程序員什麼坐姿最舒服

A. 上班時候用什麼姿勢坐最舒服

上班族在日常生活、工作中經常久坐，腰肌勞損的人群坐姿很關鍵。最好的坐姿是腰桿挺直、直視，盡量抬頭挺胸。大多數人群經常會出現的錯誤坐姿是哈著腰、身體容易前傾；另外腰部的後傾姿勢會使腰背肌負荷增強，容易誘發腰肌勞損等疾病發生。
一、直立坐姿

這可能就是你所認為的「最佳」姿勢。這個坐姿的特徵是軀干直立。

直立坐姿最關鍵的一點在於，腳可以舒適地放於平面上，無論地板還是腳凳。這種姿勢還很方便調整，很好離開椅子起身活動。

同樣重要的是，除非前臂支撐在工作台上，否則手臂要從肩部開始垂直向下，肘部靠著軀干。如果沒有支撐的話，向前舉起手臂需要更多的動用肩部與頸部的肌肉，這往往會導致肌肉的疲勞與酸痛。

頭部應該向前或向下看一點。保持向上看的姿勢會增加頸部的壓力，並可能導致不適。

這種姿勢對於常見的辦公室任務（如在台式計算機上工作）來講很不錯。

二、前傾式坐姿

這種姿勢的特點是軀干向前傾斜，手臂同樣放在工作台上。讓大腿以一定角度向下，這樣可以使你的下背部更容易保持向內的曲線，減少背部的壓力。

有一段時間，人們還開發了特殊的椅子，方便使大腿向下傾斜，而且通常設有防止人們從傾斜的座椅底座上滑下來的裝置。

現在你只需坐在普通椅子的前面，把手肘放在工作台上，就可以用這種姿勢來改變坐姿。這種姿勢對於在平面上畫畫或寫字都很不錯，無論是在紙張還是觸摸屏上。

三、斜倚式坐姿

第三種姿勢是軀干向後傾斜，由椅子的靠背支撐。 這種姿勢的背部肌肉活動量最小，因為上半身的部分重量是靠椅子承擔。

這種姿勢可以減少背部肌肉產生疲勞和不適的風險。但是每天像這樣坐幾個小時反而可能會導致背部肌肉在以後的工作中更易疲勞。

這種坐姿在會議和電話交談時很有幫助。但是對於手寫或者使用電腦來說，這種方法並不好用，因為在手臂需要向前伸時，需要頸部和肩部的肌肉更多的活動，這可能會引起酸痛。

B. 不良坐姿有哪些危害怎樣才算是正確坐姿

不良坐姿有哪些危害？怎樣才算是正確坐姿？

針對軟體程序員、駕駛員、上班族等群體而言，絕大多數的時間段全是坐下來的，長時間維持欠佳的坐姿會致使多種病症的產生，例如胸部鬆弛、偏頭疼、頸椎病、大粗腿等，只需了解了欠佳坐姿所提供的傷害，相信你一定會馬上糾正。

不良坐姿有哪些危害？

1、胸部鬆弛

長時間應對電腦上的群體人體經常會向前傾，胸部會同時貼在餐桌邊上，隨後漸漸的被壓擠到2次了，非常容易造成胸部鬆弛及其形變。此外長時間伏案工作，非常容易發生肩部的及其彎腰駝背，胸部由於沒了支撐點而越來越鬆散乏力和鬆弛。

2、胳膊和肘關節：手臂放到凳子護欄上面讓肩膀蜷曲，造成痛疼。因此手臂理應保證在能讓肩部前後左右、左右輕松挪動的高度，與此同時又不用費勁去夠滑鼠和鍵盤。美國職業安全與衛生條例管理局（OSHA）提議，肘關節最滿意的情況是彎折成直角，那樣手臂能大概平行面於地面，不容易過度疲勞。C字形曲線圖，防止因沒有承受力造成身體過多晃動，維護脊椎。

3、腳部：生物學家覺得，膝蓋彎折成直角是久坐不動最應當銘記的規則。假如坐到凳子處時，膝蓋高過屁股，那麼表明這把凳子的部位太低了；而假如膝蓋遠小於屁股，則表明凳子的部位太高了，這都不利膝蓋彎折成直角。提議最滿意的情況是讓膝蓋的部位稍小於屁股，那樣就能讓大腿根部平行面於地面、小腿肚垂直平分地面。

4、兩腳：提議兩腳要平踏地面，使膝關節當然成直角。假如兩腳一直觸碰不上地面，作用力會使你擺脫當然曲線圖情況。

C. 天天坐在電腦前工作，什麼樣的坐姿最好

1. 上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，
手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線
應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。
2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循「三個
直角」：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節
形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦
熒幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，並能調整高度。
3. 放風箏：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，
保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利於增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代償
功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎
病的一個好方法。
4. 游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人
在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸
椎的方式。
5. 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鍾，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律
運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。
6. 電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平
線上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90
度，並維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。
7. 眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏
的角度，這樣可使頸部肌肉得到放鬆。
8. 舒緩體操
A: 基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，
與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
B: 前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後
緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼
前胸，停留片刻後，再上下反復做4次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到
難受為宜。
C: 左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部
伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這
樣反復交替做4次。
D: 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手
自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放
下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片
刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，
松肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反復做4次。
E: 左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手
叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；
然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動
反復做4次。在頭部擺動時需 吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量
放鬆，動作以慢而穩為佳。