① 吃什麼可以增肥：快速增肥的二十種高能食物清單
據調查，成年男性一天大概需要2211-2412大卡能量，女性要908-2109大卡，每天剩下的能量會被儲存成脂肪或者轉化成肌肉，對於每個增肥者或者健身者來說，高熱量食物=更多的剩餘能量=增肥，下面就列出增肥的二十種高能食物清單：
一、穀物早餐
如果你正在計劃通過飲食迅速增加體重，那麼只要早餐多吃幾口穀物就好了，像大米、小麥、小米、大豆，燕麥，他們不但包含大量能量，體積也很小，吃起來無壓力。
二、通心粉
60克一份的通心粉（超市裡很容易能買到）雖然只含有210卡路里的熱量。不過誰會只吃通心粉呢，輔料才是一碗通心粉的靈魂，面條上面的肉醬或肉丸就足彌補這一點，讓它成為絕對高熱量的食物。
三、花生醬，芝麻醬
恐怖的花生醬，你只需在麵包上塗上一層細膩的鹹味花生醬，就會輕而易舉地讓你獲得192卡路里的熱量，相當於在晚上吃了一碗白米飯，而芝麻醬的熱量要更高！
四、巧克力醬
100克一份的巧克力醬含有驚人的541卡路里的熱量，要是希望自己變得豐滿，它永遠是你的第一選擇，只要那麼一點，你就等於攝入了比2個熱狗或者4個饅頭還多的熱量，更詳細的可參考>>>巧克力快速增肥，你不知道的冷知識。
五、乳酪
沒錯，乳酪也是絕對地高熱量食品。一份好乳酪會含有69卡路里的熱量，看上去好像不多，但乳酪是濃縮的牛奶，它們的營養價值也是相似的，這意味著它高鈣，高蛋白，價值自然很高，所以乳酪一直都是增肥界的精英食物。
6.花生油，大豆油，葵花油
平均一勺120大卡的能量讓他們不容小覷，如果餐桌上有油炸的食物一定要多吃兩口，這會比你多吃一個饅頭有效的多。
七、黃油
每5克的鹽漬黃油中就會含有45卡路里的熱量，算下來100g就有880多大卡，這真是個驚人的數字，當然，這個熱量值還會根據你在麵包上塗抹的厚度逐漸攀升，黃油還有一個不可忽視地好處，就是會促進其他食物中營養物質的吸收。
八、巧克力
每100g巧克力中含有熱量586大卡，脂肪51.9克，這些幾乎是同等重量雞蛋的5倍，而且巧克力中含有苯乙胺，傳聞能夠使人有戀愛的感覺，而內啡肽還可以增強人的幸福感，會讓你越吃越喜歡吃，所以巧克力是絕對的增肥聖品，平時零食的不二選擇。
九、全麥麵包
普通的白麵包和全麥麵包熱量是差不多的，每100g大概有246大卡，但全麥麵包的營養價值比白麵包高，含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質，B族維生素豐富，質地比較粗糙，還有香氣，在國外十分受歡迎。我們不僅要吃出熱量還要吃出營養。
十、鱷梨調味醬，水果醬
水果醬100克 400-880千卡，含糖30%-60%，其中鱷梨調味醬除了對心臟有益，還可以幫你完成增加體重的計劃，261克一份的鱷梨調味醬含有360卡路里。雖然它的卡路里含量很高，不過還是應該告訴你，鱷梨果（牛油果）作為北美最受推崇的水果之一，它不但可以讓你更加健美，同時還是與膽固醇有關的強健心臟的葯物，營養滿分口感很好，超市裡沒有的話可以去網上買。
十一、酸奶
超市冰櫃里里很常見的老酸奶一杯大概有118卡路里的熱量，看起來不多，但別忘了，酸奶可以幫助你消化，促進吸收，還養胃，是很好的輔助產品，吃太多高熱量食物，不消化也是白費，所以多去喝點兒酸奶吧，如果不喜歡太酸的可以選擇酸乳酪，口感不錯。
十二、純果汁
純果汁除了能給予身體所需的維生素和營養物質，還能夠給你的身體帶來熱量，一瓶300克的普通果汁也會含有570卡路里的熱量噢。
十三、香蕉
一根大一點的香蕉會含有20卡路里的熱量，把它切成片，和花生醬三明治或者穀物早餐一起吃，猜一猜，你可以從中得到多少熱量呢？香蕉能夠增加體重可不是浪得虛名，它的碳水化合物含量極高，吃過多的香蕉會讓你的體重增加，建議買個香蕉切片器，切好的香蕉看上去更有食慾。
十四、堅果
所有堅果都對心臟有益，但它們熱量確實高。例如，鹹味，烘烤過的腰果每份就會含有165卡路里的熱量，適量攝入對身體還是很有好處的，但要注意的是巴西果、栗子、杏仁、夏威夷果、花生、松果、核桃除外，它們都是「負能食物「，能量含量少，容易出現飽腹感，不要當成增肥主食來吃，可當零食。
ps：負能食物又稱負卡路里食物，就是那些消化它們所需的卡路里，比它們自身實際所帶的卡路里還要多的食物，是增肥者必須極力避免的食用的，和高能食物相對應，分為負能水果，負能蔬菜和負能果仁三類，它們具體是哪些食物可參考：卡路里到底是個啥，怎麼算？
十五、橄欖油
你在家裡通常使用的橄欖油，一湯匙含有40卡路里的熱量，不過要注意啦，在炸東西的時候，它可是比任何烹飪用油都要健康，橄欖油其實是純脂肪，每杯橄欖油會含有1920卡路里的熱量，當然，任何脂肪含量高的食物，熱量自然也不會低。
十六、培根
一片厚厚的，質量優良的培根含有174卡路里的熱量，誰會只吃一片呢，這對於那些想要快速增加體重的人來說簡直是完美的選擇。
十七、月餅
常見的雙黃蓮蓉月餅熱量約為800千卡，相當於三碗飯。
美味的月餅絕對是這個長假的頭號身材殺手，隨便一種月餅的熱量都高到嚇人，但對我們瘦人來說就是很友好的，有些人喜歡用月餅當早餐，月餅和白粥一起喝，兩食物都是很容易讓血糖升高的食物，促進脂肪囤積；而有些人喜歡用可樂或者瓶裝果汁一起就著月餅吃，效果簡直炸裂。
建議：月餅雖好，但也不要當主食，心腸胃負擔不了太多油膩的月餅，而且多吃也會上火，吃月餅時喝一些綠茶可以去油消脂，也可以搭配酸奶來吃，更多月餅增肥可參考>>>高熱量增肥食物——月餅
十八、普通可樂
一瓶可樂600ml，熱量270千卡。
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂，聚餐的時候要喝可樂，就連在家上網也不忘打開一罐可樂。就算不和食物搭配，許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。如果您已經不能一天沒有可樂，那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年後發胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物，不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是增肥利器。
建議：不要真的去嘗試每天喝一罐，對牙齒不好。
十九、啤酒
一瓶啤酒，600ml，熱量250千卡，成年男子晚餐喝三瓶啤酒相當於多吃了一頓晚飯。
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是為什麼啤酒會有液體麵包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒裡面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓您發胖之外，對健康沒有任何幫助。
建議：喝酒時搭配堅果是個不錯的選擇，可以平衡營養，但不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，會造成夜晚頻尿的現象。
二十、方便麵
一包方便麵的熱量是470卡(100克)，幾乎相當於兩碗飯。
假日居家很多人懶得做飯，餓了就泡碗方便麵吃了事。殊不知方便麵是純熱量食品，沒有任何營養，鹽分過高，含損肝的防腐劑、香精。
建議：無論怎樣，方便麵盡量少吃為好，還是以上面更多的高熱量食物為主。