網球技術提不高怎麼辦

㈠ 如何提高自己的網球技術

1、忘掉下手發球
在平時進行對打練習，第一拍不要下手發球，用上手給對方發到位就可以了。這樣不但練了發球，同時能夠糾正發球後不做准備動作的習慣，對方也練習了接發球，省時又省力。
2、給自己製造心理壓力
在練習時給自己進行有壓力的練習，製造比賽的氛圍。例如，連續10個二發練習，一個失誤做10個俯卧撐，兩個失誤做20個，以此類推。
3、苦練中場球
業余比賽中，要肯發力。平日練習，出現中場球也懶的向前移，等兩跳後再打，並且缺少旋轉。久而久之形成習慣。比賽中處理中場球，必然出現腳步不到位，不是出界就是下網的情況。
4、多去體會球的不同旋轉
多接觸下旋，上旋，側懸。要像乒乓球運動員那樣學會對付各種旋轉。
5、不要逃避弱項
大多業余球員有自己明顯的弱項，例如常見的反手技術，很多人只會削過去或碰過去。既然這樣，平時為什麼不去多練，而還是側身用正手打反手位的球。
6、面向陽光練習發球
很多人在進行發球練習時，總是背對太陽。然而在比賽中，單數局換邊，總會有發球局是面向太陽的。這種情況僅僅靠遮陽帽是沒有用的。在平時，就要經常在太陽刺眼的條件下練習發球，一定要學會向前拋球和向側拋球，只有這樣才能應付太陽帶來的麻煩。
7、練習時記得記分，比賽時才能忘掉比分
網球比賽是以比分定輸贏的。任何練習都能以比賽的形式進行，無論是與同伴還是自己，都可以設定一個比分規則，爭取打好每一分，珍惜每一次擊球。這樣可以讓練習變的緊湊，更有質量和效率。在比賽的時候，也可以當作平時練習一樣來打，習慣了比分是網球的一部分，會提高心理承受能力。

㈡ 怎樣快速提高網球技術

快速提高網球技術，建議從以下方面著手：

1、 練習揮拍，哪怕是徒手或者意練（想像擊球動作），往往比練習擊球提高更快，尤其對於基本功還不夠扎實的隊員。

2、發球是練出來的。對不起，真的沒有捷徑。算一算，如果你還沒有用正確的動作發夠一萬次，就不必奢求有穩定的上手發球。如果還沒發到五萬次，就不必奢求能夠依靠發球制勝。除非你曾經是排球或者羽毛球運動員。

3、 發球的速度真的不那麼重要，其重要性至少要排到穩定性和角度之後，或許足夠的旋轉都會比發球速度更重要；正反手擊球也是如此。

4、 一把合適的球拍的確能夠提高競技水平，但其作用並不大，不要幻想通過更換球拍去擊敗一個比你強的對手。

5、 如果你是雙反選手，試著去用你不習慣的那隻手去練習正手，然後加上另一隻手，你會發現反手水平比以前提高得更快。相信我，世界上絕大多數雙反高手可以用不習慣的手打出穩定的正手球。

6、想保持用球拍的甜點擊球么？請在擊球時緊緊盯住球，尤其是在擊球的一瞬間。遺憾的是絕大多數業余選手在這一瞬間都已經在看場地對面了。

7、 准備擊球時請把重心放低（想想鄭潔的接發球准備姿勢），這會讓你的腿部疲勞加倍，但也能讓你的防守范圍加倍。

8、 來球較快時請把擊球的動作幅度變小，尤其是接發球。只要擊球准確就可以借用上對方的力量。一個聰明的選手會選擇讓對手去更多地發力，而自己僅在制勝拍上發力。

9、 主動去陪比你弱的隊友打球，如果你能把他們每一次漫無目的的來球都穩穩地遞回到他們手裡，就能在比賽中把對手大角度的回球控制到對手最難受的角度。

10、華而不實的動作不會讓觀眾覺得你很帥，其實認真把每個動作做到位就是最瀟灑的動作。

11、 比賽中第一次發球要盡可能保證70%左右的命中率，至少不應低於50%。

12、 半場位置的球比底線位置的更難處理，對於初學選手來說半場球絕不是得分機會，因此能把球打深或者打出角度就已經很好了，千萬不要幻想去一拍制勝，或許偶爾會有一拍制勝，但一定是用三次失誤換來的。

13、 球在對方半場時請保持緊張，想像如果你是對手會選擇什麼擊球角度，這能讓你在70%的情況下提前移動0.3秒，換來下一次更加從容的擊球。

14、雙打比賽中，網前選手應該比底線選手的無球移動更多，否則就說明你是一個不稱職的網前選手；底線選手直接得分是很困難的，能給網前選手創造得分機會的底線選手就已經很了不起了。

15、尊重每一個對手，認真打好每一分比賽，即便對手比你弱很多。尊重你的對手還包括賽前認真分析對手、賽前練球時把每一個球喂到對方手裡、主動去撿每一個球、努力維持正確而不是對你更有利的判罰和比分。

16、在信任制比賽中，對手回球無法判斷是否出界的，一律按好球算；自己的回球無論你有多確信，一律服從對手的判斷；在裁判制比賽中，永遠信任裁判，永遠不去與裁判爭執（當然可以去解釋或者要求解釋）。

17、每個人都想贏球，如果你感到你的對手為了取勝而沒有尊重你，請盡量去理解你的對手。

18、「有容乃大、無欲則剛」是網球場上永恆的真理，或許也是體育運動永恆的真理。費德勒、納達爾、德約克維奇、阿加西、格拉夫和桑普拉斯的偉大真的不在於他們的球技，而是他們的球德。

㈢ 如何提升網球技術

盡快提高自己的技術水平是一個網球初學者多麼渴望的一件事情，其實，學習網球也有很多小竅門兒，想很短的時間內上手網球並不難，只要你堅持做到如下內容，網球技藝必將突飛猛進：

1、 眼睛看球，盡一切可能的看著球，無論球在網那邊還是在自己要擊球時；

2、 動作引領技術，不要貪圖一時的成功率而去實踐不規范的動作；

3、 動作的美感很重要，力求把動作做得華美、流暢，不要僵硬，更不要勾頭縮頸；

4、 模仿但不要鑽牛角尖；

5、 至少在一年內手腕的動作只會壞了你的網球前途，所以牢牢固定你的手腕；

6、 無論你是否有空，都不要一星期不碰你的球拍，就是在家裡握在手上也好；

7、 男人們不要急著發力，穩定總是在力量之前（其實女人也一樣）；

8、 敲牆總是有好處的；

9、 不要心急，技術的提高很可能你自己感覺不到，但會在某一刻突然顯現；

10、 最後，請教一些周圍的前輩，買把適合你的好拍子，它會給你回報的。
對於網球初學者來說，在打球時有幾點是非常重要的，這往往關繫到以後能否打好球。

1.握拍。打反手時可以用左手 右手握拍 托著拍面下沿，控制拍面的方向 單手擊球時 。

2.准備。最關鍵的就是拉拍，要盡量早拉拍，這樣才有充足的時間擊球。

3.判斷。要及時判斷來球的落點和路線，以及選擇一個合適的擊球位置。

4.跑位、步點、擊球點。不管打上升球還是下降球，擊球點總是應該在身體前側。

5.擊球。從擊球的路線來說，一般是一個由下而上的過程，身體的重心由後而前的過程。

初學者選購球拍 非不得已，請盡量不要用或買鋁拍、木拍(收藏家例外)，鋁、木拍現在大多已成古董，但鋁拍在市面上還是看得到且價格也很低，不過因為球拍重量較重，彈性、避震效果較差，還是建議盡量不要購買才可避免些不必要的運動傷害。

目前網球拍的主流是碳纖維為主的復合材料，球拍輕且避震效果好，也較不易造成運動傷害，低價位的也是有，但一般說來還是比鋁拍貴。

而初學者的選購球拍，一般所考量的是學習因素及價格因素，為了使初學者能在練球時不易受傷，大多會建議一些好打的拍子，也就是球拍較輕，Sweet區(擊球區)較大，可以較容易就上手，而且威力較大。

㈣ 如何提高網球技術

一、在場外的練習方法
根據所學的基本技術特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握技術。提高技術的目的所採用的練習手段，故稱場外的練習方法。提高網球技術的最好方法，是經常在場上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自己的技術水平，如果每天能花幾分鍾在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你很快就會發現自己的球技提高得很快。
1、徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習
用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和准確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。
2、練習拋球的穩定性
拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點或線與參照物的關系，然後進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。 當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起後，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。
3、對著鏡子來檢查揮拍動作
站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助於作出正確的揮拍動作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢，並糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的後擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向後拉到什麼位置，如果太高了，則自行調整並繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。
4、連續拍球來提高控制能力
任何時候只要手裡有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想像的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。 如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，並盡量不讓球彈起。
5、對牆練習使擊球動作定型
對牆練習是練習基本功的最好方法，牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習對牆練習，即使職業選手也常用對牆練習，以達到「學而時習之」的目的。 對牆練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著牆練。但是，對牆擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。 練習落地球時，應站在離牆9米處，手握拍充分後場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在牆上作一個記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對牆練習，兩個人打，用近似於網球比賽的節奏，並且在擊球後也象比賽一樣移動，不象一個人打牆時，總在同一位置上。對牆進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。
6、背靠牆，糾正截擊動作
許多網球初學者因為揮拍太長而不能乾脆利落的急劇截擊空中球，截擊時後擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠牆作截擊動作，這面牆可以阻止球拍在後擺時超過肩膀，然後用一個短促的撞擊動作，向前擊想像中的球。這種練習只要幾分鍾便可以做，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。
7、用「影子練習」來加快技術水平的提高
「影子練習」是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想像練習，可在家中或空地上，也可在場外（邊）作此項練習，設想著打各種球，並在移動時大聲說出來。 例如，可以從發球開始，跟隨發球上網，稍停一停，准備第一次截擊，再向前移動，作第二次截擊，後退打高壓球，最後向前截擊得分。用小步和側部或踮步盡快移動，但動作要完整，並且要在身體前面擊想像中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習可使重心真正保持向前。
二、利用場地進行的練習方法
1、與同伴配合練習
在練習某一項特定技術時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的夥伴，於他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6－12個球。例如：你想練習發球，同伴可以練習接發球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然後兩人交換，使雙方都可以練習發球和接發球技術。甲以正確動作發球5－10次，乙以正確動作接發球5－10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數後，雙方交換，改為甲接球發球，乙發球，再換其他技術的練習。完成5－10次以後，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時，一定要有足夠的球，並要使動作穩定連續地進行。
2、練習薄弱技術
在練習的過程中，練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如，許多網球初學者的高壓球技術不行，他們往往讓球在地上彈起後，打落地球。那麼，就請同伴挑一些容易打的近網高球，連續送出較慢、你能夠截擊的球，使自己能夠較快地掌握截擊球技術。練習自己的薄弱技術時，也不能放棄特長訓練，否則，長處也會變成短處。
3、用計數提高擊球的穩定性
許多初學者網球擊球時來回打不多。下面介紹的方法可以使他們用競爭的方法來提高擊球的穩定性，增加來回的次數。 看看自己能多少次不失誤地把球擊過網，記下數字並努力打破自己的記錄。起初，可能只可以打上三四個來回，但是，照這樣練習，很快就可以打到十幾或幾十次。然後，也許甚至還會打到一百次。 開始時，可以在移動中打正、反拍斜線球。然後，試試前、後、左、右地調動對方。傾力於早作準備。用力實實在在地擊球。還要做好隨揮動作。不要「打死」對方，而要堅定、持續地練習在比賽中可以依靠的擊球方法。
4、在半個場地練習，提高准確性
有許多半個場地的訓練方法能夠提高水平，這里介紹其中的兩種方法 讓一名隊員站在發球區的截擊位置上，另外一名隊員站在對面端線的角上。網前運動員應該力求把所有的球都深深地打在角上，而端線運動員則盡量「破網」。 可以在半個場地上進行打來回的比賽，也可以只用半個場進行小場比賽。不時地換到另半場去練習，使雙方運動員都能練到反拍和正拍的兩個角，都可以練習網球技術。

㈤ 如何提高網球技術哪些訓練方法，高手進！

想要提高網球技術，我建議你把基本練好。如揮拍、基本步法，當你練得熟練了之後在正式開始打，10天想打好可能性極小，重在練習；新手嘛，把球打出界很正常，你可以去迷你網球場練習，那是專門為新手設計的；而且，網球是一項動作優美而又極具鍛煉的運動，節奏的掌握也很重要的，動作首先要規范，其次是控球力，其實都是練出來的啦！你還可以多看看網球比賽，跟高手學學其動作要領，對你也有幫助。

㈥ 如何快速提高網球技術

1、 眼睛看球，盡一切可能的看著球，無論球在網那邊還是在自己要擊球時；
2、 動作引領技術，不要貪圖一時的成功率而去實踐不規范的動作；
3、 動作的美感很重要，力求把動作做得華美、流暢，不要僵硬，更不要勾頭縮頸；
4、 模仿但不要鑽牛角尖；
5、 至少在一年內手腕的動作只會壞了你的網球前途，所以牢牢固定你的手腕；
6、 無論你是否有空，都不要一星期不碰你的球拍，就是在家裡握在手上也好；
7、 男人們不要急著發力，穩定總是在力量之前（其實女人也一樣）；
8、 敲牆總是有好處的；
9、 不要心急，技術的提高很可能你自己感覺不到，但會在某一刻突然顯現；
10、 最後，請教一些周圍的前輩，買把適合你的好拍子，它會給你回報的。
對於網球初學者來說，在打球時有幾點是非常重要的，這往往關繫到以後能否打好球。
1.握拍。打反手時可以用左手 右手握拍 托著拍面下沿，控制拍面的方向 單手擊球時 。
2.准備。最關鍵的就是拉拍，要盡量早拉拍，這樣才有充足的時間擊球。
3.判斷。要及時判斷來球的落點和路線，以及選擇一個合適的擊球位置。
4.跑位、步點、擊球點。不管打上升球還是下降球，擊球點總是應該在身體前側。
5.擊球。從擊球的路線來說，一般是一個由下而上的過程，身體的重心由後而前的過程。
初學者選購球拍
非不得已，請盡量不要用或買鋁拍、木拍(收藏家例外)，鋁、木拍現在大多已成古董，但鋁拍在市面上還是看得到且價格也很低，不過因為球拍重量較重，彈性、避震效果較差，還是建議盡量不要購買才可避免些不必要的運動傷害。
目前網球拍的主流是碳纖維為主的復合材料，球拍輕且避震效果好，也較不易造成運動傷害，低價位的也是有，但一般說來還是比鋁拍貴。
而初學者的選購球拍，一般所考量的是學習因素及價格因素，為了使初學者能在練球時不易受傷，大多會建議一些好打的拍子，也就是球拍較輕，Sweet區(擊球區)較大，可以較容易就上手，而且威力較大。
不管是看電視轉播的美國網球公開賽，還是看現場的中國公開賽或喜力
公開賽，只要想從職業球員身上學到點兒東西的話，就不要總是將目光
集中在飛來飛去的球上。你需要在大多數時間里將注意力集中在擊球者
何恢復身體重心完成連續擊球，等等。這樣不僅不會影響你欣賞精彩的
比賽，而且還能學習到大師們精深的技藝。

㈦ 網球怎麼快速提高

初學網球擊球要點
1、握拍手腕固定，拍面垂直於地面，對准來球，拍柄平行地面或稍高於地面
2、擊球時注意以腰為軸，全身協調發力，大臂帶動小臂，揮拍軌跡從下往上，從里向外；
3、擊球點盡量保持在腰部斜前方處；
4、准備姿勢為雙腳平行與肩同寬，面向網，擊球時一般保持一腳在前一腳在後；
5、擊球不用太使勁，這時的球能以適當的弧度過網落在對方場內。
1.1 握拍
A. 基本手型球拍與手應該是融為一體的，從某種意義上說，球拍其實就是球員手臂的延伸，是球員身體的一部分。體驗此種感覺需要一個逐漸適應、逐漸磨合的過程，而在此之前則要了解正確的揮拍方法
1.2 拍面與球的旋轉

A. 拍面
關(拍面下傾) 拍面垂直 開(拍面上仰)
B. 球的旋轉
上旋球多用於底線對攻，其在空中飛行的弧度大、球落地後的前沖力強、反彈弧頂高，同時擊球的安全系數大、不易失誤，而接球著則常常被逼退至底線後很遠的地方去接球；下旋球剛好相反，其最顯著的特點是球落地後「不往前走」，好像要粘滯在地上一樣。底線反手下旋擊球是比較常用的。雖然許多球員在發球、打高壓球或在底線擊球時常常有「平擊」的感覺，但絕對的平擊球其實並不多見，因為擊球者幾乎不可能在擊球時精確得不帶一絲旋轉，說它是「平擊球」只是為了讓大家在比較時有一個參照。側旋和側上旋球多見於發球，具體用途要視一發、二發及發球員的意圖來決定，其共同的特點是球落地後會改變走向
1.3 球的飛行及界內界外球的判定
A. 球的飛行
再次介紹球的飛行及落地後的反彈弧線主要是為初學者掌握擊球的時機提供一個感性的參照
以後我們會講到，在底線擊落地球時，最適宜的擊球點是在相當於身體腰部高或略低十腰部的位置上，而在球第一次落地至球彈跳後第二次落地的過程中有兩個弧段在此高度(A段和C段)，高水平選手擊球的時機大多選A段附近迎著球上升的趨勢將球回擊過去，為的是爭取進攻的時間及力度，稱「搶點擊球」。搶點擊球雖然是打網球的一大要點，但初學者往往很難做得到，因為它需要極好的球感、極快的反應、迅捷的步法移動及很強的與球相對抗的能力，這些素質在很大程度上要依靠長期的訓練才能具備。一般球員多會八自覺地選擇在B段擊球，但處於B段的球卻往往已在擊球者肩部附近的高度上了，常打球的人都知道在此高度擊球是很別扭很費力的。如此，選擇C段也就是在球處於下降的趨勢時將球擊回去相對來說就比較安全穩妥，但必須看到，選擇C段是相當消極的打法，因為球員經常需要不斷地退後再退後，這樣不僅增加了發力的難度，也擴大了球員跑動的范圍。如此，初學者在學球過程中最好能有意識地培養自己「搶點擊球」的膽量與能力，否則就只有永遠躲在底線後很遠的地方被動挨打了。

B. 界內、界外球的判定

網球預備知識里應該包括界內界外球的判定。以白線為界，落在場區內的球為界內球(好球)，落在場區外的球為界外球，這是無需贅言的。那麼如圖114所示落在線上的球該怎麼算呢?本書附錄里《網球規則》第二十一條明確說明：落在線上的球算界內球。因為網球場的丈量是從白線外沿起始的，所以白線本身也是場區的一部分，哪怕球體的絕大部分都已在界外而只有一丁點兒的部分擦到白線，這也是絕對「合格」的好球。初學網球的朋友對此應該先有一個認識。

㈧ 網球是一項難度大的運動嗎我們要如何提高打網球的技術呢

網球是我們日常生活當中的一項比較受歡迎的運動，是因為網球在我們生活當中受到，很多人的喜歡，所以很多人就對它產生了興趣，所以在男女交往那大家知道網球，它是一項難度大的運動嗎？我們要如何提升我們打網球的技術呢？今天來給大家簡單的講一講網球是否是一項難度大的運動，以及如何去提升打網球的技術。

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㈨ 【網球】如何提高網球發球技術

所有打網球的人都有體會，發球是一項比較難掌握的技術。在無人指導的情況下，業余選手很少能夠掌握這項技術，發出的球軟弱無力，或者不夠穩定，失誤太多，根本不具威脅性。所以這些人在比賽時，無法在發球上占據優勢，從而失去了獲勝的機會。要想提高發球的水平，必須掌握許多方面的技術，包括技術動作、落點控制等。 1、發球動作： 發球時，球拋不準是初學者最常見的問題。球拋不準就影響揮拍動作的連貫性，影響發球的力量和准確性。球拋不準最常見的錯誤或原因有以下三種，我簡要地和你談談。 一、手執球的手法不恰當。不少初學者，手執球的手法是，手掌上翻，掌面向上，拇指和四個手相同時握球，將球上拋。此手法在手臂向上舉時，臨近拋球的，容易造成四個手指以及手腕輕微地鉤的動作。我在這里對此種握 法只認為不恰當，因為有些運動員經過反復練習，也習以拋的相對准確，但對初學者就有難度。我建議改變一下手握球的方式，不妨一試。可以採取手事直立，掌心側向，拇指與食指握住球的兩側，中指托任球的底部，手臂上舉拋球在臨近出手之際，手腕向上挺起，而不要鉤手腕，此種拋球因受人體關節的限制，不易產生的多餘動作，對球上拋影響較少。 二、向上拋球的定義不是很准確，應是向上送球為宜。不少初學者在向上拋球時，一般都採取用前臂用力向上拋球，球出後的高度在肩部左右，球出手與上拋的高點距離較長。球在空中距離越長，出現偏差越大。為什麼說是向上送球更為恰當呢？輔助手在揮拍手向後拉 拍的同時，手臂上舉，以屬為受點，當手臂上舉伸直時，球出手，利用手臂上學的慣性，輕輕將球送上去，這樣球上工後的高度偏差不會太大。 三、在後擔拉拍轉體時，因為拋球手也開始上舉，拋球手臂容易隨同轉體向右轉動，使拋球手臂在球出手的，處於轉體後的身前，而不是在體側。這也是初學者容易出現的錯誤，使球送上去出現誤差。這是發球技術掌握的一個難點，可以反復練習轉體的同時，兩手各自向相反方同舉起。 球拋不準，是要通過單獨反復練習，有能得到提高。練習方法可以按發球的准備姿勢站定，在頭的上方選擇一個合適的高度，設個目標，如頭上方的某一樹葉，樹枝等物，反復將球按照動作要領，向上送出，反復練習，提高手上感覺，經過一段時間，必然會取得一定進步。然後再進一步，在做拋球的同時，加進轉體後拉拍的協同動作，這樣就和逐漸克服拋球不準的毛病，使發球得到提高。 發球不好，首先要找拋球的毛病。如果不能將球拋入身體前方、底線以內的區域，就容易發得過長。原因呢？很簡單，只要你在拋球前有移動身體重心向後的動作，就會導致拋出的球自然飛向身後。接下來的動作是什麼？當然是要向前移動重心來完成發力擊球了。結果，擊球點再次與你失之交臂，落在頭頂靠後的部位，遠離了理想的底線以內的位置。 解決的辦法其實很簡單，就是盡力將身體的重心保持在你靠近球場一側的腳上。先將處在後面的腳前移，用它的腳弓抵住前腳的腳後跟，保持這個姿勢完成全部發球動作。用這個姿勢練習一陣子發球後，你不僅能發現拋球得到了改善，就連並攏雙腳的時候也能發出高質量的球了。在練習取得成果之後，你就可以將後腳移開，放到過去熟悉的地方。看看，發球有什麼改變了？從拋球開始直到整個發球動作結束，你都能持續地將重心放在前面的腿上了，更加自然地將力量前送出去了。 納達爾左手發球現在拋球的前後、左右、上下的距離都大致知道了，但要想真正發好球，還必須掌握以下要領： a.拋球時，用手指托住球，而不是抓住球。球拋出後，盡量不使球旋轉。如果有旋轉，說明你的手指動作太大，應該像服務員[FS:PAGE]托著盤子一樣托著球。 b.擊球時，確保右肘伸直，肘部應當在眼睛的上方，同時，頭要抬起。這樣做的目的是使球拍擊中球的正確位置，減少擊球的失誤。 c.擊球時，盡量舒展身體（抬起腳趾或離地）。擊球的動作要連貫協調。你的身體就像一根彈簧，發球的要把全身的力量都用上，才能使你的發球具有威力。 d.球拍的握法為大陸式或東方式反拍握法。 一些人錯誤地認為發球時是從上往下扣壓球，除非你的身高達到一定的高度，否則，決不是這樣的。任何發球的擊球點的位置都是在球的中部或中下部，這樣可以保證球能夠安全過網。 球拍的角度和拋球的動作可以影響球的方向，許多人是通過改變拋球位置的不同而使球的落點不同，而一些選手則可以不改變拋球位置，通過改變球拍的角度發不同落點的球。 2、落點控制： 一般發球的落點有三個：內角、外角、近身。落點的控制與發球戰術策略有關，如發球上網型選手就喜歡發內角球。一般來說，根據對手的弱點選擇發球的落點。 外角——對於右手向正手的選手，在右區時，朝著對方的正手位即外角位置發球：在左區，朝著對方的反手位發球，目的是讓對手離開場地，給你造成進攻贏球的機會。 近身——迫使對手不能及時作出接球的反應。 另外，對於每一點，都可以發不同類型的球，如旋轉、平擊等。通過發不同旋轉的球，打亂對手的腳步節奏，給對手增加接發球的難度。 訓練要點：平時練習發球時，要強調幾個要來：准確、落點、控制，而不是一味強調大力。你可以在各發球區內設置目標物（左、中、右各一個），對每個目標發五個球，只要求用70%的力量，而不需要用全身的力量。第一發要來只使用70％的力量對著左目標發手擊球；而第二發球也要使用70％的力，對著右目標發旋轉球。只有當較為圓滿地完成要求時，才可以在力量上有所提高，即可以使用90％的力。這樣做的目的是循序漸進地在掌握發球技術的事礎上，提高發球的穩定性。第二發球的訓練，要使你的第二發球同第一發球一樣具有威力。訓練的同樣注意球的旋轉和落點，左右區同樣訓練。可以在發球區內設目標，目標可以設在發球線的內角或發球區殘的中央、外側等位置上。訓練時力爭擊中目標，這樣可以確保發球落在發球區內。訓練時首先不強調發球速度，而是要來控制球的旋轉和落點。在心理上，你應該認為這是第二次發球，機會只有一次了，認真地做好每個動作，圓滿完成任務。