① 程序員怎樣鍛煉好身體
作為一名程序員,很久以前就關注了這個問題,但最近身邊一些人和事有了些切身體驗,然後對它進行一些思考。首先,對於程序員或者辦公室人員來說,由於長時間的伏案寫字再加上不正常的體態,會產生以下四個最常見的健康問題:
1.肩頸疼痛
2.腰背疼痛
3.肥胖
4.精力差,三高
出現問題的原因有很多,簡單來說身體一直處於亞健康狀態。其中主要原因是
熬夜
相信很多程序員都有熬夜的習慣,我之前天天到深夜1點才睡。很多程序員將熬夜變成了生活習慣,大部分的原因一方面是被義務教育坑害了,不得不熬夜和人拼時間,另一方面因為網路的發達使得更多的年輕人忘記了時間的概念。作為程序員,內心就形成了「程序員只有在晚上效率才高」的理念。甚至很多公司都提倡這樣的工作方式,晚上天天加班,早上晚點上班。但這種方式對你的健康傷害是最大的。因為人體最大的補品不是什麼高昂的食材,而是睡眠,睡眠能治癒的病比吃葯有效,並且人體造血的時間一般在凌晨一點。因此,我建議熬夜的朋友把睡覺時間提前到起碼11點之前,把起床時間也提前,這樣睡眠時間長一樣,這一天會過得更精神爽利更事半功倍。
久坐
很多人身體跟著酸疼,骨頭各種問題,最大原因有些程序員在電腦面前一坐就是一天,中間除了吃飯上廁所外,基本不起來動動。這是非常不好的習慣,時間久了,很容易得肩周炎、頸椎病,到時候後悔就晚了。我們可以在中午吃飯時間抽空來散步,有助於消化,也緩解工作壓力。利用手機App提醒功能,提醒自己休息,定時站起來拉伸運動一下。如果需要的話,做一些眼保健操。我自己經歷來說,我會經常早上做瑜伽,會對身體有很大的改善。
缺乏鍛煉
很多程序員會反駁我說,哪有這種美國時間做鍛煉。其實我們應該問一下我們自己,我們不幹活的時間都做了什麼,那百分之九十的人都說是在低頭玩手機,手機上有什麼國家大事需要你一有時間就處理么?其實沒有!我們只想簡單的獲取一些精神娛樂,來撫平我們生活和工作的壓力。那麼我們抽出一些時間來鍛煉鍛煉又有何妨呢。
平衡生活和工作的關系:剛工作那會,就一個人其實這個問題並不突出,隨著年齡增長,如何平衡好我有一些自己的想法。有的人是工作狂,有的人對工作不上心,我覺得都不合適。工作狂我已經見過不止一例身體最後出現嚴重問題的很多。最後還是花錢養身體。
談到運動,我覺得世界上最好的運動就是自己能堅持下來的運動,譬如我愛跑步,我每天早上會花時間跑步。我辦公室在10樓,我堅持不做電梯,每天上下爬個4,5次。爬第一次會覺得很累,上氣不接下氣,但每天去爬,最後你會發現自己氣都不喘一下。運動只要去堅持,肯定會有收獲。
最後希望大家多多保重。
② 程序員長期久坐缺乏運動,6個動作提高你的身體機能
最近在頭條上看到一篇文章,覺得對大多數程序員來說都會面臨一個問題就是長期久坐,缺乏運動,日積年累月的時間久了以後會發現自己的身體狀況慢慢下降,腿部和胳膊的肌肉鬆軟,有條件的人可能會日益持久的去周圍鍛煉,例如健身房或者室外跑步騎車,但是大多數人還是沒有這個條件的,而我們身體是革命的本錢我們還是要珍惜的,以下6個室內都可以完成的鍛煉動作分享給大家:
以下每個動作2-4組,每組動作15次,間歇時間30S左右,動作中保持好呼吸,不要憋氣,根據自己的能力增減動作的難度
剛開始可以跪姿的訓練,動作要循序漸進,由易到難,由少到多進行鍛煉,動作保持腰腹部收緊
腹部沖擊,俯卧撐的起始姿勢雙手撐地,彎曲的膝蓋和臀部,腰腹部收緊,進行交替抬腿,
動作雙手置於腦後,腰腹部收緊,骨盆保持中立不動,呼氣上半身緩慢抬起,
動作中仰卧於墊子上,腰腹部收緊,進行交替兩側的觸踝
動作中保持上背部挺直,雙膝和臀部微微彎曲,雙腳開立,與肩同寬,進行交替的側弓步訓練,
動作中挺胸收腹,膝蓋與腳尖保持向前,抬腿至略高於髖部,雙手進行自然擺動
以上6個簡單的動作大家每天下班都可以完成,記住每個動作2-4組,每組動作15次,間歇時間30S左右,等熟悉這幾個動作以後,每天都可以做一遍,為我們的身體充電電,加油吧,程序員們!
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③ 程序員做什麼運動可以提高自己的身體素質
程序員的工資非常高,但是工資很高,壓力也很大,工作時間也比較長,有些程序員在外出的時候要經常帶著一個電腦,如果公司里有任何著急的事情,他們隨時就可以開始工作,程序員的工作壓力也是比較重的,如果長時間守在電腦前,不起來做一些運動的話,對大家的健康不是很好。
④ 程序員平時做哪些運動,可以提高自己的身體素質
提高身體素質,首選當然是健康飲食加適量運動。但大家想想,現在的你工作孩子纏身,還有專門的時間來做運動嗎,現在的空氣水和食物,你是想健康飲食,可是買到家的哪種產品不是農葯催過的,即使標記是有機的,又真的是有機的嗎?我想這一個個問號,可能除了少數人群能夠找到精準平衡,反正我是真的做不到。
⑤ 我是一個程序員,我想鍛煉身體
是每天都長時間在電腦前吧???看出來你時間比較少,有氧運動應該是不錯的選擇。建議你在每天的早晚多跑跑步,增強身體素質。或者游泳 騎單車等都可以。每天半小時左右40分鍾以上更好。多向遠處眺望,緩解視覺疲勞。