❶ 老年人吃什麼補鈣 老年人補鈣吃什麼最好呢
1、黑豆：黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。
2、海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
3、乳酪：奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克乳酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。
4、牛奶：半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
5、豆製品：大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。另外，專家提醒，豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。
6、補鈣需補骨膠原蛋白：因為膠原蛋白在骨骼中構成網狀結構，負責粘住鈣質和其它營養成分來維持骨骼的韌性，是鈣的凝固劑。如果沒有足量膠原蛋白，鈣就不能固化在骨骼中，骨質疏鬆成為必然，骨質增生就是後期的症狀。
❷ 老人補鈣吃什麼鈣片好
很多老年人都會有缺鈣的現象發生，這也是發生在中老年人群中比較常見的一種現在，老年人缺鈣一定要重視起來，因為缺鈣會導致很多疾病的出現，引起不必要的麻煩。接下來我們一起來看看老年人如果要補鈣的話應該吃什麼鈣片好呢?我們應該如何選擇補鈣產品呢?
事實上，補鈣劑主要是無機酸鈣鹽和有機酸鈣鹽。老年人補鈣的時候可以選擇有機鈣，這是因為有機鈣能夠幫助老年人對鈣吸收的更好。那麼哪些鈣片中含有有機酸鈣鹽呢?一般來說我們可以看鈣片的成分，如果含有乳酸鈣、葡萄糖酸鈣的話，那麼就是有機鈣，如果有碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣的話。那麼就是無機鈣。為什麼老年人補鈣要選擇有機鈣酸鹽呢?因為無機酸鈣鹽雖然相對於有機酸鈣鹽來說含鈣量比較的高，但是它的溶解度低，而且對於胃腸道還有刺激性，所以如果那些胃功能本身就不好的老人服用過後就不出現一系列的不良反應，而且服用無機酸鈣鹽的吸收率很低，有機酸鈣鹽中的鈣含量低，不需要很多胃酸就能被吸收，吸收率較高。因此建議大家選擇有機酸改鹽成分的補鈣產品。
既然現在有很多老年人都面臨著缺鈣的問題，所以補鈣對於老年人來說就刻不容緩，那麼老年人應該怎樣來選擇補鈣的產品呢?老年人在選購鈣產品的時候要注意看含鈣量的高低，溶解度的大小，腸道的吸收率，生物的利用率和重金屬的含量，這是選購鈣產品很重要的要素。一定要特別注意。
我們在選擇鈣產品的時候，一定要選擇正規知名廠家生產的合格的產品，千萬不能為某些欺騙消費者虛假宣傳的廣告蒙蔽了雙眼，否則會造成很多不必要的麻煩。
首先推薦的是鈣爾奇D片，這是由惠氏制葯有限公司生產的鈣產品，由於是外商獨資企業，所以在研究和開發製造產品上面都處於領先的地位，其鈣產品的質量也很好。另外就是樂力，樂力是由四川維奧制葯有限公司生產的，這家公司是我國西部地區很早就成立的一家外資企業，他們家的鈣片也享有盛名。大名鼎鼎的哈葯集團有限公司生產的三菱葡萄糖酸鈣也逐漸成為越來越多的人的選擇，而哈葯集團的另一個鈣產品新蓋中蓋也很不錯，其中富含乳酸鈣或碳酸鈣、維生素D。
另外選購鈣片不僅要看品牌，還應該注意看鈣片中是不是含有維生素D，這是因為維生素D能夠提高鈣的吸收率，還要看鈣離子的含量，鈣以離子的狀態存在著，更容易被我們人體所吸收，所以鈣片中的鈣離子含量越高，鈣片的質量也越好。
老年人補鈣食譜推薦
1.蝦皮油菜炒香乾
做法：首先准備蝦皮50克，油菜250克，香乾2塊切絲，用清水把油菜清洗干凈後，用刀切成合適的大小，往干凈的鍋中加入適量的油，等到油變熱以後，加入已經切好的油菜，充分的翻炒後倒入切成絲的香乾，再加入蝦皮和食用鹽調味，也可以根據個人的喜好加入其他的調味品，是補鈣的一道非常不錯的菜餚。
2.蝦皮豆腐湯
做法：首先准備蝦皮50克，嫩豆腐200克，蔥花、薑末及料酒。把蝦皮用清水泡洗干凈，嫩豆腐切成小塊，蔥花薑末分別切碎，往鍋中加入適量的油，等到油變熱以後加入以上准備好的食材，煸香後往鍋中加入適量的水，慢慢燉湯，這道湯能夠充分的補鈣，是補鈣人士的不二之選。
3.蝦皮炒韭菜
做法：首先准備蝦皮50克，韭菜250克，把蝦皮用清水泡洗干凈，把韭菜用清水清洗干凈以後用刀切成合適的長度，往鍋中倒入適量的油，等到油變熱以後倒入韭菜充分的翻炒，再將蝦皮放入進行翻炒，最後加入精鹽、料酒、薑末，美味的蝦皮炒韭菜就做好啦。
1.動物骨頭和蔬菜
動物骨頭中的鈣含量非常的豐富，但是動物骨頭中的鈣不溶於水，很難被人體吸收，所以我們在用動物的骨頭製作美食的時候，可以先把骨頭敲碎，然後加入醋，用小火來慢燉，吃的時候可以去掉上面的油脂，搭配著新鮮的蔬菜一起食用，就是一道美味的湯。有的蔬菜中的鈣含量也很高，比如小白菜，油菜等蔬菜中的鈣含量很多，是很好的選擇。
2.牛奶
牛奶中的含鈣量很高，還富含多種的氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，能夠幫助我們有效的促進鈣的吸收和鈣的消化，所以對於那些缺鈣的人來說，可以每天喝一袋牛奶，也可以選擇酸奶，奶片，也都很不錯。
3.海產品
像海帶和蝦皮這種含鈣量比較高的海產品，每天只需要食用一點點就可以滿足每天我們對鈣的需求，不僅僅如此，這些海產品中的營養物質還能夠幫助我們有效的降低血脂，預防動脈硬化，預防老年人的一些慢性病，但是需要我們特別注意的是，海帶和蝦皮都屬於海產品，對於那些對海產品過敏的人群來說，一定要小心謹慎的食用，避免出現過敏的現象。
補鈣無論在哪個年齡階段都是我們必須重視起來的，因為缺鈣會造成一系列的不良影響，今天我們主要介紹了老年人應該怎麼補鈣，但是還需要注意的是不僅僅是老年人需要補鈣，孕婦和剛出生的寶寶，正在長身體的青少年也需要大量的補鈣。