日夜倒班的數據該如何操作

A. 倒班時怎麼調節

「日出而作，日落而息。」這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。

經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

熬夜族的飲食保健

熬夜工作者要供給充足的維生素A，因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。

熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

熬夜一族的自我保健

生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。

熬夜工作有何技巧？

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：

1、不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

5、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

熬夜須知

1、熬夜時要吃熱的東西。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時，應時時做深長呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。

9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

10、凌晨7、8點鍾，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

B. 我知道火車上日夜不停的在跑，難道火車司機不困嗎畢竟人的精力都是有限的啊！

火車是雖然日夜不停地在跑，但是並不是只有一個火車司機的，而且司機身邊也有助理，一般來說到了時間，司機感覺困了或者累了都可以要求換班的，所以司機並並不是日夜不停的在工作，

C. 為什麼面試倒班主管

倒班經理薪酬待遇好，但是責任重大，要求嚴格，對應聘人本身有很大的挑戰，需要面對面交流HR才能判斷應聘人是否能適應這個崗位的工作。

崗位職責：
1.貫徹執行國家法律、法令以及有關安全保衛方面的規章制度和方針政策。
2.負責擬定年度安全、消防工作計劃，組織實施日常消防、安全管理。
3.負責擬定消防安全工作的資金投入和組織保障方案。
4.負責公司管理區域的安全保衛和消防管理工作，根據實際情況制訂各類安全操作制度及應急預案。
5.組織實施防火檢查和火災隱患的整改工作。
6.組織實施對消防、監控設施、滅火器材和消防安全標志的維護保養，確保其完好有效，疏散通道和安全出口保證暢通。
7.配合、協助公安（消防）機關處理公司有關刑事、治安案件以及重大責任事故的調查處理。
8.完成上級領導交辦的其他工作。

任職要求：
1.28-45歲，當地戶籍優先，需持有消防中控證書;
2.能適應每天6小時上班時間。（每天6小時，無休，可適應倒班）
2.遵紀守法，服從命令，誠實、有責任心，吃苦耐勞，有一定的應變、解決問題及溝通協調能力；
3.熱愛保安工作，具備基本法律知識，消防技能；

4.有物業項目保安部主管從業經驗的優先錄取。

面試經歷：
向人事部門的主管和自己應聘部門的主管介紹一下自己經歷：包括學歷、什麼時候畢業、都參加過什麼工作、現在從事的工作、比較擅長什麼、為人處的習慣等等；然後和他們用英語進行簡答的溝通，帶該你能聽懂就可以，要求不是很嚴。

D. 請問日夜倒班和行政班一樣是1周40小時嗎

建議你去找一下公司的人力資源部門,現在有新的勞動法出來了,改變了原先很多不合理的地方,也越來越保障普通勞動者的權益了。
至於，日夜倒班的問題，按規定是要經過勞動者本人同意的，而且工資方面要適當的補助，不過有些是工作性質決定必須要倒班的，那隻有按公司的規章制度了，但一周只能是上40個小時，多的就算是加班，要有加班費的。

可現在很多企業都沒有嚴格按制度來辦事，新的勞動法就規定勞動者可以在要離職的時候要求企業按法律給勞動者應該得的酬勞，如果拒絕的話，可以去勞動仲裁那裡投訴，如果你平時有足夠的證據的話，可以直接上法院。