㈠ 請問吃什麼能提高免疫力
如何提高免疫力？這就要想辦法多吃能夠提高身體免疫力的食物和營養素，同時保持良好的生活習慣和飲食習慣。做到下面7點，你的免疫力就會變得更強。
1、每天保持適當的運動，大約進行30—60分鍾左右的有氧運動，比如快走，慢跑，練太極，拍打，都可以鍛煉身體肺活量，促進血液循環，增加血氧量，也可以增強體質，身體的免疫力自然比一般人都要好。
2、習慣早睡早起，盡量保持在晚上十點鍾左右睡覺，不要超過11點，而且要保持有7—8個小時的睡眠時間。只有保持充足的睡眠時間，我們的免疫力就能保持在比較高的狀態，即使身體接觸到細菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快樂愉悅的心情，如果碰到很大的壓力，要懂得自我放鬆，比如說進行短暫的深呼吸或冥想。讓自己的身體總保持在愉悅放鬆的狀態。因為當一個人如果長期處在心情不好，心理壓力很大，工作壓力很大的情況下，這個人就會一直處在應急的狀態，身體的養分就會大量消耗，免疫力就會受到抑制，當遭遇細菌病毒的時候，自然也就容易感染。
4、經常多吃高蛋白質的食物，比如說魚肉豆蛋奶。蛋白質是增強體質的基礎營養素，蛋白質也是製造抗體，白細胞，各種免疫細胞的主要原材料，所以蛋白質充足的人免疫力自然強。
5、經常吃含鋅高的食物，比如說生蚝，牡蠣，海鮮，山核桃，動物肝臟，堅果等等。鋅可以促進免疫細胞數量的增加和活力，從而提高機體的免疫力，能夠快速地戰勝細菌病毒。
6、經常吃含維生素C豐富的水果，比如說經常吃鮮棗，櫻桃，藍莓，山楂，獼猴桃，草莓等等，這些水果含維生素C都很豐富。維生素C有助於激活身體免疫系統，快速地提高免疫力去對抗細菌病毒。
7、經常吃營養豐富完整的一些食物，比如說蛋類，奶類，種子類的食物，這些食物含有人體30—40多種營養成分，營養很完整均衡。經常吃這樣的食物，身體的養分充足，體質自然好，免疫水平自然會比一般人都要高。其實懂得保養的人，還會習慣性地補充一些濃縮的天然營養素，比如說蛋白質粉，多種營養素片，維生素C，維生素B族，維生素A，益生菌等等，免疫力自然就會比別人強。
㈡ 吃什麼可以提升免疫力啊
1、含蛋白質多的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉等。
蛋白質，抗體形成的「奠基者」。人體在與外界作斗爭維持免疫力的過程中，抗體是必不可缺的武器。蛋白質是形成抗體的基礎，缺乏蛋白質直接影響抗體合成，相當於打仗沒有刀槍。
2、含維生素多的食物，如獼猴桃，西紅柿等。
維生素C，抗體形成的「催化劑」。抗氧化物質維C能減少外界對人體細胞內平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。含維C最豐富的食物就是新鮮果蔬。
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3、含維生素A多的食物，如動物肝臟，魚肝油等。
維生素A，第一道防線的「守護神」。缺乏維A容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮，纖毛數量減少，人體對外防護的第一道防線就不給力，導致病菌侵入體內。維A在植物性食物中的含量與顏色有一定相關性，橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿卜、南瓜、菠菜等）提供的β胡蘿卜素可在人體內轉化為維A。
4、含鋅多的食物，如海產貝類和菌菇類。
鋅，調節免疫力的「好幫手」。鋅是人體內100餘種酶的組成成分，尤其對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。
5、含鐵多的食物，如動物血，紅肉等。
鐵，抗體形成的有力後盾。缺鐵可導致免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生，導致免疫反應缺陷。可適當吃些「補鐵高手」。
參考資料：/shipin.people.com.cn/n1/2016/0905/c85914-28691156.html"target="_blank"title="只支持選中一個鏈接時生效">人民網-提升免疫力 多吃5類食物有效果