有什麼減肥效果比較好的產品

1. 求推薦幾個比較好用的減肥產品

市面上什麼功效的減肥產品都有，比如抽脂減肥，減肥葯等，這些減肥產品哪種是最健康的減肥產品，只有用過的人才有權回答。其實，健康的減肥准則就是慢慢地消脂，不能急於求成。如今很多減肥茶都標榜一個星期閃電瘦，那隻是因為拉肚子導致脫水而體重降低而已。健康的減肥應該是持續長久且沒有副作用的。
中草葯茶飲減肥是相對健康有效的減肥方法。但是現今市場上的一些含番瀉葉、決明子等烈性茶飲類減肥產品，對人體有副作用，導致拉肚子。那麼，究竟如何選擇減肥茶呢？哪一種的效果比較持久呢？推薦給大家試試澳天力減肥茶，不含瀉葯成分，其中含有的荷葉、澤瀉都是常用的減肥中草葯，持續服用可以健脾消脂，溫和的中葯配方還添加了西洋參成分，更適合體虛的人群。
另外，減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜；不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品；蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養又好；湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃；延長進食時間可降低食慾（胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鍾）；減肥沒有失敗,只有放棄，加油吧！

2. 有什麼好用的減肥產品

不被不說，我們現在的這個社會還是以瘦為美的，苗條的身材總是駕馭各種好看的衣服，能吸引別人羨慕的眼光，上一次崇尚肥美還是在唐朝的時候吧。

但是現代社會同時又是一個很容易變胖的社會，各種各樣琳琅滿目的食物，讓人把持不住的夜市，加上電腦電視電梯汽車讓人的雙腿不限制的解放出來，吃得多，動的少，慢慢的肥胖也是不可避免的，那麼如何減肥呢，減肥產品市場現在也是很火熱了.

這種產品就比較直接，當然成本比較大，風險也比較高，但是效果很明顯，適合急需要減肥又有經濟基礎的人選擇。

3. 最有效果的減肥產品是什麼

奇！蜂蜜+醋減肥整減了32斤
去年6月份生完寶寶的體重嚇死人了145斤，以前的衣服全都不能裝了，出去也買不到合適自己的衣服，真是著急死了。

可是因為在哺乳期不能減肥，所以只能等到寶寶六個月斷奶後再開始減。
開始也嘗試了好多的方法，可是一點效果都沒有。對減肥都恢心了。後來又聽說醋加蜂蜜減肥效果很好，我抱著嘗試的心態。一周後沒想到真的有驚喜，我稱了一下是143斤，真的好開心，一周瘦了2斤，於是就發誓一定要堅持，到今天稱只有112斤了，呵呵太高興了減了33斤了。我要繼續加油!爭取減到95斤。布袋先生首藏
具體做法：1、早餐前20分鍾空腹喝；2、中餐和晚餐後立刻喝；蜂蜜醋是1：4再加兌開水喝。布袋先生首藏
注意哦，在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的（注意看一下商標，一般都標明酸度），盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋，因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例。
蜂蜜具有諸多功能（蜂蜜斷食減肥），熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低，所以用蜂蜜減肥，簡單有效又安全。布袋先生首藏
不過醋的味道確實很不好，我剛開始喝了一天就想放棄了。喝了幾天後就沒習慣了這個味道。呵呵不過為了更漂亮好忍著了。姐妹們如果你們也試果很多方法都沒成功的話，我建議你不防試試這個方法吧，相信只要你堅持你一定會讓你有驚喜的。願姐妹們早日達到自己理想的體重

4. 減肥比較靠譜的產品有哪些

目前市效果比較好的減肥葯就是奧利司他膠囊。這個葯物的主要作用機制是抑制腸道對脂肪的吸收，使食物中的脂肪通過腸道排出體外，從而達到減輕腹部或者體內脂肪的堆積達到減肥的目的。主要是針對肥胖的人群，飲食不控制或者進食含脂肪高食物的人群。這個葯物比較安全的，但也有一定的副作用，會引起排便增多，主要是排油樣大便。有部分患者會出現腹痛，大便不受控制的情況。是通過抑制中樞食慾來達到減肥的目的，這類葯物副作用要比奧利司他更加明顯，奧利司他口服方法是同吃飯時口服，餐後不含有脂肪類的食物，就不需要吃了。

5. 目前減肥葯效果最好的產品

首先，有用的確實有，但是非常難受，症狀就是頭暈，失眠，惡心，不停的喝水，小便，非常口渴。一天至少可以瘦一斤。這就是伊瘦奶昔，味道也很難喝我現在想起這個味道就想吐。個人不介意喝，我還要一點存貨，都准備扔了。客服會給你說，你適應葯效就不會這樣了，呵呵，我信你個鬼。伊瘦出了新貨，是咖啡，我喝了口感不錯，每天能掉一兩，但是停葯就反彈。呵呵，我信你個鬼。

最近火的美日瘦，我吃過五天試用裝，前四天確實在瘦，一共大概瘦了一斤，最後一天再吃媽的反彈了一斤。等於沒瘦。我真心郁悶。客服說減肥需要長期堅持，於是我買了一盒，媽的三百多，吃了一周多，每天口渴上廁所，一兩也沒掉，果斷放棄。

最近火的茉特，我是醉了也。唯一有減肥作用的是激燃飲，一開始我喝了兩盒，每天掉二兩，後期停葯一個月再喝，就開始漲秤，生無可戀。果斷停葯，仍然有兩盒存貨，媽的。至於其他什麼金針菇復合粉，呵呵了，它可以包裹油脂，但是你確定它不會在腸胃道被分解？這種排油的早在多少年前就有安排，那就是奧利司他，還買什麼金針菇，錢多燒的慌，沒一點卵用。減脂奶片，純粹抑制食慾，吃了就惡心。還有晚上喝的那個，排便的。果斷放棄。

6. 用什麼產品減肥效果好

我認知中的減肥產品都是不靠譜的，專門騙人錢的，而且副作用大，大多數減肥產品都是讓人拉肚子的。要減肥還是應該從自身做起，管住嘴邁開腿。控制自己的飲食量，多吃健康油少的食物，杜絕垃圾食品。同時要配合運動，有氧和無氧運動一起做，長時間堅持下來體重會改變很多。

7. 比較好的減肥產品有哪些

我個人有多次減肥經歷，在此給與您真誠的回答。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節食法！！！什麼所謂21天、豆腐、蘋果餐等的減肥方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風式減肥。總之要記住，凡是和減肥有關的節食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規律的。我認為要想快速減肥方法有二：`一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天曬網，不僅不會瘦，還會反彈的呢。二是用美姿減肥膠囊
一種減肥保健品，純中葯的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了30斤，停葯兩年多了，一直都沒有反彈，希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗！
美姿減肥產品官方網站：
http://www.nvrenlt.cn

8. 什麼減肥產品比較好

並沒有哪一種食物或葯物可以做到快速減肥效果好、不反彈，不要盲目使用市面上所謂的不反彈減肥葯、減肥食物，只有通過有效的運動，搭配合理的飲食，才是科學的減肥方式，長期堅持可有明顯的減肥效果。合理的飲食可從調整吃的主食、選擇合適的蔬果等方面進行。

1、調整主食：可以選擇適當添加黑米、藜麥等穀物作為主食的代替，避免過多的澱粉及碳水化合物攝入，以免較多熱量堆積在體內不利於減肥；

2、選擇合適的蔬果：可適量食用能量較低、含有多種營養成分的新鮮蔬果，如豆芽、萵苣、芹菜、黃瓜、西紅柿等，利於控制體重。蔬果中含有的豐富膳食纖維更利於胃腸道蠕動，促進排便，可排出體內多餘廢物；

3、其他食物：可選擇雞蛋、瘦肉、魚肉等優質蛋白質食物，膽固醇含量較低，合理補充所需熱量和營養。應減少食用動物內臟、蟹黃、魚卵、豬皮、豬腸等高脂肪食物，以免攝入過多造成脂肪堆積。

此外，烹飪方式應盡量以清燉、水煮、涼拌為主，嚴格控制鹽分攝入，減少油炸、烤制等烹飪方式。除飲食上進行合理的控制外，還需要配合充足的運動量，增加機體消耗的熱量，使攝入熱量低於消耗的熱量，才可能達到減肥的效果。可選擇跑步、跳繩等運動，運動過程中保持正確的姿勢和力度，避免運動時間過長或用力不當造成運動損傷。

9. 減肥的最佳產品是什麼

新婷美減肥膠囊很不錯的減肥葯，他是綠色純中葯膠囊，不用節食，不用運動就可以輕松減肥的，呵呵~這是我力推的減肥葯，我就是吃這個成功減肥的，我吃了不到2個月減了31斤（呵呵~不錯吧，我看到體重一直往下減，我真的很興奮的，現在我的好多姐妹們都在吃那）哈哈~希望我的親身體驗能幫助你

10. 求推薦效果比較好的減肥產品，謝謝

姐妹們，聽我的！這么做，絕對變瘦不反彈，顏值立馬提升500%，秒殺所有野花綠茶！我是一名高級私人健身教練+運動營養師，專攻領域是減脂、馬甲線、蜜桃臀，經過5年實戰，對於減脂我已經有超高效的系統方法論。悄悄告訴你，其實我以前也是個胖子，一旦心情不好或者壓力很大就會暴食，每次都吃到撐，甚至吃到吐，吃完又後悔，不斷惡性循環。我曾經走過大部分人的彎路，比如：①不懂訓練，把腿練粗，肌肉練大。②白天飲食良好，下班10點半就開始暴食夜宵，吃完催吐③晚上不吃，一開始挺有用，越到後面減不下去，然後就反彈了④吃酵素減肥葯，時間長就把代謝搞壞了，不止長肉，還比之前更鬆弛了⑤針灸，拔罐減肥，報名前說不節食，報名後各種不能吃，變相讓我節食，又傷身體，又難堅持，根本就是扯淡！結果：肥沒減掉，反而一身毛病…於是......我下定決心一定要改變，四處報課學習減脂塑形，天天看各種書，《施瓦辛格健身全書》《養瘦》……幾個月後，終於上岸了～今天，我想把我減肥過程的關鍵精華，還有後面指導更多人實現月瘦8～12斤的經驗，全都分享給你。正文開始前，告訴你幾個雷區，真的很重要：1.那些保證一個月瘦20斤的網紅方法千萬別用，瘦得越快，反彈就越快，一周瘦兩斤才是比較正常的速度。2.一定不可以節食，尤其是我們女生，不要完全斷掉主食，會影響姨媽。3.日常要確保三大營養的攝入，這是為了健康，更是為了減肥的效率。4.減重最主要是合理飲食，運動只是輔助，尤其是對於不想動又想瘦的小仙女， 我就是你的吃瘦救星5.減肥自己瞎搞，真的容易出事！給你看幾個我的學員案例，裡面有上班族、二胎寶媽、學生黨，上面說的都是有圖有真相哦你看，連超大基數的學員，都能月瘦8斤，相信我，你一定也可以！接下來就正式開始吧！超硬核干貨預警：全文9000字，字字都是血淚教訓，建議先雙擊點贊防丟失，因為真的很有用。你只需要聽話照做，迎接你的就是完美的身材！不懂的地方可以在評論區向我提問，出效果了記得回來告訴我哦Ps：結尾有驚喜！記得看到最後~目錄：一、減脂原理（你為什麼會胖甚至復胖）二、什麼情況下容易導致贅肉三、改變飲食，不做「腹婆」四、運動實操方法論（瘦腰，瘦腿，告別拜拜肉）五、減脂大坑！一定要避開！六、我能提供給你的驚喜一、減脂原理贅肉即脂肪，減去贅肉的本質就是減去脂肪，我們先來了解一下關於減脂的那些事1.為什麼我們會長脂肪？簡單來說，過剩的碳水化合物就是脂肪堆積的元兇，我們吃進去的糖類物質——碳水化合物，也就是主食類：米飯，面條等等，在身體利用完後（合成糖原儲存在身體內備用），便會轉化為脂肪囤積在身體里。2.為什麼脂肪會長在腹部？因為脂肪永遠都只會在不那麼活躍的部位堆積，無論是哪種人群，哪種職業，腹部基本都是很少活動的，所以脂肪長在腹部。3.要看體型而不是體重！99%的人都會以體重判斷自己的胖瘦，這其實是錯誤的。體重一開始（巨胖期）可以作為測量自己變化的一個標尺，但是到了中後期（微胖、塑型期），還是要以體型為主，體型和體重完全無關，所以，把焦點放在外形上，而不是體重上面。4.減脂的本質就是製造熱量差。我們的身體會不斷的攝入和消耗能量，攝入的方式以食物為主，消耗渠道則有很多，如基礎代謝、運動、食物熱量散發，其中以基礎代謝為主，運動為輔。（沒錯！運動實際上消耗地很少，你吃一個蛋糕，跑一小時都減不回來。）所謂的製造熱量差就是讓自己吃的少於自己消耗的，自然就瘦下來啦。說了這么多，你可能還是有點懵，我直接給你個公式吧，一看就明白了：減肥=攝入熱量-消耗熱量=吃下食物的熱量-（基礎代謝熱量+運動消耗熱量+…）基礎代謝方式：女性基礎代謝率=661+9.6×體重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年齡；男性基礎代謝率=67+13.73×體重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年齡。一天最好是有300~500大卡的熱量差，盡量不要一下子超過800大卡，否則身體適應不了。PS：接下來內容較多，如果閱讀中途有事，可以先收藏，雙擊點個贊，給自己定個鬧鍾，之後再看！二、什麼習慣下容易導致贅肉？ （趕緊記下來，改正！）1.愛翹二郎腿，血液不循環，天天久坐，下肢粗壯。2.垃圾食品吃太多，脂肪超標，正常女性體脂率應該是22%～24%3.吃完就睡，腹部超容易堆積4.基因肥胖，不同體型的訓練方式都不同5.三餐不規律，經常熬夜加班，壓力大，皮質醇太高，導致腹部堆積脂肪再說一個絕大部分人的痛點：明明並不胖，可是卻有大肚腩，水桶腰，想減卻怎麼也減不掉，為什麼腹部脂肪最難減呢？原因：雖然減肥是全身性的，但是由於女性腰腹部脂肪堆積快且偏多，再加上長期久坐、血液循環差、脂肪滯留，所以導致身體的各個部位的減肥效果及速度大不相同，四肢減得最快，腰腹部減得最慢，所以當你身體其他地方都瘦了，但是「腹部頑固脂肪」還需要花一段時間去消滅它，那怎麼辦呢？下面，教你怎麼吃和練消滅掉「腹部頑固脂肪」三、改變飲食習慣，不做「腹婆」你肯定聽過一句話，「減肥就是三分練，七分吃」，飲食對於減脂是最重要的。但偏偏美食的誘惑真的很難抵擋，90%的人都敗在了這里。所以，減肥要想成功，一定要吃的比沒減肥之前還要好，這樣才容易堅持下來。下面，分幾個場景給你對號入座，教你如何吃好還能瘦！1、食堂早餐：公式——蛋白質➕水果➕粗糧蛋白質非常有利於減脂，早餐應該減少碳水和脂肪的攝入，增加蛋白質的攝入雞蛋對於在校學生補充蛋白質是非常方便的，一般食堂都有。如果你不喜歡雞蛋，也可以買蛋白棒，但是對於很多學生黨來說價格偏高，一根就要二三十。以下是我總結我的學生學員們具體情況，設計出的2個早餐飲食搭配：• 雞蛋➕玉米➕全脂牛奶➕低糖水果• 無糖燕麥片➕雞蛋➕低糖水果（低糖類水果有哪些，自己搜）食堂沒有可以自己煮～超級簡單禁忌：面類，粉類都不能吃，容易肥。比如：食堂的包子，油條，大餅，餛燉之類的，因為都是油脂碳水混合物，蛋白質很少。所有含糖的飲料，都不能喝。可以喝的飲料有：零度可樂，無糖飲料（可以是代糖）無糖豆漿，全脂牛奶，以及烏龍茶，大麥茶類。我是喝牛奶容易胖的體質，所以不太喝，但是如果你沒這種情況，牛奶就是很好的蛋白質來源。另外，牆裂建議無糖酸奶或者是0乳糖全脂牛奶。午餐：公式——半碗主食➕非油炸/非紅燒各種肉類➕蔬菜（盡量少油）• 蛋白質、肉類：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆製品，綠豆紅豆• 主食：白米飯• 蔬菜：綠色蔬菜基本都能吃必須有主食，尤其是女生～要想穩定減脂，胰島素水平必須穩定，內分泌平衡，要不然不是脫發，就是不來姨媽！！！！！禁忌：肥肉豬肉、紅燒肉，油炸類，甜點，面，粉類。如果還是太油，可以接一碗水，涮涮油～～～晚餐：公式——蛋白質➕粗糧（跟早餐一樣，但除去水果）➕蔬菜（黃瓜，小番茄）• 粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆，等蔬菜蛋白質同上。另外一定不要吃宵夜，特別是燒烤油炸膨化食品如果餓了可以加餐：牛奶，雞蛋，堅果，水，黃瓜，小番茄，蛋白棒2、外賣沙縣小吃（去皮雞腿飯+白開水）麥當勞（牛肉漢堡，少醬都可以）泰國菜（青檸魚，去皮雞腿飯）火鍋（潮汕牛肉，牛肉➕蔬菜）日料（非油炸食品，刺身，壽司無醬，蕎麥面配肉）賽百味（少醬，非油炸肉類，酸黃瓜，腌製品不要）星巴克（沙拉，素食肉，卷餅）沙拉（吃不飽，不太好吃，可以多加點肉）禁忌：面，粉類，不能吃，比如：越南粉，蘭州拉麵，餛燉，水餃飲料可選：美式咖啡，拿鐵咖啡，零度可樂，椰子水，無糖的都可以。 3、居家①早餐食麵，婦多服高蛋白、高不飽和脂肪酸的飲食，另外多吃粗糧，能使乳房變大。公式：低糖Vc➕高鈣蛋白➕低糖主食，如：燕麥➕全脂牛奶/無糖植物奶/➕低糖水果（2.3分鍾搞定）紫薯➕2～3個雞蛋，一個黃➕獼猴桃禁忌：不食過於涼性食物，比如沙拉，低糖水果不要選錯，尤其瓜類，火龍果，糖分更高，包子，面條，餛燉不作為早餐主食，其他兩頓最好也別吃②午餐公式：肉➕蔬菜➕半碗米飯（橄欖油炒菜）如：鹵牛肉➕青菜➕米飯、水煮蝦➕青菜➕米飯量可以是一拳肉兩拳蔬菜半拳米飯下午加餐：牛奶，雞蛋，堅果，水，黃瓜，小番茄，蛋白棒（具體吃多少要自己算熱量）③晚餐：一定要吃主食，粗糧類，也可以和中午一樣禁忌：各種湯類補品不要吃太多，超級容易長胖，任何食物都有熱量沒有什麼吃什麼能瘦，適量就好，家裡的保健品能不吃就不吃，盡量都從天然食物中提取～最適合上4、聚餐如果有條件可以選擇潮汕清湯火鍋，日料，法式西式輕食餐廳等比較干凈少油的餐廳（1）聚會前你可以在家先吃點健康干凈的食物，少油少鹽，蛋白質為主，比如說：牛排，雞蛋，蔬菜...7.8分飽的樣子（2）聚會時盡量挑選肉類，蔬果類，水果含糖多的食物少吃，還有一些油炸類的下酒菜，一不小心就會吃多，酒類紅酒適量沒關系，聚會的時候多和朋友聊天，喝水，喝茶，轉移注意力（3）聚會後如果真的不小心吃太多，別擔心，第二天正常飲食，保持好心態，不要暴飲暴食，可以晨起一杯咖啡，做做有氧，也許你只是水腫，脂肪不會因為一次放縱就會長的~在你一周都是干凈飲食健康的前提下，偶爾吃點垃圾食品並沒什麼關系，適可而止，別太放縱就行。按照高蛋白低碳水低脂肪的原則，這里推薦一些聚會參考餐廳：①潮汕牛肉火鍋②日料欺騙餐欺騙餐，是指堅持運動和飲食控制的人群，每周選擇吃一次在日常飲食單（低脂低碳水）上沒有的食物。比如一些自己很喜歡吃的高卡路里高碳水的食物，像炸雞，薯條，火鍋，蛋糕類，一天中的一餐，任意選一種，不要全天都吃。如果你沒有干凈飲食，正常吃飯沒有做到要求，那就沒必要有欺騙餐的環節。另外，不要暴飲暴食，78分飽就可。簡單來說，就是堅持自律，偶爾放假！飲食做不好，再怎麼訓練還是有贅肉，你肥胖的原因就是油➕主食混合物吃的太多。以下食物都是超級容易長肉的。禁忌：薯片，泡麵，紅燒肉拌飯，蓋澆飯，米粉，手抓飯，冰淇淋，蛋糕，碳酸飲料等，巨胖！！！5、基礎知識①理性並機智的選擇食物自己學習營養學，看書，懂得食物之間的關系，搭配，這樣你才不容易被減肥產品欺騙。②減脂最佳食物：按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理就好搭配了這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補充的地方，歡迎在評論區一起探討：蛋白質：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆製品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）脂肪：橄欖油，椰子油，牛油果，堅果，高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等水果：草莓，藍莓，橙子，西柚訓練前吃香蕉，運動前黑咖啡。③二八法則80%堅持健康自律的飲食習慣，20%吃自己愛吃的高熱量食物，來保證我們的幸福感～④食物之間的關系是怎麼樣的？大部分讓我們長胖的主要是脂肪與碳水的混合物。這些超級容易長胖，超級超級超級胖！！！！比如薯片——土豆➕油脂冰淇淋——奶油➕糖紅燒肉➕米飯等蛋糕——奶油➕麵粉披薩——多油多肉➕麵粉牛肉拉麵——油脂➕白面奶茶——植脂末又稱奶精，是一種由油脂、蛋白質混合物，喝多對身體不好燒餅、手抓餅——油➕白面油條——油脂➕白面蛋撻、曲奇餅干——油糖混合物另外一點，碳酸飲料 雖然沒有油脂，但含有大量的糖，總之，減脂就是控糖控糖，控沒必要攝入的糖類～⑤想要減脂，要麼少油要麼少碳水，兩種只能選一個，不能全部都斷掉。我們身體是由脂肪和碳水化合物供能的，運動前吃碳水是為了提高運動表現，提供糖原，同時在運動的過程中消耗，包括我們日常生活中的大量工作，都需要能量，所以不能同時斷掉。看到這里的你，真的很厲害！因為你已經看完了減肥兩大重點之一！接下來，絕對是你蛻變的開始。如果你覺得內容有幫助，我想請你幫我一個忙：請你幫我雙擊屏幕點贊只要你輕輕雙擊，我的付出，就會變得非常值得。接下來，繼續閱讀。更加重磅的干貨來啦！四、運動實操方法論（不同體型如何訓練）開始前再強調一次，運動在減肥中起的是輔助作用，不管是專業運動員還是普通大眾，沒有人可以在減肥的時候不顧及飲食，單純靠運動就能瘦身成功。接下來，我們開始講運動實操，做好筆記！1、如何判斷自己的體型巨胖：體脂35%以上微胖：一般在30%以下塑形：22%～24%（女性正常體脂）馬甲線：18%測量方式：①健身房體測機②皮尺測量法 標准腰圍=身高 X 0.34 ( 如：身高160cm的標准腰圍=160cm X 0.34=54.4cm )如何精確測腰圍？（1）准備好一捲尺帶，最好是那種專門測腰圍的軟皮尺，可以直接測量的，而且買尺帶的時候還要看清楚軟皮尺的長度，大概一米左右就夠了。（2）把軟皮尺的開端放在肚臍眼上，然後圍著腰部轉一圈，可以自己進行操作，也可以讓他人幫自己進行操作。（3）看清楚單位和刻度標注的地方，然後清楚的看出數據，記錄下自己腰圍的長度，得出來的數據就是測量者要測的數據。如何精準測量臀圍？測量時，兩腿並攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯合和背後臀大肌最凸處，測量方法如下：1、身體筆直站好，自然放鬆就可以。2、用軟尺繞臀部一周，將軟尺擺放在恥骨和臀大肌的橫切面上。2、巨胖型如何制定自己的運動計劃① 無氧訓練：組間休息30～60秒 初期階段也可以60秒～90秒，可以用手機計時（1）平板支撐 30秒 45秒 60秒 3組（2）靜蹲 30秒 45秒 60秒 3組（3）跪姿俯卧撐 15✖️5 （4）臀橋 20✖️4選擇4到5個動作，為了避免膝蓋壓力過多，千萬不要做過於激烈的跳躍性動作。比如：開合跳，波比跳，高抬腿，深蹲跳之類的，可以安排30分鍾的訓練，從靜態的開始。14天——21天為周期，因人而異，根據減下來的狀態，再制定更好的塑形或者下一階段的平台期訓練。②有氧訓練爬樓：按照自己的節奏，一周2到3次，20到30分鍾。跳繩、跑步對於大重量巨胖人群不適合，容易傷膝蓋。當達到30%到28%的體脂率（指標）：你可以做下面即將要講的微胖女孩的訓練。3、微胖型如何制定自己的運動計劃①無氧訓練（1）波比跳20✖️4（2）深蹲20✖️5（3）箭步蹲15✖️4（大小腿90度）以上每個動作之間，休息30～60秒②有氧訓練爬樓梯，跳繩，體能訓練，游泳都可以，一周2次跳繩20分鍾，其他有氧運動30~40分鍾當體脂達到22%～24%，可以開始塑形，比如：練蜜桃臀，馬甲線等下面，就來教你怎麼練出回頭率爆表的蜜桃臀和馬甲線！4、塑型期如何練出蜜桃臀、馬甲線如果你想要蜜桃臀，要去健身房如果你想要馬甲線，在家就可以翹臀王牌三大動作：硬拉，臀推，深蹲以下訓練方案，一周2次足夠。三個月即可看到成效，如果你想更快，可以私下找我咨詢~①臀部王牌動作之臀推 重量初期可以選擇自重、空桿杠鈴——啞鈴6KG～10KG次數 組數 12✖️5②臀部王牌動作2之硬拉：15✖️5剛剛講過想要練好臀部，一定要做好動作角度。100%控制，100%重復，100%訓練。硬拉的動作前後糾正：③關於臀部的激活（居家彈力帶）左右兩邊各後抬腿 20✖️4注意：如果你是0基礎，一定不要在翹二郎腿了，不然連基礎的激活動作都做不好。④臀部王牌動作之深蹲：15✖️5 重量空桿開始，每周按2.5kg依次增加給各位想練馬甲線/蜜桃臀的姐妹幾點建議，我自己總結的。（1）腹部可以隔天練，不用每天練。（2）腹部訓練時先練下腹，再練側腹，最後上腹，支撐類動作不能丟。（3）臀部你剛開始不好找感覺就做硬拉以及孤立臀部的動作（臀橋，蚌式開合，螃蟹步等動作）（4）每周力量訓練5次，2次下肢（一次腿一次臀），2次腹，一次上肢。（5）保證每周3次有氧，可以是軟體里的HIIT或者tabata，再或者跳繩都可以。6、運動注意事項（1）運動前的熱身，一定得做，防止運動中的損傷，可以做橢圓機10到15分鍾。（2）睡前不要大強度運動，盡量在晚上8.9點前結束所有活動。（3）運動中補充水分或者低糖電解質飲料，也可以是椰子水。（4）跑步因人而異，如果跑步的姿勢有問題，也會導致我們膝蓋的損傷，所以建議用橢圓機、慢走、爬樓梯或者登山。（5）不要一去健身房就拚命的大重量訓練，要循序漸近。（6）飯後不可以立刻運動，最起碼休息一到兩個小時過後或者在沒有吃太多的前提下，半個小時過後進行力量型訓練，不能劇烈運動。7、 基礎動作講解細節和糾正：通常核心訓練包括下肢訓練，核心呼吸，動作角度，踝關節的穩定，就拿深蹲來說，太多人做的時候因為踝關節不穩，髂腰肌過於緊張，導致深蹲蹲不下下來或者眨眼睛就像這樣：大家是不是有聽說過——「無深蹲，不翹臀，但又怕粗腿」呢？話沒錯，但是最重要的一點：你練的對嗎？？？？動作角度不對，導致肌肉發力的部位不對，那肯定有問題如果你不想練到腿粗——就要注意以下幾點：第一：不要一開始就大重量第二：屈髖屈伸才能練到臀第三：先確保你的基礎動作能做好，最好找個合格的老師先看看。另外，不要總覺得深蹲會粗腿，深蹲會翹臀。有些女生怕練器械會虎背熊腰，其實虎背熊腰，完全是因為動作角度不對和脂肪太多才導致的。專業的事交給專業的人，越注重細腰翹臀的訓練，越應該要找老師糾錯，糾錯做好，瘦腿翹臀事半功倍，學員案例對於小白來說，如果你不做動作糾錯，真的真的很難突破，更別談減脂，很多時候你以為自己做對了，事實上你可能和正確的動作差很遠。五、減脂大坑！一定要避開！1.吃炒冷飯可以減肥？最近很多人說的炒冷飯能減肥，其實炒冷飯包括米製品，米餅，粽子，年糕，米等。弄熟了凍冰箱里會脫水變硬，確實可以降低升糖指數，因為難消化，但等你加熱它吸收水分變軟了就又回去了，也就是說冷飯加熱再吃也根本不會降低脂肪。2.減肥不能吃脂肪？維持正常行動是需要消耗很多脂肪的，對女性來說不吃脂肪大姨媽還有可能導致脫發和臀腿脂肪堆積過多，所以脂肪是必須要吃的，真正導致肥胖的罪魁禍首不是脂肪，而是不健康的生活習慣和高油高糖的混合物。3.水果減肥法靠譜嗎？我發現有很多朋友減肥期間不吃飯，光吃水果能減肥。實際上水果和我們吃的米飯面條饅頭麵包餅干蛋糕一樣，都飽含碳水化合物，他們之間幾乎沒有什麼區別，無非就是一些膳食纖維和微量元素不同而已。水果的果糖是肝臟分解的，吃多了很容易引發脂肪肝，所以光吃水果還會會把你的身體搞跨。4.市面上產品減肥真的有用嗎？像什麼水果減肥法，玉米減肥法，雞蛋減肥法，酸奶減肥法，代餐奶昔減肥法，都是一些憨憨們拍腦門拍出來坑人的變相節食的方法，大家不要再相信了！5.減肥時能相信體重稱的結果嗎？明明覺得自己瘦了，但就是不掉稱。實際上機器的數據是受多方面影響的，身體也會受環境的濕度影響，測量的時候你身上的衣服不同，結果數據可能相差很大。而且看著瘦可能是因為你的體脂低了（而不是體重低了），簡而言之看起來瘦就行了。6.只吃水煮菜可以瘦嗎？只吃三餐都吃水煮菜一定是會瘦的，但是你的食物中沒有蛋白質、碳水化合物，會對身體造成各種各樣的傷害，比如因嚴重缺乏碳水化合物而導致的內分泌紊亂，肌肉流失，記憶力下降，反應遲鈍，並且會讓自己的精神變得非常的低迷。這樣結果就是你受不了的時候一吃迅速反彈。所以只水煮菜的結果一定是暴飲暴食反彈，建議你健康飲食適當運動，讓自己達到健康的長效的減肥結果。7.斷碳水減肥可行嗎？斷碳水對身體一定會造成傷害。減肥過程中，每天100克熟的碳水化合物是很有必要的，在這個過程中，2天吃一次精緻的碳水化合物，也就是米飯、面條、饅頭，100克以內。建議不要完全去吃粗糧，如果你嚴重控制攝入碳水化合物呢，對大腦和心肺是非常不利。8.復胖的原因？並不是越堅持越有效果減肥目標比方法重要100倍，換句話說，減肥成不成功主要看你的目標正不正確。很多人都是本來不怎麼胖，結果越減越胖，絕大多數人減肥的目標都是要減多少斤，其實這種目標只對少部分人是有用的。成年人隨著逐漸衰老，機構和骨密度都會逐年減少，身體的水分也會不斷流失，同時脂肪會逐年增加，如果不訓練，就算是同等體重，20歲和40歲時的體脂率也有天壤之別。我們減肥其實應該是以擁有一個良好的外形為目標，千萬別只盯著體重看。六、我能提供給你的幫助看到這里，相信你對我一定是真愛，那麼我要送你三份超級幸運大禮。1.王牌蜜桃臀打造（蜜桃臀飲食要點）這可是我花了將近3年的心血研究提高臀線的秘訣！從此以後告別大媽下塌臀。附上本文並沒有提到的，但極其重要的蜜桃臀飲食策略哦，只送給真愛~2.14天超級瘦身秘籍體重減輕，確實要一個月、兩個月。但，瘦下來卻不需要。送給你本文最大彩蛋，14天「整容」秘籍！3.超優質減脂期小零食鏈接解饞同時也不會讓減脂前功盡棄的小零食，減脂有時候，真的嘴巴太寂寞，經歷過的人都懂！每當饞得受不了，一個美味的小零食下去，就挽救了一條性命啊！4.聯系我以上內容，都可以在下面圖片找到哦~