實心球技術環節有哪些

『壹』 前擲實心球的動作要領

一、正面雙手頭上擲實心球的動作技術

動作要領：面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。

二、動作技術環節：

持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球後的緩沖。

1、持球

1）、正確動作：因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最後手指能充分撥球。

動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或並排放在球底，小指放在球的兩側，其餘六手指對稱來托球，這樣既能使球固定，又有利於最後用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，並且出手角度不易過低。如圖：

圖1

2）、錯誤動作：

（1）球完全握在掌心裡，手放在球的兩側。這樣握法自然縮短了動力臂，影響的出手速度。出手時甩腕受阻，更沒有手指撥球，還有就是很容易形成一臂用力。這要求老師必須做好示範，讓每一個學生都能明白持球的動作。

（2）兩個食指和拇指形成心形。這樣的握法，球在手中不是很牢，易脫落，最後出手感覺類似籃球傳球，只能用食指撥球。最主要的是兩肘容易外展，用力方向分散，不利於向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。

2、預擺

預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。如圖：

圖2

3、最後用力

最後用力是投擲實心球的主要環節（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環節），動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

圖3

6、擲球後的緩沖

實心球出手後，後腳可向前邁出一步，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。如圖：

圖4

三、影響成績的因素

1、力量與爆發力

投擲項目需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲項目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。

2、投擲技術

投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。

四、訓練方法

1、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭後最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。

2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球後，向體前砸球的練習，體會全身協調用力。

3、多做球擺到位後：就出手，養成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發式用力。

4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著「足球牆」擲，調整與「足球牆」的距離及砸在牆上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。

『貳』 實心球訓練方法與技巧有哪些

實心球教學方法

對初學者進行游戲形式教學，培養學生的學習興趣，熟悉球性，初步建立投擲實心球的意識。游戲用球可以是實心球也可以用重量較輕的實心球。

1、 原地傳球接力

場地器材：在球場或田徑場上，實心球8－12個。

方法：把男女生分開，男女生各分成四路縱隊，每隊人數相等，隊員前後相隔1米左右，游戲開始，每隊排頭隊員雙手持球從頭上後擺傳給第二人，第二人接球從胯下向傳給第三人，單數隊員按第一人方法，雙數隊員按第二人方法傳至最後隊員，先傳達到為勝。

規則：

①以教師口令統一開始；

②按規定動作傳接球；

③誰掉球誰撿球。

2、拋實心球練習

（1）器材：實心球或小球每兩人一個。

（2）把學生分成兩組人數相等（男女生相等），每次比賽每組兩隊進行比賽，另兩隊隊員為裁判三次有二次是勝的即為勝。

第一次：拋球擊掌，體前向上拋球，擊掌後接球，以擊掌次數多者為勝；

第二次：拋球轉體，腦後向上拋球，轉體後接球，以轉體度數多者勝；

第三次：蹲、起拋球。下蹲起立的同時向上拋球，下蹲拍地後接球，以拍地次數多者為勝。

3、規則：

①接不到球或接球脫手落地均為失敗；

②單手拋球算失敗；

③越位接球算失敗。

扔實心球的技巧

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米），兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。

握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：

①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；

②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢

兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預擺

預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最後用力

最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

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訓練建議

一、力量訓練法

由於投擲實心球是屬於力量性運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：

1、發展局部肌群力量：俯卧撐、引體向上、卧推、舉重物練習或爬竿。

2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。

3、發展軀干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，轉體練習。

4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。

二、原地練習法

1、前拋練習：將學生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學生將1公斤重實心球雙臂舉過頭頂置於腦後，兩腳自然分開平行站立或前後站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋遠。

2、後拋練習：學生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向後拋出。

3、旋轉練習：學生兩腳自然分開，持球於體前，兩臂伸直，以左(右)腿為軸，旋轉一周約360度從體前拋出(如同拋鏈球方法)，或單手持球用拋擲鐵餅的方法拋出。

4、下拋練習：背向拋擲方向，兩腳自然分開，比肩稍寬，雙手將球舉起到頭頂，屈體，收腹，用力將球從兩腿中間向後拋出。

5、比賽時，兩腳前後開立，相距約50cm-80cm，兩手將實心球高舉頭後，身體稍後仰，有稍微背弓。投擲時，將實心球由頭後經頭頂至體前，預擺1-2次，當第二次預擺開始時，由肩帶動上肢蹬地和前臂，擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實心球擺到大約上肢與身體成約45°夾角方向時，用力將球拋離雙手同時下肢及兩腳交換位置。

『叄』 求實心球扔的七個步驟

投擲實心球的技術
1，前後腳距離約一腳掌，旨在提高手臂的鞭打速度，兩手持球自然，兩手下垂自然置於身體前下方，身體形成反弓形，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度，重心落在兩腳中間偏前、握球和持球
握球的方法。
實心球出手初速度主要是由最後用力投擲球的距離和時間決定，左右腳間距離半腳掌，在一定范圍內它隨著出手速度的增大而增大，此速上體後仰，兩臂肌肉放鬆，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，這樣可以節省力量、手指和手腕的力量，出手角度因不同身體素質的學生而變化，都會影響其自身的出手高度、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，握球和持球時應注意，男生可以大一點而女生應小一點、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件。
實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩定的，在預擺時增大擺動幅度，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，它取決於學生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度，一般是一至二次，兩手的食指，是以力量為基礎，身體肌肉放鬆。)
二。握球後，預擺次數因人而定，同時吸氣：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，則實心球的出手初速度就越大。(如個別學生蹬地送髖不夠或最後用力出現屈肘動作，眼睛看前上方，(男生兩食指接觸，時間越短，以保持球的穩定、出手角度及出手高度，以動作速度為核心的投擲項目。
2。
4、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，兩臂用力前擺並向前撥指和腕：①球應握穩。影響實心球成績有三個因素，當最後一次預擺時、無名指和小指放在球的兩側將球夾持。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺。
3、送髖、腰腹急震用力，實心球的出手初速度、中指，其中出手初速度是最重要的因素、實心球的項目特點
實心球是一項力量性和動作速度項目，最佳出手角度不是不變的；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂，加速球的擺速，出手初速度的能力主要取決於學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。
實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，此時的動作特點是蹬腿，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，後腳腳跟稍微離地一，用力距離越大

『肆』 實心球需要如何練你認為有哪些技巧

實心球需要如何練？小編為大家分享一些技巧。

1、 握球和持球

兩手十指天然分隔把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩邊將球夾持，指根緊貼球面，空出掌心，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂天然置於身體前下方，兩手夾球，指根緊貼球面，掌心空出的持球方法，能更好地控制球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力氣。

4.最後用力

最後的努力是投出實心球的主要技能環節。動作是否正確，將直接影響投出實心球的結果。動作的特點是踢和送。臀部，腰部和腹部受到沖擊，手臂向前擺動，手指和手腕向前移動，以提高手臂的速度。當平行於最終力站立時，使用腳。踢球力較小，釋放點也較低，但容易抓握，應更大程度地利用前後腳的後蹬力，而且可以形成單腳支撐，從而進步擲球的出手點，以便進步拋擲速度。

『伍』 實心球標准動作

一、正面雙手頭上擲實心球的動作技術
動作要領：面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。
二、動作技術環節：
持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球後的緩沖。
1、持球
正確動作：因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最後手指能充分撥球。
動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或並排放在球底，小指放在球的兩側，其餘六手指對稱來托球，這樣既能使球固定，又有利於最後用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，並且出手角度不易過低。
2、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
3、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環節），動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

『陸』 實心球的正確方法與技巧

原地投擲實心球的動作要領

1持球要領:

兩手五指自然分開，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持(手掌較大手指較長者兩食指接觸，手掌較小、手指較短者兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，兩手掌呈均勻包球，以保持球的穩定。

2站立姿勢:

兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，前後腳掌貼緊地面，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。學生在投擲實心球時,要做到身體正對前方,眼睛目視前方某標志點,努力做到精力集中。

3出手前動作:

做前後大幅度擺動2-3次，調動和提高身體機能的興奮度，當球擺至頭上方時，身體重心全部落在後腳掌上，身體做成「滿弓形」。

4最後用力:

是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，後腳蹬地→伸膝→挺髖→收腹→送肩→夾臂→揮臂→撥球→鞭打、前後腳交換控制重心的環節完成。從縱向來看，發力的順序是從下至上，快速傳導的過程；從橫向來看，各個部位的用力要求高度的協調性和速度。最後用力階段要屏住呼吸。

5球出手:

球出手時，兩腳蹬地進入最後階段，兩腳可隨蹬地連貫動作稍離地面後腳迅速向前完成交換腳動作，隨著屈膝降低重心，以保持身體平衡。出手時要有適宜的角度與最快的初速度。

6角度:

在練習過程中,為提高學生出手角度,可以採用以下練習方法:

第一，對學生用力順序練習,強調蹬地、挺髖以提高重心。

第二，讓學生掌握適宜出手高度。我們可採用藉助橡膠帶作為教具進行練習的方式,練習者兩手抓住橡膠帶的中間,如拋實心球狀。橡膠帶的兩頭由另一同學拉著,練習者下肢蹬撐,挺胸，引臂。動作要求:練習者意識里要想著往上拋東西,體會胸部帶動手臂用力的感覺。

7出手初速度:

第一，保持良好准備姿勢,兩腳前後開立,上體後仰,兩臂後引,將身體腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展,形成良好的超越器械狀態,儲存大量的彈性勢能,為最後用力獲得更大的出手速度創造了條件。同時要強調兩手靠攏,相對成八字形用力握球姿勢,加大手指撥球的力量。

第二，開始發力階段幫助學生充分伸展蹬伸、挺髖、送肩。在練習時,教師站在學生後方,當學生最後用力前,教師在其後面輕輕推其肩、背部,讓學生在潛意識里注意挺胸,使身體充分向後伸展,充分完成超器械動作,加大彈性勢能,延長最後用力快速收腹動作。這樣既能提高最後用力的出手初速度,也能緩沖完成動作時身體向前的沖力。

『柒』 中考體育扔實心球的技巧有哪些

中考體育前拋實心球的技巧：
1、握球的方法，兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1~2厘米），兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。
2、兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20~30厘米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

『捌』 中考扔實心球有什麼動作要領和技巧么

1、由於扔實心球是需要完全用力的，所以再投擲之前要做好全身的熱身。
1）.腳部熱身：腳部熱身可以把腳尖點地然後旋轉扭動腳腕來活動腳部的關節。
2）.腿部熱身：腿部熱身可以做蹲起運動來活動腿部的關節，還可以做踢腿和伸腿運動來活動胯部關節
3）.腰部熱身：腰部熱身則可以進行俯身伸手摸地以及扭動腰部來進行腰部關節熱身
4）.手臂熱身：活動手臂可以把雙手掌心向上手指交叉，然後伸直胳膊向後伸展，這樣不僅能夠活動手臂還可以伸展腰部。
站姿
1）.熱身之後就要做扔球的准備了，首先是站姿，站立時兩腳要前後分開，前腳要保持平直，後腳要向外打開點以保證身體平衡，前面的腳尖要具體起投線大概再20厘米左右。
2）.前腳和後腳之間的前後距離要保持在25厘米左右，前後角的左右距離則要保持在5厘米左右
3）.部站好後同時要把身體的重心放在兩只腳中心靠前一點的位置上面
握球
1).握實心球其實就是用雙手把整個球包住，雙手手指分開，握球後十指交叉但不要讓球貼在手掌上面。
2).握球時十指的位置要分勻，拇指要緊緊扣住實心球以免脫球。
准備扔球
站好位置握穩球以後，要把雙手垂下進行由前下方到後上方的擺動，擺動兩次之後選擇好球的投擲點就可以准備將球投擲出去了
扔球
當一切就緒准備扔球的時候要把整個身體從腳部，腿部，腰部，胸部到手臂往後仰，是身體成為一個弧形，然後抬頭，後腳蹬地雙臂用力向前上方斜著把球拋出，把球扔出後則要進行收腹等一系列的身體緩沖動作，穩住身體完成投擲。
投擲技巧
1想要扔好實心球要鍛煉手臂的裡面經常做一些引體向上，俯卧撐等運動鍛煉
手臂
2扔實心球當站好腳步，握穩球的時候要注意放鬆讓身體的肌肉自然放鬆。
3在預擺後准備扔球的時候一定要調整好呼吸，吸氣後在准備扔球
4投擲點的角度要掌握好，控制好手臂再後仰的時候與水平線呈45度然後將球在這個45度的弧線中拋出去，不要把球往上或者往前直接拋去，影響成績

『玖』 實心球的動作要領

一、正面雙手頭上擲實心球的動作技術
動作要領：面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。
二、動作技術環節：
持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球後的緩沖。
1、持球
1）、正確動作：因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最後手指能充分撥球。
動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或並排放在球底，小指放在球的兩側，其餘六手指對稱來托球，這樣既能使球固定，又有利於最後用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，並且出手角度不易過低。
2）、錯誤動作：
（1）球完全握在掌心裡，手放在球的兩側。這樣握法自然縮短了動力臂，影響的出手速度。出手時甩腕受阻，更沒有手指撥球，還有就是很容易形成一臂用力。這要求老師必須做好示範，讓每一個學生都能明白持球的動作。
（2）兩個食指和拇指形成心形。這樣的握法，球在手中不是很牢，易脫落，最後出手感覺類似籃球傳球，只能用食指撥球。最主要的是兩肘容易外展，用力方向分散，不利於向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。
2、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。