晨脈數據如何調整

① 跑步為什麼一定要測心率 馬拉松比賽的心率多少合適

讓跑步訓練達到更好的效果：不同的心率區間對應不同的能量消耗方式和訓練目的，例如速度訓練達到90%以上直至接近最大心率能最有效提高最大攝氧能力。燃脂區間大約在60%-70%最大心率。心率表能方便准確的把跑步強度維持在特定區間。

建議比賽心率控制在150~160次/分左右，中級水平（320內）跑友，建議比賽心率控制在160~170次/分左右，高水平（全馬310內）跑友，比賽心率控制在170~180次/分左右。

跑步注意事項

盡量不要再早上跑步，因為在晚上，植物都不能進行光合作用而是進行呼吸作用釋放二氧化碳，到達每天早晨的時候空氣中彌漫著二氧化碳，氧氣的濃度相對來說不高，所以跑步會很不舒服，給心肺功能造成很大的壓力。

一般跑步合適的時間為傍晚十分或者為9點左右的時間來說是很好的，具體是因為每天這個時候空氣中的氧氣成分很高，呼吸很順創很舒服。

以上內容參考人民網-怎麼跑步不累？跑步注意事項、人民網-當你運動時，心率表與心率帶是如何測量心率的？、人民網-馬拉松別「跑」太快