程序員每天跑多少步合適

1. 每天早上幾點跑步最好啊 跑多少時間最合適

早上跑步，不宜過早
假如清晨剛起，天還沒亮，不吃東西不喝水，那麼跑步對身體肯定有害無利。因為此時機體各項機能都處於低下狀態，調節功能也不太穩定，生理特點決定不適合進行體育運動，原因大致有以下幾點：

1、生理機能相對低下：早晨剛起時，大腦皮層尚未完全興奮，生理機能仍處於一定的抑制狀態，人體各臟器的功能相對低下。有資料顯示，早3點~5點肌肉速度、力量及耐力都處於相對最差的狀態。而最佳鍛煉時間應在運動生理機能最佳時，此時體力、靈敏度及適應力都達到最高峰，心率血壓上升最平穩，進行體育鍛煉對健康最有利。而在運動機能最差時運動則易疲勞，發生運動損傷的概率也會升高。

2、體溫較低：科學研究發現，體溫的變化將很大程度上影響鍛煉的質量和效果，即鍛煉時體溫越高，效果就越好。

3、血液粘稠，易發血栓：漫漫長夜沒有水分攝入，而又通過皮膚、黏膜、尿液等不斷丟失水分，使得晨起血液粘稠，流速減慢，發生血栓的幾率增加；另一方面，運動時肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利於肌肉的供血。

4、心臟負荷大，調節功能不穩定，猝死風險增大：運動醫學專家研究發現，早晨進行體育鍛煉，心率和血壓的上升都較下午快，心臟負擔較重，易致心肌相對缺血，使運動性猝死的風險增加。美國哈佛大學醫學院的研究者調查發現，每天上午6點到9點為心臟病發作的「高峰期」，因此，心臟病患者更應避免在此期間進行運動。

從外界環境上講，過早跑步也對健康不利。這是因為太陽沒出來前，植物不能進行光合作用，而經過一夜的呼吸作用，空氣中二氧化碳濃度較高，不適合跑步這種耗氧量較大的運動。另一方面，如果晨霧未散，霧中溶解的酸、鹼、苯等有害化學物質，懸浮的塵埃以及附著於其上的病原微生物都會對呼吸道造成損傷，抵抗力低下時還會發生感染。

晚上跑步，要和晚餐、睡眠相區隔
大清早離開溫暖的被窩總是讓人不情願，很多人選擇在閑適的晚上跑步健身。雖然經過一天的勞作，身體已經比較疲勞，各項機能不如白天好，但只要不是太晚，依然是可以跑步的。因為對大多數人而言，八點以前機體生理功能仍較穩定良好，可以耐受跑步的強度。而且適度運動，可促進全身的新陳代謝，增進胃腸道功能，有利於食物的消化吸收。但如果太晚，就不宜進行較為劇烈的運動了。

另外，晚上跑步還需注意運動與進食、睡眠的間隔時間的關系。如果是餐前運動，最好在運動1小時後再進食。若在餐後運動，則需考慮進食量及食物種類的影響——如果進食量大且以蛋白質、脂肪為主，則飯後應至少間隔2小時再運動；而如果進食量少且以碳水化合物為主，那間隔30分鍾至1小時就可以了。

臨睡前，機體需要一個安靜舒適的環境，且體溫不能過高，以便大腦皮質進入抑制狀態，使人盡快入睡。而若這時劇烈活動，則會使物質代謝加強，體溫升高，大腦皮質神經元興奮，這種狀態須經較長時間的休息才能逐漸轉變為抑制，這必然會延緩入睡時間，影響睡眠。因此，最好在睡前一個小時以上結束運動，以便身體各器官功能恢復平靜狀態。

具體實踐，因人而異
然而，上述原因只是普遍規律，具體到每個人身上則另當別論。不同個體生命活動節律不同，—些人的最佳狀態在太陽落山之後才呈現，而另—些人則在清晨倍感精神振奮，這些都會影響健身活動的效果。因此，最佳鍛煉時間應是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於專家怎麼說。

最佳時間：上午和下午
如果真要說什麼時間跑步最好，那麼最受推崇的當屬上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段。

上午9點到10點空氣清新，含氧量高。體內腎上腺皮質激素水平達峰值，調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。最為重要的是此時間段處於兩餐之間，運動對消化系統的不良影響最小。因為無論是飯後跑步還是跑步後立即進食，交感神經都處於興奮狀態，抑制消化液分泌及胃腸道蠕動減慢，使食物的消化吸收受影響，久而久之便會導致胃病。

而根據人體生物鍾調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚（約4點到6點）最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、准確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。

然而現實問題是，這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。

其實，跑步的時間並不是一個很重要的問題，跟著自己的感覺走就對了。重要的是掌握正確的運動方法，持之以恆，才能收到最好的效果。

2. 跑步減肥一周跑幾次比較好

一周跑3—4次最好。

跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天，超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件「功率」不夠，就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。

可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」，否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康，總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。

至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。

此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的沖擊力，所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。

(2)程序員每天跑多少步合適擴展閱讀：

跑步30分鍾後才開始消耗脂肪的說法是否正確：

跑步能減肥燃脂，但脂肪不是要等到30分鍾以上才開始燃燒，而是在我們開始跑步的那一刻已經消耗它了，只不過隨著跑步時間的變化，燃脂效率也隨著動態變化。

人體的三大供能物質：糖、脂肪、蛋白質，這些物質都是一起參與我們跑步時供應能量，只是在不同的情況下比例不一樣。

在有氧運動開始的前30分鍾時間里，糖份的消耗是大於脂肪，也即糖供能比例大於脂肪，而在過了30分鍾後糖與脂肪的供能比例形成交叉。

之後脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，並不是30分鍾後才開始消耗脂肪，而是在30分鍾後跑步燃燒脂肪的效率趨於最佳。

3. 跑步要每天跑還是隔幾天跑比較好

每天都跑步，是最好的訓練方式嗎？真的對身體有百益無一害嗎？又該如何安排跑休呢？如果里程一樣的話，到底是每天跑比較好，還是隔天跑較好呢？

力量訓練和耐力訓練都是必不可少的，交叉訓練能夠幫助提速，改善身體條件，同時減少運動傷害。還能得到更好的有氧訓練效果。

挪威的一項研究表明，對於3000米的專業運動員，如果把30%的跑步訓練換成力量訓練，他們的比賽成績會有提升。所以，有氧+力量的交叉訓練非常重要，這些活動能帶來與有氧運動不一樣的健康收益。

4. 每天跑步多少公里才是最科學健康的要注意哪些事

結論：

因人而異，需要自己親事！

1.之前在某乎看到一個機構的健康研究數據提到，正常人平均每天的跑步量不要超過十公里！

2.於是自己大膽去試，從最開始的2公里到10公里，當每天十公里膝蓋明顯有些吃不消，隔天總會膝蓋酸軟，由於每天需要跑，所以這種狀況一直沒有改善

3.直到有一天突然走路都疼，困難時候才停了下來，但只要一跑過量就腳後跟疼，膝蓋疼。

4.查了相關資料老跑手都有這方面的問題，需要休息恢復

5.所以個人建議5公里，每天5公里，其實堅持比數量更重要，切勿貪多，當然如果是運動員那又是另當別論了

6.回到開答的結論，跑步因人而異，需要自己親事親自去測試。如同同樣在一個教室上課的學生，成績有好有壞，每個人都是獨立的個體，體質不同，會有很大不一樣的

7.近年通風越來越年輕化，都說是缺乏運動所致，其實飲食和生活習慣也是非常重要的一環，俗話說健身三分練七分吃。

8.最後那就自己去試試吧。

注意事項：

1.飯後不跑，跑前半小時不要吃很多東西

2.跑前先熱身，跑後注意身體拉伸，這些都可以下個軟體APP解決

3.穿上舒適的衣服鞋子就可以出發了

4.跑步請選車流量小的地方，注意安全

5.跑步途中如遇身體不適請馬上停下來觀察，嚴重的沿路返回休息！

5. 科學跑步的好處很多，每天跑步多久最為合適

無論是小孩還是成年人，隨著其他需要的滿足，我們越來越重視身體健康以及各種心理健康。小孩子正在生長發育的關鍵時期，所以要保持一定的運動量，來提高身體素質，促進正常的生長發育；而成年人隨著壓力的增大，各種亞健康的狀態層出不窮，我們更應該通過科學的運動來保持自己的身心健康。大家都知道跑步是一項非常好的運動，這也就是越來越多的人加入馬拉松的原因。跑步對於我們的機體到底有什麼好處？我們每天應該跑多少才是最正確科學的，一起來探討一下這個問題。

那麼跑步有這么多好處，每天應該跑多少為合適呢？這個問題沒有一個標准答案，每個人有不同的訓練辦法，每個人也有不同的體質，跟個性特點。作為一個運動員，每天可能跑跑五公里，那麼就是鍛煉身體的最佳方式，但是作為一個普通的人，我們可能做不到每天都跑步，但是每周只要保證75分鍾以上的跑步，就算是合理科學的。那麼對於一些老年人或者小孩子這種，還要根據自己的身體素質來決定。任何運動都要在身體健康允許，不出現任何危險的情況下進行，而不應該為了追求多少跑量而勉力而為。

6. 程序員的一天是怎麼度過的

我在正在工作中，不過我做的是游戲開發，公司這邊區域網上架一個SVN伺服器，然後大家編碼都通過svn上傳和更新。很多事協商解決
傳統點的，應該是項目組為單位的，主程去搞定框架等……每寫完自己的就編譯運行測一測，如果有單元測試也可以測一測……

7. 跑步一天跑多少公里合適

跑步一次控制在5~8公里。

在跑步時間上，只要選擇自己適合的時間就好，不過需要注意飯前飯後半個小時內最後不要跑步，身體能量不足時也不要強行跑步。

一周慢跑三次是延長壽命的最佳運動水平，以緩速或中速進行少量慢跑的人死亡率最低。

過量慢跑者和那些習慣靜坐不跑的人一樣容易死亡，科學家們表示，以緩速或中速進行少量慢跑的人死亡率最低。

跑步需要注意這幾點：

1、跑步要有正確的跑步姿勢

運動需要有正確的運動姿勢，不當的運動姿勢容易造成身體損傷。一般來說，跑步過程中要保持前後擺臂，上下肢協調配合，腳步落地有彈性，呼吸有節奏，身體放輕松自然的狀態。

2、建議制定跑步計劃

健身都需要持之以恆，跑步也一樣，不可以「三天打魚、兩天曬網」。如果兩次跑步間隔時間太長，健身效果不能積累，身體素質和功能就得不到鞏固提高，效果也不理想，因此建議跑步健身要制訂計劃，每周至少要跑3次，每次要跑10分鍾以上。

3、跑步要循序漸漸，運動強度要結合自身情況

一般來說，運動負荷主要包括：運動數量、運動強度和運動密度。所以，要明確跑多少圈用多少時間、用多長時間跑多少距離。不要籠統地說跑了多少圈和跑了多長時間。一般來講，跑的強度大則跑者距離短，跑的強度小則跑者距離長。究竟運動負荷為多少，或者跑的數量和強度為多少才合適，應結合自己的身體情況來決。

以上內容參考人民網-每天跑步半小時，可以帶來好心情、人民網-早上跑步好過晚上跑步？跑步要注意這幾點、人民網-過度慢跑等於不跑 每周三次最好

8. 一星期跑幾次步最好

跑步越來越受到大眾的喜愛，10個人的手機里3個都有跑步APP。跑步能加速新陳代謝使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力是增肌減肥者不錯的選擇。跑步能磨煉人我們意志和毅力，提升我們的心靈健康幫助我們減壓遠離憂鬱症等健身危險殺手。

跑步的目的是健康，我們不是跑步運動員，研究證明每周跑5公里就會幫助我們獲得減量。所以不要去追求每天跑了多公里。堅持每周跑3次跑一輩子才是牛人。