我們的日常生活還是打高爾夫都有直接影響。在高爾夫揮桿中，站姿對於揮桿的流暢有直接的影響。如果揮桿時腰板挺直，那麼打出的球路就直。相對於背部上半部分和胸腔肌肉來說，如果腹肌不發達也會影響站立的姿勢。

練習高爾夫瑜伽時，挺起胸腔，將肚臍柔和「吸」向脊柱。鍛煉腹肌時，可站在鏡子前面注意觀察自己的姿勢。這些訓練有助於形成較好的姿勢和有支撐力量的脊椎彎曲度。

1. 向後轉動肩部，同時挺胸

站立，腳與肩寬，雙手緊握，背於身後。小貼士：如果你的雙手不能在背後握住，可以藉助毛巾或者帶子將其拉攏或者拉近。將肚臍「吸」向脊柱，後背一定要挺直，不要彎曲。向後轉動肩部，同時挺胸。保持這個姿勢，深呼吸10次。

2. 雙膝微彎，雙臂抬高，掌心相向

站立，腳與肩寬，雙膝微彎。將雙臂抬至與肩高，掌心相向。將肚臍「吸」向脊柱，雙手努力向前伸出，感受後背上半部分以及胸腔中部肌肉的拉伸。保持這個姿勢，深呼吸10次。

3. 舒張胸腔，恢復活力

將一張寬大的毛巾捲成一卷。毛巾的長度跟你的脊柱長度相當，且不應引起任何不適。坐於瑜伽墊上，將毛巾置於其上，然後仰面躺在毛巾上。

然後將另外一條毛巾折疊好，置於膝下，支持腰部以下；再將第三條毛巾折疊好，枕住頸部和頭部。然後做深呼吸，將注意力集中在胸腔的開闔上。

在高爾夫球場上也可以這么做。當你站位確定，准備擊球之前，將肚臍輕輕提向脊柱。這樣，你會強烈地感受到你擊球的力量和控制的感覺。

溫馨提示：

現代生活節奏快，競爭激烈，壓力較大。如果不注意鍛煉就會感到緊張不適，體力不支，脊椎疼痛等。瑜伽高爾夫鍛煉既可促進心理健康，又可提高揮桿水準。瑜伽高爾夫包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，有協調整個機體，增加身體活力的良好作用。培養心靈和諧和情感穩定的狀態也可改善自身的生理、感情、心理和精神狀態，使身體協調平衡，保持健康。

Ⅱ 功能訓練對高爾夫揮桿技術的促進是怎麼樣的

高爾夫運動目前在國內的訓練方式還僅僅停留在專項技術訓練的層面，對
於某些技術動作，教練只能通過示範教學和原理講解來完成。針對高爾夫揮桿
技術動作，尤其是高爾夫揮桿的核心技術，需要一套有效而實用的輔助訓練。
功能性訓練在其他競技項目的運用效果已得到肯定，尋找一系列對高爾夫技術
有效地功能性訓練方法和手段，最終達到為我國的高爾夫教學方法的改進提供
有效的訓練手段和參考價值是本文的核心部分。

Ⅲ 高爾夫打球技術再進一步的方法

高爾夫打球技術再進一步的方法

不管是打什麼球，首先都是要先下定決心努力練。要想在高爾夫運動中取得進一步的成功，除了不斷發現自己的缺點不足，加以改進，還需要思考，要在觀察思考中找准機會，發揮自己的特長，這樣有利於打出更低的桿數。下面跟著我一起來看看高爾夫打球技術再進一步的方法吧。

1、開球時把球擊上球道

首先要做的是把球打上球道，如果一開球就把球打入OB區、障礙區或者長草區，那麼即使以後的推桿再好也難以彌補了，這一桿的失誤會給你帶來很大的浪費。

尤其在打標准桿4桿和標准桿5桿的洞時，開球時要特別注意先把球打上球道，然後再從球道上打第二桿。不要總是在第一桿就試圖用1號木桿打得特別精彩。

對自己的差點有充分了解，知道目前自己能力的極限，這樣才能對自己的優勢劣勢全面把握，尤其在長洞時，這種方式能幫你降低差點。

2、對短桿要先學打高，再學打低

掌握一套較好的短桿打法是非常必要的。這里給你的`建議是先練習掌握高挑球，因為這種打法能適用於各種情況，而後再學著打低滾球，因為低滾球只在特定的情境下適用。

有時熟練掌握一支球桿往往比隨意用很多球桿要好得多。著名球星菲爾·米高遜打短桿時就是以一支短桿為主軸的。因為這樣，你能完全熟悉這支球桿的應用，有利於打出好球，而用不同的球桿需要不同的路數，往往造成每種都會，卻都不熟悉、都打不好的情況。

3、按球位調整揮桿

隨著球位的不同，揮桿擊球後球的反應也會不同，所以必須根據不同球位調整揮桿方式。這樣，你在平時既要試著在良好的球位練習揮桿，也要練習在不良的球位揮桿。試著把一桶球散落在果嶺周圍來練習。

4、揚長避短

一般說來，進階三步曲的提高篇是為那些差點在18或以上的球友提供建議的。以標准桿4桿、長400碼的球洞為例，可以假設自己能用5桿完成這個洞。有兩種方法，一是可以先用一號木桿奮力一擊，然後可能會從樹後打餘下的250碼，二是用3號木桿開球，然後從球道中央開始打餘下的200碼，哪種方法更好是不言而喻的。

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Ⅳ 打高爾夫球核心穩定訓練法則

打高爾夫球核心穩定訓練法則

高爾夫的核心穩定性訓練除了腰盆和髖關節區域，也應該包括我把它稱之為“次核心”的肩帶部位。下面是我為大家分享打高爾夫球核心穩定訓練法則，歡迎大家閱讀瀏覽。

核心穩定性的主要作用:

1)提高上下肢在動作間的協調工作效率

2)提高身體對於精細動作的控制力和平衡能力

3)增加力的轉遞速度，提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出

4)提高技術動作的功效，降低能量消耗;

5)預防高爾夫運動損傷。

核心穩定性的主要作用

Test測試你的核心穩定性：

平板支撐 Plank

俯撐，用肘關節支撐身體，保持大臂垂直於地面，保持身體成一直線，脊椎處於脊椎中立位。避免塌腰和撅臀，保持盡可能長的時間。不要閉氣，維持正常呼吸。

平板支撐

我們的目標是1分鍾以上，如果你無法支撐30秒的話，那麼說明你的核心已經到了非常急需強化的時候了。

核心穩定的強化練習

高爾夫的核心穩定性訓練除了腰盆和髖關節區域，也應該包括我把它稱之為“次核心”的肩帶部位。以下練習能夠有效增強這些部位的.核心穩定性：

1)雙腿伸展 Double Leg Stretch

目的：提高骨盆和脊柱的穩定性，強化腰腹部和核心的控制力。

動作步驟：

1、仰卧，收緊腹部，頭部和上背部離開墊子，膝蓋彎曲把兩腿拉向靠近胸部，兩手放在腳踝上，目光注視集中在肚臍方向。

2、吸氣，保持上半身的弧線不變，雙腿以60度角往前斜線伸展，同時手臂向頭後側方向伸展。

3、呼氣，兩腿收回到胸前，手臂從側面扇形回到開始姿勢，放在膝蓋上。

重復：6～10次，完成後放低身體躺回墊上。

動作要求：在練習這個動作時，你的頭頸部很容易隨著四肢的展開而後仰。應該保持軀干核心始終穩若磐石，當腿和手往兩頭伸展時，用最小的力量保持核心和頭部。集中你的注意力，這個動作將繼續挑戰你的身體腰腹部核心的力量以及協調性。

2)四足游泳 All Fours Swimming

目的：能夠培養腰骶穩定的力量和意識，並增強骨盆的動態穩定性。

動作步驟：

1、四足支撐，手臂和雙腿垂直於地面，保持脊椎處於自然中立位，將一支球桿放在背後，保持身體的骶骨，後背和後腦觸到球桿。

2、吸氣，將左腿向後延伸然後抬高到髖部的高度，不要改變後背的姿勢。同時抬起右手向前延伸，不要改變肩的姿勢。

3、呼氣，收縮腹部，將左腿和右手同時收回。注意力仍然集中在身體核心和腹部的用力上。

重復練習，交換對側的手臂和腿部向兩側伸展。

四足游泳

重復：每側各6～10次。

動作要求:要求練習者保持脊椎的中立位，穩定核心，腹部收縮，肩部放鬆。在伸展四肢的過程中腰骶部穩定不動，不要塌腰，始終保持動作中的控制，盡可能不要讓球桿落下來。需要身體專注於凝聚核心力量，有效的協調深層肌肉來控制在各步驟轉換的動態過程中的動態平衡。

3)側彎扭轉 Side Bend Twist

目的：發展核心的控制力量、平衡和協調。增強骨盆的穩定性和脊椎在水平面的靈活性，加固肩帶的穩定性和力量。

動作步驟：

1、身體挺直，坐姿轉向一側，雙腳交叉，打開上側腿膝蓋轉向天花板。支撐手在肩膀下方略遠處，手指尖朝向外側。

2、吸氣，把肚臍往脊柱方向收緊，撐起軀干，上側手臂伸向天花板，打開胸廓，盡可能地使身體更長更有力量，身體呈側面平板支撐式。

四足游泳

3、呼氣，身體軀干向內往地板方向扭轉，但是不移動髖部。上面的手穿過身體往後，視線跟隨著手直到看著地板或看著身後。

4、吸氣，身體軀干旋正後繼續往後扭轉，手臂重新伸向天花板向後指，胸部打開。眼睛視線跟著向後看向上方手指方向。

重復：每一側重復3～5次。

動作要求：收縮並穩定核心，使髖部正對前方並向上提，在轉動中保持髖部想像被兩片玻璃夾在中間一樣穩定不動。支撐手手腕在肩膀的下方，肩帶穩定保持頸部伸長舒展。保持身體的平衡並有控制地、流暢地運動。

4)俯撐抬腿 Leg Pull Down

目的：強化肩帶的穩定性，發展核心的控制能力，以及脊椎和骨盆的中立位意識。

動作步驟：

1、身體作平板式的姿勢，腹部收緊，保持脊椎中立位，身體成一直線，眼睛視線向下。

2、凝聚軸心，收腹保持骨盆穩定，接著吸氣，抬起右側腿;

3、呼氣，右腿向外側平行滑動;

4、吸氣，平行往中間滑回原位。呼氣，將腿放回原位。

重復：完成4～6次，交換腿部。完成3組。

動作要求：這個練習不在於腿部動作，在於控制和穩定。要求在整個動作中，保持肩帶和腰盆的穩定，身體從頭部到腳始終保持一直線，身體的核心部位向上收縮，以頂起身體的重心。腿部的動作必須在不影響髖部穩定的前提下進行，髖部不允許出現抬高、下沉或側翻。練習時保持肩膀的寬度，脖子自然向前延伸。

5)肩橋抬腿 Bridge

目的：有效提升骨盆和脊柱的穩定性，培養良好的核心穩定控制意識，強化臀肌、背伸和伸髖肌群。

動作步驟：

1、仰卧，彎曲膝蓋，雙手至於身體兩側，保持脊椎自然中立位。

2、抬高髖部，使身體和大腿成一條直線。

2、吸氣，保持骨盆的高度位置不變，屈髖提起右腿。

3、保持骨盆不動，呼氣，慢慢放低腿部。轉移重心，交換另一側腿部。

動作挑戰1：雙腳踩在普拉提泡沫軸上。

動作挑戰2：躺在泡沫軸上，讓雙腳踩在健身球上。

重復：4～6次。

動作要求：在練習中，時刻保持骨盆左右兩側的平衡及穩定，在腿部抬高和下放時始終保持臀部高度。在腿部轉換重心時，避免骨盆下沉或左右扭轉，讓下放腿盡量回到原來的位置。

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Ⅳ 高爾夫球的致勝技巧有哪些

約翰尼-米勒(Johnny Miller)是高爾夫運動中最能精確使用鐵桿的高爾夫球手之一，米勒是個很善於學習和總結的人，如他在打高爾夫的過程中漸漸摸索出後來被很多高壇明星所採用的揮桿技術，作為1973年的美國公開賽冠軍約翰尼米勒總結了自己的經驗，其中提供了七種在打高爾夫球時應該遵循的方法，以幫助業余球手們提高自身的成績。

約翰尼·米勒分享高爾夫球的大滿貫技巧

1、長桿開球要准確 FOR LONGER DRIVES

把握好開球的節奏是關鍵。如果用“約翰尼-米勒在1973年美國公開賽決賽輪的開球非常好”這樣來形容實在是輕描淡寫。約翰尼-米勒在奧克芒的14個開球有13個上了球道，唯一一個沒有開球上球道的洞是標准桿5桿的12號洞。當時約翰尼-米勒把球開進了右邊的長草當中，但是之後約翰尼-米勒仍然捉到了小鳥。約翰尼-米勒的腦海里一直就回盪一個聲音，那就是在開球前打開站姿，當然成功的秘訣並不僅僅於此。約翰尼-米勒的開球動作放得很慢，在球桿到達頂點的時候有稍微的停頓，當時約翰尼-米勒似乎感覺到約翰尼-米勒的左肩碰到了約翰尼-米勒的下巴，約翰尼-米勒並不像業余球手一樣加快這種過渡，想想看：如果你在頂點的時候用了百分之三十的力量，剩下就只有百分之七十的力量可用了。而約翰尼-米勒的目標是上桿的時候盡量慢，續足能量等待揮桿，同時左腿要直，這樣才能發全力。約翰尼-米勒在18號洞打出了280碼，在揮桿至頂點的時候有一個明顯的暫停，那是約翰尼-米勒全天最遠的一次開球。

2、控制好距離 TO CONTROL DISTANCE

頭部保持穩定。那天約翰尼-米勒有10次標准桿攻果嶺把小球放到了離洞杯15英尺以內，有6次離洞杯在10英尺以內。約翰尼-米勒的鐵桿表現太出色了!

到目前為止約翰尼-米勒的高爾夫技術中最好的部分就是鐵桿，約翰尼-米勒總是能打中甜點。其中的一個秘密就是從開球擊球到約翰尼-米勒收桿，約翰尼-米勒一直保持頭部的位置。約翰尼-米勒覺得自己的頭就好像是一個軸心一樣，而其他物體都是移動的，就好像太陽和行星的關系一樣。這點很重要，因為當你揮桿的時候如果你的頭向前看，你就增加了擊球的傾斜角度，這樣你就將錯失甜點，你的擊球距離自然會短於預期。

3、增加擊球的准確性 FOR EXTRA ACCURACY

讓你的右肘和右臀相互協調。那天約翰尼-米勒的標准桿上果嶺率達到了百分之百，每一桿的協調度都達到了九到十成。

關鍵在於下桿到一半的時候你的右肘和右臀要協調好，直到你完成了所有的揮桿動作。同時你的右肘和右臀可以增加力量，幫助你穩定球桿，同時也提醒約翰尼-米勒通過這個影響來帶動身體的轉動。如果你容易拉右，約翰尼-米勒敢打賭你的右肘和右臀沒有協調一致。慢慢地練習這個動作，找找全揮桿速度的這種感覺。在約翰尼-米勒看來這個動作是必須要完成的。

4、擊球要扎實 TO KNOCK IT STIFF

當約翰尼-米勒在1969年參加美巡賽的時候，約翰尼-米勒的父親建議約翰尼-米勒觀察最好的球手如何揮桿並且學習他們的動作。約翰尼-米勒學習了加里-普萊耶的沙坑技術，同時也學習了傑克-尼克勞斯的推桿動作。而在全揮桿方面，約翰尼-米勒則是借鑒了李-特里維諾的方法。特里維諾在擊球時像是鞠躬一樣，約翰尼-米勒試圖模仿這種動作，方法就是在上桿時保持肩的水平，然後下桿時釋放能量。擊球扎實並不意味著往下面砸球，這是業余球手經常犯的錯誤，如果那樣的話，你起身的那一刻球就會朝右邊飛出去。這也是業余球手和職業球手的差距所在。

5、做好終極的控制 FOR ULTIMATE CONTROL

約翰尼-米勒在周日的成績比周六少用了13桿，約翰尼-米勒感覺沒有什麼能夠阻止約翰尼-米勒前進。

在那周的早期，約翰尼-米勒在抬箱子的時候拉傷了頸部的肌肉，疼痛幾乎讓約翰尼-米勒不能正常移動，這也影響了約翰尼-米勒的揮桿。約翰尼-米勒的揮桿特點是延展約翰尼-米勒的雙臂送桿，下桿時胯部向左旋轉讓出空間並讓桿面沿著目標線前進。周日的時候疼痛明顯減弱，當約翰尼-米勒踏上第一洞發球台的時候約翰尼-米勒感覺自己以前的揮桿要回來了。

約翰尼-米勒的這種揮桿方法可以帶來很多好的結果。胯部的轉動能夠給揮桿帶來力量，作用好比汽車的油門。而手臂的延展送桿可以令桿面更長時間的保持方正，從而帶來更多的方向准確性。這兩條組合起來可以讓你保持正確的揮桿姿勢。老實說，這些技術約翰尼-米勒是從李-特里維諾那裡學來的.，他能夠比別人更好和更長久的保持下桿的軌跡。誠然，身體旋轉的力量會迫使你的揮桿圍繞身體左側運動，但是如果你的目標是把球打直，這種轉動和延伸送桿就更加重要。如果不相信的話，可以去看一下本-霍根的揮桿，他也是這么做的。

6、避免三推 TO BANISH 3-PUTTS

推桿就好像是比賽中的一個“活塞”。約翰尼-米勒只用了29推就打出了63桿，其中有9推捉到了小鳥，整輪約翰尼-米勒只打出過一次三推。

在奧克芒的果嶺上，推桿從來就不是約翰尼-米勒的強項，同樣奧古斯塔以及奧克蘭山的果嶺也是約翰尼-米勒遇到的最難的果嶺，但是那天約翰尼-米勒卻推出了職業生涯最棒的一輪推桿。18個攻果嶺中有17個約翰尼-米勒把小球放到了洞杯的下方，也就是說那天約翰尼-米勒一共推了17個上坡推，顯然這相對更容易一些。

7、打法要進取 TO TAKE IT CRAZY LOW

在開局階段約翰尼-米勒就捉到了四隻小鳥，把和領先者的差距縮小到兩桿(當時他們還沒有開球)，並且約翰尼-米勒一刻也沒有放鬆。

毫無疑問奧克芒鄉村俱樂部的第一洞是全世界最難的1號洞。球洞很直，並且球道成帶狀。球道兩旁的長草很長，而且還有沙坑守護。這一洞的攻果嶺距離也很長，而且面臨的還是一個下坡果嶺。這無可爭議的是最難的一桿。約翰尼-米勒的開球很直，隨後五號鐵把小球送到了離東北只有三英尺的地方。第一洞的表現給約翰尼-米勒了很大的自信，自此約翰尼-米勒連續四洞捉到小鳥，約翰尼-米勒一直在大步邁進，並且沒有一絲放鬆。約翰尼-米勒的擊球都很直，並且約翰尼-米勒從來沒有想過會把球打歪，約翰尼-米勒一直堅持自己的打法。

Ⅵ 關於打高爾夫，你認為有哪些技巧

我認為打高爾夫首先應該引桿，然後熟練的推桿，要有正確的姿勢。很多人心理上突破不了，我覺得這是很大的困難。我們應該從前面發球台發球，也可以減少擊球次數。在短球場上打球可以幫助你養成一種平桿或者是抓鳥的傾向，回到平時的發球台後你將能夠繼續這樣做。

我認為打高爾夫球認真練習短距離擊球。推桿和推球形成的桿數會超過一個普通高爾夫球手總桿數的一半。你必須努力練習短距離擊球技術。如果你能把每一筆每一個錯誤都記錄下來，那你的水平就更容易提高了。哪裡打了一個糟糕的球。你在五步之內錯過了多少次推桿，定期查閱這些資料，從而發現自己的打法，發現需要改進的地方。打高爾夫最需要注意的是養成一些好習慣，這是取勝的要求之一。養成一個好的習慣，可以讓你更深刻的體會到高爾夫的魅力，讓你真正愛上這項運動。

Ⅶ 高爾夫運動技巧

高爾夫運動技巧

引導語：高爾夫運動比賽時應該掌握一定的技巧，才能占據比賽的有利地位，以下是我整理的高爾夫運動技巧，歡迎參考閱讀!

1、雙手的位置

打鐵桿時，雙手的位置應該是位於左腿內側的正上方。不應該位於左腿的正上方，這是很多球友經常容易犯的錯誤。

打一號木時，雙手位於褲子拉鏈的正上方為宜，這可以幫助我們形成向上的擊打角度。

2、脊柱傾斜

不論是使用鐵桿還是木桿，在站位時都應該讓左肩高於右肩，以免形成關閉的肩膀。

但使用一號木揮桿時，我們還需要讓脊柱略微向右側傾斜，這樣做可以更好的完成上桿轉肩以及提供更好的擊球角度。

3、肩膀、下巴

上桿時，告訴自己讓左肩轉至下巴的正下方，既能起到充分轉肩的作用，還有助於穩定中軸。

下桿時，讓右肩同樣向著下巴轉動，這樣做可以讓肩部完成一個完整的轉動，對塑造正確的揮桿平面和提高桿頭速度很有幫助。

4、右膝

不管你的上桿怎樣，都要保證右膝彎曲角度不變，這是完成上桿蓄力和形成扭力的關鍵。

5、左腿啟動下桿

下桿的啟動從左腿開始，既不是胯部也不是肩部。力量的傳遞是自下而上的，這個順序如果做對了，揮桿就已經成功了一半。

6、頭部留在球的後方

觸球時，盡量將頭部留在球的後方，不要跟隨身體向前移動。把頭留在球的後方可以把力量釋放的更徹底、送桿更充分。

7、轉身練習

無論是閑暇時間還是在練習場的練習時間，都應該空手練習轉身。身體作為揮桿的核心，它在揮桿過程中是如何運動的對揮桿的影響非常大。

大量的轉身練習可以保證身體動作正確，增強對揮桿的控制，避免多走彎路。

8、切桿練習

切桿最大的技術要點是在觸球結束後保持桿面朝天、桿頭向目標方向送桿。切忌要桿面朝向內側，那樣很容易打出向左的擊球。

練習切桿時，盡量給自己設定好落點和停點，這可以讓練習變得更有效率。沒有目標的盲目練習，哪怕練得球再多對切桿的提升也是非常有限的`。

9、推桿

哪怕你前面表現的再出色，如果不能在果嶺上兩推入洞，也是打不出理想成績的。所以，加大推桿的練習比重是球友們急需轉變的思維。

我曾經在練習場觀察過，大部分球友在一次的練習之中根本就沒有推桿的內容，而是過多的練習木桿。於是，就導致了下場時頻頻三推。

次練習拿出一部分時間練習推桿，先從距離球洞1碼處開始。將球圍成一個圓圈，然後依次推進。這可以讓你擁有一個出色的短推技術。

10、自我檢查

即使你感覺自己的揮桿沒有問題，但具體呈現出來的到底是什麼樣子就很難知道了。而且，感覺有時候是會騙人的，你認為正確的東西可能從旁觀者的角度來看就是錯誤的。

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Ⅷ 初學者高爾夫球的技術技巧

初學者高爾夫球的技術技巧

初學者高爾夫球的技術技巧，隨著高爾夫普及，有更多的朋友們加入到高爾夫愛好者的行列。初學高爾夫是有些事項需要注意的，來看初學者高爾夫球的技術技巧，避免以後少走一些彎路。

初學者高爾夫球的技術技巧1

俗話說，欲善其事，先利其器。遇到不少初學高爾夫的朋友問我買哪種球桿好，很遺憾的講，我也很難講。面對市場上五花繚亂的各種品牌，大家往往會感到無從下手，這是可以理解的。

我的建議是最好先上上網，看看書，了解一些有關球桿的基本知識，圈子裡有幾個專業球具的博客就非常好。

然後結合自己的實際情況，你是屬於身強體壯力量型的，還是靈活輕巧技巧型的，選擇相應球桿材質，軟硬度和重量的球桿，也最好咨詢桿具店的銷售人員，在那些為初學者准備的球桿中挑出適合你的。

但我的建議是，沒有必要挑一套最貴的，或者可以說，盡量挑一套最便宜的，因為以後肯定還要再換桿的。

當然，如果你有足夠的金錢不在乎，或者打球是為了生意場的需要，那自然就挑一套最貴的，也很省事，否則還是省點錢去上教練課比較劃算。

我覺得初學者的任務主要是穩定動作，球桿其實在開始的時候發揮的作用並不大，因為初學者很難有比較扎實和准確的擊球，而且也不知道什麼樣的球桿真正適合自己。

當練上一年半載以後，揮桿動作和速度都比較穩定了，同時有關高爾夫的各種知識不斷積累，再去嘗試不同品牌和式樣的球桿，到時候再換一套比較好的球桿也不晚。

在國外很多初學者都先買二手桿，有的就零買幾個球桿，加個推桿就足夠用了，球道木長鐵等開始都用不上。

球桿選好了，應該開始找教練了。初學者往往有一個毛病，就是飢不擇食，看見誰打得不錯都想過去請教一二，而且我也知道有這么一批人，雖然自己打得並不怎麼樣，但非常樂意給別人進行指點，誇張地說哪怕老虎伍茲在那裡練球他也要過去幫他挑挑毛病。

如果你有一個朋友，你很了解他，知道他是單差點選手，非常善於教人，而且他也非常了解你，那麼你完全可以和他學，否則的話就需要慎重。

不是在練習場上所有比你打得遠或者姿勢比你漂亮的人都可以成為你的老師，有的人所謂的一些竅門可能適用他自己，而不是你。而且在同一個問題上每個人有每個人的說法，最終讓你不聽還明白，越聽越胡塗。

所以找一位有正規資質的專業教練還是很有必要的，最好先從側面了解一個他的口碑，多和他交流。

而且一位好的教練並不是頭痛醫頭腳痛醫腳，而是應該幫助你理解那些最基本的原理，不僅能告訴你應該怎麼做，還能夠解釋為什麼這么做，知其然還要知其所以然，這樣你可以舉一反三，有利於以後的自我提高。

當然，自學也是重要的一部分。現代的信息如此發達，各種有關高爾夫書籍，光碟，網站多如牛毛，可以充分加以利用。

但我的建議是多看一些基礎的東西，比如握桿，站姿，瞄球等等，對於這些東西的解釋應該都差距不大，而且很容易理解也很關鍵。

初學者高爾夫球的技術技巧2

高爾夫球是一項受到很多人喜歡的運動，它的效果非常的好，不僅是在強身健體方面，並且在提升專注度，陶冶情操上面的效果也是非常好的，不然也不會受到這么多人的喜歡，打高爾夫球的時候，裡面的各種技巧也是非常多的。

今天我就來給大家介紹一些關於打高爾夫球裡面推桿的一些技巧，如果你對這方面還不是太熟悉，想要在進一步了解的話，那麼就不妨來看一下這篇文章，我相信一定會對大家有所幫助的，下面就來跟我一起看一下吧。

推桿，是在球洞區（果嶺)上使用的特殊球桿，球被打上球洞區（果嶺)後，要用推桿將其推擊入洞。也就是說，推桿是最終履行擊球入洞的球桿。

在打高爾夫球時，用1號木桿將球猛擊出250米算1桿，用推桿推擊距離球洞只有3厘米的球入洞也是1桿，在18洞的標准桿數中，

推擊桿數基本上佔二分之一。職業高爾夫球界流傳著這樣一句古老的蘇格蘭諺語：「1號木桿給人看，推桿好了能掙錢（Driver isshow ，putt is dough)」。由此可見，推桿使用的好壞對總成績有很大影響，所以，提高使用推桿的技術水平，盡量減少推桿次數，是提高成績的捷徑。

推桿的種類多種多樣，最常見的有T型、L型、鐮刀型和鵝頸型等。T型桿因為桿身與桿頭的中部相接，較易於決定方向；

L型推桿與鐵桿的形狀相似，易於掌握，但是桿面容易出現開放或封閉的錯誤；鐮刀型推桿桿頭較重，球易於滾動。

除上述種類以外，還有很多經過特殊加工的推桿，但是不論什麼形狀、結構的推擊桿，只要長度、重量等與自己的身材、推桿方法、打球習慣等相適應，使用起來就能得心應手，否則，再昂貴的桿也是沒有用場。

推桿的使用不同於其它球桿，擊球方法和動作與使用其它球桿時有很大區別，且又因人而異，故有「推桿無定式」的說法，也就是說使用推擊桿不必千「人」一律。

握桿、站位、擊球可以隨各人所好，採用不同的方式。良好的起始站姿對於穩定的揮桿具有非常重要的作用。每支桿的球位和站姿寬度都是有區別的，掌握好這其中的奧妙可以大大的提高我們擊球的效果。

只有站姿正確才能有穩定的揮桿，如果站姿有問題，不管多麼刻苦的練習，效果都將不盡人意。接下來的幾周，我們將詳細講述每支桿的站姿。首先我們從推桿講起，再慢慢延伸到其它技術環節。

推桿基礎篇

推桿的站姿不同於其它。首先，我們需要調整一下握桿，對於推桿的握桿來講，更多的是要用手掌握桿，而全揮桿則用手指。

雙手大拇指置於桿的上面，左手的食指搭在右手其它手指的上面。這樣做的原因是為了在揮桿過程中不讓手腕用力。站姿很穩但同時也很放鬆，揮桿過程中只需要肩膀和手臂的帶動。

這個姿勢應該多加練習，尤其是收桿，可以對著鏡子檢驗姿勢正確與否。

身體自然站直，雙腳與肩同寬，腳平踏在地上，筆直指向前方，這個姿勢在揮桿過程中可以將身體轉動保持在最小幅度內。

第一步

正確握桿，雙臂伸直；

第二步

胳膊微微彎曲，使臂肘靠近胯部；

打高爾夫是一項非常優雅的運動，長期打高爾夫還能幫助身體塑性，瘦身減肥，本文將為大家介紹高爾夫入門的技巧及打高爾夫基本動作的要領。希望本文的介紹能夠幫助到喜歡打高爾夫的朋友們，下面就來了解下吧！

打高爾夫球的入門技巧

技巧1

用硬幣練習推桿

如果你不能完美的做好短推，那你就需要在這方面多花一點時間和精力了，這樣才能讓你更好的入門。練習短推最好的方法就是用硬幣練習，將硬幣當做你的目標可以讓你的注意力大大的提高，小巧的硬幣還能幫你更快的找准目標哦！

除了以一個硬幣作為目標，你也可以隔一步放一個硬幣，連續對准目標練習短推，將這些硬幣擺成一條直線後你就可以集中注意力，對准硬幣出擊了。

當然，在你能夠讓球滾過五個硬幣之前，千萬不要增加距離。除非你已經在場上打球，不然你應該好好應用這個方法進行練習。

技巧2

設想向下拉繩子

打出了右曲球一般都是在下揮桿時從右上方向左下方打成橫切，從而讓球由左側往右側旋轉而成外彎的。為了讓自己感覺到正確的揮桿路徑，想像在手上面有一根繩子綁在了樹上，並牽著自己的手。

從揮桿頂點開始，感覺自己正直直的往下拉繩子。這可以保證右肘是貼緊身體右側的，也使你的擊球能夠形成正確的內側路徑，提高直指目標揮桿的能力，而不是切在球上。

技巧3

兩膝間夾一個籃球

一些剛入門的人在打高爾夫球時都會無意識的將左膝微往右邊偏移，這樣的無意識動作並不正確，這會讓自己的肩部想下傾斜，還很容易使自己的臀部擺動並轉動過多。設想一下你正在兩膝之間夾著一個籃球，這樣的揮桿會讓你感覺到驚奇。

技巧4

拇指指向天空

這里有一個極好的典型：後揮桿時，當你將球桿舉起齊腰高的時候，你應該可以看到拇指是指向天空的。

這里還有另外一個練習：設想採用握手時的手勢握桿，手掌指向平行方向，既不能向上，也不能向下。這些簡單的想法可以保證起桿是正確的。

第三步

身體向前傾，使眼睛位於球垂直線的位置；

第四步

背部挺直，球位應該在雙腳間三分之一的位置；

高爾夫球技裡面的推桿是非常重要的，所以一定要多加練習，這個可以提高你在進行比賽時候的成績，所以是非常重要的，球技的熟練是需要自己不斷去摸索，去練習的，不是一朝就可以的，所以沒事的時候多練習一下高爾夫球，會讓你的球技飛漲。

握把前推，位置比桿頭靠前（靠目標方向)，也就是球手自己看不到推桿的桿面。選擇一支適合自己的推桿，反復訓練，

掌握的它的特性，就會得心應手。千萬記住不要隨意更換推桿，因為每根推桿的形狀、重量不同，每換一次均需要調整一次，這樣下去，眼睛、手、臂、腰、腿、腦子和球桿，永遠不能協同，自然也不能練成可靠的推桿技巧。以下介紹如何選擇推桿：

首先從外觀上

推桿的桿頭分為「片型」和「錘型」兩種。桿頭的`外觀對擊球人的心理影響很大。推桿要有靠感覺，在視覺上如果喜歡這支桿的樣式，感覺它可靠，這是挑選推桿的第一步。

其次從重量上看

身強力壯的人用重桿，女性和輕柔型男子用輕型桿，因為桿頭重的推桿沉穩，推桿有困難的人用桿球比較重的推桿會打打增加進球率，所以即使是文弱型的人，也要用中等重量的推桿。

第三看材質

要選用鍛造或是鑄造出來的銅質或者不銹鋼的桿頭。碳纖維或者鋼制的桿頭也可以，最重要的是他的硬度要適中。無論是用什麼材料製成，最好帶有粘性，握在手中要大小適合。

第四個要檢驗推桿的平衡感

平衡感是看不見摸不著的，但是他確實至關重要。有一

個簡單的檢測方法，把你的推桿放在食指上，用另外一隻手移動他。直到能撐住重心。這時候，如果桿頭可以放平，也就是擊球面向上或者向下，

這種球桿的重心是最佳的，最可靠的；若尖端垂直地指向地面，這種球桿還可以用；若桿頭斜躺著，就沒有平衡感可言了，建議你不要使用這種推桿。

第五選擇桿身的長短問題

推桿的長度憑個人的習慣和需要來決定。按照習慣的方法握住桿柄，桿頭輕輕地接觸地面，身體自然前傾，你的手臂與球桿延長線形成的角度小於45度，說明你的手位置太低，球桿太短；反之，你的手就要上移，表明球桿太長。

高爾夫果嶺上的出色表現，是打出好成績的保證。澳大利著名高爾夫球員格雷格-諾曼認為，首先握桿要輕柔，不能緊張；其次不管距離多遠，上桿和下桿的速度應該一樣；最後，推桿的關鍵在自信心。

打高爾夫球的時候裡面有很多東西也都是要格外注意的，一些小小的因素可能就是影響成敗的關鍵，下面就來給大家講一下關於打高爾夫球的時候一些需要注意的小細節，這些都掌握好，是非常有必要的。

1、握桿要輕柔

推桿是最具個性的一根球桿，握桿的方式上也一樣。但是有一個要點是必須輕柔握桿，雙掌、手腕、雙臂和肩膀等處都必須放鬆。

如果緊張，將影響推桿的節奏。雙眼保持在球的上方，可以做一個測試，正常站位之後，從雙眼處下落一個高爾夫球，球的落點就是球的位置。

2、上桿和下桿的速度要一樣

每個人的脾氣都不一樣，這種脾氣會影響一個人的說話、走路等各種各樣的行為。在推桿上，每個人的上桿和下桿也可能不同，這一點不用太在意。

但是不管距離多遠，上下桿的速度要一樣，這樣才能保證讓球勻速地滾動起來。一方面，保證推桿的方向，另一方面也更有利於距離控制。

3、推桿的關鍵是自信心

自信心是推桿的關鍵。面臨一次推桿的時候，要有推入的自信。要專注在整個推桿過程中，對於結果不要想太多。

比如，如果推入這個球，我將射下人生的第一隻老鷹球，或者推入這個小鳥球之後將創造個人最好成績，這些都不應該過多地去想。

業余球手和職業球手的一個通病是：推桿時身體會產生多餘的動作。如果揮桿的時候身體動作過多就會導致上肢搖晃，很難流暢擊球並揮桿。

世界上一些知名球手如大衛-豪威爾、帕德里哥-哈靈頓、亨利克-斯滕森在推桿時都採取較寬的站位。

採取較寬站位

你採取的站位越寬那麼身體重心就越穩定。雙腳之間的距離應該稍稍比肩部寬一些，這跟你從TEE台開球是一樣的。雙腿的站位應該穩固而平靜，哈靈頓採取這樣的站位是因為他認為採取較寬的站位推桿更穩定。

他瞄球的時候並沒有移動雙腳，即使採取試揮以後也是如此。每次都採取相同次數的試揮以養成推桿習慣。

哈靈頓認為，好的推桿來自於感覺，而良好的推桿感覺又來源於扎實的基本功。這樣你的推桿就會更加穩固，桿數就會減少。

「用眼睛擊球」

訣竅就是擊球之後立即讓眼睛跟隨小球一直滾到球洞里。不過這會導致肩部和臀部開放並讓上肢產生多餘的動作。在家裡的地毯上進行這個練習就可以減少上肢的一些多餘動作。

選 擇擊球點

在使用短推桿瞄球的時候，將注意力集中在球體後面地毯上的一點，不要將你的眼睛移開，直到小球滾進了假想球洞（這個球洞可以是訓練洞杯，玻璃杯，或者倒置的球座)。這樣就可以聽到球滾進球洞的聲音。

多加練習

達到這種水平需要多加練習，沒有人會一夜之間成為大衛-豪威爾、帕德里哥-哈靈頓、亨利克-斯滕森那樣的推桿球手。

在你這方面需要進行艱苦的鍛煉，提高推桿准確度。試圖改變你的推桿並形成推桿路線，花費一些時間進行練習。可以在球場外練習推桿，而室內推桿的訓練效果比較理想。

不要分心

在室內進行練習，不論是進行推桿滑軌上還是在地毯上進行練習，都要注意保持精神集中，放鬆急切進球的心態。這會讓你的精神完全集中在技術反饋上面，並致力於提高技術，最後你就會有能力勝任推桿。

結語：上面就是給大家介紹的一些關於推桿方面的技巧，我相信一定會對大家有所幫助的，尤其是對於高爾夫特別感興趣的人士，平時的時候一定要記得多加練習，只有這樣才能夠真正的掌握好打高爾夫球的技巧。