『壹』 IT程序員行業如何保護身體
IT程序員保持身心健康的方法：
1. 變換姿勢
如果保持一個姿勢數個小時不活動，脖子在數天後疼痛是必然的。每15分鍾站起、坐下、跳、蹲下、活動一下手腳、放鬆一下眼睛；每小時變換一下姿勢；每天走一走，爬一些樓梯，保證健康會得到很大的改善，關節的僵硬和肌肉的疼痛都會得到緩解。
2. 鍛煉
鍛煉是改善健康最好的方法之一，但是必須用正確的方法鍛煉。首先要確保不要在無用的事情上浪費時間。
3. 不要跑步
跑步被廣泛當作一種鍛煉方式，其實並不適用於所有人。在決定通過跑步來鍛煉以前，需要確認兩件事情：身體狀態足以滿足跑步鍛煉所需，一個嚴酷的事實是大部分程序員達不到跑步鍛煉所需的身體條件；跑步鍛煉需要掌握正確的跑步姿勢和跑步方法。
4. 不要騎自行車
在電腦前坐了一天了，鍛煉的時候又坐在自行車上，沒辦法得到運動的效果。
5. 不要到健身房健身
高強度的健身方式適用於有意保持健美外形或有意取得某種特定目標的職業人士。通常，高強度訓練不適合程序員們。
6. 應該步行健身
步行比跑步和其他的方式更好。步行簡單、安全而且有效。
7. 睡眠
最後，必須指出的是優質睡眠。使自己在一個結實的床墊上度過一整晚。不要在晚上還盯著電腦或者手機和平板，至少保證睡前一小時不使用這些電子產品。10點上床，6點半起床。
『貳』 程序員應該如何保護自己
程序員需要保護自己么，應該說怎樣怎樣在程序員之下保護別人/笑哭.
『叄』 程序員怎麼預防電腦輻射
第一招：在電腦旁放上幾盆仙人掌，它可以有效地吸收輻射;
第二招：還對於生活緊張而忙碌的人群來說，抵禦電腦輻射最簡單的辦法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶，吃一個橘子。茶葉中含有豐富的維生素Ａ原，它被人體吸收後，能迅速轉化為維生素Ａ。維生素Ａ不但能合成視紫紅質，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。如果不習慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調節身體功能的作用,螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用；
第三招：上網前先做好護膚隔離，如使用珍珠膜，獨特的「南珠翠膜」在肌膚上形成一層0.001mm珍珠膜，可以有效防止污染環境的侵害和輻射;其次電腦使用後，臉上會吸附不少電磁輻射的顆粒，要及時用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70％以上！
第四招：操作電腦時最好在顯示屏上安一塊電腦專用濾色板以減輕輻射的危害，室內不要放置閑雜金屬物品，以免形成電磁波的再次發射。使用電腦時，要調整好屏幕的亮度，一般來說，屏幕亮度越大，電磁輻射越強，反之越小。不過，也不能調得太暗，以免因亮度太小而影響效果，且易造成眼睛疲勞。
第五招:應盡可能購買新款的電腦，一般不要使用舊電腦，舊電腦的輻射一般較厲害，在同距離、同類機型的條件下，一般是新電腦的1－2倍。
第六招:電腦擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側，屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為准，至少也要50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。
第七招:注意室內通風：科學研究證實，電腦的熒屏能產生一種叫溴化二苯並呋喃的致癌物質。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒有，上網時尤其要注意通風。
第八招:注意酌情多吃一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動物肝等富含維生素A、C和蛋白質的食物，經常喝些綠茶等等。
第九招:經常在電腦前工作的人常會覺得眼睛干澀疼痛，所以，在電腦桌上放幾支香蕉很有必要，香蕉中的鉀可幫助人體排出多餘的鹽分，讓身體達到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。此外，香蕉中含有大量的β胡蘿卜素，當人體缺乏這種物質時，眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕這些症狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過早衰老.
另外：胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動物肝等富含維生素A、C和蛋白質的食物，經常喝些綠茶等等
除了瘦肉和西紅柿，其他的都是我不喜歡吃的！
如何減少電磁輻射？
顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面，而是側面和後面。因此，不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面。
常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對於情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。
綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏仁對於消除煩躁情緒非常有幫助。
勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。
在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發出的電磁波。
盡量使用液晶顯示器 "
『肆』 程序員容易得什麼職業病,如何去預防,怎麼鍛煉身體
程序員常見的職業病有
頸椎病
腰椎病
久坐對前列腺的危害以及肥胖問題
眼疲勞、用眼過度
飲食、作息不規律導致的胃病等一系列問題
程序員如何預防職業病
預防措施1：逃離輻射
通常來講，辦公環境中的電子產品，如電腦、列印機、復印機等所產生的輻射是不可能完全消除的，這就要求從業人員做到主動防護和被動防護兼顧。也就是說，一方面要盡量使用防輻射的產品，如防輻射服、防輻射屏等減少輻射，並且注意正確的使用方法；另一方面，就是要使用通過環保認證的綠色產品，或者通過購買符合認證標準的配件，自己組裝健康產品。當然，像電腦這類產品的擺放也很講究，如果你能將CRT顯示器更換為液晶顯示器最好，如果條件不允許，那就不要將CRT顯示器輻射最強的背面朝人擺放，並且人距離屏幕的距離最好在0.5米以上，以盡量減少輻射對人體的傷害。 預防措施2：適度休息
選擇綠色環保、健康的顯示器，即具有高清顯示技術，並且將世界最前沿的黑晶α抗反光塗層與樹脂濾光護眼技術相結合，以減少屏幕字體清晰度不夠造成的視覺神經過度疲勞和雜光對視覺神經造成的沖擊和輻射，避免使用普通電腦造成的眼酸、眼痛和流眼淚症狀。另外，電腦屏幕上顯示的亮度應為周圍光線的3倍左右，屏幕的上端稍微低於視線10～15度，眼睛與電腦屏幕距離要保持在60厘米以上；並設置顯示器的刷新率，通常選用85Hz的刷新率為宜；在電腦前每工作1個小時，就應休息10分鍾；還可以使用一些人工淚液來滋潤眼睛，或刻意增加眨眼的次數。 預防措施3：科學擺放電腦
當人的視線與向地心垂線的夾角為115度角左右時，人的頸部肌肉最放鬆。所以電腦顯示器和座椅的相對高度要調整好，如果有條件的話，就給自己配備一台具備良好人體工程學設計的液晶顯示器，它要能實現上下自由升降、左右旋轉、前後仰角調節等靈活自如的操作，並可以根據用戶的需求自由調節，這樣無論你坐得是高是矮，都不必擔心自己的坐姿不正確，而患上頸椎病了。當然，要預防頸椎病，還要避免長時間保持同一姿勢不動。
為了避免「滑鼠手」纏上你，在購買滑鼠的時候，可以選擇根據人體工程學做出來的滑鼠進行預防。作為滑鼠的人體工程學無非是外型的大小和曲線(弧度)以及重量這幾方面的設計。滑鼠的人體工程學其目的就是最大限度地滿足人們使用滑鼠時在手感以及舒適度和使用習慣方面的要求，盡量減輕長時間使用時身體的疲勞程度，盡量避免產生肌肉勞損的症狀，從而最大限度地保護用戶的身體健康而且提高用戶的工作效率。
除了選擇根據人體工程學做出來的滑鼠外，在使用過程中，還應該注意以下幾點：戴上舒適柔軟的護腕，阻隔手腕處肌膚與硬物的摩擦；保持正確的鍵盤、滑鼠操作姿勢。避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下；電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度；使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。 預防措施4：別離耳機太近
為了減少在使用手機，MP3時耳機對耳朵的傷害，所以建議大家盡量選購具有新技術的耳機，比如體形輕巧的骨傳導耳機。它不用耳朵，也能感覺到立體聲，而且能有效地防止聽力的降低和重聽，對周圍的聲音的聽取也不會受到影響，能防止由於聽不到外界的聲音所造成的危險。這種聽音方式還可以有效地避免電磁波干擾，對人體有益。同時，在選配耳機時應盡量選用相對比較均衡的，不要過分追求高音或者低頻的突出，應根據音樂選擇音效，不要經常把超重低音特效開在最大，低頻很強烈的錄音可以選擇減小或者關閉。另外，在嘈雜的環境中，盡量避免大音量、長時間戴著耳機聽音樂，而且要有意識地約束自己的行為和習慣，否則就會進入越大聲耳朵越差，耳朵越差越大聲的惡性循環。 預防措施5：從各種生活習慣上遠離癌症
日常生活中，生活習慣與長壽有著密切的關系。保持良好的生活習慣，極為重要。
首先要合理安排時間，到點吃飯、睡覺。平時也要注意不要久坐，坐2個小時就應該起身走動一下，下蹲伸展都可以做做。
保持良好的生活習慣應該是：每日三餐要吃好吃飽，定時定量，不輕視早餐，晚餐不過飽，不暴飲暴食，不吃油膩食品，不挑食偏食，做到飯菜多樣化，適量吃些蔬菜、水果、肉、蛋等，合理調配膳食。每星期作2至3次適度運動。搞些有益於健身的娛樂文體活動，使自己精神爽快，心情舒暢。不吸煙，不喝酒或喝少量的酒。保持充足的睡眠，使精力和體力得到恢復，保持適度的體重。
如能遵守上述全部習慣，就可增強肌體的抗病能力，防止發生心血養病及癌症，有益健康。
總膽固醇偏高吃什麼好
http://www.wj120.com 時間：2010年04月21日 來源： 訪問次數：147
本文導讀：肝臟具有總膽固醇儲存和合成功能，肝病患者由於肝功能受損，總膽固醇合成和儲存遇到障礙，在肝功能檢查中就會表現為總膽固醇偏高。總膽固醇偏高的患者需要進行飲食調養。那麼總膽固醇偏高吃什麼好呢？
關鍵詞：總膽固醇總膽固醇偏高總膽固醇偏高吃什麼
總膽固醇包括游離膽固醇和膽固醇酯，肝臟是合成和貯存總膽固醇的主要器官。肝臟疾病患者由於肝功能受損，總膽固醇合成和儲存遇到障礙，會導致肝功能檢查中總膽固醇偏高。武警湖南總隊醫院肝病專家指出，肝功能檢查中總膽固醇偏高的患者要合理飲食，減少高膽固醇食物的攝入。那麼總膽固醇偏高吃什麼好呢?
1、總膽固醇偏高多吃富含纖維的食物比較好
整粒穀物和麵包等纖維含量非常高的食物，能有效降低人體內低密度脂蛋白膽固醇的含量。營養專家指出，為了達到影響膽固醇含量的效果，膳食中的纖維必須達到15~30克。總膽固醇偏高的患者要多吃蔬菜、水果和菌藻類食物，如魔芋、木耳、海帶、裙帶菜、洋蔥、南瓜、地瓜等，這些食物含有豐富的膳食纖維有助於膽固醇的排泄。
2、總膽固醇偏高多吃魚比較好
一項針對Ω-3脂肪酸(存在於金槍魚、鯖魚、鮭魚和沙丁魚等魚類中)對高膽固醇的影響進行的研究表明，當吃魚的次數達到每周1次甚至每天1次時，能有效減少飽和脂肪的攝入量。魚油和卵磷脂具有降低血脂的作用，不過其作用主要是針對甘油三脂升高，降膽固醇的作用較小(當然，仍然是有用的)。
3、總膽固醇偏高患者可以多吃大豆製品
豆腐和膨化植物蛋白等大豆製品中，含有一種天然的植物化學物質，叫作異黃酮。研究顯示，這種化學物質有助於把危害動脈的低密度脂蛋白膽固醇從人體中清除出去。
4、總膽固醇偏高患者需要攝入足量的維生素C
在馬薩諸塞州塔夫茨大學進行的研究顯示，血液中維生素C含量與人體內低密度脂蛋白膽固醇含量成正比。專家建議，每天吃3~4份維生素C含量豐富的食物，如柑橘類水果、馬鈴薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深綠色多葉蔬菜等，能提高人體血液中維生素C的含量，從而提高體內低密度脂蛋白膽固醇的數量，保證血管暢通。維生素C、維生素E等具有抗氧化作用的成分雖然並不能直接使血液中的膽固醇減少，但有助於減輕膽固醇對血管的危害。
5、總膽固醇偏高多吃橄欖油、茶油、玉米油和菜子油比較好
橄欖油、茶油、玉米油和菜子油中含有的單不飽和脂肪酸具有降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)的作用。可在日常飲食中與豆油、花生油等植物油搭配食用。
武警湖南總隊醫院肝病專家指出，血液中的膽固醇主要(70%)是肝臟合成的，只有少部分(30%)來源於食物，所以僅僅依靠減少膽固醇攝入並不能從根本上治療高膽固醇，但是控制食物中膽固醇攝入量對降低膽固醇仍然是有幫助的。對於總膽固醇偏高的患者來說，不要僅僅關注總膽固醇偏高吃什麼好，要積極的針對病因進行治療，避免總膽固醇反復升高。
『伍』 程序員如何預防工作中帶來的掉發
4.4工作場所風險控制措施4.4.1職業病危害因素的強度或者濃度應符合國家職業衛生標准職業接觸限值是職業病危害因素的接觸限制量值指勞動者在職業活動過程中長期反復接觸，對絕大多數接觸者的健康不引起有害作用的容許接觸水平職業病危害因素的強度或者濃度應符合GBZ2.1,GBZ2.2的要求。4.4.2生產布局合理生產布局應按照GBZ1的規定，盡量考慮機械化、自動化和遠端操作，加強操作空間密閉，避免直接操作。設備布局應重點考慮達到防塵、防暑、防寒、防雜訊等要求。4.4.3有害和無害作業分開產生粉塵的工作場所，其發生源的布置，應符合下列要求：應布置在工作地點的自然通風的下風側，應來取有效措施防止污染上層的空氣。4.4.4可能發生急性職業損傷的有害工作場所設置報警裝置報警裝置必須經相關部門檢定通過，並應建立相應的制度，責任到位，有人負責，班前及定期檢查，及時維修保證報警裝置能夠正常運轉。4.4.5可能發生急性職業損傷的有害工作場所配置現場急救用品現場急救用品包括發生事故時急救人員所用的個人職業病防護用品，以及對被救者施救所需的急救用品，現場止血用品、防暑降溫用品、給氧器，有特殊需求的可配備急救車、防護小葯箱等。4.4.6可能發生急性職業損傷的有毒、有害工作場所配置沖洗設備沖洗設備主要指沖眼器、流動水龍頭以及沖淋設備在可能發生皮膚粘膜或眼睛燒灼、刺激性物質的工作場所應配備上述沖洗設備，特別強調沖洗設備應用取方便，且不妨礙工作，保證在發生事故時．勞動者能在10秒內得到沖洗。沖洗用水應安全並保證是流動水。設置沖洗設備的地方應有明顯的標識，醒目易找。上述沖洗設備應保證能正常使用，並應建立相應的管理制度，責任到位，有人負責，每日巡檢，及時維修。4.4.7可能發生急性職業損傷的有害工作場所配置應急撤離通道應急通道須保持通暢，設置應急照明設施，並在醒目位置設置明顯的警示標識。撤離通道的寬窄應根據需要設置，如需用車輛、擔架的，寬度應能保證車輛、擔架順利通過。應建立相應的管理制度，責任到位，有人負責，定期檢查，保證應急通道暢通。4.4.8可能發生急性職業損傷的的有害工作場所配置必要的泄險區根據生產條件、所使用化學品的理化特性和用量考慮泄險區設置的位置、大小和選材。應在泄險區周圍的醒目位置設置明顯的警示標識以及中文警示說明．定期泄險要在中文警示說明中說明定期泄險的時間、泄險的物質和注意事項；事故性泄險應制定泄險預案，明確泄險的條件、泄險命令的發布人、泄險時如何進行人群疏散、泄險物質的處理、消除發生次生事故的危險、泄險後的善後處理工作還應建立相應的管理制度明確相關人員負責泄險的日常管理，並保證無關人員不能進入泄險區。
『陸』 程序員該怎麼保護眼睛視力
1，首先不要連續長時間工作，工作一小時休息5分鍾，閉上眼睛轉動一下眼球或眺望遠方。2到3小時就需要起來喝杯茶動一動啦!多眨眼，長時間凝視電腦，會減少眼睛眨動，引起眼睛的乾燥，因此平時應多眨動眼睛，保持眼睛濕潤。
2，眼睛與屏幕的距離應保持在50厘米以上，最好採用下視10~15度的視角。
3，長期從事電腦操作者，應多吃一些新鮮的蔬菜和水果。每天泡點綠茶。茶葉中的脂多糖，可改善機體造血工能。人體注入脂多糖後，在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。
4，環境照明要柔和，並需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及發亮體等造成反光的光源，同時應注意熒幕位置，以看不到任何光線反射為准。電腦不應放置在窗戶的對面或背面。
5，調整電腦熒幕顯示器光線既不可太強，也不可太弱
6，長時間看電腦最好戴框架眼鏡，由於佩戴隱形眼鏡會減少眨眼次數，長時間看電腦又會加重眼乾的症狀，而且現在室內使用空調，空氣比較乾燥。
7，選配電腦眼鏡，保護眼睛，緩解視疲勞，電腦屏幕發出的可見光中都含有大量的不規則頻率的短波藍光，對人眼視網膜造成傷害。
8，注意正確的工作坐姿，用完電腦後應洗臉。電腦要定期擦拭。
『柒』 你作為一名程序員，是如何保護眼睛（視力）的
別買什麼防藍光啊，電競專用啊之類的噱頭眼鏡，我都試過，沒用。早睡早起反倒很有效，連腰酸背痛的毛病都輕了好多呢。其次呢，可以考慮買個熱敷的護眼儀，先不管有沒有效至少很舒服啊，我目前在用一個松下的感覺還可以。還有啊，培養一下每隔一段時間就起來走動走動遠眺的習慣也是可以的。定個番茄鬧鍾是個不錯的方法，不過容易被打斷狀態。要我說啊，培養自己抽煙的習慣，然後煙癮上了你自然就起身解決去了，又不會打斷思路還能促發靈感，親自試過效果還不錯呢，連煙都不抽你怎麼敢說自己的代碼有靈魂。最後啊，戴眼鏡就別戴大黑框了，麻煩活潑跳脫點唄。