『壹』 成人吃什麼補鋅好什麼東西有效
補鈣食物：
1、豆製品：豆腐乾。經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
2、堅果類：榛仁。榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
補鋅食物：
1、牛肉。每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質（一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半），以及有益神經健康的維生素B12等。鹵牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險，每周吃一次即可。
2、雞肉。3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源，有益大腦功能的正常發揮。咖喱雞肉加酸奶就是不錯的營養搭配。
(1)成人吃什麼補鋅產品擴展閱讀：
科學家們通過對於人體鈣代謝生理作用的研究發現，一天中最佳的補鈣時機，就是每天晚上臨睡前。
在白天的一日三餐飲食中，人體可以攝入400毫克～500毫克鈣質，當身體的鈣調節機制發揮作用，從尿中排出多餘的尿鈣時，血液可以從食物中得到補充，以維持血鈣平衡。
但是到了夜間，尿鈣仍舊會排出，可食物中已經沒有鈣質的補充，這樣血中的鈣質就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。為了維護血液中正常的鈣水平，人體必須從鈣庫中提取一部分庫存， 即骨骼中的鈣質。這種調節機制使清晨尿液中的鈣大部分來自於骨鈣。
另一方面，人體內各種調節鈣代謝的激素，晝夜間分泌各有不同。血鈣水平在夜間較低，白天較高。夜間的低鈣血症可能刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨鈣的分解加快。如果在臨睡前適當補充鈣制劑，就能夠為夜間提供充足的「彈葯」，阻斷體內動用骨鈣的進程。
因此，臨睡前可以進食牛奶或其他補鈣食品或葯品。
參考資料來源：人民健康網-補鈣有講究！最佳的補鈣時機是睡前
參考資料來源：人民網-鋅能增強免疫力，五種食物最補鋅
參考資料來源：人民網-青少年吃什麼補鈣？可常吃6種食物
『貳』 成人吃什麼補鋅好哪些有效
可以吃含鋅的雞蛋黃、瘦肉湯之類的食物，配合適當的體育運動。補鋅：康 爸 爸 ，飲食上可以吃牡蠣、動物肝臟、等含鋅高的食物！
平時食物甲魚，栗子，鴿蛋，這些來進行食物。平時多參加體育活動
長期偏食、膳食搭配不合理、營養不內全面者，以及運容動量極低的人群，有一定補鋅的需要。
食補永遠是補充微量元素的最佳選擇，一般來講，動物內臟、豆類和堅果類含鋅比較豐富，可以適當多吃。生蚝、牡蠣、海膽、瘦牛肉、腰果、雞肉、芸豆、杏仁、魚子、蛋黃、扇貝、赤貝、魷魚、扁豆、豌豆、萵苣、捲心菜、大豆、花生、茄子、小麥胚芽、泥鍬、海帶、紫菜、蘋果、柿子中含鋅量都不錯，可以選擇食用。
但要注意的是，過量補充鋅元素也是不好的，體內微量元素失調，會使人更易生各種疾病。過量的鋅可造成中毒，導致人惡心、嘔吐、發燒，還會增高冠心病、動脈粥樣硬化等疾病的發病風險。
日常生活中最好的補鋅辦法就是通過食物進行補充，可以多食用含鋅量較高的食物，如牡蠣，胰臟，肝臟，蝦皮，紫菜，魚粉，芝麻，花生，豬肝，豆類等
1.牡蠣
牡蠣作為人們常吃的一種海鮮食材，它當中的鋅含量非常豐富，男人多吃補鋅效果是非常好的。另外牡蠣的吃法有很多，可以直接新鮮入口，也可以用來煎蛋，口感都是非常鮮美的。
2.口蘑
口蘑不僅蛋白質豐富，其鋅元素含量也非常高，是素食者補鋅的最佳食材，可以把口蘑切片炒著吃，或者做成口蘑湯，口感都是非常不錯的，生活中建議需要補鋅的男人多吃點。
3.花生
花生不僅可以治療貧血，它同時還可以補鐵、補鈣、補鋅、補充蛋白質，是一款營養價值非常高的食材。
4.蛋黃
蛋黃是豐富的鋅來源，其含有的卵磷脂也非常高，是營養價值最豐富的食材。生活中很多人覺得蛋黃膽固醇高，因此吃雞蛋的時候只吃蛋清不吃蛋黃，其實這個做法是非常錯誤的，因此你把蛋黃丟棄的同時，也把蛋黃中鋅元素都浪費掉了。