程序員怎麼長肚子

『壹』 程序員天天坐著敲字，有肚子了，咋辦

隔一段時間出去走走唄 讀書的不也天天坐著 但是每天課間都會活動 你不活動肯定得有肚子啊~

『貳』 你對程序員這個職業有什麼看法呢

程序員，外面都說人傻，錢多，死的早。
不過我本人是程序員，所以不完全認同，但是也不能說沒有。程序員因為天天和代碼打交道，代碼是很多邏輯的部分，所以程序員一般邏輯思維不會太差，但是整體來說和人交接和情商就比較低。因為一群大老爺們討論需求什麼的就是各種吵吵，基本上說弄就弄。
然後程序員的起步工資確實比較理想，但是後期其他行業工資也會上來。程序員的工資都是加班加出來的，不管多麼好的公司，出產品的時候各種加班，有一些加班是階段性，但是有很多的公司就是長期性，基本上每天都是加班。所以加班也是程序員的標簽之一。
程序員因為邏輯長期腦力運動，再加上程序員都是很懶的，肯定也有愛運動的，但大部分都比較懶，我接觸的懶人居多，不會特別去裝扮自己（包括女程序員，基本都不會化妝的）。所以程序員會有一點點的邋遢，但是邋遢和臟是兩回事，邋遢只是不愛打扮，但是個人衛生一般還是可以的。然後體格方面也不會太好，長時間坐著，大肚子的概率和禿頭非常高，我的幾個老大頭發都比較稀少掉頭發，我現在也開始掉頭發。所以死的早應該是說這個。
還有一點，程序員聊天的時候喜歡說一些代碼性的東西，外行感覺十分奇怪，但是這是程序員的笑話，這個是職業病，其他職業應該也有。
不過程序員談戀愛的時候這些毛病一般很少存在，都會刻意去避免。
總的來說程序員其實也還好，只是一個職業不會有太大的區別，人際關系可能差點點，然後邏輯肯定不差。其他就是宅。

『叄』 一枚程序員的跑步之路

如果有人問我，2020年，你堅持最久的習慣是什麼？我會不假思索的說是「跑步」。這個問題同樣拋給你，你會如何回答？

轉眼間已到年末，令人難忘的 2020 即將過去。又到了做年終總結的時候，我也隨大流做一個年終總結，不過是「跑步年終總結」，同時也分享下自己跑步一年來的感受及經驗。

曾幾何時，我以為自己是那種吃不胖的體質，從小到大都屬於比較瘦的人群。整個大學期間，體重也極其穩定，一七幾的身高加上不到120斤的體重，那個時候很想再漲十斤肉。

畢業以後，個人生活習慣改變了很多，外賣逐漸吃的多了，也不怎麼運動了，經常上班久坐。長此以往，體重逐漸開始上升，有一次去超市購物，順便稱下體重，驚奇的發現自己的體重已經突破了 130 斤。每次回家，老家親戚朋友都說我吃胖了，此時我也沒有特別注意，覺得原來太瘦，長胖點也挺好。原本以為體重會慢慢穩定，沒想到仍然在增長，到了 2019 年 10 月份，巔峰時候體重到了 140 斤出頭，畢業短短兩年，體重卻增長了小 30 斤，歲月果然是把豬飼料。望著自己大了一圈的臉龐及逐漸隆起的肚腩，此時的我下定決心，是時候開始鍛煉減重塑形了！

跑步可能是最容易入門的一項運動了，每個人都可以跑，幾乎不受時間和空間的限制。我從 2019 年 10 月中下旬開始跑步，剛開始跑總是枯燥且勞累的，跑跑走走兩三公里都是比較困難的，每次跑完都喘的不行。那時的我也想過放棄，但想著剛開始就想放棄，也忒不行了，於是慢慢堅持了下來。

漸漸的，發覺只要堅持就有進步。我可以跑完 5 公里了，跑完不喘了，逐漸體會到了跑步的樂趣。跑步一個多月以後，5 公里平均配速終於達到 6 分內，這是當時朋友圈的記錄。

好像在哪看到一個說法，如果你連續三周經常做某個事情，就可以說你養成了這件事情的習慣。跑步也是一樣，當養成習慣後，這一切似乎變的簡單許多。我逐漸開始享受跑步，到了跑步時間會不自覺想起去跑步。隨著跑量的堆積，我的配速提升到了 5 分內，即使到了炎熱的夏季，我也經常出門跑步，這幾條朋友圈記錄了我當時的心境。

跑得多了，有時候也需要突破一下自己。大學時候學校運動會有男子萬米長跑項目，當時我覺得能跑完 10 公里的同學都特別厲害。某個周末下午，我覺得是時候突破一下了，於是順其自然的跑了人生中第一次十公里✌️✌️。到了 12 月中，我的總跑量也突破了 1000 公里，用時一年有餘。

跑步一年多以來，除去中間因疫情中斷了兩個多月，其餘時間不敢懈怠，每個月都有堅持跑步。人都是有惰性的，養成的好習慣一定要保持，一旦中斷可能會中斷很久。

跑步也讓我收獲了很多，除了體重下降，它還可以增強我們的心肺能力，鍛煉我們的意志力。同時跑步也會舒緩壓力，當有進步時也會獲得成就感，養成規律的跑步運動，我們的生活也會更加規律。

這里也拉波仇恨，放下我的減重曲線圖😉，一年下來，減重了將近 20 斤哦！想減重塑形的各位小夥伴，跑步吧！

對於跑步，我也是野路子出身，一些經驗教訓都是自己摸索的。作為一個業余跑者，這里斗膽分享幾點跑步相關經驗，想入門跑步的小夥伴可以參考下。

室內還是戶外

我都是進行戶外跑的，如果你家裡有跑步機，可以選擇室內跑。我的建議是天氣允許的情況下最好可以戶外跑，在戶外跑步感覺更開闊，還可以看風景。

可能你要問了，怎麼選擇戶外跑的場地？我的建議是附近若有學校操場或公園健身跑道的話，這類場地是優先選擇的。實在沒有也可以選擇一般馬路跑，不過要注意行人。不要選擇太偏僻的場所。

跑前跑後要熱身拉伸

無論你是剛入門還是有經驗的跑者，跑步前一定要做好熱身活動，可跟著一些跑步軟體上的熱身教程一起做，一般跑前熱身要持續十分鍾左右，為防止受傷，一定要充分熱身後再進行跑步。跑完後要慢走會，然後進行跑後拉伸，活動下腳踝及大腿。

入門初期不要想太多

剛開始跑步要量力而行，從慢跑兩三公里開始，覺得累了就停下走走。動起來就算成功，堅持一個月就算入門。不要想著立竿見影的看到效果，跑步一個月體重沒變化就再多堅持幾個月。

關於跑步時間

每個人的空閑時間不一，跑步時間也要因人而異。如果你習慣早起，可以選擇早上晨跑，如果你晚上有時間，那可以選擇夜跑，周末空閑也可以選擇傍晚跑。無論哪個時間，只要跑了就有收獲。

網上有觀點說哪個跑步時間比較好，但我們都是打工人，不是可以隨時抽時間跑步的，跑步時間建議自己慢慢摸索。我一般是晚上跑步，周末會選擇下午四五點跑。飯後不宜跑步，一般要選擇飯後至少一小時後。

關於跑步裝備

對於跑步裝備，我研究的並不算多。一切以舒適為准，選擇一款合適的跑鞋很重要，如果你是剛入門，各大運動品牌的基礎跑鞋都可以先試試，等以後你跑了一段時間後，可以再根據自己的情況選擇跑鞋。

跑步服裝一般選擇速乾衣，溫度高於 15° 可以穿短褲短袖跑，10° 左右可能就要穿長袖長褲了，再冷些就要穿兩件了，內層速干，外層保暖防風。特別是冬天戶外跑，要注意跑步，跑完後要及時加衣。當溫度低於 0° 就不太建議戶外跑步了。

關於跑步過程

勻速跑是比較推薦的跑法。穩定的配速可以讓你比較輕松的堅持下來，同時跑完後身體的恢復較快。不要過分追求配速。

冬天身體比較寒冷，可以選擇慢跑，等身體完全熱身後，可以再提高配速。如果你想提高自己的耐力，可以嘗試下「LSD訓練」，即長距離慢跑（Long Slow Distance），放慢速度，跑下 10 公里、15 公里甚至更長距離。

關於跑步頻率

跑步不是越多越好的。學會跑步也要學會休息，運動過量極容易受傷。你如果每次跑 5 公里的話，可以跑一休一或者跑二休一，一般一周跑個 3-5 次比較合適。當然如果你非常有經驗且身體素質很好，可以適量多跑跑。

關於跑步受傷

跑步過程中，一定要注意不要受傷，當身體出現異常時，要立即終止跑步。跑步會對膝關節造成一定的磨損，要注意防護。如果你的鞋子不太合腳，可能還會出現水泡或趾甲變黑的情況。

不是所有人都適合跑步

這里說下，跑步只是各類運動中的一種，並不是所有的人都適合跑步。膝關節有損失或體重過大的人群不適宜跑步。對於體重過大的人群，跑步對膝關節的沖擊會更大，跑步要更加註意，也可以選擇慢走等其他運動。

碎碎念了這么多，感謝你可以看到這里。寫了這么多，還是想做個記錄吧，同時分享幾點自己的跑步經驗，如果能幫到各位，我也是很開心的。

這里也提醒下，減重塑形不只要跑步，同時也要注意飲食哦。個人覺得，跑步對於減重還是很容易出效果的，而且你養成習慣後，會覺得跑步使一種樂趣，既鍛煉身體又愉悅自己，何樂而不為呢？

2020 年即將過去，要不要給 2021 年立個 flag 呢？ 希望當問你「 2021年，你堅持最久的習慣是什麼？」，你也會不假思索的說是「跑步」！

各位小夥伴有沒有相關運動經驗分享的，或者想立個 flag 的，在評論區暢所欲言吧。

『肆』 程序員周末該怎麼度過

在一些人印象中，程序員是比較宅的一群人，程序員的周末似乎沒啥好聊的。事實上，接觸程序員多了，你會發現這真是一個天大的誤會，他們的周末可能比你的更加豐富多彩。千碩君是徒步愛好者，參加的徒步興趣小組里就不乏活潑開朗、熱愛運動的程序員。

< END >

作者：圈圈

編輯：小馬兒

北大青鳥千碩教育出品轉載請註明出處

千碩 教育

打 造更 好的 自己

『伍』 提到程序員，除了代碼你還能想到什麼

程序員跟什麼接觸的時間最多---電腦---是日久生情，還是對電腦產生了一種強烈的依賴，無論是從我還是周圍的朋友，對於這一點我都是深信不疑的，所以導致很多程序員的性格比較內向。提到程序員能讓我想到很多特點，下面一一列舉一下：

5、程序員肚子局部胖的比較快。對於這一點我是身有感觸啊，從我的整體上來看，我不能算是一個胖人，但是當漏出肚皮的時候，你可能會大吃一驚，對於這一點的原因，可能大家也都知道：吃過飯就不動了，在電腦前一做就是幾個小時，肚子能不胖？相信很多辦公室工作者跟我有相同的看法。

不知道大家同意不同意這些特點點，這也僅僅從我個人的角度去看，這些特點對於程序員來說，真的是很普遍，大概歸納些，可能不全面，請諒解！

『陸』 程序員長期久坐缺乏運動，6個動作提高你的身體機能

最近在頭條上看到一篇文章，覺得對大多數程序員來說都會面臨一個問題就是長期久坐，缺乏運動，日積年累月的時間久了以後會發現自己的身體狀況慢慢下降，腿部和胳膊的肌肉鬆軟，有條件的人可能會日益持久的去周圍鍛煉，例如健身房或者室外跑步騎車，但是大多數人還是沒有這個條件的，而我們身體是革命的本錢我們還是要珍惜的，以下6個室內都可以完成的鍛煉動作分享給大家：

以下每個動作2-4組，每組動作15次，間歇時間30S左右，動作中保持好呼吸，不要憋氣，根據自己的能力增減動作的難度

剛開始可以跪姿的訓練，動作要循序漸進，由易到難，由少到多進行鍛煉，動作保持腰腹部收緊

腹部沖擊，俯卧撐的起始姿勢雙手撐地，彎曲的膝蓋和臀部，腰腹部收緊，進行交替抬腿，

動作雙手置於腦後，腰腹部收緊，骨盆保持中立不動，呼氣上半身緩慢抬起，

動作中仰卧於墊子上，腰腹部收緊，進行交替兩側的觸踝

動作中保持上背部挺直，雙膝和臀部微微彎曲，雙腳開立，與肩同寬，進行交替的側弓步訓練，

動作中挺胸收腹，膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部，雙手進行自然擺動

以上6個簡單的動作大家每天下班都可以完成，記住每個動作2-4組，每組動作15次，間歇時間30S左右，等熟悉這幾個動作以後，每天都可以做一遍，為我們的身體充電電，加油吧，程序員們!

原文鏈接

『柒』 程序員這個工作有哪些職業病

程序員有很多職業病，比如說頸椎病、滑鼠手、駝背、乾眼症等等。

三、皮膚乾燥是絕大部分程序員都會存在的皮膚問題，比如說青春痘、過敏等，因為程序員長期需要熬夜，而且電腦上由於靜電的影響經常會吸附很多的灰塵，久而久之就會造成皮膚乾燥、過敏等症狀。背部問題也是常見的職業病，主要表現在駝背，因為在寫代碼的時候需要長時間保持一個姿勢，而且很多程序員都沒有養成良好的坐姿，這樣就會出現脊背彎曲，所以當一名程序員一定要養成良好的習慣，才能讓職業病遠離你。

『捌』 喜迎程序員節！格子衫人字拖，程序員有哪些穿搭攻略

程序員都有這些穿搭攻略。

01 帽子

今天看到很多人說微店崩了，難道是程序員節，都放假去了，哈哈。

言歸正傳，帽子是程序員穿搭不可少的一物。

有很多的程序員，一天到晚，在公司總喜歡戴著頂鴨舌帽，叫他把帽子給拿下來，還不樂意。

或者在他們看來，這帽子是種標志，代表著一種個性。戴著鴨舌帽，遮住那憂郁的眼神，埋頭敲代碼，純粹一副程序員牛人大咖的形象。

如果同是程序員的你，何不試試以上這些穿搭神器呢！

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『玖』 為什麼現在程序員做了幾年都想轉行啊

很多程序員都會轉行的原因有：加班多，經常需要熬夜；年紀越來越大，體力跟不上了；重復性動作，對工作產生疲勞；加班導致的身體容易出現健康問題，等等。
1、程序員加班多，經常熬夜

IT行業是一個工作節奏非常快的行業，項目越快上市，就能更快一步搶占商機，為了加快項目的進度，項目的計劃時間安排也是相當緊張，所以程序員加班是經常的事，導致加班多還有一些其他的原因，設計好項目的需求以後，為了適應用戶或者客戶的需求，設計好的項目詳細計劃還得中途修改。

這樣預估的計劃時間就不夠了，但是為了趕上項目的進度，招人的話，適應工作是來不及了，最方便快捷，也是最有效的方法就是加班解決。所以程序員加班就會多，還經常需要晚上加班。

2、程序員年紀越來越大，體力跟不上

從上面這一條我們就知道程序員加班、熬夜多，所以精力需要很旺盛才行。由於經常處在超負荷工作狀態下，隨著工作年限的增長，年齡的增長，體能和精力都會下降。年輕人，身體素質好也許沒問題，但上點年紀的程序員就會吃力很多，特別是有了家庭的程序員，照顧家庭也會分散自己的精力。所以才有很多人說程序員是一個吃青春飯的職業，雖然不全對，但也是有一定道理的。

3、重復性動作，對工作產生疲勞

由於長時間專注一個領域的開發工作，從一個項目到另外一個項目，很多工作是重復的動作。一個技術點長時間去做，雖然會越做越熟練，但是程序員的工作得出了名的工作壓力大，任務非常緊張，這樣是很容易讓程序員產生厭倦的。

4、身體容易出現健康問題

程序員經常加班熬夜會讓程序員身體處在亞健康狀態，熬夜影響身體機能和身體排毒。經常吃飯不規律容易患上腸胃疾病，程序員經常晚上熬夜加班，早上在補個大懶覺，經常就把早餐匆匆解決或者是乾脆不吃早餐，中午飯的時候也經常在趕工作，簡單解決一下，晚飯經常吃的比較晚。

由於比較晚的緣故，肚子比較餓，那就要大吃一頓補回一天的能量，這樣的飲食不規律，很容易讓腸胃患上疾病的。長時間對著電腦，電腦的輻射對眼睛的傷害是很大的，不僅僅是近視，還能讓眼睛各種不適症狀。腰椎因為久坐也會勞損。

『拾』 程序員怎樣鍛煉好身體

作為一名程序員，很久以前就關注了這個問題，但最近身邊一些人和事有了些切身體驗，然後對它進行一些思考。首先，對於程序員或者辦公室人員來說，由於長時間的伏案寫字再加上不正常的體態，會產生以下四個最常見的健康問題：

1.肩頸疼痛

2.腰背疼痛

3.肥胖

4.精力差，三高

出現問題的原因有很多，簡單來說身體一直處於亞健康狀態。其中主要原因是

熬夜

相信很多程序員都有熬夜的習慣，我之前天天到深夜1點才睡。很多程序員將熬夜變成了生活習慣，大部分的原因一方面是被義務教育坑害了，不得不熬夜和人拼時間，另一方面因為網路的發達使得更多的年輕人忘記了時間的概念。作為程序員，內心就形成了「程序員只有在晚上效率才高」的理念。甚至很多公司都提倡這樣的工作方式，晚上天天加班，早上晚點上班。但這種方式對你的健康傷害是最大的。因為人體最大的補品不是什麼高昂的食材，而是睡眠，睡眠能治癒的病比吃葯有效，並且人體造血的時間一般在凌晨一點。因此，我建議熬夜的朋友把睡覺時間提前到起碼11點之前，把起床時間也提前，這樣睡眠時間長一樣，這一天會過得更精神爽利更事半功倍。

久坐

很多人身體跟著酸疼，骨頭各種問題，最大原因有些程序員在電腦面前一坐就是一天，中間除了吃飯上廁所外，基本不起來動動。這是非常不好的習慣，時間久了，很容易得肩周炎、頸椎病，到時候後悔就晚了。我們可以在中午吃飯時間抽空來散步，有助於消化，也緩解工作壓力。利用手機App提醒功能，提醒自己休息，定時站起來拉伸運動一下。如果需要的話，做一些眼保健操。我自己經歷來說，我會經常早上做瑜伽，會對身體有很大的改善。

缺乏鍛煉

很多程序員會反駁我說，哪有這種美國時間做鍛煉。其實我們應該問一下我們自己，我們不幹活的時間都做了什麼，那百分之九十的人都說是在低頭玩手機，手機上有什麼國家大事需要你一有時間就處理么？其實沒有！我們只想簡單的獲取一些精神娛樂，來撫平我們生活和工作的壓力。那麼我們抽出一些時間來鍛煉鍛煉又有何妨呢。

平衡生活和工作的關系：剛工作那會，就一個人其實這個問題並不突出，隨著年齡增長，如何平衡好我有一些自己的想法。有的人是工作狂，有的人對工作不上心，我覺得都不合適。工作狂我已經見過不止一例身體最後出現嚴重問題的很多。最後還是花錢養身體。

談到運動，我覺得世界上最好的運動就是自己能堅持下來的運動，譬如我愛跑步，我每天早上會花時間跑步。我辦公室在10樓，我堅持不做電梯，每天上下爬個4，5次。爬第一次會覺得很累，上氣不接下氣，但每天去爬，最後你會發現自己氣都不喘一下。運動只要去堅持，肯定會有收獲。

最後希望大家多多保重。