程序員日常如何調理

Ⅰ 程序員經常需要加班熬夜，怎樣調理自己的身體

習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。

熬夜工作有何技巧？

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：

1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

2.開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

5.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

Ⅱ 老公是程序員，腦力消耗太嚴重，有沒有補腦的食品，有在吃核桃

1、蛋類。豐富的蛋白質是大腦必需補充的營養物質，是天然食物中最優良的蛋白質之一，有助於提高記憶力，補充勞損厲害的腦力。
2、花生醬。大家很少聽過花生醬都可以補腦吧，但是花生醬中有豐富的維生素A、維生素E、葉酸以及多種微量元素和蛋白質，對於補充腦能量和調理身體健康有極大的幫助。
3、燕麥。多吃燕麥有什麼好處？燕麥作為早餐的最佳選擇，其中豐富的維生素、纖維素、鉀、鋅等，都可以為人體提供足夠的能量，起健腦作用。
4、鮭魚。多吃魚類對大腦發育好，而且鮭魚裡面的高蛋白質以及具有保護神經系統的歐米伽-3脂肪酸，有助於增強記憶力和理解能力，無論是讀書還是工作，加分無限。
5、全麥製品和糙米。兩種都是粗糧食物，對於很多人來說，精細食物吃得多，並不利於腸胃，而且全麥製品和糙米中豐富的VB和纖維素，有助於增強認知能力，保健大腦。
6、草莓。像紅莓、黑莓、橘子等這些豐富維生素C的代名詞，是不少人們補腦健腦的首選，而且可以很好地提升記憶力和恢復精神。
7、豆類。多吃豆類有利於大腦能量的恢復，而豆類的蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素A和B，都是大腦活動的物質基礎。
8、蔬菜。多吃新鮮的多種顏色的蔬菜，有助於保持大腦的活力，讓大腦更加健康。多吃番茄、紅薯、南瓜、胡蘿卜都可以補腦健腦。
9、牛奶以及乳製品。為什麼每天早上早餐最好飲用一杯牛奶呢？因為牛奶裡面優質蛋白質可以補充人體必需的氨基酸、維生素和礦物質。
10、鐵。鐵對於人體來說很重要，尤其是對女孩子來說，鐵不僅可以保持大腦活力和幫助集中注意力，還有利於提高記憶力

Ⅲ 程序員吃什麼健康飲食

程序員的大部分時間可能都是在電腦前面度過的，但這並非對你有多少好處。應該在怎麼調理呢?下面就讓我來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

電腦輻射會引起自律神經失調、憂鬱症，另外，電腦熒光屏不斷變幻和上下翻滾的各種字元會刺激眼睛，電腦操作者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。如在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對輻射的抵抗能力下降，就容易患病。

健腦篇

總體來說，選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。從科學角度來講，脂肪是健腦的首要物質。它在發揮腦的復雜、精巧的功能方面具有重要作用。蛋白質是智力活動的物質基礎。

B族維生素是智力活動的助手。包括維生素B1、維生素B2、葉酸等，當B族維生素嚴重不足時，就會引起精神障礙，易煩躁，思想不集中，難以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。堅果含有大量的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經常食用，對改善腦營養供給很有益處。

雞蛋含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外，雞蛋含有較多的乙醯膽鹼是大腦完成記憶所必需的。

魚類可為大腦提供豐富的蛋白質，不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們都是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。

黃花菜富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，這些都是大腦代謝所需要的物質，因此有“健腦菜”之稱。

洋蔥含有抗血小板凝聚的物質，能夠稀釋血液，改善大腦供血，對消除心理疲勞和過度緊張大有益處，每天吃半個洋蔥可以收到良好的健腦效果。

小米含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養成分，有“健腦主食”之稱。小米還有防治神經衰弱的功效。

龍眼補益心脾，益血安神。凡因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、智力衰退等，可以服食龍眼來調整。

柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬於典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。此外，橘子、檸檬等也有類似功效。

護眼篇

眼睛可謂是程序員的聲明，所以一定要有意識多選用保護眼睛的食物。保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾是和領工資一樣重要的事情。健眼的食物主要有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

維生素A和β-胡蘿卜素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物肝臟，魚肝油和各種蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在於胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。

維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維生素C的含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。

胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。

菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。

西紅柿含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維生素C的作用，烹煮過程中不易破壞。

韭菜富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發油等。另外，韭菜還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。

枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的功效。

杏含有適量的維生素C及豐富的維生素A原，還含糖、蛋白質、脂肪、無機鹽、維生素B1維生素B2等，是一種營養價值較高的水果。

補鈣篇

大多數人以為健腦護眼就足夠了，但是很多人往往忽略了這個人類一切生命的調節劑—鈣，它在維持人體循環、呼吸、神經、內分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系統正常生理功能中起重要調節作用。人體沒有任何系統的功能於鈣無關，鈣代謝平衡對於維持生命和健康起到至關重要的作用。

那麼就食品來講，牛奶是首選，因為牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，乳酪、酸奶這些奶製品中鈣的含量也很豐富，應該經常食用。

工作之餘，多注意健康，這才能更好的享受生活。

Ⅳ 程序員怎麼提升自己

格拉德威爾曾提出過一個 「一萬小時定律」，即任何人從平凡到大師的必要條件，就是歷經 1 萬小時的錘煉，而這 「1 萬小時」 也不是達到就行；如何構成，才是能否成為行業資深的關鍵。總結起來，就是四個字：多看 + 多練 + 刻意練習。

耐心一行行 Debug，但別鑽牛角尖

寫代碼過程中總是會碰到這樣那樣的 BUG，不解決渾身不舒服，沒解決好領導不舒服，可是解決 bug 這種東西很多時候都是看運氣的。這時候一定要有大局觀，給自己充足的時間耐心去 Debug，哪怕是通宵不眠，如果來不及的時候則要立刻去求助，前面的路不要省，在適當的時候放棄執念就可以節省掉很多時間。

成功的工程師很會善用工具

這些年低代碼概念開始流行，像國外的 Mendix，國內的 JNPF，這種新型的開發方式，圖形化的拖拉拽配置界面，並兼容了自定義的組件、代碼擴展，確實在 B 端後台管理類網站建設中很大程度上的提升了效率。

我們在前端開發腳手架中，通常會創建一些通用的組件，然後在各個需要這個組件的地方進行引用，來提升開發效率。低代碼開發就是用較少的代碼來完成業務邏輯出來過程。有拖拽式的代碼生成器，靈活的許可權配置、SaaS 服務，強大的介面對接，隨心可變的工作流引擎。支持多端頃帶協同操作，100% 提供源碼，支持多種雲環境部署、本地部署。

三思而後行

程序員主要不是寫代碼； 相反，他主要是向其他程序員寫有關他的問題解決方案的信。 對這一事實的理解是他作為工程師走向成熟的最後一步。 多問自己一些重要的問題：

善用英語

程序的世界是英文的世界，這個世界的問題，用它的語言去解決最高效，任何的技雀凳蘆術問題。在操作系統上，把英語作為母語，在日常工作中，用英語作為搜索語言。堅持這件事十年如一日，當你看到一個英文單詞，不必在大腦中做中文翻譯，其意瞭然於胸。

寫注釋，寫的溜還讓別人看得懂

代碼盡量多寫一些注釋。寫的溜還讓別人看得懂，也是一種能力。之前有個同事很喜歡寫分隔線，某一個功能是從哪裡開始，然後到哪裡結束，但是我從來就翻不到我要的那一行，回回找回回找不到，多餘寫。

有必要寫的地方就比如 to 啊，或者說這行代碼可能稍微需要一些優化啊，有問題及時和後邊開發的人或審核代碼的人解釋一下，解釋一下為什麼我要把它注釋，或者說我使用了一些比較冷門的第三方插件我想要解釋一下或者是附上一個文檔鏈接等等。

不斷的學習，為他人不斷提供價值，只有這樣，才能走的更久更遠…… 這里要特別強調，和後端保持及時粗埋溝通。如果遇到問題，最好先溝通解決好，別問我是怎麼知道的......

Ⅳ 作為一名程序員，經常感到工作壓力大，該怎麼調節

大家可能都了解，程序員的工作是非常累的，也為大家稱為碼農，而且程序員的工作是從早到晚不間斷的，並且總是有加班到深夜的可能，工作真的是非常累。所以這個時候必須有一點東西來調節一下自己的生活。

晚上大家可以一起喝個酒，擼個串，在現在的社會喝酒擼串兒是最開心的事情了，再煩惱的事情也可以解決。無論做什麼工作的，生活總是需要調味劑的，不然生活總是一成不變，也沒有什麼意思。

如果你感到壓力非常大的話，可以給自己釋放一下，工作還是得干一行愛一行，所以這個時候你需要說服自己喜歡上你的工作，畢竟你的工作確實能給很多人帶來無限的好處，這也就是你作為程序員的價值。

Ⅵ 程序員經常熬夜後該怎麼調節身體

如果程序員經常的熬夜，可以選擇從食物上面的改變來逐漸的調節自身的身體。現在的程序員因為工作的繁忙，經常熬夜通宵，這個時候他們最依賴的食品是咖啡以及甜點，因為他們認為這樣可以促進他們的清醒。但實際上卻並不是這樣的，這一些食物會對身體造成一定的負擔，如果想要通過食物來調節身體的健康，盡量選擇富含維生素的食物，比如說胡蘿卜，魚類以及蛋類食物。

程序員為了我們社會的建設付出了非常多的精力，而他們也是我們社會上很偉大的人。

Ⅶ 程序員需要補充什麼營養

1.補充健腦的食物，增加腦部營養，使腦功能敏銳，保證大腦正常工作。如充足的蛋白質和脂肪，可使頭腦健全，尤其是富含單、多不飽和脂肪酸的海魚和海蝦等；
2.豐富的B族維生素、維生素C、維生素E可使腦功能敏銳，預防腦疲勞；
3.補足鈣質。鈣能保證大腦長時間工作而不易疲勞；
4.少吃精緻糖，多吃五穀雜糧；
5.加大鹼性食物用量，以中和體內酸性物質的蓄積，排除體內毒素，延緩疲勞並盡快恢復體力。
6.日常應常吃些腰果蝦仁、清蒸鮭魚、素什錦、清炒綠色蔬菜或山野菜、水果沙拉等。

Ⅷ 程序員經常加班熬夜，有什麼補品可以介紹嗎

我覺得對於那些經常熬夜加班的程序員來說，可以去吃一點西洋參，枸杞，從而達到補氣養陰提高免疫力的作用。因為程序員經常熬夜到很晚，所以可能會有些氣血不足，長此以往的話對身體也會造成一個比較大的傷害，所以這個時候我們就可以去吃一點西洋參補一下氣血，同時還能清熱潤肺，提高免疫力。

所以通過這些我們可以知道，如果對於那些經常熬夜的程序員來說，可以去吃一些西洋參。但這個東西歸根結底是一種保健品，所以吃的時候也要適量。

Ⅸ 怎樣做一名高效率程序員

很多人問我，你怎麼效率那麼高，工作很忙，又要帶娃，還寫博客，還有時間運動。今天就寫寫這個話題：程序員如何提高工作效率
保持高工作效率，我覺得主要有一下4個方面，希望能對大家有幫助。
集中目標
工作列表
不論是開發還是設計，還是其他職業，工作列表都很重要，工作目標很明確。工作的時候才能格外專注，才不會走神。
用自己最熟悉的工具（我用Evernote），把待辦工作列表（今天要做什麼）記錄下來，很重要的一點是記錄分解後的小目標（分解任務也是一個很重要的能力）。同時也保持工作中產生的新的問題（任務），經常性地調整當前工作任務列表，根據重要性對這些任務進行劃分，經常想著那些最重要的問題。
專注目標
專注目標不是那麼容易做到的，需要學會分離與當前無關的任務/問題，工作中經常會碰到的問題可以首先尋找簡單可用可靠的方案，並將心中的疑慮記錄下來，集中成一個列表，工作之外翻翻書，系統思考和學習，而不會因為這個問題而叉開思路對相關的內容研究一番。總之，專注當前的任務，把新問題記錄下來，回頭再專心攻克。
學會避繁就簡，在基本功的增強後，會發現很多問題可以簡單閱讀或查找文檔，或瀏覽問題相關的庫的源碼解決；
學會簡化問題
無論是在廣義的工作方法/工作態度上，還是在針對具體問題上，很重要的一個個人能力就是化繁為簡了。化繁為簡是所有工作方法/軟體設計的核心。將那些可以砍掉的工作砍掉，做到盡可能地簡單。
從工作方法和態度上來講，真正需要去做的工作才值得去做，大力砍掉那些不應該在當前工作中處理的事情。例如不必要的優化，不必要的擴展性，不必要的性能，不必要的功能，可以不要的技術，不必要的流程，不必要的文檔，統統砍掉，一切可以沒有的全都不能有。
工作中也可能遇到非關鍵的難題，通常繞過它們，使用更簡單的方案就是了。糾纏於這些不重要的難題，最容易浪費時間。
從設計/實現來講，最好的方案就是最簡單直接、一眼就能看懂的方案。而且通常最簡單直接的方式，通常性能也最好。
基本功
基本功的內容十分復雜。
第一項基本功是對整個計算機體系的理解，對操作系統/虛擬機/資料庫本質的理解，對語言基礎類和庫的理解，這些是核心基本功。
第二項基本功是學習能力。通過快速閱讀核心文檔理解核心思想，然後其他的東西總是能從文檔中查到就行。細枝末節的東西，即學即用，學過就忘可也。
第三項基本功是文檔、代碼、資料的搜索和收集，技術問題建議大家用Google搜索，有意識的整理出自己的代碼庫。
工具
選擇工具核心標准，就是簡單樸素可信賴，如果一個工具出幾次詭異現象，那就乾脆丟掉它。
熟悉工具，實際上我們工作中，就是和各種各樣工具打交道，各種IDE，編輯器，版本管理工具，命令行終端，TODO工具等等。要想在工作中如行雲流水，一定要熟悉工具，包括工具快捷鍵，命令，原理等等。
寫自己工具，很多時候，我們需要重復的做一件事情，當你做第2遍，第3遍的時候，就應該想一想，能不能自動化，很多簡單的幾句shell就可以搞定，麻煩的一點的，可以先記錄下來。比如，我就寫了非常多的腳本：一個命令反編譯APK並查看源碼、提取當前版本號打git tag並提交等等。很多時候幾分鍾到幾十分鍾的事情可以壓縮到幾秒鍾完成，也避免了對工作的打斷。