練武需要什麼程序

1. 去少林寺學功夫需要什麼條件

我就是少林寺的
在寺里練功不可能
因為會點功夫的和尚都下山辦學校了
一般學費在2000到3000不等
另外在登封練武這里消費很大
一年最底8000
否則你還是在家練吧

2. 練武需要什麼基本功

武術基本功一般包括肩、臂、腰、腿、樁等練習。肩、臂功練習主要是增進肩臂的柔韌性,加大關節的活動范圍,發展肩臂部力量,提高上肢運動的伸展、轉環能力,為學習和掌握長拳動作的方法提供必要的專項素質.

肩功的主要練習方法有壓肩、肩繞環、掄臂和雙手握橫棍前後過肩等。以發展肩臂力量為主的方法有:俯卧撐、推舉杠鈴,持較重的武術器械練習等。

腰是貫穿上下肢的樞紐。俗話說"練拳不活腰,終究藝不高"。腰是反映身法技巧的關鍵。腰不活就難顯示出"身法"。練習腰功主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。

腿功練習主要是發展腿部柔韌性、靈活性和速度力量等素質。踢腿和壓腿是腿功練習中的重要內容,其主要方法有正壓、側壓、後壓、撕腿、下叉;正踢、側踢、外擺腿、里合腿、彈腿、側踹腿、前後掃腿等。

練習樁功的目的是提高腿部肌肉力量,從而使功架更符合規格要求。樁功分馬步、弓步、仆步、虛步、歇步等樁,是武術運動獨特的鍛煉方法。開始練習樁功,時間不要過長,隨著腿部力量的增強,逐漸延長站樁時間

3. 要想學好武術，必須練好哪些基本功

現今傳統武術的境況，不太好，絕大多數習練者，只有「科普」的水平，沒有實在的「學術功底」。 什麼叫「科普水平」呢？

比如 社會 上的科學愛好者，也能談霍金，談愛因斯坦，談相對論，讀過等書，但他們真懂霍金、懂愛因斯坦，能理解相對論，量子力學么？不能，因為沒有學術功底。

什麼叫「學術功底」呢？

以理解相對論而言，需要小學，中學，大學，一步步念上去，學微積分，學高等代數，學基礎物理，學微分方程，甚至還得學點流形，具備扎實的數理功底，才能真正學習相對論，理解相對論。

缺乏學術功底，科普只能開開眼界，助長談資，但這樣的學術顯然是不足以用來做研究，干實事的。

傳統武術的情況類似，現在的修習者，普遍存在基本功不足，功法訓練體系混亂的問題，最終武術只能記著些套路，流於形式，不足以致用。

以太極拳為例，開口四兩撥千斤，閉口以柔克剛，殊不知這些都是高級的技擊玩法，沒有足夠的武術功底，永遠不可能企及這樣的境界。武術也得小學、中學、大學這樣，從基礎開始，一步一步來訓練，才能真正登堂入室，有所成就。

傳統武術基本功練什麼呢？

雖然門派間各有各的功法體系，總的來看，都側重於關節的開發。肩、肘、手，胯、膝、足，每個關節部位都要練得靈活而強韌。要達到這樣的要求，光靠套路肯定是不行的。門派間也各有特色，以練肩背而言，通背和披掛兩門有一大套好的方法；以練腰胯而言，太極、八卦自有其獨得之秘；以練腿而言，彈腿、戳腳則獨擅其場。單獨訓練之外，更要追求周身之合，外形要合得上，精神要提得起，追求雷霆萬鈞，一觸即發的爆發力，這方面八極拳、形意拳歷來為世人推崇。

老一輩練拳，沒力先練力，然後踢腿打拳，每招每式都反復講求，千百遍訓練，並且配合了輔助性的功法體系來支撐，這樣才能把架子拉起來，把東西練到身上。

總之，練武和做學問一樣，要多從「學術功底」上下功夫，而不要停留在「科普」的水平上坐井觀天。當然，科普水平還不是最差的，更有些所謂大師，連拳理都不通，自創新招，玩的是「科幻水平」。

本人雖然笨拙愚鈍，還是尤為鍾情於中華的傳統文化精粹。習武，當然也是一項極為有意義的運動，不僅可以強身健體，還可以壯我襟懷，滋生豪邁。

我本人曾經於少年時期得到過師傅的指點，練過一點兒拳腳。師傅說，他的武藝乃是家傳，其祖當地號稱「鐵胳膊邱」，曾上過上海大世界的擂台比武。據師傅說，我跟著習練的，是少林花拳門兒。

雖然蒙恩師點撥時間不長，自己又不是十足的武痴，但還是有一些進益，畢竟自己的身體壯實了，身手敏捷了，應對速度提高了——好處還是隨時可見的。

我的師傅告誡我說：練武不練功，到老一場空。既是出自少林門下，少不得腿上功夫，下腿彎腰的必不可少。首先要求的就是壓腿，然後站樁，再行各路腿法練習，就像師傅常掛在嘴邊的——手眼身法步，精神氣力功。

無疑，壓腿是最基本的功法，也是全部拳種的基本功基礎，沒有好的腿腳功夫做底墊，再好的身手也是花拳綉腿，中看不中用。

每天的基本功要練習一個小時以上，除了壓腿、踢腿就是各種基本步法、拳法，還有最難忍耐的站樁，直到站得兩腿顫抖，渾身打晃，汗水順著頭頂直流到腳底，竟然能濕了一片地面兒，真真是吃透了苦頭，遭夠了罪。

萬丈高樓平地起，要練好武術，首先要有超強的毅志力和決心，因為練武非常苦，你可以先練一些基本功，壓腿:正壓腿，側壓腿，踢腿，正踢腿，側踢腿，里合腿，外擺腿，壓腳背，下腰，壓肩，劈叉，橫叉，堅叉，體能彈跳力:跳純，跑步，高抬腿，蛙跳，變速跑，負重跑，力量，深蹲，單腿蹲，啞鈴沖拳，硬度，拳打千層紙，拳頭俯卧撐，雙拳倒立，前脛排打，先掌握直拳，擺拳，勾拳，正蹬，側踢，鞭腿的技術要點和標准動作，熟練之後結合拳靶腳靶的靜態訓練和陪練的移動訓練，還有步法的位移訓練，前進步，後退步，跨步等，訓練一段時間之後動作純熟後，在結合步法身法，如跨步擺拳，墊步側踹等技術，學會進攻與反擊，做到能防守同時反擊，攻守兼備，然後穿上護具打打實戰，所謂台上一分鍾，台下十年功，相信只要自己能付出時間和汗水，成為高手指日可待。

武術基本功練習:

中華文明幾千年下來流傳下來了許許多多各種各樣的傳統武術。但從初學者來說應該最首先練習基本都有，最基礎的手法，一定要明白，怎樣握拳，怎樣去架掌……之後慢慢的去練習腿法，關於這個腿法，各種拳術都有各自的方式，別的不多說，首先從拉韌帶開始，正壓腿，將腿部的大筋拉開，側壓腿，弓步壓腿，仆步壓腿，將胯拉開，無論什麼拳種，只要有腿法，對這個胯部的要求都是非常高的，然後就是下叉，左右腿豎叉，大叉。腿部韌帶拉開之後可以進行一些腿法的基本功，直擺性腿法:正踢，里合，外擺，側踢……屈伸性腿法:彈腿，蹬腿，側踹腿，還有擊響性，掃轉性……另可加上腰功，古法有雲——練武不練腰，到老藝不高，武術里的很多拳法都需要腰部核心來傳動！腰功的練習可以進行下腰，甩腰……

然後進行沖拳和步法練習:站立沖拳，五種步法，弓，馬，仆，虛，歇，無論哪一種拳術其腿法，步法，腰功還有力量都是最基礎的基礎！

中華武術博大精深！以上僅列舉一些，武術基本功的練習，各種拳術都有自己的一套練習方式，願前輩們多多指點。

要想學好武術，必須練好以下基本功。一、力量，一力降十會，技術再好沒力量那是沒用的，無力不成招。二、步法，拳諺雲：「教拳不教步，教步打師父」。可見步法在武術中的重要性。三，柔韌，柔韌性好，拳腳可向任何方位出擊。四，耐力，耐力素質的好壞直接影響到技術的發揮。五、眼力，眼力好，可以在武術技術運用中發揮重要作用，如能清晰洞察對方弱點。一眼便能看到對方破綻。武術想練好必須外練手眼身法步，內練精氣神力功。

中國武術門派拳種眾多，就中國武術協會，官方記錄在案的拳種就有131個。就是說門派的基本功法，各不相同，單說我董氏兩儀點穴師門各種勁法，腿法，拳法，基本功法有:1-練膀勁，肘勁，腕勁，指力。2-十二種腿法，比如里合腿，外擺腿，側踹腿，中高低鞭腿，正蹬腿，連環腿，轉身後擺腿，低中高鏟腿，360旋風腿，鴛鴦腿，等等。3-基本步法有，1-弓步，馬步，虛步，毽子步，金雞獨立，童子拜佛，下蹲步，趟泥步，滑步，旋轉步，苗子步，騰挪步，等等。4-基本勁法有，混元勁法，無極勁，太極勁，兩儀勁法，直靈勁法，外背勁法，里抖勁法，切背勁法，釘釘勁法，擰擰勁法，撈勁法，瀉勁法，寸勁法，等等。練拳不練功，到老一場空。手眼身法步，精氣神力功。光說不練假把式，光練不說傻把式，能說能練真把式。董玉龍點穴功夫，今天就先簡單介紹到這里。再聽下回分解。謝謝!

練好韌帶，力量，反應速度後就具備練武術的基本功了。

練武基本功必須要練力量、速度、協調、柔韌、耐力。

嚴格說基本功就是在武術中最常出現的動作就是基本功，樓上有很多高手已經說過了，我就從另一個角度去說練武的基本功。格鬥項目競技能力各因素作用等級判別表；

A體能 ---

A1身體形態 重要作用

A2身體機能 重要作用

A3身體素質 決定性作用

B技術 決定性作用

C戰術 決定性作用

D心理 重要作用

E智能 重要作用

只要把張表格進行分解，找出屬於自己的優點與弱點，然後針對性的練習。

中華武術的基本功很多，但最重要的是站樁功，這是中華民族獨特的 體育 運動！可 養生 治病健身延年益壽，可培養出人體強大的筋骨力！近人王薌齋先生首先公開講授站樁功的奧秘！站樁功不論男女老幼，體質強弱，都能練習！是可從幼練到老的優秀 體育 運動！

前提是練武而不是武術操。

武術的基本功有功架、放鬆、協調、整合、身形移動、技法等。在正確功架的前提下，開胯活胯、開肩活肩、松整和諧、攻防合一、進退自如、自然流暢，使動作、呼吸和意念相結合，融入基本技法練習，做到一動俱動、一練俱練，抓住關鍵，提綱挈領，堅持不懈，事半功倍。

如果按照武術操的基本功，練一輩子也只能用來表演，好看而不能用。

4. 練武都需要劈叉嗎

劈叉不是主要,關鍵是要拉伸筋骨,不然練習起來會很容易受傷,練武不是跳舞,韌帶不要求很好,只要不妨礙踢腿抬高就可以了.望採納,謝謝

5. 練武打基本功時需要做什麼

呵呵！如果你用傳統武術的分類，你練十年也沒法練清楚這些功夫。

李小龍為什麼能創出截拳道，我認為最大的因素就是他生活在國外，借鑒了當時很多現代的體育科學，你看他的書籍，提到的術語；力量。速度。耐力，柔韌，這些你在傳統武術里看不到的。

我給你下面的基本分類吧；
一力量；1上肢；俯撐，單杠垂體引體向上，雙杠支撐臂屈伸，
2軀干；仰卧起坐 俯卧挺身 側卧起坐
3下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應，
三 耐力 長跑，持久的運動
四 柔韌 各種關節的壓 橫叉，下腰， 俯腰。。
五 協調 急跑急停，蛇形跑，折返跑，墊上運動[靈敏平衡也可以劃分在協調里]

6. 練武的基本功是什麼需不需要鍛煉肌肉

練武過程中肌肉會自然形成，但是形成的肌肉不是像健美的那種大塊大塊的，是有線條，有輪廓的。並且是爆發的一瞬間顯露出來，特別好看，一看就是格鬥家的身形。可以玩一玩杠鈴，練練力量，但是要配合拳法把這種死力轉換成爆發力。

基本功就是力量的練習，多練練腿部力量。練內家拳的套路比外家拳更能鍛煉腿部，因為內家拳的動作緩慢，套路自始至終都是保持一個水平線的，中間不能有起伏，你可以看看打太極拳的從起勢就是保持身體沒有上下起伏（有幾個特殊動作除外），都是一個高度，相當於站馬步，加上步伐，對練習更有效。並沒有光站馬步那種死力。
而抗擊打能力並不需要刻意練習，在達到一定水平自然身體就有抗擊打了。

7. 如何成為一個業余拳手 要具備什麼條件

堅持不懈，無論對職業或業余拳手都是極其重要的。因為拳術的目的並不限於強身健體，使氣力充沛，還要追求實戰中的效能，與人比武不致輕易被對手制服。 武道是一個不斷求知的過程。拳手們開始習藝，首先要有自知然後才能求知，在確立了堅定不移的目標和端正長期不輟持之以恆的心態之後，方可認真練習。強健的體魄是做為一個拳手所必不可少的，所以拳手真正的開端應為身體鍛煉，從預備功夫下手。以下是本人結合自身實踐經驗揉合各先進搏擊術的合理訓練方法來進行剖析。練法：跑步：首先須履行的程序是清早跑步，以增強耐力，使腿部肌肉豐盈，對拳手在擂台上進攻退守，均極有好處。拳手能否在敵不斷壓迫下屹立不倒，腰馬的硬朗占極為重要地位。武術界公認跑步為練習拳藝的基礎，須嚴格遵行。跑步之後，需要有充分的時間休息，然後才是相關的技能練習。從故老相傳的經驗和現代生物學的角度講，一天中的子、午、卯、酉為最佳練功時段。 練習程序，教授武術的館校多如牛毛，練習程序各有差異，但目標大致相同。如泰拳一些拳館命拳以跳繩開始，還有些則先行擊影，就是中國散打俗話說的「打空擊」，泰語曰「打風」，而後打沙包，續而進行對打。泰拳最常見的是以擊影開始，散打大多是以活動人體各部位關節為准備活動，而我則是以跳繩為熱身運動。 跳繩：跳繩其實是一項行之有效的訓練方法，可不是象大姑娘跳繩那波濤洶涌辮子飛舞般的跳，是指那種有針對性的快速跳法，起碼一分鍾兩百多下。跳繩對於泰拳練習者來說是再普通不過了，可是在國內各武館里卻鮮有見之，除非現在各大體院或專業練習拳擊的選手或可有者。其益處是可強化腿部機能，使拳手移動敏捷，體重下降，耐力增強。初學者，每日下午練習前必跳繩三數回合做熱身運動。3分鍾的跳繩頂15分鍾的跑步。因體重問題而須減重的拳手，可每日進行30~60分鍾的跳繩，練時加穿厚衣，催助身體內水分揮發，效果尤佳。在訓練前訓練後都可運用此法。 擊影：擊影練習對於練拳來說是非常重要的一個環節，可謂拳手練習的熱身運動，能催醒身體四肢肌肉神經，待適應劇烈訓練，拳手藉以練習身手的協調配合、進退平衡以及出招擊空時收勢回防的重要慣性，是「意」的訓練。譬如練拳，不論你刺拳、直拳、勾拳、掛拳、崩拳，則須注重雙拳動作的連貫，運足和發勁正確，並且應多用各種步法，如躍進、急退圍繞而進，拳法與步法的配合，攻守兼備運用自如。如肘法練習，平肘、砸肘、挑肘、盤肘等等，心目中需假設敵人存在，觀其動態，運足相應，適時揮肘出擊，招數可長可短，或忽然改變攻擊角度，又可借勢於護膝抵敵，自由發揮。練膝法也是一樣，如動馬沖膝，須膝步一致，膝招才能流暢活潑。練內圍纏戰的膝招，則須雙臂如同抱敵，下拽迎合膝招上沖之勢。還有肘膝的密切配合。腿法的空擊練習，無論是側踢（也叫側踹）、掃踢（或叫掃腿、邊腿、鞭腿）、旋踢、弾踢，要點不在於猛，而在於把持身體的平衡，使腿招收發靈活、防守嚴密而堅固，不致輕易受敵暗算。這個暗算除了對方防守反擊外，主要還是指對手的接腿摔，尤其是你的對手是一個精於中國散打的摔法高手的話，一旦出腿被逮住，隨之而來的就是抱腿別、十字別、抱腿壓、抱腿涮、抱腿掃、抹脖摔等等，還有比較可怕的過橋摔（俗話叫倒口袋）直接從頭頂撂過去，在擂台上或許還不覺得咋地，要在到處都是的水泥地上，後果如何自己想去。遇到了這樣的人你只能象彪哥遇到大忽悠那樣嘆道：哎呀，防不勝防啊！這種情況就如同毫無鋒芒的格雷西柔術為何能夠讓一個瞬間可致人死命的搏擊高手俯首貼耳如出一轍，你是刀我就是水，讓你如墜網中沒有著力的點，束手束腳毫無用武之地，郁悶死你。中國武諺就有雲：起腳半邊空。所以腿法的練習須著重，運用須慎重。 擊影練習里又有蹲身擊影一法，這主要見於泰拳訓練里。練時身體下踞，雙足則先後溜動，與跳繩相仿，依循１－２－３規律，雙拳以相同的節奏打出。常練此法，可增強下盤耐力。 打沙包：打沙包是所有搏擊術的基本練習方法之一，可加強拳頭威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。練沙包的要點是不可蠻干，應環繞沙包做有規律的移動，一面磨煉步法，一面選擇不同位置、角度、距離，發動攻擊。拳招須有目標和組織，如左先右手，再接以左拳，依著１－２－３節奏；發右拳亦然，須以靈活准確為旨，拳招熟練之後勁力自見增強。練肘招宜先用前臂打擊，配合上步時間，距離須適當接近，始見功效。膝擊練習亦然，接近沙包，兩手緊執上部，發力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞擊。熟練之後可左右騰躍，同時兩膝連環沖撞沙包，以密度高、力度猛為目標，練此法兼可增強體力。有些不得法者，不把沙包當人看，一味的死打。終究成不了高手。 踢沙包須注意接觸位置正確，揮腿時間錯誤，可導致足踝受傷，須用脛骨踢擊。因以腳尖蹴人，不但威力不足尤其容易受傷。發腿時重心足踮立，使全身力量集於踢腿之上，招勢自然有勁。腿招收發前後，須保持戒備姿勢並且堅固不失，以防對手反擊。綜合練習沙包要點有四：著位正確、切力集中、貫徹性和呼吸適調。至於用脛骨而非腳步為著力點這是泰拳的絕密。國人武者都是以腳背或腳腕部為著力點，殊不知，腳腕失之柔軟，不足以傷人。腳背失之脆弱，因為它全是由很小的碎骨組成的，是人體骨骼最多的地方，再練至多光腳踢碎酒瓶之類的東西，而脛骨則完全是條整根的大骨，經常的擊打會改變骨骼的構造，網狀纖維會變粗變厚甚至鋼化，是以經過長期高強度的錘煉，赤腿踢斷一根棒球棍是不在話下的。 打靶：打靶，泰拳里叫「引靶」，是種先進的訓練法。由教練或師兄弟佩持長尺余的長方形皮靶，其形狀如枕，作活動目標，帶引訓練者攻打。教練可任意引導拳拳手向各部位進攻，並不斷報以干擾、回擊，使後者同時練習防衛。練靶特殊功效在於能使拳手的膝、腿各種招數靈活准確，加上教練的催促、壓逼，其攻擊組織和密度相應提高，較之獨自擊打沙包，得益自然有天壤之別。 角力：角力練習，又稱摟抱，散打一般叫防摔練習，是憑長時間的抱纏、鎖拿、扭摔，使腰馬堅穩、膝招靈活，對於磨煉耐性最具效果。其法為選擇體型相返對手，互扣扼勁脖，輪流用力拉拽、壓下或推放迎合膝招撞擊，被動一方則竭力抗拒，發勁將對方揮開或向側投擲，令之失勢。在兩力相抵之下，雙方常成緊貼、繞轉形勢，須不斷移動或運動消解對方牽引抱摔和膝攻。還可幫助拳手在內圍爭持時發揮膝技，占據優勢，在應付敵人膝攻時，則擅於防守及反擊。試招：所謂試招就是通常我們所說的打反應，即拳手體型相近對手相戰。但不如真實搏鬥般兇狠，否則造成意外，未及登台已受創傷，適得其反。試招之法雙方各出招數對戰，但不用勁，互相拆解、回擊、運用戰術，藉以培養反射神經、靈敏性的實戰技巧。拳手可隨意選擇各種招數演練，例如練腿踢招法，甲方踢，乙方擋格後回以後踢，使甲方招架，互相輪流練習。又如一方用低踢或肘，或練內圍膝撞，對方則集中護衛。破解前者用膝之勢，須用退擊戰術者可專練退戰方式，如此類推。此種演習，可改善拳手打鬥時的姿態與風范，使養成攻防技擊的節奏和韻律感。如果練習中一方有相當的拳技和經驗，則練者獲益更大。對打：南方武術界叫「講手」，北方武術界叫「抻手」，現代散打里叫「打實戰」，但又不盡相同，因為畢竟不是真正意義上的擂台對壘，也不是大有你死我活的那種架勢的真正對手，也是一種訓練，是參賽或者生活中自衛防身須掌握的實戰技能所必不可少的項目。每周的對打不下三次，通常是隔日練習，周日休息。練對打可增強拳手的耐性、速度和鬥志，缺乏對打練習的拳手，在角斗時試圖輕取敵人，多感力不從心。對練時，一般只運用穿戴拳套的拳頭全力搏擊，腿膝招數危險性高，因此不適宜在對打時施用。體操：最後的練習項目是體操，在練習前或後均須進行。能強化軀體各部筋肌功能，伸展全身靈活性。練習後的體操動作宜放緩，使身體神經松馳，體內各部機能平靜，回返原狀。體操方式與一般柔軟體操並無大差異，有蹲跳、開胯、溜腿、搖頸、掌上壓等各種運動，其中以腹肌運動最受注重，因與拳手的耐打能力有密切關系。每日須練習腹肌運動１００～２００次，以增強腹部抗力。結語：武道的最終意義在於求知，在於不斷的超越自我，不光在技能和體魄上，更強調個人的修為。能否成為生活中和命運中真正的強者，關鍵還是在於自己。有很多武學方面的諺語，如：「師父領進門，修行在個人。」「要練武，不怕苦。」「不會打人學打人，學會打人不打人」「癟谷昂頭實谷低」等等。其實都是很有哲理性的，不光教會你如何強大起來，還教會你如何去做人。

8. 要練武需要先練哪些基本功

1、馬步

馬步是練習武術最基本的樁步，因此有「入門先站三年樁」、「要學打先扎馬」的說法。

2、站樁

站樁即身體如木樁站立不動，目的在於如木樁有根穩定，而非不動傻站。是中國武術體系中的一個重要組成部分。在歷代武術流派中受到武者的重視，在少林武術和一些南派拳種，就將其作為一種基礎性訓練。

3、正壓腿

在習武的過程當中，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，甚至出現腿部韌帶受傷。

4、壓肩

壓肩是一種以增加肩關節的柔韌性和靈活性鍛煉和放鬆肩部的方法，也是習武基本功之一。

5、旋子

旋子是武術中的一種基本功。由右向左旋轉，當左腳向左後方落步時，上身隨之向前平俯，向左向後甩腰，兩臂則自右向左隨之平甩；左腳蹬地時，右腿先向後上擺事實起，繼而左腿也依次向後向上挑腿，借甩動的慣性使身體在空間平旋一周後依次落地。

9. 練武術需要什麼條件

(1)身體骨骼要好.
(2)悟性要好.
(3)要有耐心,恆心.
(4)儀廉恥,
忍耐克己,
百折不屈.
(5)練武不怕苦,
怕苦不練武.
(6)要有一個好的教練,好的師傅.
(7)要有好的訓練器材.

10. 練武需要先學習什麼基本功嗎

所謂基本功，即使首要學會的基礎練習
首先，應該先要熱身運動，可以跑步等。學著做各種准備活動，不只是徒手操，還應有向高抬腿、前踢腿、還有五禽操等。
其次，就是要學會連柔韌功夫，就是要壓肩壓腿。這是個必需的功夫，但是又不能太急，在這一方面一定要找個老師輔導一下各種姿勢一定要對，否則是很容易受傷的。
再次，在柔韌拉開了之後，就要練習輪臂等活動肩部，踢腿活動腿部，充分的活動各個關節、韌帶。

在套路方面
接著，就是要練習一些最簡單的單個動作、和一些簡單的手法、腿法。如：砸拳，前拍腿，弧形步，駕掌，沖拳等
之後，就把單個動作串起來，練一下各種組合，還可以學下五步拳。還可以簡單的接觸一下各種器械（認識一下）
再就可以學點規定套路，如：規定拳、規定劍等。要多練，領會其要領，不可自高自大，練得越多，才會越爐火純青。在此間可以嘗試著自己編一兩個組合之類的感悟一下。
然後就可以學著練自選套路、自編套路了。

在搏擊方面
也是要連基本的手法、腿法、簡單的防禦技法
然後就要在老師的指導下實際演練，多積累經驗