自控力不足有什麼程序能幫助解決

4. 自控力不強怎麼辦

近年來，神經科學和心理學研究都發現了一個很有趣的事實：意志力本身是行不通的。

因為意志力，也就是自律的能力，是一種有限的資源。

它跑的比你的意識都要快。

當你每次做決定的時候，無論是上班要穿哪件襯衫，還是開車去健身房聽哪首歌，你都在耗用你有限的意志力去做決策。

所以，當你要做出一些重要決定的時候，你的大腦往往沒有足夠的意志資源，去推動你去解決這些艱難的問題。

那麼，問題來了，我們該如何做呢？

1.盡可能地取消一些決定，減少每天使用意志力的次數。

創造一些自動化的行為，也就是為了避免耗盡意志力而堅持的常規習慣。

比如，不要想著每天晚上吃什麼，看到什麼菜就買什麼，做就是了。

不要想著每天該穿什麼衣服，早早准備好7套不同的衣服，一天穿一套就好了。

建立你所堅持的常規和習慣，讓你的生活更輕松，讓你的決定自動產生。

選擇吃什麼，穿什麼衣服，做什麼工作，什麼時候工作，在哪裡工作，這些都是你可以用來減少精神疲勞和增強意志力的策略。

2.創造一個為你的目標服務的環境。

當你的環境得到優化時，你往往會表現得更出色。

例如，每當我寫東西的時候，我一般都會去咖啡廳。

原因很簡單。

當我在家的時候，我的意志力相當糟糕，有太多的事情讓我分心，尤其是網路，在上面拖延和浪費的時間比實際工作的時間還要多。

當時當我去咖啡廳的時候，我別無選擇，只能寫作，而周圍有人也在工作時，這就更有了工作的氣氛。

這時我不再需要意志力，因為那一刻只有兩個選擇，要麼是安靜地寫作，要麼是收拾東西回家（當然，出來了就不大想回家了）。

3.利用痛苦迫使你自律。

人類的動力只有兩種，追求快樂的慾望或避免痛苦的慾望。

你所做的每一件事都反映了這兩個核心慾望中的一種。

但不幸的是，人類追求快樂的慾望遠遠超過了避免痛苦的慾望。

以健身為例。

每個人都知道每周應該至少鍛煉3到4次，但是有多少人經常這樣做呢？

只有不到5%的人，因為去健身房很痛苦。

你必須換上衣服，開車，然後花30—60分鍾來摧殘你的肌神稿睜肉，撕裂你的身體，才能換來長期的健康快樂。

可是，當你想到坐在家裡舒適的沙發上，吃著一袋可口的薯片，玩著激烈的吃雞游戲，你會怎麼抉擇呢？

一般來說，你很容易就妥協，安慰自己下次再去健身房吧。

那麼，這時候該怎麼辦呢？我的方法有兩個，財務杠桿和社會恥辱。

比如，你可以打電話給你最好的朋友，告訴他你已經決定按時去健身房，並給他寫一張違約規定和一千塊錢。

如果你每周三天不給他發一張你在健身房的照片，那麼你就得用這一千塊錢請客。

你也可以在社交媒體上發布一些東西，告訴你朋友圈的人你正在健身房鍛煉，讓他們了解你做出改變的實際行動。

如果你不採取行動，你將不得不面對社會恥辱的後果，因為人們會看到你的言行不一。

想辦法讓游歲不作為比行動更痛苦，你對自律的需求就會消失。

4.訓練你的潛意識為你服務。

當人們試圖改變他們的生活時，他們面臨最大的問題之一，是他們的潛意識在每個角落伺機搞破壞。

比如，你相信為富不仁，金錢就是萬惡之源的話，那麼你很可能永遠不會有足夠的財富，因為你的潛意識里就認為錢是骯臟的。

同樣，如果你認為自己是一個懶惰、缺乏動力的人，你的行為就會反映出這些信念。

有大量的研究表明，你的潛意識對你的意識行為有巨大的影響。

所以，如果你能讓你的潛意識參與到你的目標中，剩下的就很容易了。

5.照顧好你的大腦。

你的大腦是讓你保持自律的動力，但如果你不好好照顧它，敬源你就會把自己搞得一團糟。

可是，矛盾的是，照顧好你的大腦需要意志力，而擁有意志力需要照顧好你的大腦。

但幸運的是，你可以做一些事情來改善你的大腦功能和增強你的意志力，而這些事情本身並不需要你多少意志力。

首先，你能做的最重要的事情就是每晚保證7—9個小時的高質量睡眠。

睡覺前把手機放在夠不到的地方，告訴自己，從此你是一個按時睡眠，按時起床的人。

多吃一些高蛋白的食物，如雞蛋，牛奶，全麥麵包，適量增加一些飽含脂肪酸的肉類。

這些都會幫助你的大腦，為你提供能量，而不會消耗你的意志力。

當然，冥想和瑜伽也都是很不錯的。

試試上面的方法，不久你會發現，別人眼裡意志力出眾的你根本無需多少意志力就能做很多事情。

所謂自製力太差，就是自己制約力太差。管不住.控制不了自己任意的個性.習慣.行為。其實是對自控能力認識不足。也就是說每個人都具有自控能力(除非有精神病)，人具有天性的自控性，有哭的自約笑的自約，飢飽的感覺，冷熱的感覺等都是由自約能力來調整。而且每個人制約力都大體相等，沒有高低的差別。

所謂自製力太差都是後天不良生活習慣形成的，如不良飲食，暴飲暴食，生活沒有規律，自我要求無有限度，不接受批評教育。告訴我們制能力是一種人本性善的天性，同時也告誡我們一旦失去自製力，那就是人性的醜陋，對自身對他人對社會是一種危害。

如果認識深刻了，就有會產生自覺性。知道生活工作都需要一定規范來要求自己，辦事講方法，處事有規則，不能為所欲為，老子天下第一，一意孤行，無有節制。

由此可見，自製力太差只是一種錯誤心態，錯誤的認識。你所述自製力太差，其實並不存在。自製力就在你內心深處，千真萬確，應該是堅信不移的!

5. 自控力很差怎麼辦

1加強思想修養。人的自製力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情沖動產生不良行為。因此，要提高自製力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。
2提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。山尺文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關系，自覺地進行自我控制、自我完善。
3穩定情緒。用合理發泄、注意力轉移、遷移環逗或高境等方法，把將要引發沖動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免沖動。
4要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那團敗種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。
5要強化實踐鍛煉。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並通過學習別人經驗來擴展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛煉，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。
6要強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮斗的目標要有高度的自覺。只要你經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。

望採納，謝謝