1. 如何選購啞鈴
如何選購啞鈴
在眾多健身器材中，啞鈴是最受歡迎的，無論你的健身目標是增肌、減脂還是塑形，無論你是在健身房還是家中訓練，啞鈴都是不可或缺的工具，特別是對於熱衷於力量訓練的人來說，沒有啞鈴的訓練根本不算完整。
對於那些在家中尋找健身方式的朋友們來說，如何在眾多選擇中找到適合自己的啞鈴呢？面對琳琅滿目的購物平台商品，價格參差不齊，選擇啞鈴成了一個令人眼花繚亂的任務。那麼，究竟應該如何選購呢？適合自己的啞鈴重量又該如何確定？
由職業健身教練為你解答如何挑選啞鈴：
1. 看可調節性
啞鈴可以分為可調節重量型和固定重量型。固定重量型啞鈴組合在健身房或健身工作室中較為常見，它們的優點是能提高訓練效率，無需在換組時自己組裝，為訓練提供了充足的休息時間。然而，對於家庭健身來說，配置一套固定重量的啞鈴組合性價比不高，且佔用空間較大。相比之下，可調節重量型啞鈴更適合家庭使用。因為家中不同成員的訓練需求和力量水平各不相同，隨著個人力量的增長，可調節啞鈴能適應不同的訓練需求，是更理想的選擇。可調節啞鈴雖然在空間佔用上更節約，但在使用過程中更換重量時需要花費時間組裝，可能會影響到訓練節奏。如果希望保持訓練流暢，最好選擇快調啞鈴。
2. 看重量
選擇適合自己的啞鈴重量，對於新手來說可能是個挑戰。如果你有健身房鍛煉的經驗，或者了解自己的極限力量，可以購買一對比自己極限力量大5~10kg的可調節啞鈴。這樣，你可以在家中進行有效的力量訓練。如果你對重量毫無概念，可以採用通用選擇方法，根據自己的身高體重來決定。具體選擇規則請參考「3看法」的圖示。
在購買之前，建議咨詢商家實重，以避免收到與標注重量不符的啞鈴。
3. 看工藝
啞鈴的工藝按照價格從低到高分為：包膠啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴和浸塑啞鈴。包膠啞鈴適合家庭使用，因其外層採用塑料或橡膠，具有一定的彈性，可以保護地板免受損壞。電鍍啞鈴因為其金屬光澤的外觀，顏值較高，推薦給家庭健身的女性。烤漆啞鈴因其工藝更環保健康，價格較高，適合力量訓練愛好者。浸塑啞鈴的重量實誠，價格相對較貴，適合小姐妹們家庭使用或健身房私教區。
在了解了選擇標准後，我們可以根據工藝品質來推薦不同類型的啞鈴。
【浸塑啞鈴】
重量：不可調節
工藝：浸塑
價格：17rmb/kg
推薦理由：小巧靈活，方便使用，性價比非常高，適合男性初學者和小集美們家用的小啞鈴
【烤漆啞鈴】
重量：可調節
工藝：烤漆
價格：13.45rmb/kg
推薦理由：啞鈴、杠鈴兩用，環保烤漆，不易生銹，重量真實
【電鍍啞鈴】
重量：可調節
工藝：電鍍
價格：12.3rmb/kg
推薦理由：啞鈴、杠鈴兩用，活塞安全鎖螺母防止松動，重量十分扎實，沒有任何偷工減料，缺點是切換重量比較麻煩。
【包膠啞鈴】
重量：可調節
工藝：包膠
價格：4.25rmb/kg
推薦理由：包膠設計，不用擔心砸壞地板，環保材質，沒有難聞氣味，送連接桿，啞鈴、杠鈴兩用，雙螺母不會松動打滑，人體工學設計使用舒適。
雖然價格較低，但包膠啞鈴的質量一般，推薦選擇電鍍啞鈴和烤漆啞鈴，它們的質量更有保障。
啞鈴是日常訓練中不可或缺的健身器材，無論你是健身新手還是老手，都應該為自己置備一套。帶著「3看法」和預算，很容易就能挑選到適合自己的啞鈴。對於完全不懂啞鈴訓練的新手，可以下載健身app，如keep或fittime，選擇免費的家庭健身課程，按照課程中的指導進行練習。隨著訓練的進行，你會發現力量的提升和身材的改變，這是啞鈴訓練的樂趣與成就所在。