程序員如何防止頸椎病

A. 電腦族如何應對頸椎病困擾

電腦族如何應對頸椎病困擾

電腦族如何應對頸椎病困擾。我們都知道久坐的電腦族如果不進行一些運動是很容易得頸椎病的，這雖然是一種常見疾病，但是我們也應該及時預防。那麼接下來我帶大家一起詳細了解下電腦族如何應對頸椎病困擾。

電腦族如何應對頸椎病困擾1

預防辦法

1、鍛煉：除了游泳、慢走、放風箏、打太極拳、做廣播體操等全身運動，更應隨時隨地、見縫插針地做頸部保健操，即向各個方向轉動脖子，主要是向後仰頭和拉抻；

2、活動：別長時間盯著電腦顯示屏，每45分鍾應起來活動活動四肢，並向遠處眺望。

打麻將對頸椎的損傷甚於使用電腦數倍，因打麻將時精力集中於輸贏，而忽視了頸部長期過度彎屈所引起的緊張疲勞，而且常常熬夜；

3、枕頭：枕頭不宜過軟，也不宜過硬。人在睡眠中會變換多種睡姿，所以應選取能隨不同睡姿而變化高度的枕頭，如不太瓷實的蕎麥皮、綠豆、黃豆枕頭。

軟硬合適的枕頭能隨時支撐住符合頸椎生理結構的頭部和肩頸部，反之次日起來人就會感到脖子很累；

4、坐姿：工作時採取合適的體位和姿勢：大腿面與地面平行、手肘與桌面平行、視線平行（如電腦屏幕與眼光平行）；

5、保暖：注意頸肩保暖防寒，預防軟組織炎症；

6、心態：保持良好的心態，避免精神緊張。

頸部保健操

雙手交叉抱於頸後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頸部，堅持30秒，每組6次。每小時做3分鍾。

治療方法

1、由有經驗的醫生來判斷你的頸椎狀況，並按其建議選擇治療方法；

2、根據適應症，到正規醫院找受過培訓的醫生，進行理療、按摩、針灸、牽引、矯正等治療；也可以自行貼消炎止痛的膏葯緩解症狀；

3、對於不適合上述保守治療的.患者，可以打封閉針消炎止痛。

也可用小針刀一次解除粘連，達到止痛作用。病情嚴重的還需要進行外科手術治療。

電腦族如何應對頸椎病困擾2

預防頸椎病的14個動作

1、摩面：兩手中指貼近鼻樑旁並輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，沿耳旁按摩至頜下，並輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。重復上述動作，共12次。

2、搓頸：以手掌沿頸後發際至第七頸椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓頸後部肌肉，反復12次，兩手交錯各揉搓一遍。

3、雙掌擦頸：用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。

4、頭部左顧：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

5、前後點頭：把頸盡量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。

6、梳頭：雙手自前額發際開始，至項後發際止，分三路，相當於按經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線梳頭。重復4次。

7、提耳：雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏，各擠按3分鍾。

8、肩胛牽拉：將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒，再放鬆，重復5次。

9、舒肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。

10、頸項勁力：左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鍾。再換左右手。

11、搖頭晃腦：左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

12、頭手相抗：雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

13、放眼觀景：眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手 掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠 方，遠方最好是有綠色的樹木。

14、按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經常按摩該處。可以治療牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫痛，腹痛等等病症，對身體有好處。

B. 長期在電腦前工作 如何預防頸椎

想要預防頸椎病的話，我剛好知道一個比較有效的頸椎操，在此分享給大家，希望對大家有所幫助。首先我們可以找一個空曠的地方，自然站立，雙腳叉開與肩同寬，雙手自然下垂，上身挺直，安靜的站立30秒之後，下身不動，上身左右甩動，由身體帶動胳膊，向左甩動的時候，右手要拍打到左邊肩膀的頸椎部位，向右甩動的時候，左手要拍打到右邊肩膀的頸椎部位，拍打時注意要稍稍重一些，如此循環60次即可，每天做1~2次3~6個月就會有明顯的效果，這種做法可以有效的預防頸椎類疾病，只要我們一直堅持下去的話，幾乎就不會得頸椎疾病。除此之外，在日常生活當中，我們還應該注意以下幾點：

3、按摩

利用按摩的手法也可以幫助我們很好的緩解頸椎的狀態，所以我建議大家如果有條件的話，每天應該給自己的頸椎按摩5~10分鍾，最好是讓自己的家人幫助我們進行按摩，我們可以放鬆的趴在床上，然後讓家人慢慢的用力幫助我們按摩一下。

C. 對於it一族而言，怎樣才能有效的預防頸椎疼痛

在日常生活中，由於長期不良的姿勢，我們會出現頸部和肩部的問題，如肩部疲勞、酸痛和疼痛。一般來說，早期的這種情況只是頸肩肌肉勞損造成的。如果任其發展，會導致頸椎病的發生。所以，頸椎酸痛的時候，我們要注意，防止頸椎酸痛。我們通常可以多做這些動作，可以有效緩解頸椎酸痛。

我在這里給你的建議是靠牆站訓練。不管你有什麼樣的頸椎問題，都要糾正這個姿勢。更重要的是防止你的頸椎病加重。如果治療好了，沒有預防措施，頸椎自然會增高。靠牆站好之前，也可以先松開頸椎的筋膜，直接完成對骨點的按摩。這樣會讓你的姿勢更容易正常化。

D. 程序員的頸椎病防治

程序員作為伏案工作者，長期的伏案工作。時間久了。一般都會有頸椎病。頸椎病一犯，工作就進行不下去了。坐的久一點就覺得頭暈目眩。

網上也說了很多的防治頸椎病的方法。我有時候也很注意，按照上面說的方法來做。但是都很難持久。例如他們所說的要調整坐姿，保持坐姿端正。問題是，坐姿端正都很累啊！很難堅持。一旦進入工作狀態，思維都很沉浸，往往會忘記調整坐姿。坐姿就又回到了，怎麼舒服怎麼樣子狀態。看來所謂的調整坐姿這個方法，很難執行下去。我一直以來以為這是我個人意志不夠堅強的原因。直到看了抖音上有一個人說的，所謂的個人意志不夠堅強還是方法不正確的原因。是哪個方法出環節出了問題呢？最後我才發現，其實只要把屏幕抬高，坐姿就會跟著屏幕高度而調整。因為一個人的視線距離你屏幕是衡定的。於是乎，我就去買了一個氣動臂的屏幕懸架。把我電腦的兩個屏幕都懸在了桌面上一個於視線垂直的位置。經過這樣一調整，我的坐姿就改了過來。效果也是立竿見影。還沒兩天，脖子也不疼了，頭也不暈了。

通過這件事兒呢？我也復盤一下，要想解決一個不合理的存在那就要查找關鍵環節，解決掉這個關鍵環節問題就解決了。生活中很多的事情都習以為常司空見慣不願意去改變，或者說根本就沒有想到去改變。這個時候，你的思想就要有突破。例如屏幕懸架這個事兒。這東西也不貴，什麼時候想買都能買。問題是，平時也想不起來那個事兒啊。根本就沒有想過，這個懸架能解決脖子疼的問題。這件事兒對我還是有啟發的。其實人們生活當中還是有很多司空見慣了但是沒有人去想到如何去改變他？但是有如果有人想到了，去動手解決了。不管這個事兒掙錢不掙錢都是對社會有意義的。

E. 程序員如何解決脊椎受損的問題

程序員主要就是經常低頭，久坐不動。除了外科技術以及葯物的一些進步以外，康復治療佔了非常非常大的一塊比重。現在脊髓損傷的康復主要包括幾個方面，一個就是高壓氧的治療，高壓氧的治療，是將病人放在一個高濃度的高壓氧艙當中，這種高壓氧更加有利於正常的脊髓細胞功能的恢復。

第二個就是功能的訓練，功能訓練就包括了幾個方面，比如講呼吸功能的訓練，這個康復師會跟病人講，你如何學會學會自己去用力，去排痰，去把肺裡面的這種分泌物給它排出來，就不會造成墜積性的肺炎。你如何去鍛煉你的下肢的力量，如何去在肌力不夠的時候，能夠在器械輔助的情況下站立，或者是在康復師的保護下行走。

還有就是大小便功能的訓練，大小便功能的訓練，這個也是非常重要的一環。因為我們知道，大小便如果功能不能得到恢復的話，會對患者的生活質量造成非常非常大的影響。而目前大小便功能的訓練，有專門的盆底康復科，盆底康復對大小便功能的恢復，是非常非常重要的。

F. 程序員應該如何注意身體健康

程序員是一份相對來說比較高薪的工作，但同時，由於程序員長時間的面對電腦工作，所以大部分程序員的身體狀況都比較堪憂。俗話說身體是革命的本錢，所以對於程序員來說，保持良好的健康狀態是十分重要的。

此外，程序員應該注意合理飲食，使自己攝入的食物能夠營養均衡，保持體力。除此之外，程序員應該合理的規劃自己的工作和娛樂時間，適當的為自己安排假期和休閑娛樂的機會，比如在工作之餘，可以和朋友們到戶外去爬爬山，看看風景，或者陪自己的家人出去旅行來放鬆長期緊張的身心，學會調節自己。

G. 程序員改怎麼防止頸椎病

首先改變顯示器高度，不要一直低著頭看，要直視前方。工作一小時起來動動扭扭腰扭扭脖子。也可以做一下頸椎保健操。可以適當的配合一些中醫理療，可以緩解頸椎疼痛。szhsyy

H. 資深程序員分享如何預防頸椎病

王先生作為一個自身的程序員，從事編程工作多年，再加上平時喜歡玩電腦多，長時間在電腦前坐著，以至於得了職業病。手指、手腕、肩頸部都經常疼痛，眼睛干澀紅癢，肚子也變將軍了。後來在家SOHO，頸椎問題更為嚴重。在網上尋求解決方法，並進行自我治療，有了明顯的好轉，將心得體會記錄於下，望對使用電腦工作的人有點用處，尤其是從事編程工作的朋友們。 頸椎問題的嚴重性：會引發腦部供血、脊柱神經、睡眠等問題。 原因：久坐少動，肩頸部肌肉勞損以至頸部骨骼、軟骨受損。 我的解決過程：先是每周按摩一小時。你要想有點效果一定得到正規的地方，還得受得了疼。按一次，得疼三天。有是有點用，回想一下，這不是花錢找罪受么?然後去了醫院，醫生給開了一些葯，問了，大概都是緩解症狀的，不能治本。我一向不同意程序員30歲轉行的觀點，難道我過不去這個坎?轉而採取日常生活中的自我治療。一般來說，主流的意見是多運動，包括體育運動和針對性的保健操。我在家實踐了兩個月，3天一次長跑或羽毛球，每天一次散步和多次保健操。頸椎疼痛有一定的緩解。再後來進一步從源頭上著手，調整使用電腦時的坐姿，坐在電腦椅上時微微向後傾斜，選擇有頭枕的電腦椅，這樣可以對頸部起到很好的支撐作用，降低頸椎病的發生。還有硬性的減少坐在電腦前的時間，游戲不打了，工作想問題時就起身，這個也不易，對工作有一定影響，但也是重要方法之一。還有些方法是調整桌椅高度及坐姿，桌椅一定是符合三個90度：坐著膝蓋90度、大腿和上身90度、肘部90度。肘部一定要有依託，至少有椅子的扶手，我現在是可以升降的辦公桌，兩肘都放在桌面上;另外，買電腦椅時特別選擇了一款腰部支撐比較不錯的電腦椅，效果非常不錯，原來腰部的輕微疼痛現在沒有了，特別早上起來感覺很輕松。現在我的頸椎問題已經好多了。 總結：方法是綜合的，但效果最明顯的就是注意使用電腦時的坐姿和睡眠健康。健康的坐姿，可以讓我們工作、健康兩不誤，良好、科學的睡眠姿勢和適合枕頭保證我們有充足的睡眠時間、較高的睡眠質量。另外，千萬別覺得沒有時間想健康問題，否則結果是不得不想。

I. 程序員如何預防頸椎病呢

第一、注意適當休息
避免睡眠不足。睡眠不足、工作過度緊張及長時間持續保持固定姿勢等，將導致神經肌肉的過度緊張，強化頸椎病症狀。
第二、改變用枕習慣
椎的生理曲度（簡稱頸曲）並非是一成不變的。隨著年齡的增長、頸椎會出現退行性改變、頸椎骨質增生、從而使頸曲發生改變，甚至使頸曲變直或反張彎曲。
第三、積極鍛煉
特別是頸肩背部肌肉的鍛煉，正確的鍛煉可以強化肌肉力量，強化正常的頸椎生理曲度、增加頸椎生物力學結構的穩定性，同時促進血液淋巴的循環，有利頸椎病的恢復。
第四、可使用熱敷
對於緩解局部神經肌肉緊張有一定作用。

其實你可以考慮一下坐坐操啊，跑跑步啊。生命在於運動啊~祝你健康