❶ 程序員吃什麼健康飲食
程序員的大部分時間可能都是在電腦前面度過的,但這並非對你有多少好處。應該在怎麼調理呢?下面就讓我來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。
電腦輻射會引起自律神經失調、憂鬱症,另外,電腦熒光屏不斷變幻和上下翻滾的各種字元會刺激眼睛,電腦操作者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。如在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作,身體對輻射的抵抗能力下降,就容易患病。
健腦篇
總體來說,選用含磷脂高的食物以利健腦,例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。從科學角度來講,脂肪是健腦的首要物質。它在發揮腦的復雜、精巧的功能方面具有重要作用。蛋白質是智力活動的物質基礎。
B族維生素是智力活動的助手。包括維生素B1、維生素B2、葉酸等,當B族維生素嚴重不足時,就會引起精神障礙,易煩躁,思想不集中,難以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。堅果含有大量的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素,經常食用,對改善腦營養供給很有益處。
雞蛋含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等,是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外,雞蛋含有較多的乙醯膽鹼是大腦完成記憶所必需的。
魚類可為大腦提供豐富的蛋白質,不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等,它們都是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。
黃花菜富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1,這些都是大腦代謝所需要的物質,因此有“健腦菜”之稱。
洋蔥含有抗血小板凝聚的物質,能夠稀釋血液,改善大腦供血,對消除心理疲勞和過度緊張大有益處,每天吃半個洋蔥可以收到良好的健腦效果。
小米含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養成分,有“健腦主食”之稱。小米還有防治神經衰弱的功效。
龍眼補益心脾,益血安神。凡因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、智力衰退等,可以服食龍眼來調整。
柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C,屬於典型的鹼性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒腦促記憶的作用。此外,橘子、檸檬等也有類似功效。
護眼篇
眼睛可謂是程序員的聲明,所以一定要有意識多選用保護眼睛的食物。保護眼睛健康,防止近視及其他眼疾是和領工資一樣重要的事情。健眼的食物主要有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。
維生素A和β-胡蘿卜素有助於補肝明目,緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物肝臟,魚肝油和各種蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在於胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。
維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長,維生素C的含量明顯下降,晶狀體營養不良,久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等,其中以維生素A的含量最多,其作用和魚肝油相似。此外,胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素,可維護眼睛和皮膚的健康。
菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等,它不僅是營養價值極高的蔬菜,也是護眼佳品。
西紅柿含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性,所以有保護維生素C的作用,烹煮過程中不易破壞。
韭菜富含維生素A原、維生素C,還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發油等。另外,韭菜還含有抗生物質,具有調味、殺菌的功效。
枸杞子含有豐富的胡蘿卜素,維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等,是健康眼睛的必需營養。常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的功效。
杏含有適量的維生素C及豐富的維生素A原,還含糖、蛋白質、脂肪、無機鹽、維生素B1維生素B2等,是一種營養價值較高的水果。
補鈣篇
大多數人以為健腦護眼就足夠了,但是很多人往往忽略了這個人類一切生命的調節劑—鈣,它在維持人體循環、呼吸、神經、內分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系統正常生理功能中起重要調節作用。人體沒有任何系統的功能於鈣無關,鈣代謝平衡對於維持生命和健康起到至關重要的作用。
那麼就食品來講,牛奶是首選,因為牛奶不僅含鈣量高,而且其中的乳酸能促進鈣的吸收,是最好的天然鈣源。另外,乳酪、酸奶這些奶製品中鈣的含量也很豐富,應該經常食用。
工作之餘,多注意健康,這才能更好的享受生活。
❷ 老公是程序員,腦力消耗太嚴重,有沒有補腦的食品,有在吃核桃
1、蛋類。豐富的蛋白質是大腦必需補充的營養物質,是天然食物中最優良的蛋白質之一,有助於提高記憶力,補充勞損厲害的腦力。
2、花生醬。大家很少聽過花生醬都可以補腦吧,但是花生醬中有豐富的維生素A、維生素E、葉酸以及多種微量元素和蛋白質,對於補充腦能量和調理身體健康有極大的幫助。
3、燕麥。多吃燕麥有什麼好處?燕麥作為早餐的最佳選擇,其中豐富的維生素、纖維素、鉀、鋅等,都可以為人體提供足夠的能量,起健腦作用。
4、鮭魚。多吃魚類對大腦發育好,而且鮭魚裡面的高蛋白質以及具有保護神經系統的歐米伽-3脂肪酸,有助於增強記憶力和理解能力,無論是讀書還是工作,加分無限。
5、全麥製品和糙米。兩種都是粗糧食物,對於很多人來說,精細食物吃得多,並不利於腸胃,而且全麥製品和糙米中豐富的VB和纖維素,有助於增強認知能力,保健大腦。
6、草莓。像紅莓、黑莓、橘子等這些豐富維生素C的代名詞,是不少人們補腦健腦的首選,而且可以很好地提升記憶力和恢復精神。
7、豆類。多吃豆類有利於大腦能量的恢復,而豆類的蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素A和B,都是大腦活動的物質基礎。
8、蔬菜。多吃新鮮的多種顏色的蔬菜,有助於保持大腦的活力,讓大腦更加健康。多吃番茄、紅薯、南瓜、胡蘿卜都可以補腦健腦。
9、牛奶以及乳製品。為什麼每天早上早餐最好飲用一杯牛奶呢?因為牛奶裡面優質蛋白質可以補充人體必需的氨基酸、維生素和礦物質。
10、鐵。鐵對於人體來說很重要,尤其是對女孩子來說,鐵不僅可以保持大腦活力和幫助集中注意力,還有利於提高記憶力
❸ 老公是程序員,老是熬夜,想給他他買點什麼東西補補
我建議整點枸杞子,非常適合程序員,萬邦漢方枸杞子就挺不錯的他們枸杞子屬於精選大果,通過GMP認證的,不是食品類QS的入門級標准。如果你對產品質量、個人健康要求高的話,還是購買萬邦漢方枸杞子比較放心。
❹ 男朋友程序員,工作忙,用腦厲害,他說經常睡不好,請問有什麼東西可以安神補腦呢謝謝
1、蛋類。豐富的蛋白質是大腦必需補充的營養物質,是天然食物中最優良的蛋白質之一,有助於提高記憶力,補充勞損厲害的腦力。
2、花生醬。大家很少聽過花生醬都可以補腦吧,但是花生醬中有豐富的維生素A、維生素E、葉酸以及多種微量元素和蛋白質,對於補充腦能量和調理身體健康有極大的幫助。
3、燕麥。多吃燕麥有什麼好處?燕麥作為早餐的最佳選擇,其中豐富的維生素、纖維素、鉀、鋅等,都可以為人體提供足夠的能量,起健腦作用。
4、鮭魚。多吃魚類對大腦發育好,而且鮭魚裡面的高蛋白質以及具有保護神經系統的歐米伽-3脂肪酸,有助於增強記憶力和理解能力,無論是讀書還是工作,加分無限。
5、全麥製品和糙米。兩種都是粗糧食物,對於很多人來說,精細食物吃得多,並不利於腸胃,而且全麥製品和糙米中豐富的VB和纖維素,有助於增強認知能力,保健大腦。
6、草莓。像紅莓、黑莓、橘子等這些豐富維生素C的代名詞,是不少人們補腦健腦的首選,而且可以很好地提升記憶力和恢復精神。
7、豆類。多吃豆類有利於大腦能量的恢復,而豆類的蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素A和B,都是大腦活動的物質基礎。
8、蔬菜。多吃新鮮的多種顏色的蔬菜,有助於保持大腦的活力,讓大腦更加健康。多吃番茄、紅薯、南瓜、胡蘿卜都可以補腦健腦。
9、牛奶以及乳製品。為什麼每天早上早餐最好飲用一杯牛奶呢?因為牛奶裡面優質蛋白質可以補充人體必需的氨基酸、維生素和礦物質。
10、鐵。鐵對於人體來說很重要,尤其是對女孩子來說,鐵不僅可以保持大腦活力和幫助集中注意力,還有利於提高記憶力
希望能幫到你~你這么為男朋友著想~
❺ 程序員整天面對電腦一般要吃什麼東西對身體比較好
第一、每隔一二小時起來活動下,做做眼操,最好能看看遠處的綠色。第二,不能缺水。第三,上下午最好洗一次臉。第三,桌邊擺點觀賞性植物,調節心情。第四,最重要的,適當信用些動物肝臟,如豬肝,也可以用胡蘿卜代替或者直介面服維生素A,這個對於乾眼症有很好的作用。其它的注意作息時間,調節心情就行。
❻ 程序員經常加班熬夜,有什麼補品可以介紹嗎
我覺得對於那些經常熬夜加班的程序員來說,可以去吃一點西洋參,枸杞,從而達到補氣養陰提高免疫力的作用。因為程序員經常熬夜到很晚,所以可能會有些氣血不足,長此以往的話對身體也會造成一個比較大的傷害,所以這個時候我們就可以去吃一點西洋參補一下氣血,同時還能清熱潤肺,提高免疫力。
所以通過這些我們可以知道,如果對於那些經常熬夜的程序員來說,可以去吃一些西洋參。但這個東西歸根結底是一種保健品,所以吃的時候也要適量。
❼ 程序員吃什麼好
程序員在很長的一段時間里,是吃青春飯的。
程序員的一日三餐應該與正常人一樣,需補充足夠營養的食物,不偏食。需補充大量白開水、肉乾類、堅果類、奶類、水果、燕麥、黑巧克力。忌食:濃茶、咖啡、酒、膨化食品。
程序員吃什麼都不如累了適當休息來得好。保持睡眠充足,身體健康,程序員工作效率自然提升。
燒腦的活,自動化越難取代,越需要清晰的頭腦,充沛的精神。加班只會越做越錯。當你很累的時候,不如去喝喝咖啡,走一走。當你沒思路時,還不如去上上廁所,也許茅塞頓開。