程序員什麼坐姿舒服

Ⅰ 天天坐在電腦前工作，什麼樣的坐姿最好

1. 上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，
手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線
應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。
2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循「三個
直角」：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節
形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦
熒幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，並能調整高度。
3. 放風箏：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，
保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利於增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代償
功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎
病的一個好方法。
4. 游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人
在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸
椎的方式。
5. 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鍾，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律
運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。
6. 電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平
線上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90
度，並維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。
7. 眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏
的角度，這樣可使頸部肌肉得到放鬆。
8. 舒緩體操
A: 基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，
與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
B: 前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後
緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼
前胸，停留片刻後，再上下反復做4次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到
難受為宜。
C: 左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部
伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這
樣反復交替做4次。
D: 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手
自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放
下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片
刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，
松肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反復做4次。
E: 左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手
叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；
然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動
反復做4次。在頭部擺動時需 吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量
放鬆，動作以慢而穩為佳。

Ⅱ 有什麼適合it程序員的椅子推薦

只選對的，不選貴的。雖然干程序員這行都不差錢，但是椅子這東西還真不是越貴越好，坐的舒適和耐用這兩真不是對等的，用再好的木頭做的凳子即使保質期上千年，坐久了一樣難受。要買建議買可以調節的人體工學的椅子，最好根據自己體重身形來選，這樣貼合程度比較高，目前已知在座椅調節功能做得比較好的國產品牌西昊以及震旦，個人來說比較推薦西昊，他家產品新款出的少，但主打款是真能打，只專注人體工學椅研究這塊。

Ⅲ 辦公室的正確坐姿是什麼

辦公室的正確坐姿是什麼

辦公室的正確坐姿是什麼？在職場上工作，我們需要調整好自己的坐姿這樣不僅能讓自己更加舒服，也可以讓自己不會出現什麼身體上的問題。接下來就由我帶你了解辦公室的正確坐姿是什麼。

辦公室的正確坐姿是什麼1

錯誤坐姿帶給健康的5大危害

托著下巴

這樣的坐姿，不僅不美觀，而且為了支撐上身，脊柱會變得彎曲。

交叉腿坐

這種姿勢會使背部變形。如果右腿疊在左腿上，那右側的骨盆就會提起，重心全部集中在左側的骨盆，導致脊柱向右彎。反之，左腿在上，就會導致脊柱向左彎。

斜靠在椅子背上

這樣的坐姿，會使得腹部無法用力，小腹凸出。同時，也會加重腰部負擔，導致脊柱變形。

低頭坐

如果低著頭坐，那頭部就會比身體更靠前，背部就會更加彎屈，導致脊椎長度拉伸。

駝背坐

這種姿勢會使頭部不自覺往後仰，下巴抬高，頭部重量全部集中在頸部後方，造成肌肉收縮，對血液循環有障礙作用。

辦公室工作的正確坐姿：

1、身體微微向後傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力於扶托之上，可避免頸部疲勞。

2、手臂自然下垂，放鬆肩部肌肉；手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

3、調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高於大腿，保證腿部通暢的血液循環。

5、眼睛與屏幕的距離根據屏幕大小而不同：

① 14英寸應在50～60厘米；

② 15英寸60～70厘米；

③ 17英寸80厘米以上；

而且視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低於平行視線。

此外，除了坐姿之外，影響辦公室一族健康的因素還有很多，比如光線、使用電腦的一些細節等。

1、室內光線要適宜，並避免光線直射在屏幕上而產生炫光等干擾光線；

2、每注視屏幕1小時，就應閉眼休息或遠眺數分鍾，做眼球轉動；

3、起身活動活動身體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作；

4、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度；

5、使用滑鼠時，手臂不要懸空，移動滑鼠時不要用腕力而盡量靠臂力做。

不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，用力輕松適中為好。另外，滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的，有助於力的'分散；

保持辦公室正確坐姿對於辦公室一族來說非常重要，除此之外，記得偶爾做做膝關節屈伸運動，採取仰卧姿勢，兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動，以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，每天堅持2~3次，每次3~5分鍾。

辦公室的正確坐姿是什麼2

上班電腦族正確坐姿

1、上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線 應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。

2、必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循「三個直角」：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節 形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦 熒幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，並能調整高度。

提示：

1、眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放鬆。

2、使用電腦每隔一小時應休息5至10分鍾，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

3、電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90 度，並維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。

Ⅳ 不良坐姿有哪些危害怎樣才算是正確坐姿

不良坐姿有哪些危害？怎樣才算是正確坐姿？

針對軟體程序員、駕駛員、上班族等群體而言，絕大多數的時間段全是坐下來的，長時間維持欠佳的坐姿會致使多種病症的產生，例如胸部鬆弛、偏頭疼、頸椎病、大粗腿等，只需了解了欠佳坐姿所提供的傷害，相信你一定會馬上糾正。

不良坐姿有哪些危害？

1、胸部鬆弛

長時間應對電腦上的群體人體經常會向前傾，胸部會同時貼在餐桌邊上，隨後漸漸的被壓擠到2次了，非常容易造成胸部鬆弛及其形變。此外長時間伏案工作，非常容易發生肩部的及其彎腰駝背，胸部由於沒了支撐點而越來越鬆散乏力和鬆弛。

2、胳膊和肘關節：手臂放到凳子護欄上面讓肩膀蜷曲，造成痛疼。因此手臂理應保證在能讓肩部前後左右、左右輕松挪動的高度，與此同時又不用費勁去夠滑鼠和鍵盤。美國職業安全與衛生條例管理局（OSHA）提議，肘關節最滿意的情況是彎折成直角，那樣手臂能大概平行面於地面，不容易過度疲勞。C字形曲線圖，防止因沒有承受力造成身體過多晃動，維護脊椎。

3、腳部：生物學家覺得，膝蓋彎折成直角是久坐不動最應當銘記的規則。假如坐到凳子處時，膝蓋高過屁股，那麼表明這把凳子的部位太低了；而假如膝蓋遠小於屁股，則表明凳子的部位太高了，這都不利膝蓋彎折成直角。提議最滿意的情況是讓膝蓋的部位稍小於屁股，那樣就能讓大腿根部平行面於地面、小腿肚垂直平分地面。

4、兩腳：提議兩腳要平踏地面，使膝關節當然成直角。假如兩腳一直觸碰不上地面，作用力會使你擺脫當然曲線圖情況。

Ⅳ 坐辦公室應該保持怎麼樣的坐姿

保持一個舒服的坐姿，但又不能太放鬆，太放肆，這就夠了。

坐辦公室，那肯定是在工作的，而工作就得有個工作的態度，又不是在家，想怎麼坐怎麼坐，躺著也沒有管。雖然辦公室真不一定管是坐著還是躺著，但畢竟也算是公共場合，所以還是要有所注意的。

話雖如此，但畢竟一整天都要坐在辦公室，所以選擇一個舒服的坐姿其實是最重要的，至於具體的標准，那就不好說了，因人而異吧。比如有些人就喜歡坐的高一點，而有的人就喜歡坐的矮一點，有的人喜歡正襟危坐，有的人就喜歡歪歪扭扭，有的人喜歡翹二郎腿，有的就喜歡抖個沒完。我並沒說有這么多種情況中哪種是好哪種是壞，畢竟個人喜好不同，也沒法說個所以然。

如果你剛剛步入職場的話，那麼規矩一點還是可以的，畢竟作為一個新人，領導可能會格外的「關照」你一下的，我剛上班的時候就是這樣，因為領導得看你這個人平時行事作風怎麼樣啊，而坐姿還是多少可以反應出一點的，比如你坐的很隨意那麼可能就會讓領導覺得這個人有些懶散不夠正經。坐的嚴肅一點呢，領導可能又會覺得這個人有點謹小慎微，太過約束了。

不知道你們的辦公環境是什麼樣的，你們的領導對於員工的工作儀表又有什麼特別的要求，所以你只能具體問題具體分析了。

不管你怎麼坐，可千萬別忘了，公司聘請你去不是當模特研究坐姿的，而是幹活給公司創造效益的的，所以在把工作干好的前提下，再去考慮怎麼坐的問題，為時不晚。

Ⅵ 程序員正確的坐姿是什麼樣的

正確的坐姿。顯示器要放在視線正中央或者略低一點也可以，這樣可以保持頭部直立（1）。肩膀略微向後挺，背部自然地形成一種微微弧度（2）。肘部形成一個 90 度的角（3），前臂保持水平。

Ⅶ 上班時候用什麼姿勢坐最舒服

上班族在日常生活、工作中經常久坐，腰肌勞損的人群坐姿很關鍵。最好的坐姿是腰桿挺直、直視，盡量抬頭挺胸。大多數人群經常會出現的錯誤坐姿是哈著腰、身體容易前傾；另外腰部的後傾姿勢會使腰背肌負荷增強，容易誘發腰肌勞損等疾病發生。
一、直立坐姿

這可能就是你所認為的「最佳」姿勢。這個坐姿的特徵是軀干直立。

直立坐姿最關鍵的一點在於，腳可以舒適地放於平面上，無論地板還是腳凳。這種姿勢還很方便調整，很好離開椅子起身活動。

同樣重要的是，除非前臂支撐在工作台上，否則手臂要從肩部開始垂直向下，肘部靠著軀干。如果沒有支撐的話，向前舉起手臂需要更多的動用肩部與頸部的肌肉，這往往會導致肌肉的疲勞與酸痛。

頭部應該向前或向下看一點。保持向上看的姿勢會增加頸部的壓力，並可能導致不適。

這種姿勢對於常見的辦公室任務（如在台式計算機上工作）來講很不錯。

二、前傾式坐姿

這種姿勢的特點是軀干向前傾斜，手臂同樣放在工作台上。讓大腿以一定角度向下，這樣可以使你的下背部更容易保持向內的曲線，減少背部的壓力。

有一段時間，人們還開發了特殊的椅子，方便使大腿向下傾斜，而且通常設有防止人們從傾斜的座椅底座上滑下來的裝置。

現在你只需坐在普通椅子的前面，把手肘放在工作台上，就可以用這種姿勢來改變坐姿。這種姿勢對於在平面上畫畫或寫字都很不錯，無論是在紙張還是觸摸屏上。

三、斜倚式坐姿

第三種姿勢是軀干向後傾斜，由椅子的靠背支撐。 這種姿勢的背部肌肉活動量最小，因為上半身的部分重量是靠椅子承擔。

這種姿勢可以減少背部肌肉產生疲勞和不適的風險。但是每天像這樣坐幾個小時反而可能會導致背部肌肉在以後的工作中更易疲勞。

這種坐姿在會議和電話交談時很有幫助。但是對於手寫或者使用電腦來說，這種方法並不好用，因為在手臂需要向前伸時，需要頸部和肩部的肌肉更多的活動，這可能會引起酸痛。

Ⅷ 久坐族，這3種坐姿或許讓你更加「坐以待病」，要注意改掉

久坐族，這3種坐姿或許讓你更加「坐以待病」，要注意改掉

久坐族，是指需要經常坐著上班的人群，比如：長時間面對電腦，長時間開車，通常是一周至少要坐5天，每天坐立時間超過8個小時，故被稱為久坐族。

調查發現，不少網站的人平均每天要坐10個小時左右。在IBM公司，最長的程序員經常每天要坐12個小時。遇到集中開發時期，更是沒日沒夜。而在我們國內有43%的人每天至少坐8個小時，卻很少有人主動休息，只有31%的人偶爾伸伸懶腰；27%的人走出辦公室散會兒步，超過30%的人在休息時選擇了玩電腦 游戲 、上休閑網站。而除了IT業人員外，高中生、 計程車及公交車司機、機關工作人員、辦公室職員、會計等都是久坐最多的人群。

對於久坐族來講，他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，經過周末休息後，才能稍微緩解。然而時代的在發展，或許久坐隊伍或許越來越壯大。坐姿也是千姿百態，在此提心大家，這5種坐姿對身體的傷害最大，要注意迴避。

​久坐族，這3種坐姿或許讓你更加「坐以待病」，要注意改掉

1、翹二郎腿

不論男性還是女性，許多人都喜歡坐著的時候，翹起二郎腿。然而，蹺二郎腿這個坐姿雖然感覺很舒服，但是其傷害也很大。因為膝關節長時間保持一種扭曲、壓迫的狀態，容易引發疼痛，降低靈活性。甚至有時候還容易阻礙血液流通，讓腿感覺到麻痹。人在蹺二郎腿時，骨盆也是會一高一低，並帶動脊椎旋轉，容易彎腰駝背，還可能引發脊柱側彎，長期如此還容易引發骨盆傾斜，腰背受損。

對於男性來說，尤其是穿緊身的牛仔褲時蹺二郎腿，可能蓉導致「男根」受到壓迫，易使得局部體溫升高，睾丸的生精功能通常需要在略低於體溫下增強。在高溫下會減弱，如此久坐一族久而久之可能生育能力下降。

2、低頭坐

近年來，隨著智能手機的普及，越來越多的人開始用手機來辦公，還產生了一個群新時代的商人，叫「微商」。有漸漸取代了之前電商的苗頭。低頭玩手機，當然還有就是玩手游，刷抖音的一群人。很多人會下意識以向前傾的姿勢玩手機，這會給對脖子施加壓力，還容易帶來肩周炎。因為醉在其中，往往自己這個姿勢保持了多久也不知道。或者要等到屁股發麻，脖子疼痛才會感覺到。

3、 「癱」坐

很多人喜歡癱坐在沙發上，軟軟的沙發墊，覺得這樣最舒服，甚至迷迷糊糊的睡過去也不知道。但脊柱在這個姿勢下，處於失衡狀態，整個身體下沉，中軸線後移，很容易引發頸椎病、腰椎間盤突出甚至脊柱畸形。建議完全平躺仰卧，同時膝下可以墊一個軟墊，使膝蓋抬高，符合脊柱的生理弧度，感覺也更舒適。

Ⅸ 求推薦一款適合程序員的人體工學椅

坐在椅子上對著顯示器打了半天發現，真累啊！！！不是心累，是腰，肩膀酸。這跟在辦公室久坐一天是一樣的感覺，家裡真應該准備一張人體工學椅。

達寶利D1旗艦版人體工學椅

符合人體工程學的椅子可以通過正確的坐姿使肩部，臀部和脊柱正確對齊來改善腰背部疼痛。這減少了身體上的異常應變並且防止了諸如懶散和前頭的有害位置。人體工學椅子的廣泛可調節性使用戶能夠比標准椅子更加定製。它們可以幫助治療各種肌肉骨骼疾病，包括頸部，中背和腰部疼痛。雖然符合人體工程學的椅子通常比標准辦公椅更貴，但它們對生產率和工作滿意度有很大影響。

以上產品圖片出自於《達寶利》人體工學傢具品牌。