程序員腰椎怎麼保護

㈠ 辦公久坐IT程序員一枚,有什麼護腰的椅子推薦的

那就是人體工學椅了，高端一點的可以看看日本Okamura的，經典款有Contessa II，Sylphy Light等。

國產熱銷的可以看看達寶利D1。

這幾款都有非常舒適的腰靠，可以對脊椎有很好的支撐，除此之外還有坐高，扶手，坐墊前後，後仰調節等，堪稱定製級。

㈡ 程序員天天坐著，有什麼運動可以緩解

前言：我們對程序員的印象就是頭發稀疏，很有可能禿頭，大腹便便，總是穿格子衫，這些都是真實形象的描寫，因為他們一天的工作量是非常大的，上班10個小時以上，而且基本上都在辦公室裡面工作，沒有出差，坐在工作椅上就是好幾個小時，只有上廁所的時候才運動一下，因此，他們總是感覺到非常的疲憊，很困，不僅是因為他們需要大量的腦力勞動，他們的身體其實也受到了很大程度上的損傷，尤其是頸椎和腰椎，一都會受到很大程度的影響，因此，有很多的程序員需要去醫院骨科看醫生，不僅花錢及時還耽誤工作影響健康，所以就需要程序員在平時的工作當中學會一些簡單的運動來緩解身體疲憊，避免自己的頸椎和腰椎過度瘦損。可以做一下三種運動：

總結：工作是必要的，但是身體更加的重要。作為程序員，腦力勞動已經非常的辛苦了，那麼我們就應該捨得一些時間來鍛煉我們的身體，尤其是腰部和頸椎，勞逸結合。壽命更加的長。

㈢ 程序員應該注意哪些身體健康他們容易患什麼職業病

沒吃過泡麵不算程序員，沒加過班的不是程序員，久而久之各種健康問題就來了，當然小編也知道要要因人而異，不同的職業會引發不同的毛病。據國外的一項調查表明，頭發的變化與相應人群在年齡，性別甚至職業上都有明顯的特徵，程序員的脫發現象，很有可能是因為長時間工作壓力大，長期加班和睡眠障礙，作息混亂等等原因造成的亞健康。

如何很快的淘汰一個人，是讓他太忙，忙到沒有時間休息，沒有時間創造思維，沒有時間學習，才為可怕。所以，請擁有好心態，技術學不完，時間是自己的。有些關於身體上的一些疾病自己要注重，畢竟身體是自己的，別人無法與你一起承受疼痛。

㈣ 年輕人為什麼會腰疼

年輕人腰痛，警惕腰椎未老先衰！在很多人的印象中，腰椎病屬於老年病，年輕人最多就是腰肌勞損，殊不知，腰椎也會「未老先衰」，年輕人一旦得了腰椎病，往往恢復起來還不如老年人。年輕人如何保護自己的腰椎？三甲骨科醫生為您解答。

• 超重肥胖者由於超重會加重腰椎負荷，同時超重常表現為「大腹便便」，大肚皮會使腰椎前凸加大，這些都會使腰椎長期承受過多不良負荷，加速腰肌勞損及退變；
• 不良生活習慣常見於30歲以上壯年，久坐，蹺二郎腿等不良習慣使得腰椎已經出現退變，遭遇一定外力（比如突然拎重物，扭腰，跌倒），即可使病情急劇加重，甚至導絕團扒致腰椎間盤突出，產生劇烈腰痛；
• 運動時保護不足腰椎在輕度負荷並快速旋轉時，若防護不足，常會導致腰部肌肉扭傷，間盤受損，因此在打籃球，羽毛球，乒乓球、健身舉杠鈴，搬重物時，要注意運或判動保護；
• 高跟鞋年輕女性喜歡穿高跟鞋，高跟鞋會使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，尤其會使腰椎前凸，受力集中，久而久之很容易造成腰肌勞損，腰痛；
• 先天發育異常比如先天軟骨終板發育不平整、終板凹陷，腰椎骶化等，發育不良會使腰部受力改變，在應力作用下很容易老化，退變，進而導致腰痛。

總結一下，年輕人腰疼其實很常見，往往由於不良生活習慣導致，積極治療常能收到不錯效果。

㈤ 程序員容易得哪些疾病，平時如何預防

程序員群體是職業病高發人群。程序員常見的職業病有：
1、頸椎病
2、腰椎病
3、久坐對前列腺的危害以及肥胖問題
4、眼疲勞、用眼過度
5、飲食、作息不規律導致的胃病等一系列問題

鍛煉方法：
1.要在平時操作電腦能搖擺脖子，不定時進行。空下來時，脖子做前後，左右拉伸。
2.騎單車上下班，周末背相機散步。
3.平時多喝菊花茶，偶爾喝個功夫茶。
4.花錢買個機械鍵盤，找個鎖屏軟體，定時強迫自己站起來。
5.養個小植物，抽空侍弄一下換換腦子。晚上早點睡，加班一定要加餐。

㈥ 程序員如何解決脊椎受損的問題

程序員主要就是經常低頭，久坐不動。除了外科技術以及葯物的一些進步以外，康復治療佔了非常非常大的一塊比重。現在脊髓損傷的康復主要包括幾個方面，一個就是高壓氧的治療，高壓氧的治療，是將病人放在一個高濃度的高壓氧艙當中，這種高壓氧更加有利於正常的脊髓細胞功能的恢復。

第二個就是功能的訓練，功能訓練就包括了幾個方面，比如講呼吸功能的訓練，這個康復師會跟病人講，你如何學會學會自己去用力，去排痰，去把肺裡面的這種分泌物給它排出來，就不會造成墜積性的肺炎。你如何去鍛煉你的下肢的力量，如何去在肌力不夠的時候，能夠在器械輔助的情況下站立，或者是在康復師的保護下行走。

還有就是大小便功能的訓練，大小便功能的訓練，這個也是非常重要的一環。因為我們知道，大小便如果功能不能得到恢復的話，會對患者的生活質量造成非常非常大的影響。而目前大小便功能的訓練，有專門的盆底康復科，盆底康復對大小便功能的恢復，是非常非常重要的。

㈦ 程序員因為久坐會導致腰間盤突出嗎應該如何緩解

俯卧撐是可以的，但是如果你不能做仰卧起坐，很可能會導致腰椎間盤突出，因為當你做仰卧起坐時，因為消舉碧腹部肌肉的力量很小，當你往下走時，腰椎會離開地面，這會增加對腰椎的壓力。一般來說，做仰卧起坐不會導致腰椎間盤突出症，但是，如果你平時不做任何運動，或者你的腰椎不好，你可以再做一次。如果你經常做仰卧起坐，腹部肌肉和髂腰肌主要用於仰卧起坐。如果核心力量不夠強大，這種訓練動作會給腰椎帶來很大的壓力，當腰椎肌肉拉傷或脊柱小關節紊亂時，這種運動造成腰椎損傷的概率非常高！

㈧ 腰椎間盤突出是纖維環破裂後，髓核突出壓迫神經根，怎麼預防

不能搬重物，不能吃雞蛋，不能吃公雞肉，不能吃竹筍等等，不時不能長時間坐，平時一定要，平，直，輕，正，慢，患了腰椎間盤突出不治療再怎麼注意那也只能控制不會更加嚴重而已，要保持坐姿正確，不要駝背，坐著時盡量使腰背部有支撐，縮短桌椅間距離，對於需要長期坐著的職業，比如司機、程序員、學生等，可以在腰後墊個腰墊並定時活動；其次，盡量選擇稍硬些的床墊。

變換體位：避叢型免長時間保持同一姿勢，適當進行原地活動或腰背部活動，以解除腰背肌疲勞。長時間伏案工作者，積極參加課間操活動，以避免肌肉勞損。勿長時間穿高跟鞋站立或行走。、某些日常活動應該停止：在患病期間，應停止做某些過度活動頸椎的活動，如擦高處的玻璃。

㈨ 程序員從入門到頸椎病康復

這篇文章分享一下我恢復手腕、腰椎、頸椎用到的一些行之有效的方法。

這並不是醫囑，只是我的個人經驗。

這些方法可能並不科學，如果你看到這篇文章，請謹慎的、根據自己身體的實際情況酌情考慮。

一、先說頸椎

頸椎是影響最大，卻最難以恢復的部位。我試過很多種方法，最後都因為各種原因放棄了。直到這次頸椎恢復了七八成，我覺得我找對了方法。

我可能屬於頸椎病的初級階段： 頸椎曲度變直 。這個階段恢復相對容易，我的經驗也是應對這個階段，如果是其他階段，請根據醫生的建議進行治療，切莫照搬我這套辦法。

最佳方租知案：游泳。

游泳真的是一種完美的運動，即可以鍛煉全身肌肉，又可以鍛煉肺活量。尤其是頸椎，在探頭呼吸、低頭閉氣之間可以得到充分的鍛煉。

如果有這個條件、又有毅力，最好每周去游個兩三次，頸椎問題當可解決。

如果沒有這個條件，或者堅持不下去，請繼續看下面的方案。

次佳方案： 三個動作。

動作很簡單，花費的時間也很少，在床上就可以完成，效果也很不錯，我正是靠這三個動作恢復的。

第一個動作：1. 仰面 平躺在床上；2. 頭向上微抬，使後腦勺懸空；3. 慢慢的左右轉動頭部。

第二個動作：1.  趴在在床上；2. 頭部伸出床沿外，自然下垂；3. 緩慢抬頭至最大范圍，再緩慢放下，如此循環。 （這個動作有點像游泳時的動作。 ）

第三個動作：1. 仰面 平躺在床上；2.  頭部伸出床沿外，自然後仰；3.  緩慢抬頭，抬起至最大范圍，再緩慢放下，如此循環。 （這個動作恰好與第二個動作方向相反。 ）

每個動作做三十次就夠了。剛開始可能頸椎力量不夠，此時不必強迫自己做滿三十個， 應該由少至多，逐步加強 ，直至能做三十個。

這三個動作，每天 睡覺前做一組，起床之前再做一組 。每組做完不會超過五分鍾時間，地點舒服、動作簡單、見效快。

重要的是 ，除了每天堅持做這三個動作外，平時工作的時候也要注意保證良好的坐姿，尤其要 注意不要讓頸椎向前探 。

有條件的話建議買個有頸托的辦公椅，辦公的時候不但可以讓頸椎靠在頸托上以此緩解頸椎的壓力，同時還可以避免讓自己產生不正確的坐姿。

二、再說 腰椎

我的腰椎問題不是特別嚴重，但是腰椎有問題是很嚇人的，如果不及時糾正難免會發展成更嚴重的問題。

我的情況是 腰椎有一塊膨出 ，也算是初級階段吧。想像一些你使勁捏一個灌水的氣球，會有一塊會突起，如果你更加使勁的捏，可能就會爆掉，差不多就那種效果。

如果腰椎節點之間的連接處被壓力擠的爆出來但是還沒有破裂，那就是 膨出 ，如果擠到破裂，那就成了 突出 了。

我的鍛煉方法： 深蹲、卷腹 。

方法應該不用我教學了吧？教程到處都是。

不過，這兩個動作比較有難度，一周鍛煉兩三次就行了，每次練個一兩組（每組三十個）。

我只連續鍛煉了一個月就恢復了。

所以如果你感覺腰椎不適，那麼一定要謹慎，趁著還有挽救的餘地，趕快讓他恢復，不要讓它真的爆掉！！

三、最後說一下手腕蠢型毀 ，滑鼠手，學名腕管綜合症。

這個玩意兒真的很難受，我不光手腕痛，最後延伸到整條手臂都疼，疼了一兩年，不過恢復了也有一兩年了。

手腕恢復的過程不需要刻意鍛煉，只需要注意以下幾個問題，外加幾個小物件就可以解決：

手肘不要懸空掛在座面之外，讓你的手肘擺在桌面上。如果你的桌面深度不夠，可以去某寶買個桌面擴展面板，一兩百塊吧。

不要用太小的滑鼠（手很秀氣的當我沒說），如果你的手很大卻用一個很小的滑鼠，那麼你的手心是懸空的，力量都被壓在手腕處。

最重要的一點，買一個滑鼠枕 。買那種用茶葉填充的，便宜實用。不要買帶備塑料那種，我試過，沒有茶葉填充的用著舒服。

以上都是我自己總結的一些經驗，如果您在嘗試了之後覺得有效果，就給個贊唄^^。

㈩ 老公做程序員十幾年了，天天坐著不鍛煉，最近喊腰疼怎麼辦

因為天天坐著不鍛煉，十幾年年都是這樣，很有可能就是腰椎出了問題，這時候你必須提醒你的老公，要適當的活動鍛煉，另外可以買腰椎治療儀，輔助腰部的按摩，可以很大的緩解疼痛