快速跑技術包括哪些部分

㈠ 短跑技術分為哪幾個部分

短跑技術分為：起跑技術、起跑後的加速跑技術、途中跑技術、彎道跑技術、終點跑技術。

1、起跑技術

起跑技術包括"各就位","預備","鳴槍"(或"跑")三個階段.

聽到"各就位"口令後，做2—3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，後起跑器的抵足板上，後膝跪地，兩手放在緊靠起跑線後沿處。

2、起跑後的加速跑技術

起跑後的加速跑是從後腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個跑段.其任務是充分利用向前的沖力，在較短距離內盡快地獲得高速度。

3、途中跑技術

途中跑是短跑全程中，距離最長，速度最快一段。其任務是繼續發揮和保持高速度跑。擺動腿的膝關節，迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖，膝和踝關節，蹬離地面，形成支撐腿與擺動腿協調配合動作。

4、彎道跑技術

從直道進入彎道跑時，身體應有意識地向內傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動幅度，右臂亦相應地加大擺動的力量和幅度，有利於迅速從直道跑進彎道。

彎道跑中，身體應向圓心方向傾斜.後蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力.彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨於一致。

5、終點跑技術

要求在離終點線15-20米處，盡量保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量.在跑到距離終點線一步時，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線，並跑過終點，然後逐漸減慢跑速。

(1)快速跑技術包括哪些部分擴展閱讀

短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。

提高速度

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。

上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。

發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。

㈡ 快速跑的動作變化是什麼

這是快速跑的動作要領。

採用自然站立式起跑，起跑後兩腳用力快速充分後蹬，擺動腿積極向前擺動，髖部前送；兩臂以肩為軸積極前後擺動，放鬆而有力；上下肢協調配合，以最快速度跑完全程

㈢ 小學體育50米快速跑動作要領

50米跑技術詳細解析

50米跑技術包括：

1.起跑技術

2.加速跑技術

3.途中跑技術

4.終點跑技術

1

起跑

採用站立式起跑技術。

動作要領：

1.預備時，雙腳前後開立，慣用腳在前，兩腳前後間距是1個腳的距離，左右間距是與肩同寬或微比肩寬。

2.屈膝降重心，身體微前傾，以右腳在前為例：左側臂屈肘在前，右側臂屈肘於身後。

3.聽到老師發出起跑口令，學生需兩腳用力蹬地，迅速前沖出去，起跑後注意不要突然抬頭或提高重心。

2

加速跑

起跑後的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開始的一個跑段，一般為30米左右（優秀運動員略長）。它的任務是盡快加速達到自己最高速度。

動作要領：

1.起跑後第一步落地不要有停頓或跳動的現象。

2.後蹬要用力，擺動腿積極前擺下壓。

3.前腳掌撐地，兩臂配合雙腿快速地前後擺動。

4.注意身體慢慢抬起，保持前傾。



3

途中跑

途中跑指經起跑、加速跑後轉入高速度跑的一段跑程。由於50米跑距離較短，完成加速跑之後，途中跑的距離也就非常短。

動作要領：

1.途中跑時，後蹬腿的髖、膝、踝關節要盡可能的充分蹬直，積極送髖。

2.擺動腿積極向前上方擺動，小腿隨慣性折疊，並將同側髖帶出。

3.重心盡量保持在同一條水平線上，頭部保持正直，下頜微收，身體前傾。

4.雙臂以肩為軸前後擺動，前擺稍向內，高度不要超過下顎，不要超過人體中線。



4

終點跑

終點沖刺跑方式主要有兩種。

動作要領：

【第一種】採用沖刺技術。在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最後一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做沖刺動作。

【第二種】直接跑過去。把終點定在終點線6-8米後，保持高速跑過終點，避免減速沖刺。切記要盡全力跑過終點後再放鬆。此外，終點沖刺跑還要注意安全，那就是沖刺後要在自己的跑道上繼續跑。

㈣ 快速跑的完整技術包括起跳什麼什麼和什麼四個部分

起跑，起跑後的加速跑，途中跑，沖刺。

㈤ 跑的定義快速跑分為哪幾個部分各部分的要領是什麼

跑：足下生風的意思，常常用作貶義詞，比如逃跑，打不過跑了等等。

快速跑分為途中跑動作自然，腿後蹬時快速有力，前擺抬腿高，擺臂積極，兩腿的蹬與擺配合協調。

動作要點：後蹬充分、快速積極，前擺幅度大，步頻快，重心移動平穩，兩臂擺動配合好。

(5)快速跑技術包括哪些部分擴展閱讀：

快速跑在練習中，可由學生體驗和歸納什麼是正確的快速跑技術。在課堂教學和課余練習時，學生可自願結合為6～8人的小組，練習中等速度的勻速跑，距離60～80米，次數4～6次或由學生自定，在練習中進行互評互教。

給學生介紹發展快速跑能力的方法：加速跑、重復跑、變速跑、沖刺跑、上坡跑、下坡跑等，促進學生在課後自練，練習的距離和組數由學生選擇。

㈥ 短跑的全程技術根據跑程中的特點可分為哪四個部分

短跑完整的技術結構是由：起跑、起跑後的加速跑、途中跑和沖刺跑四個部分組成的。

具體解釋如下：

1、起跑：短跑的起跑採用蹲踞式起跑技術，使得身體擺脫靜止狀態，為起跑後加速跑創造有利的條件。

2、起跑後的加速跑：短跑的起跑後的加速跑要求在最短的時間加速到最大速度，起跑後的加速跑是從後腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個跑段.其任務是充分利用向前的沖力，在較短距離內盡快地獲得高速度，加速跑的距離，一般約為25-30米。

3、途中跑：短跑的途中跑是短跑全程中，距離最長，速度最快一段，要求運動員保持高速度跑完全程，途中跑的任務是繼續發展和保持較長距離的最高速度。

4、終點跑：保持高速跑過終點並沖刺壓線動作，要求在離終點線15-20米處，盡量保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量.在跑到距離終點線一步時，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線，並跑過終點，然後逐漸減慢跑速。

(6)快速跑技術包括哪些部分擴展閱讀：

短跑訓練手段：

1、高速大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

2、加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。

3、快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。

參考資料來源：

網路—短跑