① 怎麼提高俯卧撐次數
使用俯卧撐來鍛煉手臂肱三頭肌以及胸大肌，會有非常不錯的效果。因為俯卧撐這個動作具有非常大的名氣，是絕大多數運動新手的動作首選，再加上俯卧撐的動作難度低，任何一個正常的成年男性，在沒經過鍛煉的前提下，也能輕松做10～30個。
提升俯卧撐次數的方法有很多，大致分為兩種：作弊和苦練。
我們人類是世界上最狡猾的物種，處理任何問題都會追求最優解，總是希望以最小的力氣獲得最大的收益，因此我們會作弊，作弊絕對是有用的，雖然在鍛煉中沒必要，但在測試中是有效提升成績的方法之一。
在體能測試中，作弊並不少見，想要在短時間內提升俯卧撐成績，當然可以選擇使用作弊技巧，不過手臂不動屁股動的那種作弊技巧太沒智商了，不能當別人是傻子，最好的方法是——藉助慣性做俯卧撐，只要加快做俯卧撐的速度，在下去的時候快一點，上去的時候還沒上到最高點就放鬆手臂藉助慣性上去，然後身體直接下去做第二個，這樣做俯卧撐，不僅快而且能比平時多做百分之二十左右。
作弊只不過是自欺欺人，除非是非常想要提升測試成績之類的情況，不然沒必要，尤其是平時自己訓練，這樣做只會減少鍛煉效果和增加受傷記錄。
對於運動新手來說，在運動初期提升強度很容易，但因為太容易了，容易盲目增加強度，結果導致受傷或者無法繼續堅持下去。
俯卧撐也好，其他運動也一樣，最好的提升方法就是，堅持練，認真練，慢慢練。
三天打魚兩天曬網的態度是不適合鍛煉肌肉的，在運動中借力偷懶只不過是欺騙自己，盲目提前目標肯定會害了自己。
所以我們要有固定的鍛煉周期，根據自己情況，設置多久鍛煉一次，一般每天鍛煉一次俯卧撐，問題不會太大，但如果單次強度過大，最好是隔天鍛煉一次，給肌肉一個恢復的時間，而且要注意營養的補充。
在做俯卧撐的過程中，動作必須標准而且緩慢，這樣才能充分的鍛煉到肌肉群。標準的俯卧撐是怎樣的呢，基本姿勢大家都知道，我就說一下重點吧：①俯卧撐的全過程中，身體必須保持挺直，不許塌腰，不許撅屁股；②下去的時候，最低可以下到胸部碰到地面，最起碼也得手肘程直角，上去要上到手臂完全伸直；③運動全程最好慢慢來，緩慢標準的一個俯卧撐，效果比兩個不標準的俯卧撐好的多。
不要老是給自己亂定目標，明明最多就做20個，非要死撐做50個，這樣的目標有意思嗎。做俯卧撐是自己鍛煉不是比賽，達到肌肉的某個界線，就一定會有效果，肯定會進步的。所以最好別單純要求自己做多少個多少組，不如將身體累到某種程度作為單次訓練的目標吧，比如累到手臂有點發抖之類的。
要提升俯卧撐次數，可以提升腰腹部力量，也就是核心協調用力！第一種，使腰腹用力與手臂協調，那麼你做起俯卧撐就更輕松，個數輕松突破！那麼我們怎麼提升腰腹核心用力呢！你可以嘗試快速俯卧撐，不求質量，可以小幅度，感受腰腹發力，等你做得速度越來越快時，你的腰腹核心控制能力得到增強，再可以反過來嘗試慢速的，那樣你的俯卧撐個數會得到突破！本人及基友親測，在我們初一的時候形成的鍛煉比賽！ 第二種，你也可以通過波比跳來增加俯卧撐個數！即做一個俯卧撐，然後原地起跳！一組十個，分十組，也能在一個月內內迅速突破，這也是本人親測！ 第三種，通過短跑，原地跳高或者跳遠！每天原地彈跳摸高一百次或者立定跳遠一百次，你也可以更快地突破！一方面通過速度練習，你可以增強你的核心力量！另一方面，通過速度訓練，使你的體力獲得增長，也是增長俯卧撐個數的關鍵！ 當我們俯卧撐做到力竭時，會感覺一口氣喘不上來，腰使不上勁，這就是核心力量在起作用，當核心力量增大，那麼手臂的壓力會減小，力竭時，仍能憑借核心力量獲得增長
任何動作強度，都是由簡單到難，逐漸增加的。
先進行推牆俯卧撐、跪式俯卧撐
——這些簡單變形俯卧撐可以將身絕大多數力量傳導在下肢上，上肢、胸部負重相對比較小；但是次數可以增加！
其次加強對三頭肌進行強化訓練，
一個強有力的三頭肌，對於胸部肌肉的鍛煉具有至關重要的作用，沒有足夠的手臂力量，想要練胸，基本是不可能的。
三頭肌的訓練可以進行啞鈴肩上臂後屈伸、俯身啞鈴背後屈伸、後支撐臂屈伸……
最後，進行固定器械的胸部肌肉練習。
但是現在絕大多數人進行的是力量訓練，卻很少進行肌耐力訓練，所以一周可以適當安排1~2次，進行20次以上的中等耐力訓練，
上面三個步驟，堅持訓練一段時間之後，再進行俯卧撐的訓練，會收到意想不到的效果！
你好
根據你的描述，14歲，能做10個俯卧撐，30公斤臂力器能掰15個。已經有了一定力量基礎，很好了。
俯卧撐是經典的徒手健身動作，主要鍛煉胸大肌，三角肌肱三頭肌等肌群。
俯卧撐主要是靠身體各部位協調發力完成動作。如果某一部位力量跟不上，就會限制俯卧撐的次數。
那麼怎樣提升俯卧撐的次數?
一，就要對小臂肌群，背闊肌，腹肌，甚至腳掌，小腿等輔助力量加以鍛煉。
①用啞鈴鍛煉小臂肌群，甚至是整個胳膊的力量。才能更好地撐起身體。
②利用仰卧起(也就是卷腹)鍛煉腹肌，如果腹肌無力，就無法保證俯卧撐動作要領，從頭到腳後跟一條線。而且腹肌也是輔助胸部向上挺不可戓缺的力量。在俯卧撐過程中對身體的平衡性，有很重要的作用。
③背闊肌在俯卧撐過程中，雖然是一個次要發力部位，但是當身體下沉時，肩胛骨收緊，撐起身體時，實際上背部也在向上挺，對胸大肌發力也是起到輔助作用。可以經常煉習引體向上，既鍛煉背闊肌又鍛煉了胸大肌，同時對整個胳膊也有很好的鍛煉。
④經常跑步，跳繩。增大肺活量，提高身體靈活性協調性，以及鍛煉腳掌和腿部力量。
通過以上幾種練習，身體就會更好，更有效率地完成肌肉收縮及神經的連接，肌力就會增加，俯卧撐的次數也會增加。
二，改變鍛煉方法
①漸進式鍛煉，今天做10個俯卧撐力竭，明天就一定要做11個，後天就一定要做12個，依次類推，當然也要保證休息，讓肌肉有恢復期。
②分組鍛煉，你現在一次可做10個俯卧撐，那麼給自己定個合適的目標，比如做20個俯卧撐，分成4組，每組5個完成目標。第二天增加一組，依次類推，長期堅持下去，對肌肉耐力會有很大的幫助。
③控制速度，利用慣性。就是做俯卧撐每一次時間，盡量相同。利用慣性下沉身體，盡量少發力，同時利用身體下沉對小臂的反作用力，快速撐起身體，這樣更省力，也就能做的更多。
④綜合練習，就是經常練習不同的俯卧撐，比如，寬距，窄距，長距等很多種鍛煉法，長期堅持，身體綜合力量就會得到全面提升，俯卧撐次數自然也會提高。
增加俯卧撐次數，來達到健身的目地是好事，但一定要注意優質的動作比做起的數量更重要，才能保證身體不受損傷，俯卧撐的次數才能做的更多。
本人長期從事 體育 健身工作
希望我的回答能對你有所幫助
我想題主可能是要有 體育 考試的要求吧，需要做俯卧撐達標。你既然能完整的做出俯卧撐的姿勢，說明你本身是有這個力量的，唯一的可能就是耐力差了一些。
因為題主只是初中生，去專門進行力量訓練也並不太現實。所以講一些健身的姿勢你可能也沒法去訓練。所以還是希望你能每天抽出幾分鍾的時間來多練習練習俯卧撐。循序漸進。開始只是十個二十個，不要緊，能感覺完全不費力了之後再加量。 體育 考試定的標准都是按普通學生的標准設定的，如果你能堅持著每天練習的話，達標不是件太難的事情。加油。
題主，俯卧撐主要用到胸肌、肱三頭肌和肩部穩定肌群。我不知道你的練法，所以有如下建議。針對胸肌，增加訓練組數，但有一點，不要每組都力竭，第一組就力竭，會讓後面幾組少做很多個。而且力竭時，動作會變形，增加受傷風險。說的簡單點，俯卧撐做4組*8次，一周3練，然後受制於題主的訓練環境，加入一個新動作椅子仰卧撐，題主可以自行網路一下，做3組8－12次，一周2練。
多說一點，俯卧撐做的多，一定也要對應的練練仰卧劃船和引體向上，否則只練胸部以後會產生一些運動損傷。
這個對我來說只要自己努力 就會提高自己的俯卧撐和體能能力 要多鍛煉鍛煉手臂力量練 也要多跑跑步 對身體有好處 要經常鍛煉 就像一塊鐵一樣時間久了不摸他也會生銹 只要自己努力一下俯卧撐絕對沒問題 自己不必一下自己 真不知道自己有多牛逼