流瑜伽有多少個程序

A. 流瑜伽課程編排

⑴ 瑜伽初級課程編排

我是來自於長沙梵天瑜伽的老師，下圖是我們的初級課程編排，供您參考

⑵ 求一節完整的瑜伽課編排

第一套：在拜日式的基礎上穿插動作，這樣會很連貫。風吹樹式--直角式--增延脊柱伸展式--右側腳向後伸展到騎馬式---頂峰式又名下犬式）--左腳向前跨到雙手間「騎馬式」---左腳向後到達頂峰式---金剛坐調息---虎式---貓平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗世或蟲式---仰卧---船式---橋式---屈腿壓腹功---搖擺式---休息術。
第二套：摩天式---腰轉動式---舞王式---三角伸展式山返做---三角轉動式---戰士一式---加強側伸展式---花環式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---雙腿背部伸展式---坐立扭轉---仰卧---蹬自行車式---屈腿壓腹功---搖擺式。
不知您練習的是什麼瑜伽，可能名稱會有沖突。有這兩套就夠用了，你完全可以在此基礎上穿插改變其他姿勢進去。一節完整的瑜伽課並不難排動作，難點在於和會員溝通的能力和隨機應變的能力。再好的動作你表達不清楚也不好了。
而且你可以根據會員身體狀況和需求隨時變化課程，自己課下的時候多練多體驗，你會發現更多姿勢的編排順序，你自己的身體感覺就是很好的說明，因為自己默默練習，你會知道下面需要做什麼體式銜接，或者怎樣運用這個體式。課講得多了，自己懂得也就多了。對不對？沒有關系，慢慢來。我剛開始講課時，也很緊張！
祝您快樂！

⑶ 求一節瑜伽課編排課程

第一套：在拜日式的基礎上穿插動作，這樣會很連貫。風吹樹式--直角專式--增延脊柱伸展式--右側腳屬向後伸展到騎馬式---頂峰式又名下犬式）--左腳向前跨到雙手間「騎馬式」---左腳向後到達頂峰式---金剛坐調息---虎式---貓平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗蟲式---仰卧---船式---橋式---屈腿壓腹功---搖擺式---休息術。
第二套：摩天式---腰轉動式---舞王式---三角伸展式---三角轉動式---戰士一式---加強側伸展式---花環式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---雙腿背部伸展式---坐立扭轉---仰卧---蹬自行車式---屈腿壓腹功---搖擺式。

⑷ 求瑜伽課程怎麼排，大概多少個提示

第一套：在拜日式的基礎上穿插動作，這樣會很連貫。風吹樹式--直角式--增延脊柱伸展式--右側腳向後伸展到騎馬式---頂峰式又名下犬式）--左腳向前跨到雙手間「騎馬式」---左腳向後到達頂峰式---金剛坐調息---虎式---貓平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗蟲式---仰卧---船式---橋式---屈腿壓腹功---搖擺式---休息術。 第二套：摩天式---腰轉動式---舞王式---三角伸展式---三角轉動式---戰士一式---加強側伸展式---花環式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---雙腿背部伸展式---坐立扭轉---仰卧---蹬自行車式---屈腿壓腹功---搖擺式。 不知您練習的是什麼瑜伽，可能名稱會有沖突。有這兩套就夠用了，你完全可以在此基礎上穿插改變其他姿勢進去。一節完整的瑜伽課並不難排動作，難點在於和會員溝通的能力和隨機應變的能力。再好的動作你表達不清楚也不好了。 而且你可以根據會員身體狀況和需求隨時變化課程，自己課下的時候多練多體驗，你會發現更多姿勢的編排順序，你自己的身體感覺就是可以的說明，因為自己默默練習，你會知道下面需要做什麼體式銜接，或者怎樣運用這個體式。課講得多了，自己懂得也就多了。對不對？沒有關系，慢慢來。我剛開始講課時，也很緊張！ 祝您快樂

⑸ 求一節60分鍾的瑜伽課編排

梵克的教材-課程設置
初習者體式順序
(①~④,10~20秒，每側/每個體式兩輪)

① 簡易專樹式（正中站立一輪/靠牆一屬輪）（手指相扣/改變相扣）

② 三角伸展式逗衡

③ 戰士式II

④ 簡易加強側伸展（步驟0，1）

·拇指相勾

·每側10~20秒

⑤ 平躺伸展

·拇指相勾

·每側30~60秒

⑥ 仰卧祛風式（單腿/雙腿/各1分鍾）

·抱住髕骨上前部

⑦ 雷電坐（1分鍾）

·使用兩根伸展帶

·如只有一根伸展帶，將其放於腳踝上

·將折疊的瑜伽毯放在膝蓋後小腿和大腿間

·教學員如何調整小腿肌肉

⑧ 雷電坐姿坐山式

·30秒~1分鍾，分別扣手

⑨ 雷電坐姿瑜伽身印式（1分鍾）

教學員如何放鬆腹部和橫膈膜

⑩上升腿式（90°/靠牆/1分鍾）

如果時間允許，雙腿交叉30秒~1分鍾

11.挺屍式（5~10分鍾）

⑹ 瑜伽60分鍾課程編排怎麼編阿

先做作熱身運動(坐在墊子上的),
然後可以站起來做拜日式的12個 *** 法,其實拜日式就屬於熱身運動,也可以直接先做,
做完拜日式之後再做幾組站立的 *** 法,
然後再做坐著的 *** 法,最後躺在墊子上再做一組 *** 法,就開始冥想,大概10分鍾左右,然
後起身活動活動頭部等等就結束了。

⑺ 如何排一節完整的私教瑜伽課

要根據私教會員的需求和她的身體情況，要有區別對待，才會效果明顯。要先對他做體測和溝通後才能進行排課。

排課之前需要注意以下幾點：

1、先設定課程主題，這堂課的主題框架是什麼？
主題課程就是針對人體的某個部位進行鍛煉，讓身體得以修復和改善，課程主題一般有加強核心，一般是用來加強腹部的力量，促進馬甲線人魚線，而且後期的比較難度大的體式和課程，都依賴於腹部核心，如果核心沒有力量，體力會非常差，很多體式根本沒有辦法做。

(7)流瑜伽課程編排擴展閱讀：

瑜伽（英文：Yoga，印地語：योग）是一個漢語詞彙，最早是從印度梵語「yug」或「yuj」而來，其含意為「一致」、「結合」或「和諧」。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。

大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語：पतंजलि）創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的 *** 法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

⑻ 瑜伽的課程編排

前5~10分鍾做一些簡單的動作，讓心靜下來，如果你是教練，也可以利用幾分鍾介專紹一屬下瑜伽或者自己:；然後就開始瑜伽練習，大約在40分鍾左右；最後留15分鍾進行瑜伽休息術。瑜伽過程中要選一些舒緩的音樂。我練了很久的瑜伽，基本是這個步驟。希望可以幫助你~~~

⑼ 流瑜伽的課程編排原則

這個流程相對簡單來、應該適合初源、中級學員
加大強度的話中間用vinyasa作串接

太陽致敬式A 5組（分解動作1組，正常節奏4組）
三角式、反三角式、加強背部伸展式、站士III（飛翔式）..vinyasa..換邊
側角伸展式、站士II+側伸展的站士II變形、捆綁的側角伸展式、半月式）..vinyasa..換邊
平衡系列：樹式、手拉大腳趾（B）、鳥王式
幻椅式、扭轉的幻椅式->蹲->趾尖平衡山式、坐姿
單腿背部伸展+左右扭轉+前屈、鷺式、半船式、半魚王式
雙腿背部伸展、反台式
船式、仰卧
仰卧束角式、快樂嬰兒式、犁式、橋式、肩立式、魚式
攤屍式

B. 流瑜伽的流瑜伽體式

流瑜伽即 vinyasa yoga，指一個動作一個呼吸，用一個呼吸把不同的動作連接起來。

我們把流瑜伽的體式做一個基礎的分類，在所有的體式中，大致可分為：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、後彎旦禪和扭轉。

這其中容易產生熱量的瞎橡體式有：倒立、手臂平衡、站立、後彎。

而整個流瑜伽課程的編排則基於這些體式的特點，基本是從站立體式到坐卧體式。

C. 流瑜伽基本知識

流瑜伽是現代瑜伽流派中廣受歡迎的一種瑜伽練習方式,其流動性強,動作的編排具有很大的開放性和趣味性,能夠快速打開練習者的身體並帶來身心的平衡,是一種非常好的瑜伽練習方式。那麼，下面是流瑜伽基本知識，歡迎大家閱讀瀏覽。

流瑜伽的特點

呼吸：流瑜伽和阿斯湯伽一樣強調運動與呼吸的協調,同樣以練習為重點。但更注重體式間的連接,每個核心體式的保持時間可為3-5個完整的呼吸,而串聯體式的保持呼吸不會超過1個完整的呼吸,多為一吸或一呼之後就會變換,而當呼吸需要調整銜接的時候才會停留一個完整的.呼吸。也正由於標准流瑜伽這樣的呼吸配合,所以我們需要保證在練習中對呼吸節奏的掌控,讓呼吸更深長緩慢。

我們所選用的核心體式,必須保證所有的核心激頃局體式符合以下原則:

1、難度逐漸加大,由簡到難。

2、核心體式區分左右,以跨立的體式為最好選擇。

3、所有核心體式進行的鍛煉不同,全面,不重復鍛煉意義。

如何按部就班地開始練習流瑜伽

流瑜伽是現代瑜伽流派中廣受歡迎的一種瑜伽練習方式,其流動性強,動作的編排具有很大的開放性和趣味性,能夠快速打開練習者的身體並帶來身心的平衡,是一種非常好的瑜伽練習方式。

那麼接觸瑜伽時間不長,尚不具備足夠經驗的練習者,該如何按部就班地開始練習流瑜伽呢?

首先,應當選擇一些靜態的基礎課程作為開始。一來熟悉瑜伽的一些基本動作,熟悉自己的身體,再來適應瑜伽的呼吸方法。一段時間以後,選擇一些強調身體正位(順位)、流動性依然相對較弱、單個動作保持時間較長的(艾楊格瑜伽,哈他瑜伽等)瑜伽課程進行練習,奠定安全練習的基礎。

在這之後,開始進入初級流瑜伽的課程練習,在身體正確順位的基礎上,熟悉流瑜伽的動作編排和練習邏輯。最後,就可以自由安全地根據自身的喜好、練習水平和身體狀況來選擇各種不同風格和強度的流瑜伽啦。

1、順位流瑜伽什麼意思

瑜伽順位法就是瑜伽練習質量的保證，根據依據重力和地心引力對人體結構的影響，下面以瑜伽基礎體式山式為例，介紹瑜伽順位法的基礎知識——正常身體准線：從身體的正面看，下巴、鎖骨連接處、肚臍、恥骨乎信中間呈一直線;髖關節的中部、髕骨、腳踝的中間、第二個腳趾偏中趾的根部呈一直線;從身體的側面看，耳垂、肩峰端、臀部、膝蓋、腳踝側面前面呈一直線。

2、練習流瑜伽時有哪些注意事項

2.1、當人太疲勞就控制不了肌肉,保持我們的元氣很重要,當我們的力量支撐不了後彎,便會傷到腰椎,,腰椎一旦受傷,腿就會沒有力氣,因為後仰會把腿的力量打掉,腰椎控制我們的雙腿。

2.2、腹肌太緊會拉壞腰椎,,跨外旋不好是因為內收肌太緊。

2.3、膝蓋永遠不要超過腳踝,做戰士一、新月式,腿要用力把身體撐開。做簡易側伸展,先收腹,身體有點彎,然後才伸展。

3、流瑜伽的串聯可分為三級

根據針對不同練習者有不同的難度和風格調整,所以在這里我們就可以把流瑜伽的串聯分為三級:

明讓一級串聯:使用vinyasa連接每一個獨立體式,區分左右,這里需要注意的是vinyasa不存在跳躍,不使用阿斯湯伽的跳躍連接,而均是單腿移動串聯。

二級串聯:放棄vinyasa,讓每個核心體式之間進行緊密連接的變化串聯,但必須保證體式均為站立跨立類型。

三級串聯:本級別串聯是針對很多年齡過大,體質過弱類型的人群練習,為了依然能讓練習保持流暢的感覺,並且能讓很多身體素質不是很高的人群可以參與而設立。只需要保證體式間的變換流暢即可,可簡化使用坐姿態,戰立姿態等標准流瑜伽不會出現的姿態體式。

D. 流瑜伽動作的26個動作

流瑜伽動作的26個動作如下：

1、山式（雙手合十）。

2、第二式半月式。

3、笨拙式。

4、貓式狗式。

5、太陽式：吸氣兩臂向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式。

18、呼氣曲膝曲肘胸腔觸地。

19、吸氣眼睛蛇。

20、呼氣下犬。

21、吸氣抬頭右腳掌踩地左腳前移。

22、呼氣直立身體。

23、吸氣手臂伸團培展戰士一（左腳前）。

24、呼氣-雙手落雙腳兩側。

25、吸氣抬頭右腳後撤。

26、呼氣-曲膝曲肘胸腔觸地。

E. 流瑜伽動作體式有哪些

流瑜伽動作體式有哪些

流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性,同時引入一些動感的姿勢,使整個修習過程充滿活力,情趣盎然!流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素,自成一體,其姿態優美柔韌。那麼，下面是由我為大家分享關於流瑜伽動作體式，歡迎大家閱讀瀏覽。

1、流瑜伽有哪些動作呢

1.1、彎月式

這個動作很好做,只要你將手臂伸直,然後向一個方向彎曲就可以了。

做動作的時候可以對著玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發現動作錯誤,就能夠及時糾正。

做動作的時候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。

1.2、棲息鷹

其實這個動作比較簡單,但是效果很驚人。

如果是右手繞到左手後面,那麼右腿也要盡力繞到左腿後面。

當然,你也可以反過來,因為這個並沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”,你想穩穩地站一分鍾,其實並不容易。

1.3、頭膝單足立

腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。

一開始可能很多人都無法完成這個動作,但是你可以找人去幫忙,然後還是要盡量的自己去練習。

但是完成的程度要根據個人的能力,不飢羨必刻意追求過長的時間。

1.4、腳趾功

看這個爛粗拍動作的名字也許你會小看了它,其實這是一個高難度的動作。

雙手合十,將一隻腳搬到另一隻腳的腹股溝處,然後慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。

最後單腳蹲著,然後提踵,直到完全用腳趾頭保持身體的平衡。

1.5、駱駝

雙膝跪地,身體“反躬”,根據自己的情況看看能做到什麼程度,不可強求。但是要控制住自己,眼睛盡量向後看,雙手在腳後跟支撐著,膝關節處要成直角。

1.6、眼鏡蛇

俯卧於地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放鬆動作,其實真正做起來也是有一定難度的。

2、 流瑜伽是什麼

流瑜伽是梵文Vinyasa Yoga的意譯,有時也稱為Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和動作同步,指的是在每次吸氣或呼氣的同時,從一個動作轉換到另一個動作。由於這種和呼吸配合的動態練習方式具有和舞蹈相似的流暢性,所以才被稱為流瑜伽。有些說法認為它是近代西方的發明,但事實上,這種練習方式在印度是自古就有的。

3、流瑜伽有什麼特點

流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性,同時引入一些動感的'姿勢,使整個修習過程充滿活力,情趣盎然!流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素,自成一體,其姿態優美柔韌。流瑜伽同樣以練習為重點。但更注重動作的規范、標准和漂亮,每個動作都要停留更長時間,仔細體會身體的感受。

流瑜伽的初級類似哈他瑜伽,適合普通人練習。中級以上難度逐漸增凳爛加,這是為將來練習阿斯湯嘎瑜伽做准備,因此不建議初學者練習這種瑜伽。

其他瑜伽是邊做動作的過程之中休息一下,但是流瑜伽是前面一直在做動作,最後才是休息的,而且它的休息也是在做動作。整體來說比其他瑜伽要辛苦的多了,強度要大,剛開始練瑜伽體能不是很好的人一般是不會建議你去上流瑜伽的,但是有點基礎的人去上了之後就會感覺特別的舒服。

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F. 瑜伽排課16個體式流程

瑜伽排課16個體式流程如下：

如果是75分鍾的課的話，首先是10分鍾的靜坐調息，這個就是您自己的事的，然後調息完後，引導大家睜開眼睛，不要著急做體式，先要做瑜伽的祛風練習，其實也是一個熱身。

蓮花伸展蓮花側伸展（左右）蓮花扭轉這些只是把身體完全熱開。

一堂課基本上就OK。初中高這樣上課基本上都沒問題。稍微有點難度但大家都可以接受。好的話加分。不好的話直接給我趴在沙灘上就行。

通過做瑜伽調節小腹腰部贅肉的方法，上伸腿式是屬於腹部練習的瑜伽體式，它是一個消減腹部周圍脂肪非常好的練習。

它能夠加強後背的腰部區域，調節腹部器官，緩解胃部障礙和腸胃氣脹帶來的痛苦，另外，上伸腿式還有助於改善睡眠哦。

G. 什麼是流瑜珈

流瑜伽

流瑜伽是時下很流行的一種瑜伽，在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力的全面鍛煉．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga中的Flow意為」流水」，所以稱「流瑜伽」，即動作像流水一樣，緩慢流暢，當流水遇到岩石時，會激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節拍性動作組合。
流瑜伽，也有人稱其為「流程瑜伽」。傳自西方，是哈他瑜老銀伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介於兩者之間。

流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始，練習數次，而後進行單個動作練習，最後以倒立和休息術結束。阿斯湯嘎瑜伽里最經典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了，從而節省了練習者的體力。它比傳統的哈他瑜伽在體能消耗更大。
流瑜伽在歐美國家較為盛行。國內也有不少瑜伽館教授流瑜伽，考慮到國人的身體素質比較一般，這種瑜伽形式便於接受。
適合：健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習。

特點
特點：
流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，同時引入一些動感的姿勢，使整個修習過程充滿活力，情趣盎然！流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素，自成一體，其姿態優美柔韌。流瑜伽同樣以練習為重點。但更注重動作的規范、標准和漂亮，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受。

流瑜伽的初級類似哈他瑜伽，適合普通人練習。中級以上難度逐漸增加，這是為將來練習阿斯湯嘎瑜伽做准備，因此不建議初學者練習這種瑜伽。
注意：流瑜伽的動作編排連笑笑綿而流暢，體力不好的人可以在中途做短暫休息，以保存體力。之所以也被稱作「流程瑜伽」，是因為動作是固定，好比固定流程，所以對鍛煉耐心很有幫助.

流瑜伽與其他瑜伽的區別

其他瑜伽是邊做動作的過程之中休息一下，但是流瑜伽是前面一直在做動作，最後才是休息的，而且它的休息也是在做動作。整體來說比其他瑜伽要辛苦的多了，強度要大，剛開始練瑜伽體能不是很好的人一般是不會建議你去上流瑜伽的碰含含，但是有點基礎的人去上了之後就會感覺特別的舒服.。
流瑜伽特點
我的瑜伽老師跟我講： 流瑜伽就是將哈他瑜伽的體位姿勢像流水一樣連接不斷的穿起來，流瑜伽沒有非常固定的體位姿勢，可以根據個人的需要和習練水平自己來安排，但因為流瑜伽比較消耗體力，所以不適合初學者練習，流瑜伽可能有很多連接的方法，在此介紹一種供大家參考：
1、拜日式起勢--2、向下折疊，雙腿後跳呈斜板式--3、大拜式--4、蛇式--5、下犬式--6、上犬式--7、下犬式--8、新月式（左腿在前）--9、斜板式--重復3到7--10、新月式（右腿在前）--11、收腿--起身收勢
大家還可以根據自己的需要加入其他體式，如：戰士1式，反三角伸展等等

相關視頻

http://www.56.com/u14/v_MjE5NzY0MTk.html

http://you.video.sina.com.cn/b/7920498-1257441132.html